노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

마이클브루스

저자:마이클J.브루스
MichaelJ.Breus,미국조지아대학교에서임상심리학박사학위를취득하고,미시시피대학교메디컬센터에서수면의학및신경심리학분야의전문수련을마친임상심리학자이자,이중보드자격을보유한공인수면전문의다.31세에미국수면의학위원회(ABSM)에서최연소로수면전문의자격을취득했으며,이후30여년간임상진료와연구를병행해온세계적인수면권위자이기도하다.
『뉴욕타임스』,『월스트리트저널』,『허핑턴포스트』등에수면과건강관련칼럼을기고하고,〈오프라윈프리쇼〉,〈닥터오즈쇼〉,〈더닥터스〉,〈CNN〉등미국주요방송을통해수면및건강루틴의중요성을대중에게전파해왔다.그의루틴프로그램은25년간2만여명의환자를통해그효과가검증되었고,관련콘텐츠는누적조회수1억뷰를돌파하며‘건강루틴’실천법으로주목받고있다.
대표저서로는『WHEN:시간의심리학』,『GoodNight』,『에너지충전!』등이있으며,〈투데이쇼〉가선정한최고의건강서로꼽히기도했다.현재는로스앤젤레스에진료소를운영하며,『리더스다이제스트』가선정한‘로스앤젤레스최고의수면전문의’로활동중이다.

역자:김하린
어릴적책을좋아해서‘책순이’라는별명과더불어덤으로안경을얻었다.지적호기심이강하고외국어와우리말을섬세하게다루기를좋아해번역가의길에들어섰다.정확하고도감각적인글을지향하며,바른번역소속번역가로활동하고있다.옮긴책으로는『호구의심리학』,『예언자』,『케이트쇼팽과그녀들의이야기』가있다.

머리말-거참,건강해지기한번되게복잡하네!

도미노하나[수면]
1장수면에관한진실
2장수면평가도구
3장수면문제분석하고해결하기
4장수면최적화전략

도미노둘[수분섭취]
5장수분섭취에관한진실
6장수분섭취평가도구
7장수분섭취문제분석하고해결하기
8장수분섭취최적화전략

도미노셋[호흡]
9장호흡에관한진실
10장호흡평가도구
11장호흡문제분석하고해결하기
12장호흡최적화전략
13장수면-수분섭취-호흡결합하기

실천편-수면-수분섭취-호흡계획

“잠·물·숨만잘챙겨도늙는속도가달라진다!”
건강과수명을위한가장기본적이고일상적인솔루션

우리는종종건강을특별한능력처럼여긴다.매일운동하기,식단조절하기,보충제섭취하기,최신기기사용하기까지‘부지런하고자신을잘챙기는사람만’건강하게살수있다고느끼기도한다.그러나이책은진짜중요한건우리가매일반복하는가장기본적인행동들이라고말한다.누구나무료로할수있는‘잠자기,물마시기,숨쉬기’가곧우리몸을회복시킬가장확실한방법이라는것이다.

책에등장하는평가도구를통해살펴보면현재우리는불규칙하게잠자고,물을충분히마시지도않으며,입으로얕고빠르게호흡할때도많다.마이클브루스박사는우리가이미매일하고있는세가지행동‘잠자기’,‘물마시기’,‘숨쉬기’의방식을조금바꾸는것만으로도건강이놀랄만큼회복된다고말한다.박사는수십년간의임상경험을통해이단순한원리를검증해왔다.수면의질이높아지면염증이줄고,수분섭취가원활하면노화가지연되며,호흡이깊어질수록스트레스와싸우는몸의회복력이강해진다.이모든변화는아주작은실천에서시작된다.

현대인은건강에진심이지만동시에건강에지쳐있다.이책은건강해지기가너무복잡해포기해버린이들에게‘새로운나’로다시태어나기를강요하지않는다.대신이렇게묻는다.“오늘하루잘잤는가?물은충분히마셨는가?숨은얼마나깊이쉬었는가?”

“하루5번3가지씩3주만실천하면어제보다젊어진다”
세계적건강루틴권위자가설계한일상리듬회복플랜

저자는끝없는연구와수천명의환자를통해검증된설계법을기반으로하루다섯번의반복루틴을제안한다.기상직후,오전중반,점심식사후,저녁식사전,취침전,이다섯시점은몸과뇌의일주기리듬이바뀌는결정적순간이다.그순간마다수면,수분섭취,호흡과관련된세가지실천을반복하면신체는점차새로운회복패턴을기억하고건강을회복하는방향으로반응하기시작한다.아침에일어나자마자물500밀리미터를마시고햇빛을받는것,점심후에가볍게산책하고과호흡으로식곤증을이겨내는것,잠들기전4-7-8호흡법으로긴장을풀고뇌를종료모드로바꾸는것등이모든실천법은어렵지도,복잡하지도,돈이들지도않는다.

수면,수분,호흡은각각따로존재하는것처럼보여도하나가좋아지면나머지둘이자동으로개선되는연쇄구조를갖고있다.수면이깊어지면갈증감지능력이좋아지고,수분을충분히섭취하면호흡기점막이촉촉해지며,심호흡을반복하면자율신경계가진정돼수면과수분대사모두가개선된다.세가지루틴이만드는일상회복알고리즘은결국몸이스스로젊어지는법을기억하게만든다.어제보다젊은내가되고싶다면,오늘다섯번의루틴부터시작하면된다.