셀프 마사지 : 내 몸의 피로는 내 손으로 푼다!

사키타미나

일러스트레이터겸만화가.1978년군마현에서태어나무사시노미술대학단기대학부그래픽디자인과를졸업했다.요가를배우러다니며오랫동안앓아온우울증을극복했다.주요저서로《대단한스트레칭-일하는당신의피로를풀어주는》(알에이치코리아)《게으른요가-자율신경을어디서든리셋!》(애니북스)등이있다.

들어가며-2

자신의손으로마사지한다,컨디션이좋아진다!
셀프마사지‘부조해소MAP’-12

1장마음이안정된다릴랙스신경의‘팔마사지’-14
[해설]만지면놀라운일이일어난다!피부에서뇌로작용-16
릴랙스신경의팔마사지-18
<마사지칼럼>피부는‘노출된뇌’!?-21

2장전신의긴장을완화시키고리프트업!근막이완요법으로‘머리마사지’-22
[해설]두피를마사지하면전신의긴장과처짐을해소할수있다!-24
머리전체마사지-28
<마사지칼럼>좀더끌어올린다!‘측두근마사지’-33
눈둘레근마사지-34

3장두통,현기증,목결림에스트레스를풀어주는‘귀마사지’-38
스트레스를완화하는‘귀마사지’-40
<마사지칼럼>잠이오지않을때의‘귀혈자리마사지’-41

4장팔자주름,이중턱,안정피로에지침으로‘얼굴마사지’-42
[해설]누르기만해도당겨지는표정근이란?-44
얼굴의‘R근’마사지-46
콧방울옆마사지-50
<마사지칼럼>안정피로,코막힘에‘얼굴혈자리마사지’-50

5장어깨결림,불룩한배,부종에목,어깨,배의「심부림프절마사지」-52　
[해설]심부림프절과전신을도는림프의기능-54
노폐물이쌓인정도를알수있는‘겨드랑이의막힘정도체크’-57
목주위의심부림프절마사지-58
팔？어깨의심부림프절마사지-60
순환상태를알수있는‘횡격막의스트레스도度체크’-63
늑골주변의심부림프절마사지-64
복부의심부림프절마사지-66

6장변비,냉증,복부가스,복부스트레스에명치에서배꼽아래의「장마사지」-70
[해설]자신의뱃속을상상해보자!-72
배의딱딱한부위를찾아보자!‘장뭉침체크’-74
부위별‘장뭉침’마사지-76
변비와설사를반복하는‘스트레스성장체크’-81
장문지르기마사지-82

7장등,엉덩이,넓적다리의뭉침과처짐해소테니스공근막이완요법으로「등마사지」-84
누워서목？어깨？등마사지-86
<마사지칼럼>아픈것이싫은사람의「테니스공근막이완요법」-89
엉덩이전체？넓적다리마사지-90

제8장무릎아래？무릎아래의냉증과권태감을해소한다‘오일마사지’-96
[해설]근육의끄트머리를마사지하면전신이풀린다!-98
종아리의근육모양을파악하여마사지효과를높인다!-100
종아리의오일마사지-102
<마사지칼럼>장딴지와정강이,어느쪽이딱딱한가?-106
팔꿈치아래근육의위치를파악하자-108
팔꿈치아래의오일마사지-110

9장내장부조를좋게하고,통증을가볍게한다발바닥과손의‘반사구마사지’-116
발바닥에전신의축소도가있었다!「발바닥의반사구MAP」-118
[해설]응어리를풀어주는것만으로내장부조도개선된다!?-120
<마사지칼럼>발지압과리플렉솔로지의차이-121
발바닥의반사구마사지-122
상반신고민에쉽게접근한다‘손의반사구MAP’-128
손의반사구마사지-130
<마사지칼럼>편두통？스트레스에‘손가락끝반사구마사지’-136

10장불안이사라지고자기긍정감이올라간다얼굴,가슴,두피의‘터치마사지’-138
[해설]부드러운터치로치유호르몬이나온다!-140
얼굴터치로릴랙스얼굴터치마사지-142
가슴&넓적다리의부드러운원그리기마사지-144
따뜻한두피터치마사지-146

나오며-149
셀프마사지감수자프로필-150

더는시간과돈을들여가며마사지숍에갈필요가없다
최고의전문마사지사7인에게배우는셀프마사지비법!

간만에운동이란걸했더니온몸이쿡쿡쑤셔서정말죽겠어.종일컴퓨터모니터를들여다보고있었더니어깨가결리고목이뻐근해.나이탓인지피부가처지고푸석푸석해진것같아.이런저런일로신경을많이썼더니머리가지끈지끈해.스마트폰을좀들여다보고있으면눈이침침해지면서시야가흐려져.변비때문에배가늘더부룩하고몸이무거워…….

자신이직접겪었거나주위의누군가가겪은일들이다.이럴때퍼뜩드는생각이누군가에게마사지를받고싶다는것이다.그러나마사지를받기위해서는곁에있는가족이나누군가에게부탁하거나돈과시간을들여마사지숍에가야한다.그런데누군가에게부탁할상황이아니거나돈과시간을들여가면서까지마사지숍에가고싶지않은사람은그냥아픈채로,불편한채로참고지내기마련이다.이런사람들을위해서자신의몸에쌓인피로와각종이상증상을자신의손으로직접풀어주고해결할수있는셀프마사지의비법을담은책이나왔다.

『셀프마사지-내몸의피로는내손으로푼다!』,이책은저자사키타미나가부위별그리고분야별전문마사지사를찾아다니며그들에게서자문을구하고감수를받은셀프마사지의비법을그림으로이해하기쉽게설명해놓은책이다.

이책은마음의안정을가져다주는〈팔마사지〉,온몸의긴장을풀어주는〈머리마사지〉,두통과현기증,목결림의원인이되는스트레스를풀어주는〈귀마사지〉,팔자주름,이중턱,눈의피로를해결해주는〈얼굴마사지〉,어깨결림,똥배,부종에효과가좋은머리와어깨,배의〈심부림프절마사지〉,변비와냉증,가스가찬배를해결해주는〈장마사지〉,등과엉덩이,허벅지의뭉침과처짐을해소해주는〈등마사지〉,종아리의냉증과권태감을해소하는〈오일마사지〉,내장부조를해소하고통증을가볍게하는발바닥과손의〈반사구마사지〉,불안이사라지고자기긍정감이올라가는얼굴과가슴,두피의〈터치마사지〉등그야말로몸과마음에쌓인모든피로와스트레스,이상증상을해결해주는셀프마사지비법의보고와같은책이다.

이제더는누군가에게부탁하지도말고,돈과시간을들여마사지숍에갈필요도없이,내몸에생긴문제는내가편한장소와시간에내손으로직접해결해보자.개운해진머리,가벼워진몸,맑아진시야,탱탱해진피부,여유로워진마음……전문마사지사7인의비법이고스란히담긴『셀프마사지-내몸의피로는내손으로푼다!』를적극활용하여내손으로직접나의몸과마음을최상의상태로만들어주자.