누구나나쁜불안을좋은불안으로바꿀수있다!
최고신경과학자가알려주는지금바로해볼수있는좋은불안사용법
그동안우리는불안을대체로부정적으로바라보았다.그리고불안은부정적이고불편하기만한감정이기에통제가불가능하다고생각했다.하지만이책의저자웬디스즈키는불안이면에있는신경생물학적처리과정에대해좀더객관적이고정확하게이해한다면불안을다른시각으로바라볼수있다고말한다.물론우리가자신도모르게생각하고느끼고행동하는반응패턴에주도권을잡는다는것은근본적으로쉬운일이아니다.하지만우리의뇌는주위환경에적응하는능력을가졌기때문에충분히변화할수있다.
이책에서독자는불안과걱정,그리고온갖불편한감정에어떻게대응하고,관리하며항상성이라는균형의지점을향해서일상의어려움을어떻게견딜수있는지와신경생물학적지식을적극적으로활용하여새로운신경경로를형성하고생각,감정,행동의패턴을바꾸어삶을변화시킬방법에대해배울것이다.또한도입부와후반부에있는간단한‘자가진단테스트’를통해불안감의정도를측정해보고,불안을일으키는계기를구체적으로확인함으로써마음을진정시키는나만의방법을찾게될것이다.이구체적인활동을하나씩실천하다보면자신만의불안사용법을통해단단하고행복하게살아갈수있을것이다.
뇌의작동원리를알면불안은긍정적으로작용한다
나쁜불안vs좋은불안、불안에대한주도권을잡아라!
저자는마흔에접어들었을때,흔히말하는중년의위기에봉착해삶이매우불만족스러웠었다.그때신경과학자로서자신을실험대상으로삼기로했다.그리고운동과균형있는영양섭취및명상등몸과마음의치유적개입을통해실제로뇌를변화시켜삶의희망을몸소체험했다.저자는삶의방식을바꾼후놀라울만큼정신건강과행복지수가향상되었으며,생산성및기억력,집중력향상의측면에서도눈에띄는결과가나타났다.연구결과,불안을운동,건강한식단,명상등의긍정적인반응으로대한다면뇌-신체시스템은조절과정을거쳐불안과관련된신경회로가다시균형을맞추며긍정적인감정변화를이끄는것으로나타났다.
저자는불안이주는신호를통해생활방식을바꾸게되었기에불안이본질적으로나쁜것이아니라고한다.나아가저자는우리가자신의감정,생각,행동을파악하는방법을배운다면,초조함과두려움등부정적감정을유발하는나쁜불안을용기와영감등의긍정적인마음가짐을갖게하는좋은불안으로전환할수있다고도말한다.즉,불안은우리가외부스트레스요인을어떻게해석하고관리하는가에달린것이다.그리고이대응방식에따라불안이변한다는건우리가이에대한주도권을잡을수있다는뜻이된다.
이처럼저자는불안으로인해뇌가어떻게작동하는지,그에따라신체와마음은어떻게작동하는지,과학적인이해를바탕으로쉽게설명한다.불안을제대로이해하면비로소불안과의싸움을멈출수있다.
불안은저주가아니라힘이다!
긍정적인마음가짐을갖게하는불안이주는여섯가지선물
여기서더나아가저자는불안이우리를이롭게하는중요한정보로전환될수있다고말한다.우리는자기자신뿐만아니라타인과상호작용하는방식과생각,감정,행동을결정하고변화시킬수있는내면의힘을가지고있다.불안의신경회로를조절하는전략을통해서더깊고의미있는수준에서자신의뇌와신체를깨우는첫발을떼고,불안의주도권을잡을수있다.그러면불안은우리의뇌와신체를움직이는강력한도구가되어삶의영역에서많은영향을미친다.
그중저자는불안이주는여섯가지선물을제시한다.불안은시련에적응하고회복하는‘회복탄력성’을키우고동기를부여하여‘몰입’을가능하게한다.또한불안은우리가문제를직시하고이를뛰어넘어성장하도록하는‘활동가마인드’를가질수있게도와주며,‘집중력’과‘사회성’을개선해업무능력을향상하고‘창의력’을키운다.이렇게불안은적당히살던삶에서더높은목표를향해더만족스러운삶으로우리를인도하고,보통의삶에서비범한삶으로나아가도록할것이다.
뇌과학자가알려주는불안처방전
불안을안고살아가는모두에게선물하고싶은책!
이책은총3부로이루어져있다.1부에서는불안을정의하고,불안이생존을위해설계된불가피한감정임을말한다.그리고우리의뇌에는불안을재평가할수있는신경가소성이있으며,이에따라불안에대한사고방식을바꿀수있다고설명한다.사고의전환을통해불안에대한긍정적대처전략과부정적대처전략을각각다르게세우고,각전략의차이에서오는결과를사례를통해살펴본다.2부에서는불안이주는여섯가지선물을활용하여삶에이점을가져오는데초점을맞춘다.구체적으로불안은시련을회복하는회복탄력성,업무에몰입하는집중력,불안을직시하고능동적으로대처하게하는활동가마인드셋,공감과연민으로사회성을키우고,창의성에연료가되어준다.3부에서는간단한자가진단테스트를통해지금자신의불안을인지하고,불편한감정을다룰준비가되었는지확인한다.그리고불안을활용하여삶을변화시키는구체적이고실용적인방법들을제시한다.
