“불안은특정인에게만닥치는불행이아니다”
죽을것같이불안한당신의마음에안정을찾아줄심리지침서!
남들은별일아닌것처럼생각하는일에도손을벌벌떨고,심장이미친듯이뛰며,어지러움과구토,온몸의긴장으로눈앞이깜깜해지는증상을겪는사람들이있다.그리고사소한일도처리하지못하게되거나,사회적인관계를이어나가지못하고혼자만의세계에칩거하게되는이들도있다.나이가많든적든,사회적지위가높든낮든점점사회에서이런증상을호소하는사람들이많아지고있다.
하지만이러한불안은특정인에게만닥치는불행이아니다.많은사람이살면서크건적건불안을느껴봤을것이고,또앞으로도그럴것이다.그러니당신은비정상적인사람이아니고불안을느낀다고해서지레겁먹을이유가없다.불안을인정하고잠시나마그불안을당신의일부로받아들여라.그것이변화의첫걸음이다.이제불안을‘관리’하거나불안한생각을떨쳐버리려노력하는대신10개국120만독자가사랑한《감정사용설명서》의저자도리스볼프가제시하는방법들을사용해보자.불안과걱정에반응하던기존방식을바꾸면편안한삶을되찾을수있을것이다.
저자는불안을인정하고그불안을자신의일부로받아들일수있어야만불안을극복할수있다고말한다.그러기위해서는꾸준히불안한상황에맞서자신을단련해야하는데이책에서는불안한상황을어떻게하면극복할수있을지그방법들을단계별로설명하고있으며제시한수많은방법들을각‘단계별활용사례’들을통해어떻게활용해야할지쉽고명확하게전달한다.또한,상황별로올바른판단과행동을돕기위해‘불안극복에유용한5가지TIP’,‘광장공포증을이겨내는9가지TIP’,'걱정하는습관에서벗어나기위한6가지TIP',‘사회공포증에서벗어나기위한7가지TIP'등쉽게불안을잠재울수있는유용한TIP들또한함께제시하고있어불안할때마다실질적인도움을얻을수있을것이다.
《불안하다고말해요,괜찮으니까》는불안이란무엇인가?우리는왜불안한가?불안을어떻게극복할것인가?라는수많은물음에대한해답을알려준다.또한도리스볼프의조언을따라한걸음한걸음나아가다보면이책에나온불안을극복하고일상으로돌아온11가지사례의사람들처럼독자들도불안을이겨낼수있을것이다.
불안해하니까불안하다
만성적으로걱정,근심이많은병,그래서여러가지신체적인증상이나정신적인증상이나타나는질환이바로불안장애다.불안한느낌은지나치게그리고광범위하게나타나며다양한신체증상을동반하는데,걱정이나불안,근심의대상이건강,경제적인문제,실직,학업성적,취직등구체적인경우도있지만,거절당할까봐,일을완벽하게해내지못할까봐,뭔가끔찍한일이일어날것같은막연한느낌때문에아무것도할수없는경우도있다.또한이별,실직,가까운사람의죽음등삶을뒤흔드는상실을겪은뒤불안이급속도로삶을잠식하는경우도있다.하지만불안은특정인에게만닥치는불행이아니다.살면서크건적건누구나불안을느껴봤을것이고,또앞으로도그럴것이다.시험을망칠까봐무섭고,혼자있으면불안하고,늙을까봐겁이나고,차사고를당할까봐,병이들까봐,버림받을까봐,죽을까봐불안해한다.고층건물이나산정상에오르면불안이솟구친다.지하철,엘리베이터,자동차,극장,닫힌공간을피하는경우도있다.그러나이런불안한마음은정신병이아니다.10명중1명은불안때문에일상생활에서어려움을느껴본적이있다고답할정도니불안하지않은것이오히려비정상이다.
불안이병이되는것은단지불안해하는자신을인정하지않고억누르고,숨기고,회피하려하기때문이다.불안한상황안으로들어가서불안과마주해야그불안이아무것도아니라는것을알게된다.불안이엄습하기전에그상황을벗어나려하기때문에시간이갈수록점점더견디기가힘들어진다.겁에질려도망치면그상황을생각할때마다두려웠던때가기억날것이고다음번에는그상황으로발을들여놓기가더힘들어지는것이다.그러다보니불안이불안을만들어내고조장한다.그리고타인에게불안한마음을숨기려고하면불안은점점더퍼져나가자신의삶은불안에잠식당하고만다.
불안과공포에서벗어나기위한일상회복훈련
불안의원인은우리의생각에있다.불안은우리가어떤것을위험하다고판단한결과이다.‘상황→생각→감정→신체반응→행동’으로이어지는원칙에의해불안한마음이생성되는것이다.도리스볼프는이원칙을‘감정의ABC’로정리해‘불안극복8단계전략’을제시한다.이전략을활용해자신이불안해하는것이무엇인지확인하고,불안하다고생각하는것이잘못이라는것을인정한후,불안의원인을찾아내불안하다고잘못판단했던것을수정함으로써불안을극복할수있다고한다.이렇게생각을바꾸기위해서는‘상상연습’이라는단계를거쳐야하는데,상상연습은지금껏재앙이라상상했던상황을올바른생각,감정,신체반응,행동방식과결합시키기위한것이다.불안이느껴지더라도두려워하는상황속으로들어가서불안과마주서야한다.점진적근이완법이나자발적긴장해소법을통해긴장을풀고자신이불안해하는상황을상상하고불안한상황과맞닥뜨리는것이다.
불안한상황과자주대면하면할수록그상황에익숙해지기때문이다.그리고‘생각바꾸기’를통해불안이완전히백기를들때까지그상황을견디는것이다.불안한상황에서도망치고싶은마음을참고견디다보면그상황을통제할수있게되고,이러한경험을반복하다보면불안반응은점차줄어들고그러한감정은습관이된다.그리고이렇게상황에대한올바른평가를내리고그에맞게행동하고느끼다보면새로운습관이자리잡게된다.물론불안이어느날갑자기싹사라질수는없다.그리고어느날사라진줄알았던불안이다시찾아올때도있다.불안한상황과자꾸마주하다보면조금씩나아질뿐이다.불안을극복했다고해서영영불안을느끼지않는것도아니다.하지만한번극복해본경험이있으니훨씬더잘대처할수있지않을까?이책에서제시하고있는‘불안극복전략’들을잘익혀자꾸연습하다보면더는불안하지않은삶,어디든,누구든,어떤상황이든자유롭고독립적인삶을살수있게될것이다.
