[큰글자도서] 연결의 호흡: 흔들리는 마음을 위한 명상 솔루션

이가경

저자:이가경
명상커뮤니케이터.명상수행코칭전공박사과정을수료하였으며,명상과소통에관하여연구중이다.지은책으로는『내나이는39도』,『기울어진의자』,『마흔의온도』,『비우고,다시채우고』가있다.

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프롤로그

생각을위한명상
1.명상에관하여
2.생각매몰에서벗어나기
3.부정적인생각에서탈출하기
4.그만포기하고싶을때
5.소유에서벗어나기
6.불안과친해지기
7.고통과연대하기
8.완벽하지않아도돼
9.자아와의대화

행동을위한명상
10.미움에서벗어나기
11.어둠을대하는방법
12.나답게살기
13.나를살게하는힘
14.내심의발견
15.무엇을줄수있는가
16.위기를기회로
17.버티기의요령

일상을위한명상
18.지하철명상
19.마음챙김명상
20.음악명상
21.나를깨닫는명상
22.명상하는이유
23.살아있는소리
24.본질의회복

에필로그
미주

명상은삶을멈추는일이아니라,삶을다시살아가는일이다

명상을이야기하는책은많다.하지만명상을‘특별한사람들의수행’이아니라‘불안한일상을살아가는평범한사람들의습관’으로풀어낸책은많지않다.《연결의호흡》이눈에띄는이유도여기에있다.저자는마음의평화를거창한깨달음에서찾지않는다.불안과우울,공황을겪으며무너졌던시간을있는그대로마주하고,그경험을통해누구나일상에서실천할수있는호흡과알아차림의언어를만들어냈다.그래서이책은누군가를가르치는명상서라기보다같은길을걸어본사람이건네는조용한동행에가깝다.

정답을알려주지않고,스스로답을찾게하는책

《연결의호흡》은‘이렇게해야한다’라고말하지않는다.대신생각과감정을바라보는새로운시선을제안한다.우리는불안을없애려애쓰고,부정적인감정을밀어내려애쓰지만,저자는먼저그것을알아차리는연습부터시작하라고말한다.24개의주제와다양한명상법은단순한정보가아니라자신의삶을비춰보는질문이된다.읽는동안독자는자연스럽게자신의호흡과감정,관계를돌아보게되고,책을덮은뒤에는작은실천을이어갈수있도록명상일지와기록공간이그여정을돕는다.다시말해읽고끝나는책이아니라삶속에서완성되는책이다.

흔들리지않는삶보다,다시중심을찾는삶을위하여

우리는흔들리지않는사람이되기를바라지만,현실은누구나흔들리며살아간다.중요한것은흔들리지않는것이아니라,흔들린뒤에도다시자신에게돌아오는힘이다.《연결의호흡》은그힘이거창한변화가아니라하루몇번의호흡,잠시멈춰자신을바라보는시간에서시작된다고말한다.마음이지칠수록더많은것을채우려하는시대에,오히려잠시비우고자신과연결되는시간을권한다.오늘도바쁜삶속에서자신을놓치고있다고느끼는사람이라면,이여정은조용하지만오래남는위로와실천의계기가되어줄것이다.

책속에서

특히현대인은사회적구성원으로서타인의기대와시선속에정형화된‘나’를끼워맞추며살아갑니다.그안에서해야할것들을처리하며바쁘게움직이지만정작나자신을놓치거나잃어버리기일쑤입니다.그로인해자신에대한왜곡된인식을갖고허상에치우쳐집착하면서고통을겪게됩니다.그렇게내면의갈등과괴로움이끊이질않고반복되는것입니다.
-프롤로그

생각은지금여기에존재하는나를인정해주지않습니다.그래서생각에끌려다니면온하루를수동적으로살게됩니다.그러한생각의자동반응에서벗어나기위해서는‘나는안돼’라며짐작하지않고,‘나만못해’라며비교하지않아야합니다.생각이떠오르면‘그것은생각일뿐’이라고알아차려야합니다.우리는보통어떤생각이나감정이들면그것과자신을동일시하기도하지만생각은결코‘나’가될수없습니다.
-그만포기하고싶을때

먼저,몸에힘을빼고척추를바르게하여곧고편안한자세를취해봅니다.두눈을감거나살짝뜨고,자신의호흡을알아차려봅니다.들숨과날숨에의해가슴과배가부풀었다가줄어드는움직임을그대로느껴봅니다.호흡의집중으로편안해졌다면,연민을가질대상을생각하면서다음의기원문을한문장씩읊어봅니다.
-무엇을줄수있는가

이번에는자세히호흡을살펴봅니다.호흡에숫자를붙여봅니다.들이쉬는숨에‘하나’라고말하고,내쉬는숨에‘둘’이라고말합니다.들숨에‘하나’,날숨에‘둘’이라고말하면서내몸의현상을관찰합니다.잠시걸을수있는공간이있다면,몸을일으켜걸어봅니다.이때움직이는두다리와발바닥의감각을관찰합니다.
-명상하는이유

그러나사람마다천차만별한마음이존재하기에제아무리마음을다했어도상대가알아차리지못하면불통의관계로이어질수있습니다.마음을다하는일만큼이나다른마음을알고이해하는일은어렵기만하고하물며제마음을제때알아차리는것도쉽지않습니다.그런지눈부신문명의발전속에서도마음의영역만큼은제자리인것만같습니다.다음의혜가와달마가나누는마음에관한문답(안심법문)을통해서그맥락을살펴보겠습니다.
-에필로그