인류와함께해온뇌의스트레스반응
뇌과학기반해소법을통해내안의회복탄력성을높인다!
스트레스반응은수천년동안우리와함께해왔다.그것은우리가굶주림과먹잇감을찾는사자와호랑이의위협에직면했던시절에는인류가생존할수있도록도왔다.뇌한가운데있는아몬드모양의편도체는특별히위협에대응하기위해진화되었다.편도체는위협이존재한다고판단하면호르몬과신경전달물질을이용해‘경보를울려’생리학적인연쇄반응을일으켜서싸우거나도망칠준비를시킨다.이스트레스반응은외부로부터의공격등급성스트레스요인에직면할때는매우유용하다.생각할겨를도없이싸우거나탈출하려는충동과경계심을불러일으켜생명을구해줄수있기때문이다.
하지만오늘날현대인의스트레스요인은과거와달리갈등해결,과제완수,생활비벌기,연애,변화와어려움이가득한세상에서자신과가족돌보기같은일상적인어려움이더보편적이다.뇌의자동적인스트레스반응은일상생활에서의지속적인어려움이나반복되는장애물에직면했을때는도움이되지않는다.때문에평상시우리가경험하는스트레스를잘관리하고해소하는게반드시필요하다.《마음회복수업》을통해멜라니그린버그박사는뇌과학에기반해현대인의스트레스유형을살피고근본적인스트레스관리법을소개한다.
현대인의마음의적,스트레스
우리의뇌는어떻게반응하는가?
스트레스를받을때감정과행동반응을결정하는뇌의영역은편도체,시상하부,해마,전전두피질이다.편도체는뇌의경보시스템역할을하는데,스트레스발생시시상하부를통해몸이반응하도록준비를시킨다.전전두피질은뇌의실행중추로,현재스트레스상황을평가하고효과적으로대응하기위해과거경험과연결한다.전전두피질은편도체와시상하부에도연결되어스트레스에대한감정적반응을조절하는것을도와준다.스트레스를받을때자동으로공포와분노로반응하는것을억제하고좀더의식적이고효과적으로반응하도록도와준다.
그렇다면우리는언제스트레스를받게되는가?스트레스요인은다양하다.발달상의변화,중대한인생사건,만성스트레스요인,일상적인문제,트라우마,부정적인어린시절경험의결과등이다.스트레스를주는사건들이계속쌓이고서로영향을주고받으면서편도체의반응이더강화된다.어린시절의역경이나트라우마가스트레스반응에영향을끼치고과거의사건들이현재의스트레스요인에더민감하게반응하도록만들수있다.이책에서멜라니그린버그박사는현대인의다양한스트레스요인을분석하면서그에적합한솔루션을제공한다.저자가마련한체크리스트를확인하면서자신의상태와문제점을파악해보자.
피할수없다면당당히맞서자
스트레스에지지않는강한뇌를만드는법
빠르게변화하는시대속에서성공적인스트레스관리능력은행복과성공을성취하는데가장필요한기술이다.스트레스는정신적으로지치게하고편도체를활성화해조절을어렵게한다.스트레스는염증,불면증,체중증가등을일으키고과도한알코올섭취로도이어진다.하지만충분한수면과건강한식사,규칙적인운동을포함하는생활방식으로뇌의스트레스관리능력을강화해정신적·육체적건강을지킬수있다.
멜라니그린버그는다양한관계속에서살아가는현대인에게스트레스는피하기어려운것이며각자겪고있는스트레스유형도매우다양하므로그에걸맞은진단과해소법이필요하다고역설한다.그는이책에서여러사례와체크리스트를소개함으로써독자스스로자신이겪고있는스트레스원인과유형을살피고그에적합한해소방법을찾아실전하도록유도한다.저자는스트레스상황속에서도건강한삶이가능하다는것을강조하면서뇌과학기반의‘마음챙심’기술을자세히소개한다.
마음챙김은스트레스에더잘대처하도록도와주는기술이자삶의방식이다.마음챙김은지금이순간의경험을개방성과수용,연민의태도로대한다는뜻이다.자신의내면경험을밀어내지않고받아들이는것을의미한다.끊임없이걱정하거나조급해하지않고지금이순간,현재에머무른다는뜻이다.실제정신건강전문가들이마음챙김기반의개입을우울증,불안,약물남용치료에활용한다.뿐만아니라마음챙김은편도체의실제크기를줄여주고해마를스트레스로인한손상에서지켜주는효과도있다.마음챙김기술을통해편도체를진정시키고각종스트레스상황을현명하게대처하도록유도한다.
마음챙김기술소개와더불어저자는통제가능한스트레스를다루는방법도함께소개한다.스트레스를무조건피할게아니라그요인에서이점을찾아냄으로써바꿀수없는것을받아들이고배우고성장할기회를얻을수있다고조언한다.이책을통해내안의스트레스의근원을살피고효과적인해결책을찾아보자.
