내가 그렇게 이상하다고? : 내가 몰랐던 나를 이해하는 방법 - 휴먼테라피 104

오카다다카시

저자:오카다다카시
도쿄대학문학부철학과를중퇴하고교토대의과대학에들어가정신과의사가되었다.동대학원의학연구과수료후오랜세월교토의료소년원에서근무한뒤오카다클리닉을개업했다.현재오카다클리닉원장이자일본심리교육센터의고문을맡고있다.《심리조작의비밀》,《애착수업》,《나는왜사는게힘들까?》,《나는왜저인간이싫을까?》등다수도서가베스트셀러에올랐다.오가사와라게이(小笠原慧)라는필명으로소설도함께집필하고있으며,발표한작품으로는요코미조세이시상을수상한《DZ》등이있다.

역자:이담북스편집부

들어가며:그레이존의괴로움극복하기

제1장수면과생활패턴가다듬기
성공의토대는질좋은수면과안정된생활패턴
일어나기힘든아침
청년기에숨어있는함정
변하는계절속더욱힘든아침기상
그럼에도일어나지못한다면
아침스트레칭과오후걷기운동
눈을뜨는것부터시작하는개선의열쇠
한밤중에깨는사람들을위해

제2장즐겁고편안한루틴만들기
의욕과활력이넘치는사람들의공통점
꾸준히노력하려면
몸과대화하는시간
[사례1]불안장애진단을받은40대여성
[사례2]경미한자폐스펙트럼경향이있는대학생
일상의가치를소중히하기
일상속괴로움을줄이는규칙적인생활의힘
모든일이귀찮다
게으른사람의뇌에는명확한지시가필요하다
유혹에취약한뇌-방심하지도,빈틈을주지도않는다
[사례3]쇼핑중독에빠진여성
첫선택에승패가결정된다
아침은든든하게,점심은가볍게먹기
일상에서집행기능훈련하기
작업기억의'갱신'

제3장센스있는사람되기
인생을좌우하는열쇠
호감으로상대의마음사로잡기
무뚝뚝해보이는그레이존사람들
[사례4]붙임성좋았던알프레트아들러
사람을끌어당기는가장큰요인
여성이제일싫어하는것
[사례5]남루한모습의앤디워홀
[사례6]언제어디서든완벽한차림새였던레이크록
강압적인태도에서느껴지는가정폭력의낌새
상대가싫어하는표정을짓는다면멈춰라
자녀에게억지로강요하지않기
유혹에도공식이있다
[사례7]부부관계를고민하는남성의마지막상담
저항에저항하지않기

제4장마음을열고안전기지구축하기
함께있기만해도힘이나고행복해지는사람
친밀한관계나신뢰관계를쌓기위해
마음을열면가능성이넓어진다
마음을열면상대방의마음도열린다
마음이열린다는것
마음을여는일,'안전기지'가된다는것
열린마음의힘
[사례8]은둔형외톨이였던K씨가회복할수있었던이유
마음을열려고할때상처주는사람에게는

제5장나를지키기
[사례9]거절하기어려운동료의부탁
상대의요구를거절하지못하는그레이존사람들
나를위해능숙하게거절하는법
[사례10]남을탓하지않는50대남성
현명하게'거절신호'보내기
어려운상대와는예의있게거리두기
공자의지혜
내입장을솔직하게전하는법
하고싶은일을확실하게정하기
타인의힘을빌려라
[사례11]괴로운경험이융에게준교훈
내게맞지않는일은내려놓기
도망쳐도좋다
[사례12]죽을각오로덤벼야성공한다

제6장집착과흑백사고에서벗어나기
사람을얽매는규칙과고집
[사례13]자녀와의동거가스트레스로
고집을강요하지않기
상대방입장에서생각하는습관
규율이먼저일까감정이먼저일까
말투하나에도지나치게신경쓰는이유
흑백사고에갇히지않기
[사례14]상반되는관점을동시에가지다
이분법적사고를극복하기
내뜻과다르게일이흘러갈때
공황을극복하는일곱가지단계
[사례15]운전대만잡으면돌변하는G씨
패턴의변화가가능성을넓히다
[사례16]행동이변하면내면도바뀌게된다

제7장불안과부정적인감정에대처하기
불안이사라진사람들의공통점
사소한일에도쉽게우울해하고오랫동안힘들어하는사람
[사례17]타인과비교하여자신의가치를판단한다
스스로에대한부정적인생각에서탈출하기
불안대처법익히기
불안과공황발작대처법
감정을바꿀수없다면행동을바꿔보자
생각의되새김을멈추려면
자기긍정감을높이는방법

제8장주도적인인생살기
행운도불운도스스로부르는것
나의실패유형깨닫기
감정기복심하다면집착을다스려라
[사례18]정의감이강해갈등을겪는40대남성
강점을발휘할수있는환경
[사례19]주의력결핍과잉행동장애의특징을가진남성
[사례20]자신의성향을깨닫고공인회계사가되다
새로움을추구하는사람은자극중독을경계해라
성공의리듬을유지하라
모든것이잘풀릴수록마음을다잡기

제9장나자신과연결되기
사람은그리는미래에따라변한다
그레이존사람들이겪는가장큰딜레마
균형잡힌부모-자녀관계의특징
특성을뛰어넘어삶을움직이는힘
개과천선이나재기라고부르는현상
[사례21]문제아였던노벨상수상자산티아고라몬이카할
[사례22]아버지도포기했던카할이공부에눈을뜬순간
[사례23]취직하려던중학생이진학을결심한이유
[사례24]수학을싫어했던알프레드아들러의변화
[사례25]어린융이새롭게태어난날
나자신과의관계이해하기
[사례26]불량아였던크레이그벤터,세계적인학자가되다
주체성을되찾다
[사례27]자신의가능성을믿지못한S씨
[사례28]회피하는버릇에서벗어난F씨
자신의가치를인정받는경험
[사례29]어떤일이든금방그만두었던청년을변화시킨계기

제10장고생끝에값진보상받기
특별한아군이되다
방황속여러가지를시도해보는시기,청년기
마음을열면가능성도열린다

진단너머에존재하는이름없는고통을위하여

일찍잠들지못하고아침에일어나기어렵다.감각이예민해쉽게지치고낯선상황에서는극도로긴장한다.회사사람들과잘지내고싶지만어느순간부터대화가어긋나고관계가멀어진다.하지만발달장애는아니라고했다.그렇다고아무문제가없는것도아니었다.그들은늘“제멋대로인사람”,“예민하네”,“참이상한애야”라는말을들으며자랐고어른이되어서도여전히관계에서툴고환경에민감하며사회가요구하는기준에조금씩어긋나는존재로여겨진다.일상에서는멀쩡해보이고병원에서는‘아무이상없음’진단을받지만정작현실에서는누구보다힘겹게살아가는이들.이들이바로그레이존사람들이다.하지만정말이들은이상한걸까?
『내가그렇게이상하다고?』는정신과전문의로수십년간임상경험을쌓아온저자가발달특성과애착문제,트라우마,감각과민등으로어려움을겪는사람들의심리적고통과회복과정을진심어린시선으로들여다본책이다.단순히의학적이론이나설명에만머무르지않고일상에서겪을수있는구체적인상황과감정의흐름을따라가며스스로의모습을비추어볼수있도록서술하고있다.반복되는인간관계의실패,감정조절이어려운이유,과도한자책과알수없는불안….우리가미처발견하지못한내면의구조를저자는하나하나밝히며삶의리듬이어긋나면서‘어떻게살아야하는가’에대한고민을품은모든사람들에게실질적인변화의방법을건네고있다.
진단보다중요한건어떻게‘나답게살아갈것인가’이다.저자는우리에게묻고있다.그렇다면지금의나를어떻게이해해야하며어떻게살아가는것이‘잘사는법’일까?이책을통해우리는배운다.각자에게꼭맞는삶의루틴을세우고지금보다더나은방향으로살아가는법을.

괴로운일상을변화시키는새로운생활방식과구체적기술

설명되지않는외로움,원인을알수없는예민함과피로.당신은당신의리듬을인정받은적이있는가?우리는그저조금다른리듬으로살아가는사람일지도모른다.
이책은단지당신의외로움과힘듦을공감하거나설명하는데서그치지않는다.저자는실제임상사례를바탕으로우리가직접시도해볼수있는일상루틴과감각조절훈련법을소개하고있는데,그레이존사람들이삶에서흔히겪는상황을중심으로실질적인해결방법을제시한다.폭발하는감정을줄이는습관,인간관계에서오해를줄이는의사소통기술,자존감을회복하는훈련,안정감을되찾는하루루틴관리,일정한생활과감각을유지하는팁등등.예컨대흐트러진수면리듬을회복하기위한환경조성방안,공황을극복하는일곱가지단계,인간관계에서의오해를줄이는의사소통연습,상대방의거절을거절하는방법등은모두우리의일상에서바로적용가능한실전법이다.특히감정조절이어렵거나자존감이쉽게무너져안정적인삶을유지하기어려운그레이존사람들을위해집행기능훈련법과같은실전적기술들을구체적으로안내한다.이책은자기이해의언어이자지금바로여기를살아내기위한안내서로기능한다.발달특성·감각과민·애착형성문제·사회적불안을껴안고살아가는그레이존사람들에게그리고그런누군가의곁을지키고자하는사람들에게무엇보다현실적인나침반이되어줄것이다.책을덮고나면문득이렇게말하고싶어질지도모른다.
“나는이상한게아니라조금다른방식으로살아가는중이야.”