감정사용설명서 : 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학 (10주년 기념 스페셜 에디션, 양장)

롤프메르클레

경험이풍부한부부심리치료사인저자들은심리치료실을운영하는한편,공동으로설립한PAL출판사를통해많은심리실용서를출간하고있다.독자들의심리문제를해결해주기위해세운이출판사는이름부터가‘임상경험이풍부한심리치료사들이직접쓴실전그대로의생활심리학을출간한다’는뜻을담고있다.많은환자들을접하는동안,자신의지식과경험으로더많은사람들에게도움을주고자책을쓰게되었고,매...

한국어판서문_한국어판출간10주년을맞이하며
들어가며_내감정의주인은바로나자신

part1|감정을다시발견하다

chapter1.감정은어떻게생겨나는가
chapter2.건강한생각으로가는길
chapter3.마음과몸은함께간다·
chapter4.상상력을이용하는법

part2|부정적인감정을다스리는법

chapter5.“나는다른사람들처럼예쁘지도똑똑하지도않아.”
-열등감에종지부찍는법
chapter6.“그런일이일어나면정말끔찍할거야.”
-두려움을극복하는법
chapter7.“그사람이잘못된건다나때문이야.”
-죄책감을몰아내는법
chapter8.“아무리애를써도의욕이안나”
-우울증에대처하는법
chapter9.“다른사람들앞에서면나도모르게주눅이들어.”
-자신감을북돋우는법
chapter10.“나한테어떻게그런짓을할수가있지?”
-분노를다스리는법

part3|더나은관계로나아가는법

chapter11.“정말사랑한다면싸움같은건하지않을거야.”
-좀더성숙하게사랑하는법
chapter12.“질투가나지않는다면,사랑하지않는게아까?”
-질투심을극복하는법
chapter13.“자기싫어도그와함께자야해.”
-원만한성생활하는법

나가며_감정을변화시키는요리법
역자후기_먼저나자신을용서하라

오늘도내맘대로되지않는감정때문에힘들었는가?
불안,걱정,열등감,죄책감,질투,우울감···심리문제극복을위한조언!

이책의장점은지지부진한설명을최대한자제하는가운데적당한분량의글로부정적인감정을퇴치하는데꼭필요한내용들을명쾌하게정리해준다는것이다.특히나부정적인생각이부정적인감정과행동을유발한다는진단은단순한듯하면서도우리가평소간과해온메커니즘을꼭집어준다.
예를들어
“여태껏살면서잘한일이하나도없어.”
이말은사실인가,아니면지금이순간당신의생각일뿐인가?가슴에손을얹고생각해보라.당신이잘한일이하나도없다는건결코사실이아니다.당신이한생각이당신의감정을결정한다.따라서당신은실제상황보다더비관적이고부정적인감정을지니게된다.

“나만우울하고불행한가?다른사람들도다그렇지뭐.”
그렇지않다.우울하고불행한것은정상이아니다.개선이필요한신경증적상태다.정신적으로균형잡히고건강한상태가정상이다.우리는이런문제를선천적으로가지고태어난것이아니므로,이문제또한극복할수있다.

“자기싫어도그와함께자야해.”
얼마나자주부부관계를가져야하는지에대한기준은없다.그것은파트너와함께조율해나갈문제다.당신에게성욕이별로없다해도그건당신이이상한것이아니라파트너와다른것뿐이다.성생활은즐기고긴장을푸는것이지,성과를내야하는업무가아니다.

사실이런말들은상당히뻔해보이고스스로에게적용하기매우어려워보인다.하지만감정의소용돌이속에서정신을한번가다듬고이책저자들이제시한셀프헬프프로그램인ABC기법을스스로에게적용해보면,감정에압도된자신과조금거리를두게될것이다.좀뻔해보이면어떤가?무기는많을수록좋은법이다!

사람은생각하는대로느낀다.
생각을바꾸면?감정도바뀌기시작한다!

우리는우리자신이느끼는불안과걱정,우울,열등감등을남이나주변상황탓으로돌리는데너무나익숙하다.하지만그렇게해서는부정적인감정에서절대로벗어날수없다.우선감정의주인은바로자기자신임을인정하는것부터시작하자.당신의감정은다른누구도아닌바로당신자신이만든것.부정적인생각은부정적인감정으로,긍정적인생각은긍정적인감정으로이어진다.생각을바꾸면감정도바뀌기시작한다.

이책은부정적인감정이생겨나는원인을짚어줄뿐아니라각장마다열등감에종지부찍는법,우울증에대처하는법등의주제를다루며부정적인감정에서벗어날수있게하는긍정적인대안과어렵지않게실행해볼수있는연습방법들을제시하고있다.따라서독자들은스스로필요한부분을골라알맞게적용하면될것이다.이책을통해우리는자신의기분을망치는부정적인생각을돌아보고,자존감을새롭게하며쓸데없는걱정과우울과공격성을떨쳐버리고긍정적인마음가짐으로더욱풍성하고행복한삶을누릴수있게될것이다.