일본공인심리사가알려주는삶의주도권을되찾는법
불안은줄이고자신감을올리는생각습관
상사에게칭찬받았을때,“감사합니다!”라고대답하는가아니면“아니에요”라고말하며너스레를떠는가?수많은심리학멘토가칭찬을받아들이는건거만이아니고,자신을인정하지않는것은겸손이아니라비하라고말해도쉽사리입이떨어지지않는것이사실이다.이는우리사회가임포스터(자신의성취를자기능력덕분이라고인정하지못하는사람)를만들기쉬운구조라는점을시사한다.하지만‘겸손은미덕’이라는통념때문에자기자신을충분히인정해주지못하고결국내가나를믿지못하는임포스터가되어버리고만다.
일본의공인심리사이자,자신의이름을건‘오다카지에’심리상담소를15년간운영중인저자는이러한임포스터증후군의위험성을알리기위한활동을이어왔다.개인보다는전체를우선하고,‘죄송합니다’라는말을‘고맙습니다’라는뜻으로도사용하는일본의단체문화는우리와도닮은점이많다.대중강연과TV프로그램심리학고문활동을통해‘사과는편리하지만스스로를옥죈다’는메시지를던지며툭하면사과하는문화의변화를촉구한저자의주장은우리에게도통하는바가있다.자신감부족,평가에대한집착,완벽에대한강박등자기자신을연기하며사는사람들이겪는문제를겪고있다면저자가전하는따뜻한공감과쉽지만강력한실천법을통해내마음의주도권을쥐는데큰도움을얻을것이다.
현대인의70%가살면서한번은겪는임포스터증후군
일상속작은변화로강철멘탈을만드는법
□열심히일하는데늘쫓기는기분이든다
□실력에비해과대평가받는다고느낀다
□잘한일보다못한일이기억에남는다
위체크리스트항목같은감정을가졌던적이있는가?임포스터증후군은아인슈타인,미셸오바마,엠마왓슨등대단한성취를이룬유명인들도자신이임포스터였음을고백할정도로다양한사람들이겪는증상이다.하지만자신의부족함을숨기려하는증상의성질때문에밝히기꺼리는경향이있어아직많은주목을받지못했다.그결과임포스터들은자신이겪는고통의제대로된이름도모른채‘컨디션난조’,‘번아웃’,‘슬럼프’등조금씩어긋난진단과솔루션을받아왔다.하지만15년간수많은임포스터를상담한저자가제시하는사례와증상을살펴보면내불안의원인이무엇이었는지를정확하게알수있을것이다.
저자는두려움과불안을겪는임포스터들에게다양한심리학적솔루션을제안한다.마음을언어화·가시화하여막연한불편함과괴로움에떠는것이아닌,불안의근원을해결하기위해한걸음씩나아갈수있도록마음을재정비하는것이다.저자가제안하는솔루션을짧게살펴보자.
Solution1|리프레이밍
부정적인틀에갇히지말고사고를전환하자.부정적인생각에사로잡히면시야가좁아져나쁜생각의굴레에빠지게된다.일이막히면실외에잠깐나가좁아진시야를말그대로넓히기만해도기분은한결나아진다.귀여운동물릴스등을보며숨을돌리는것도이때만큼은큰도움이된다.
Solution2|메타인지
나를바라보는또다른내가있다고상상하자.공포영화에서답답한행동을하는주인공을보며애가탄적이있을것이다.자신감을잃고끙끙대는내모습도또다른나의자리에서보면같아보일지도모른다.불안과두려움이엄습해판단이어려울때면객관적으로상황을바라보는또다른나의조언에귀를기울이자.
Solution3|인생각본재검토
부모나사회가결정한인생의달성과제를다시점검하자.남들이대학→취업→결혼→출산에는적절한나이가있다고해도나까지따를필요는없다.내가내인생에서이루고싶은목표가무엇인지재검토하자.조바심은줄어들고진정한행복을향해나아갈수있을것이다.
이외에도일상속작은변화로강철멘탈을만드는실천법,다른임포스터를대하는대화법등일상속다양한상황에서활용할수있는심리학적팁이가득하다.저자가만난수많은임포스터의사례를통해이불안이나만겪고있는감정이아니라는것을발견하고,근거없는자책을그만두어도된다는사실을받아들이면어느새가면을벗어던질용기를가지게될것이다.
