나는 왜 나를 사랑하지 못할까 (출간 10주년 기념 스페셜 에디션, 양장)

롤프메르클레

RolfMerkleㆍDorisWolf

대학에서심리학을전공했고,알코올중독전문병원에서심리치료사로일했다.2년동안행동치료,대화치료,인지정서행동치료등여러가지치료법을배우고적용한뒤병원을그만두고6개월간미국켄터키주립대학에서공부했다.미국에서돌아와아내이자동료인도리스볼프와함께만하임에심리치료실을열었다.
많은환자를접하는동안,자신의지식과경험으로더많은사람에게도움을주고자책을쓰게되었고,매일같이심리치료실에서환자들에게제공하는방법과조언을책속에담아내어좋은반응을얻었다.인지행동치료를바탕으로이해하기쉽게쓴그의심리조언서《감정사용설명서》는10개국언어로번역되어120만명이넘는독자가읽었고,의사,병원,상담소와심리치료사들의추천으로많은사람의치료에활용되고있다.

“내가인생에서가장중요하게여기는것은최대한행복하고만족스럽게살아가는것입니다.자신과자신의삶에만족하는사람만이다른사람과도만족스럽고좋은관계를맺을수있습니다.자기안에서스스로행복을찾지못한다면어디에서도행복을찾지못할것입니다.스스로행복해지는것을절대로포기하지않았으면좋겠습니다.”

들어가며|당신은완벽하진않지만사랑받을만한사람이다

PART1당신은있는그대로사랑받을만한존재

1장|스스로를인정하고받아들일준비가되었는가
2장|자존감이낮아지면생기는일들
자존감이낮아질때느끼는감정들
자존감이낮아질때이렇게행동한다
자존감이낮아질때몸에일어나는변화들
자존감이낮아질때일을대하는태도
자존감이낮아질때빠지기쉬운인간관계의함정들

3장|자존감을떨어뜨리는것들
부모가정한규칙이당신을옭아매고있다
행동을인격과동일시하는착각
부모의기대와다른삶에대한소망
부모의애정을잃어버릴지도모른다는공포
다른사람들에게인정받고싶은욕구
열등감은비교속에서태어난다
칭찬을아끼거나꾸지람이잦은경우
실패와좌절이자신감을위축시킨다
감정표현을지나치게억눌렀을때
별뜻없이던진말이평생의상처가된다
부모도불완전한인간일뿐
부모와맺는평화협정

PART2나는왜나를사랑하지못할까

4장|자기존중에서자기사랑으로
스스로를존중한다는것은무엇인가
지금보다더나은사람이될필요없다
스스로를받아들이고좋아한다는것
스스로를가장좋은친구로대하라
스스로를사랑해야다른사람도사랑할수있다

5장|내면의비판자,친구인가적인가
어린시절내면의비판자는친구이자보호자
내면의비판자는왜당신을꾸짖는가
내면의비판자가하는말을믿지말라

6장|자존감향상은어떤기적을가져왔나
자기비하를멈추다-크리스토프의이야기
내면의비판자가아닌친구를만나라-시모네의이야기
나스스로에이르는여행-에리카의이야기

PART3나자신과진정으로화해하는법

7장|내면의비판자를길들이는26가지연습
나를비판하는목소리를중단시키자(연습1-3)
내면의비판자를존중하되,무시하자(연습4-8)
자신의부정적인면과화해하고장점발견하자(연습9-19)
매일매일스스로를기분좋게만들어주자(연습20-26)
스스로에게좋은교사이자친구가되어주자

8장|자신의몸과화해하라
거울을보는시선을바꿔라
당신의몸과화해하라

나가며|‘나’라는가장좋은친구를만나러가는길

역자후기|나를받아들이기위한주문,“생긴대로살자”

10개국120만독자의마음을치유한베스트셀러《감정사용설명서》의저자가
알려주는쉽게상처받고주눅드는사람들을위한자존감높이는법!

*출간10주년기념스페셜에디션!

마음대로되지않는감정과낮은자존감으로힘들어하는사람들을치유해온스테디셀러,《나는왜나를사랑하지못할까》가양장한정판스페셜에디션으로찾아왔다.2014년출간이래10년동안심리실용분야에서꾸준한사랑을받으며실용적인해법을제시해온터라한정판출간이더욱반갑게느껴진다.고급스러운양장제책과본문디자인리뉴얼로한껏고급스러워진이번에디션은출간7주년을기념하는한정판이다.또한이번에디션은낮은자존감때문에고민하고괴로워하는청소년들과삶에절망하고힘들어하는모든사람에게선물하기에좋은책이될것이다.

“나를좋아하는것은나와다른사람에게줄수있는가장큰선물이다.”

독일의유명심리상담가롤프메르클레는이책에서매우특별한형태의자신감,우리가흔히‘자존감’이라고부르는감정에대해말하고있다.자존감과열등감은동전의양면과도같다.자존감이높은사람은다른사람과도긍정적인관계를유지하며자신에게서다른사람보다부족한면을발견하더라도그때문에자신을깎아내리거나자책하지않는다.반대로자존감이낮은사람은자신의진짜모습을남들앞에드러내는것을두려워하며남의시선을의식하며전전긍긍하고,끊임없이자신의부족함을찾아내며줄곧열등감에시달린다.이러한자존감,즉자기존중감(Self-esteem)은자신이지닌객관적인조건들의문제가아니라자신을바라보는관점에달려있다.
자존감이란다른사람에게서인정받는것으로길러지는것이아니며,나를있는그대로받아들이는데에서출발한다.다른사람,혹은자신이되어야할이상형의모습과자신을비교하는동안쌓이는것은자신에대한불신뿐이며,우리가우리자신을인정하고사랑하지않는다면다른사람도사랑할수없다.이책을읽고나면자기자신을비난하는내면의목소리를잠재우고세상에단하나뿐인‘나’라는소중한친구를재발견하게될것이다.

“더나은사람이되기위해나를바꿀필요는없다.
나는있는그대로사랑받을만한사람이다.”

존허셀은“자존이야말로모든미덕의초석이다.”라고말했다.자존감,즉자기를존중하는마음에언제부턴가사회전체의관심이쏠리고있다.부모는내아이의자존감을높일방법을고민하고,청소년이자살충동을느끼는요인에서‘낮은자존감’은가정불화에이어2위를차지하고있다.
인천동부교육지원청은2014년부터학교폭력피해학생들을위한‘자존감향상프로그램’을새롭게신설해자기자신을이해하고열등감극복훈련과자기표현훈련등을실시했으며,충남남부평생학습관에서는‘부모역할훈련(PET)프로그램’을설치해“자존감이낮은부모는자존감이높은아이로키울수없다.”라는모토아래부모자신의변화와자녀의자존감을높이는방법을교육하고있다.왜지금,우리사회에서‘자존감’이화두로떠오른것일까?

저자롤프메르클레는《나는왜나를사랑하지못할까》에서유년에맺은부모와의관계에주목했다.우리의어린시절,아이를보호하려고시작된부모의잔소리와꾸짖음은그대로내면화되어우리자신을꾸짖는내면의비판자가되었으며,이내면의비판자가우리를향해끊임없는자기검열을요구하고있다는것이다.내면의비판자는“그런행동을하면안돼!”,“그런말을해선안돼!”,“그건나쁜짓이야!”하며우리의생각과행동을감시한다.이는우리가어린시절부모에게서듣던목소리그대로다.다른사람이자신을어떻게느끼는지,다른사람의시선에기준을두어자신의행동을결정하게하고,자신의아이디어나행동을낮게평가하고,강점보다약점에초점을맞추어자신을남보다열등한존재로생각하게만든다.

저자는우리가내면의비판자로부터자유로워지고행복해지려면스스로자신을책임져야한다고말한다.즉,우리가지금문제라고생각하는부분의책임을부모나과거에전가하는것을그만두고,자신을용서하고받아들여야한다는것이다.어린시절부모가그렇게되기를원했던상을자신의이상형으로여기고,그상에근접하지못하면불쾌감을느낀다.이상형과현재상태가다를수록불쾌감은커지고,자존감이낮아져자신을열등하게느끼게된다.

그러나저자는우리가더나은사람이되려고,자신을바꿀필요는없으며,우리는있는그대로사랑받을만한존재라고말한다.그리고자존감을높여긍정적인자아상을형성하는것이행복하고충만한삶으로가는첫번째조건임을설파하고있다.저자는이를위해책속에서26가지의연습방법을제시하고있는데,이를따라가다보면남에게인정받기위한가짜‘나’가아닌진실된‘나’와대면하게될것이다.그리고나자신을사랑해야다른사람도사랑할수있다는평범한진리를깨닫게될것이다.

■이책을먼저읽은독자들의찬사!

“아주친절하게,쉽게풀어쓴책.내면의비판자에게굴복하지않고자신에게가장좋은친구가되겠다고다짐하게해준고마운책이다.심리학책의어렵고골치아픈용어나복잡한설명에넌덜머리난독자들에게강력추천한다.”-이*스님

“‘자존감’에대해서다시한번생각해보게하는책!”-*사랑님

“진실된나를찾아자존감을회복하게해주는책”-kepco***님

“자기자신을발견하게되는책!꼭내속을들여다보고책을쓴것같다.”-ba**s님

“구체적인방법들이제시되어있어서좋아요”-yy**bang님

“자존감이낮은사람이보면좋을거같아요!”-uk**eon395님