의지로해결되지않았던데는이유가있다
할수있는데하지못하는사람들에게필요한새로운설명
해야할일을미루다마감직전에야겨우시작한다.책상앞에앉았는데어느새휴대폰을보고있다.계획표는그럴듯하게만들었지만며칠지나지않아흐지부지된다.이럴때가장쉽게내리는결론은하나다.
‘내가의지가약해서그렇다.’
하지만생각한것을실제행동으로옮기려면의지보다훨씬복잡한과정이필요하다.뇌는해야할일을기억하고,우선순위를정하고,주의를붙잡아두고,당장의충동을억제하고,행동을시작하고,상황이달라지면계획을수정해야한다.이여러기능이제때맞물려야비로소생각이행동으로이어진다.이기능들이어긋나면생각과행동사이에틈이생긴다.무엇을해야하는지분명히아는데시작하지못하고,시간은충분했는데정신을차려보니마감직전이며,중요한일을하는중에도사소한자극에주의를빼앗긴다.여기에몸의에너지가고갈되거나불안과완벽주의같은감정이개입하면행동으로옮기는일은더어려워진다.
정신건강의학과전문의신재현은10여년간진료실에서이간극때문에힘들어하는사람들을만나왔다.일을못하는사람들이아니었다.회사에서는제몫을해내고,남들에게는성실하다는평가를받으면서도혼자있을때면완전히방전되는사람이많았다.저자는수천건의임상경험을바탕으로산만함,미루기,무기력,불안,완벽주의처럼따로떨어져보이던문제를‘실행’이라는하나의관점에서연결해설명한다.실행력은‘마음먹으면하는힘’이아니라생각을행동으로바꾸고그행동을필요한만큼이어가게하는힘이다.
87만구독자에게심리학을대중적으로전해온‘놀면서배우는심리학’의최설민과tvN<어쩌다어른>등에출연한정신건강의학과전문의이광민도이책을먼저읽고추천했다.마음과행동이서로영향을주는과정을이해하는데서그치지않고,실제삶에서다시움직일수있는방법까지제시한다는점에서이책의가치를짚었다.
실행력은무너진다음에드러난다
처음으로돌아가지않고무너진자리에서다시시작하는법
실행력이좋은사람은계획을끝까지지키는사람일까?현실에서는아무리계획을잘세워도늦잠을자고,운동을거르고,갑자기예상치못한일이생기고,아무것도하기싫은날이온다.그래서실행력을가르는차이는계획대로움직이는날보다계획이틀어졌을때드러난다.
계획만세우는대학생
진료실을찾은한대학생은시험3주전이면계획표를짰다.첫주는완벽하게지켰다.문제는딱하루를빠뜨린뒤였다.
‘이미틀어졌으니처음부터다시짜야지.’
새계획표를만들었고,또하루가틀어지면다시짰다.그렇게3주동안계획을3번이나다시세웠지만실제로공부한시간은일주일도채되지않았다.필요한것은더완벽한계획표가아니었다.저자가내놓은처방은간단하다.‘처음부터다시’가아니라‘여기서다시’시작하면된다.누구나넘어질수있다.넘어진자리에서일어나하던일을이어가면된다.
그러나완벽주의자에게는이것조차쉽지않다.운동을못갔으면실패,보고서를끝내지못했어도실패다.그래서저자는실패한날에엑스(X)대신세모(△)를치라고권한다.‘운동하러가지못했지만집앞을10분걸었다’,‘보고서를끝내지못했지만파일은열었다’하는날은X가아니라△다.성공과실패사이에중간지대를만드는것만으로작은실수가전체실패로번지는것을막을수있다.
중요하지않은일에에너지를빼앗기는직장인
계속하지못하는이유가마음에만있는것도아니다.회사에서는멀쩡하게일하다가퇴근하면완전히방전되는직장인이있었다.이사람은보고서를쓰는동안옆자리의키보드소리를무시하고,딴생각을밀어내고,다리를떨고싶은충동을참으며,남들앞에서집중하는척하는데에너지를썼다.같은일을해도사람마다지불하는‘보이지않는에너지청구서’가다른것이다.
저자는그래서하루의에너지를‘숟가락’으로계산해보라고한다.기획이나보고서,어려운대화처럼숟가락이많이드는일은에너지가충분할때하고,단순정리나자료검색처럼적게드는일은에너지가떨어졌을때배치한다.‘왜벌써지쳤지?’라고자신을탓하는대신오늘내게남은숟가락안에서하루에쓸에너지를분배하는것이다.
집에돌아오면꼼짝하지못하는사람
잘쉬는법도실행력의일부다.한내담자는퇴근해집에돌아오면현관바닥에그대로드러누워1시간씩움직이지못했다.저자는점심시간10분동안스마트폰을내려놓고안대를쓴채외부의입력을차단해보라고했다.그러자퇴근후1시간씩이어지던‘좀비타임’이10분정도로줄었다.쉬는시간을늘리지않고쉬는방식을바꾼결과였다.
《고장난실행력》이말하는실행력은매일계획대로움직이고한번도무너지지않는힘이아니다.계획이틀어졌을때전부포기하지않고,에너지가떨어졌을때무작정버티지않고,지쳤을때제대로쉬고,멈췄다면그자리에서다시이어가는힘이다.오래해내는사람은한번도무너지지않는사람이아니라,무너진다음의방법을아는사람이다.
의지를다잡는대신실행의조건을바꿔라
마음먹은일을실제행동으로옮기는29가지심리기술
“내일부터는진짜해야지.”
“이번에는꼭꾸준히해야지.”
우리는행동을바꾸고싶을때가장먼저마음부터바꾸려고한다.하지만마음먹는것과실제로몸을움직이는것사이에는생각보다큰간격이있다.결심을반복하는것만으로그간격이좁아지지않는다면,이제바꿔야할것은의지의크기가아니라실행이일어나는조건이다.
《고장난실행력》은인지행동치료와수용전념치료를비롯한심리학적접근과임상경험을토대로해결책을정리했다.이책에서안내하는29가지심리기술은자신을완전히다른사람으로바꾸는것이아니다.지금의나도시작할수있도록첫단계를바꾸고,지치지않도록에너지를배분하고,흔들렸을때돌아올수있는길을만들어두는것이다.
거창한목표앞에서굳어버린다면첫행동을작게만들어시작의마찰을낮춘다.시간을자꾸지키지못한다면시간을머릿속으로계산하지않고눈앞에보이게만든다.사소한선택을하는데도지친다면반복되는결정을줄이고,계획이틀어졌다면모든것을리셋하지않고그자리에서다시이어간다.이처럼행동의문턱을낮추고실행하기쉬운구조를만드는방법을알려준다.
이책은계획을세우고도번번이실천하지못해새로운플래너와생산성도구를찾아다녔던사람,작심삼일을반복할수록자신에게실망하게된사람,남들은잘해내는것같은데나만유독많은에너지를써야한다고느끼는사람에게새로운해법을건넨다.더열심히살아야한다는말은이미충분히들었고,의지를다잡는일도충분히해봤다면이제는다른곳을손볼차례다.
