헬스혁명 : 과학적 근거로 무장한 헬스 공략집

김광호

저자:김광호
(주)바디원오원대표이사
세종대체육학과석사
대한축구협회지도자(B급)
NSCA-CSCS(미국공인체력관리사)
CFSCLEVEL.1(북미펑셔널스트렝스)
ISSN-SNS(국제스포츠영양학회-스포츠영양전문가)등다수

WNBF(세계내츄럴보디빌딩)프로선수
5개단체프로보디빌더등다수
마선호선수2021년도오버롤포함그랑프리12개코칭
이옥준선수2022년도WNBF(세계내츄럴보디빌딩)동양인최초1위코칭등다수

12살부터축구를시작해선수로컸다.선수생활이후에는코치로활동하다가2010년트레이너로전향했다.(주)바디원오원을책임지며팀원들과함께선수,코치,강사로서피트니스활동을이어오고있다.

들어가는글

Part1.근육
01이맛에웨이트트레이닝한다!
02근육은단지뽐내기용이아니다
03순대는과학이다
04잘늘려야커진다
05버텨라,남는장사다
06근육은다양하게커진다
07근육을통해얻는견고함
08근육과심혈관계건강
09죄없는비만과해결사근육
10혹시마른비만?

Part2.근력
11좌식생활과근력
12실전근력은따로있다?

Part3.신진대사
13고혈압약으로부터해방되어라
14신진대사와마른비만관리법

Part4.프로그램디자인
15열심히‘만’한다고좋아지는게아니다
16훈련프로그램?그게뭔데?
17프로그램디자인:자가진단
18프로그램디자인:빈도
19프로그램디자인:분할
20프로그램디자인:세트
21프로그램디자인:운동종목
22프로그램디자인:운동순서
23프로그램디자인:피로도관리
24프로그램디자인:반복범위
25프로그램디자인:휴식시간
26프로그램디자인:디로드
27귀찮은유산소운동
28유산소운동:종류와효과

Part5.영양과수면
29다이어트의핵심‘kcal’
30탄수화물은억울하다
31단백질섭취는선택사항이아니다
32지방과콜레스테롤은필수다
33미량영양소,식이섬유와마이크로바이옴
34정안되면‘잘자기’라도하자

나가는글
참고문헌

헬스장,건강기능식품업체,의료서비스기관에기부천사노릇을하고있나?
‘뜨끔’하다면당신에게는이책이반드시필요하다.

건강하고아름다운몸만들기를BodyMaking이아니라BodyBuilding이라고한다.집이나밥또는이불은‘짓는다’고하지,‘만든다’고하지않는다.이들의공통점은어머니가자식을생각하는만큼의정성을들인다는점이다.이처럼보디빌딩역시살아가기위해정성을들여야하는필수적인행동이기때문이다.

“헬스좀다녀보려고하는데,뭐부터하면되냐?일단스쾃부터하면될까?”

건강하고멋진몸을빚어가는과정도여행과똑같다.어딜가고싶은지,통장사정은어떤지,시간은얼마나있는지가먼저다.이런조건에맞춘계획이분명해야나에게맞는훈련을시작할수있다.사실어떻게하냐보다는하냐/마냐가더중요하다.그런측면에서일단해보기로한것은기립박수칠일이다.그러나일단지르고보는식은결과가좋을가능성이거의없다.가장쉬운예는러닝머신만타다가오는경우가첫번째다.두번째는조금더복잡하다.‘기왕헬스장까지왔는데,근력운동을해야하지않을까?’라는기특한생각을한다.문제는어떤것부터손대야할지모른다는점이다.남들이자주하는기구나만지작거리다가집으로돌아온다.결국3개월끊어놓고2주다니다가그만둔다.이들을두고헬스장기부천사라고한다.

반대인경우도있다.“몸짱이될거야!”라고하면서영혼까지갈아넣는경우다.이들은마치욕심많은정복자같다.땀을뻘뻘싸면서헬스장모든기구에땀으로영역표시를한다.매일운동3시간은기본이요,마침내쌓이는피로에정상적인일상이어려워진다.심할경우건강을망치는대가를치르기도한다.이런경우는의료서비스기부천사다.그러나역시시작할생각조차없는사람이대부분이다.그런이유로‘운동해야하는이유와주의사항그리고효과’로본문을시작했다.

혹시지방을먹으면지방이쌓인다거나탄수화물을끊으면살이빠진다고알고있나?또는식탁한귀퉁이에건강보조제또는체지방감량제약통이널려있을수도있다.물론이해한다.정갈한식단을꾸리는것보다보조제로퉁치는것이훨씬편할테니까.분명한것은이들은보조제회사기부천사라는사실이다.본문영양파트(part)는이들을뜨끔하게만들고,영양에대한기초상식과독자의통장잔고를차곡차곡쌓기위해적었다.

한편체계적인훈련을위한프로그램양식은초보자의필수항목이다.프로그램이라고하면고수들만사용해야하는것으로아는데,엄청난오해다.우리가좋아하는여행을예로들면쉽다.프로그램은여행초보자에게지도와도같다.훈련이여행이라면지도는프로그램이다.프로그램또는일지와같은양식의순기능은훈련자를원하는목적지로데려다주는것이다.이책의상당부분을할애하여자신에게맞는훈련프로그램을수립하는방법을설명하였다.

대부분고객의관심은훈련과영양정도로뚝그친다.‘왜수면에관해서는관심이없지?’우리가건강과몸을빚어가는과정에서수면은자동차바퀴하나쯤역할이다.뇌는자동차핸들이다.심장은엔진이다.바퀴네개는각각훈련,영양,생활습관,수면이다.대개는바퀴하나쯤망가져도문제없다는식으로생각하는것같다.또는아예관심조차두지않는다.요즘에야선구자들이수면의중요성을강조하면서수면도주목받는추세다.그러나여전히아쉬운부분이있다.수면도훈련과영양처럼개인에게맞춤형태가필요하다.이에따라상세한지침이필요한데,넓게퍼지지않은것이사실이다.이것이본문마지막장을수면으로둔이유다.

집이마음에들지않으면이사를하면그만이다.하지만몸은그럴수없다.우리가건강관리에정성을쏟아야하는절대적이유다.한편으론닮은점도있다.건물을지을때기초공사가제일중요하듯이건강관리도그렇다는점이다.기초가80%를결정한다.

수많은사람들이해가바뀌거나여름이다가오면다이어트와몸매만들기를시작한다.물론너무열심히하는사람보다그렇지않은사람이더많다.보통이들을겨냥해의지와근성을탓한다.정확히틀렸다.이들은해야할이유와하는방법을모를뿐이다.이책은그들의출발을돕고싶은저자의마음이담겨있다.현재까지의수많은연구와저자의경험을토대로과학적으로기술하되,최대한쉽고흥미롭게쓰려고노력한흔적이역력하다.이책이그들에게내비게이션이되길바란다.