수지의 소울뷰티 다이어트 (체형별 체중별 운동법에서 식단까지!)

김수지

저자김수지
직장인겸요가강사이자,13만팔로워를보유한파워인스타그래머.다이어트를통해사람들과소통하며자신만의생활방식으로가장핫한다이어트서포터로활약중.미스터앤미세스경주선발대회에서비키니부문1위를했고,경북도지사기보디빌딩뷰티바디대회1위를수상한실력있는보디빌더선수이기도하다.

PART1:삶의또다른방식,다이어트

1.다이어트?내일부터하지뭐!
2.더해야돼.더줄이고,더달려야해
3.슬픈인정
4.폭주,그리고이상한결과
5.‘치팅데이’의역습
6.제일무서운‘아는맛’
7.도망자의말로
8.날씬한데엔이유가있다?
9.급작스런반성모드
10.직접만들어보기
11.식단의변화가곧혁명!
12.한걸음씩천천히
13.한가함을타파하라!
14.다이어트때문에생계를잃다
15.마음으로다가서기
16.피할수없는회식자리에서
17.잠들기전,10분의투자
18.수지,문제발생!
19.또다른도전
20.수지는언제나현재진행형-end-

PART2-수지의맛있는라이프

*샐러드
-귀리샐러드
-낫토토마토안티에이징샐러드
-당근소고기샐러드
-베이비채소등심샐러드
-소고기과일샐러드
-리코타치즈병아리콩샐러드
-크래미병아리콩샐러드
-크루통아보카도샐러드
-갈릭치킨샐러드
-낫토고구마샐러드
-낫토콥샐러드
-탱탱닭가슴살샐러드
-두부마요샐러드
-스테이크낫토샐러드

*샌드위치
-닭가슴살샌드위치
-피치브런치
-요거닭쏘오픈샌드위치
-허브안심오픈샌드위치
-가지샌드위치
-촉달샌드위치
-달토샌드위치
-통통새닭샌드위치
-블루베리오픈샌드위치
-동태스프레드오픈샌드위치
-시금치오믈렛샌드위치
-쌀식빵샌드위치
-아보카도버무리오픈샌드위치
-아보카도연어샌드위치
-참치오픈샌드위치
-참치폴레샌드위치
-카라멜라이즈오픈샌드위치
-달걀베이컨샌드위치
-애기애기방토샌드
-두부소보로통밀샌드
-낫토버거

*파스타/피자/밀프렙(Mealprep)
-숲속버터한그릇
-숲속푸실리
-두유크림파스타
-푸실리샐러드
-채새알리오올리오
-시금치또띠아피자
-소고기볼또띠아
-불갈비또띠아밀프렙
-아뵤새우라구또띠아밀프렙
-시나몬단호박또띠아밀프렙
-불고기또띠아밀프렙

*밥/죽
-불닭오니기리-닭가슴살병아리콩카레
-현미김밥롤
-뚠뚠이주먹밥
-불닭가슴살비빔밥
-낫토치폴레비빔밥
-날치알현미비빔밥
-아보날치알비빔밥
-연어낫토비빔밥
-아임파인꿀볶밥
-참치현미유부초밥
-우둔살돈부리
-배추꽃나베
-낫토오트밀죽
-버섯송송오트밀죽
-그린빈연어오트밀죽
-바다오트밀죽

*조금은특별하게,특식
-등심메추리알딥소스
-에어핑거치킨
-우둔살부추말이
-우뭇가사리잡채
-우뭇가사리콩국
-현미떡볶이
-고구마훔무스
-아보카도과카몰레
-파프리카달걀찜
-현미떡갈비
-새우만두
-명란아보카도
-메주콩치즈치폴레
-두부마요채소스틱
-상큼닭똥집볶음
-꼬꼬노미야끼
-단닭팥죽
-낫토참치카나페
-찜닭쌈
-아보메추링
-오픈호또
-달걀빵
-수제피클
-봄딸기주스
-토딸스무디
-블빠빙수
-단뚜라테

*베이커리
-NO오븐당근케이크
-당근컵케이크
-오빠타르트
-NO오븐딸기케이크
-녹차크레이프
-쑥식빵
-초코푸딩
-톡톡스콘
-어흥녹차머핀
-통밀팬케이크

*도시락
-수지밸런스도시락
-수지단백질도시락
-수지샌드위치도시락
-수지파워업도시락
-시나몬단호박큐브도시락

*요거트볼
-과일귀리요거트볼
-블빠씨앗요거트볼
-과일오트밀요거트볼
-녹차복숭아요거트볼
-씨앗복숭아뮤즐리요거트볼
-무화과요거트볼
-뮤즐리요거트볼
-시리얼요거트볼
-베리베리귀리요거트볼
-새싹소고기요거트볼

PART3-수지의파워풀라이프

1.스트레칭
-하체교정1
-하체교정2
-하체교정3
-종아리
-골반스트레칭1
-골반스트레칭2
-복부스트레칭
-척추기립근과어깨
-옆구리
-어깨/가슴1
-어깨/가슴2
-어깨/가슴3
-승모근

2.워밍업
-1단계
-2단계
-3단계
-4단계
-5단계

3.맨몸유산소
-발교차점프
-제자리점프
-비틀어다리올리기
-사이드스텝

4.근력상체
-이두:이두컬
-삼두:킥백
-어깨:프론트프레스
-어깨2:래터럴레이즈
-등:벤트-오버로우
-가슴:무릎푸시업

5.근력복부
-전신코어
-전면집중코어
-상복부코어
-하복부코어

6.근력하체
-허벅지1:스쿼트
-허벅지2:슈퍼맨햄스트링
-허벅지3:벽스쿼트
-허벅지4:밴드햄스트링
-허벅지5:안쪽와이드스쿼트
-엉덩이1:힙쓰러스트
-엉덩이2:벽사이드힙
-엉덩이3:원레그데드리프트
-엉덩이4:벽백힙

7.고강도자세
-낙타자세
-어깨서기
-물구나무서기

8.폼롤러마사지
-목풀기
-어깨풀기
-등풀기
-복부풀기
-겨드랑이풀기
-앞쪽허벅지풀기
-종아리풀기
-종아리풀기2

9.수지와의7일
-저체중을위한7일
-일반체중을위한7일
-과체중을위한7일
-한눈에보는체중별운동표
-상체비만형7일
-하체비만형7일
-복부비만형7일
-한눈에보는체형별운동표

마치며
To.세상의모든다이어터분들께

태생부터다른대반전다이어트의시작!
“괜찮아요.이번엔다잘될거니까.”

●현(現)요가강사
●파워인스타그래머(팔로워약13만명)
●Mr&Ms경주선발대회비키니부문1위
●경북도지사기보디빌딩뷰티바디대회1위

시작과재시작,그어딘가에서헤매는모든다이어터들에게.
다이어트중문제가생겼나요?아니면다이어트가너무지겨우신가요.우왕좌왕정신이없어서뭐부터해야할지고민이신가요?수지는대답대신이야기를하고,자신이찾은식단을보여주고,쉽게따라할수있는적절한운동들을알려줍니다.이래라저래라가아닌자연스러운흐름속에서하나하나자신의것을찾아가는수지의‘소울뷰티다이어트’는그래서시작부터다릅니다.말없이이끌어주고힘든당신에게손을내밉니다.그것이수지의방식입니다.
어쩌면대단하고거창한수식은이책엔붙일필요가없습니다.입에발린말대신진심어린응원과격려가있으며,운동과식단이란두마리토끼를잡기위해여타의책보다더욱알차게구성됐습니다.그럼에도강요하지않습니다.채찍질하지않습니다.대신,한가지만바랍니다.
예뻐진습관속에서자연스럽게날씬해질당신을말이죠.

체형과체중을나눠몸을재단하다.수지와의7일
책의내용중가장많은시간과노력이들어간‘수지와의7일’에서는체형별운동법과체중별운동법이담겨있습니다.왜이렇게까지했던걸까요?다똑같이운동하면될텐데말이죠.물론그래도됩니다.식단과운동을그냥따라만가도분명답은있습니다.그러나수지는작게나마더욱도움이되길바랐고,결국상체비만부터하체비만,저체중부터과체중에이르는각기다른일주일운동법이탄생했습니다.

#파란만장다이어터수지의이야기,
#만들기쉬워서더맛있는100여개의식단,
#따라하면금방배우는체계적운동법!

실패를경험한것과딛고일어나는것의차이
수지는이야기합니다.어지간한고생은다해봤노라고.3년이넘는시간동안결코순탄한길을걸어온것이아니라고말이죠.인터넷에떠도는무수한성공담이나자기자랑식의글이아닌진짜자신이겪은고생의순간들을빼놓지않고에세이에담았습니다.그저실패한것에서머무르지않고다시금딛고일어나는과정과그렇게해서결국만나게된다이어터의해피엔딩,그럼에도자연스러운일상이된‘습관적다이어트’의과정과정답을제시합니다.

무려100여개가넘는식단이건네는위로
수지는책에서위로나격려의말을직접적으로건네지않습니다.그대신행동하고,보여줍니다.그것은식사부터디저트까지일목요연하게정리된100여개가넘는요리법과그요리에대한이야기가충분히증명합니다.식단마저재미있길바라는마음에서수많은자료들을조사해하나하나수를놓듯예쁘게만든수지의식탁은,그렇게위로의식탁으로재구성되었습니다.

꼭필요한운동들이당신을기다리고있습니다.
그저몸을혹사시킨다고날씬해질까요?아니면다리가부서져라걷고달린다고해결될까요?그런식으로는문제가더커질뿐입니다.수지는자신의경험을바탕으로정말필요한운동들을모아내용을구성하고,그것만잘따라해도나중에는여러분이직접자신만의계획을세울수있도록만들었습니다.

당신을바꿀유일한다이어트북,‘수지의소울뷰티다이어트’
계속준비만하고계시지않으셨나요?언젠가나도시작하겠지싶어오늘도넘어가셨다면,이책은당신을바꿔줄유일한한권입니다.더이상고민할필요없습니다.읽고시작하세요.식단을보고맛있게만들어보세요.운동을따라하며자신의것으로익혀보세요.그리고책을덮은후에도뭔가아쉬운기분이라면당장노트를펴고자신만의플랜을짜보세요.머릿속에무엇을먹고어떻게운동할것인지그려지는순간,바로그때가당신이진정으로아름다워질준비를마친시간입니다.그러니더늦기전에‘수지의소울뷰티다이어트’와함께하세요.