유방암 환우들을 위한 요가 (건강과 치유를 향한 여정)

IngridKollak

출간작으로『유방암환우들을위한요가』등이있다.

Part1이책의사용법
1유방암환우들을위한요가의중요성…15
2우리의연구…23
3유방암과요가에관한최근연구…25
4이책의사용법…29
5요가연습시작을위한실용적인조언…333
요가를시작하는적절한시간…34
개별적인요가연습개발하기…35
요가를준비하는방법…36
일기적기…37

Part2유방암환우들을위한요가
6기본자세를시작하는방법…43
등을바닥에대고눕기…45
똑바로앉은자세…47
무릎꿇는자세…49
서있는자세…51
7기반다지기:바로누운자세…53
샨티아사나자세…55
누워서하는야자수자세…57
바로누워서비틀기자세…60
힙관절회전…63
누워서하는나무자세…66
누워서하는무릎회전…67
무릎끌어당기기자세…69
다리와팔스트레칭…71
누워서하는사자자세…75
8스트레칭과호흡하기:프라나야마자세…81
디톡스호흡…84
낙타자세…87
호랑이호흡…90
9긴장완화하기:목,어깨,팔자세…93
팔과머리조정하기…94
머리회전하기…96
고개를옆으로숙이기…98
고개를앞으로숙이기…99
10집중하기:눈운동…101
근거리와원거리초점맞추기…102
팔동작을따라가는눈운동…103
커핑과눈깜빡이기…104
11원래의키로돌아가기:서있는자세…107
영웅1자세…108
무릎회전…111
몽상가자세…113
엉덩이회전…115
영웅2자세…117
피라미드자세…120
나무자세…121
움직임중의삼각형자세…124
12다시한번:목,어깨,팔을위한자세…129
팔들어올리기…130
팔회전하기…132
13매트로돌아가기:더많은바로누운자세들…137
보트자세…138
어깨브리지…139
무릎끌어당기기자세…141
14효과를느낄시간:긴장푸는자세…145
카야크리야…146
요가니드라…148
15수행을마무리하기:활기를북돋우는자세…151
상상하기…152
번갈아하는비강호흡…153
찬팅…155
앉은샨티아사나…156

Part3일상에서중간중간에하는요가자세
16허리를스트레칭하고긴장을풀어주세요…161
산자세…161
거북이자세…163
호랑이호흡…164
스쿼트…166
17목,어깨,팔에부담을주지마세요…167
회전하기…168
스트레칭…169
구부리기…170
18집중하고초점을맞추세요…173
근거리와원거리초점맞추기…173
커핑과눈깜빡이기…175
상상하기…176
번갈아하는비강호흡…177

Part4집중과명상
요가명상…180
걷기명상…181
요가니드라…182
만트라명상…183
소리명상…184
시각명상…185
아무것도생각하지않기…186

Part5유용한정보
요가의전통…190
HathaYogaWebSites…193
Literature…193
Index…194
감사의글…199