100세 건강 태권도 (세계인에게 주는 선물)

노봉래,이순남

盧鳳來
·서울관악고등학교·경희대학교태권도학과학사·원광대대학원동양철학과기공전공석사·신한대대학원국제개발협력학과스포츠융합컨텐츠개발전공박사수료·현SYB경희대태권도관장(28년운영)·현주)프랜즈가드대표이사
·2015.06-2018.10일산호수공원에서노인분들과새벽공원수련

머리말
추천사

1장.백세건강태권도개요
1.백세건강태권도의철학
1)건강의정의와백세건강태권도의비전
2)철학의본질
3)동양철학이란
4)태권도수련의원리
①몸의원리
②마음의원리
③태권도수련의원리
④명상의원리
⑤NLP심리학의원리

2.노인건강개요
1)백세건강태권도의배경
2)기대효과
3)노인운동의필요성
4)신체,생리적노화현상
5)감각기관의노화
6)노인들의운동프로그램을만들때에주의해야하는점

3.백세건강태권도프로그램
1)백세건강태권도특징
(1)손가락,발가락운동
(2)장운동
(3)근력과근지구력
(4)심폐지구력
(5)뇌운동
(6)운동빈도
(7)운동강도
(8)운동시간
2)구성프로그램
3)백세건강태권도수련계획과수련응용

2장.백세건강태권도실기-준비운동,기본동작
1.준비운동
1)양손끝부딪치기
2)얼굴머리톡톡두드려주기
3)귀를잡아당긴다.
4)박수치기앞뒤로(위에서아래로)
5)전신수벽치기

2.본운동
1)주먹쥐기및어깨짜주기
2)허리돌리기
3)고관절돌려주기
4)하체운동
5)런치
6)발가락운동
7)트위스트

3.태권도기본동작-양손(주먹,손을펴서)
1)준비서기
2)주춤서기양손당겨주기
3)한손씩당기기
4)주먹지르기
5)연속지르기

4.태권도기본동작-막기양손(주먹,손을펴서)
1)위에서아래
2)아래에서위로
3)밖에서안으로
4)안에서밖으로

5.태권도기본동작-한손동작(한손씩,주먹,손날)
1)아래막기
2)얼굴막기
3)왼몸통안막기
4)왼몸통바깥막기

6.태권도발동작(기본보법)
1)1번:모아서기-준비서기-주춤서기
2)2번앞서기-앞굽이
3)3번뒷굽이-범서기
4)4번학다리서기-꼬아서기

7.태권도통합동작(손과발동작)
1)앞굽이아래막기
2)앞굽이얼굴막기
3)앞굽이몸통지르기
4)앞굽이몸통막기
5)발차기(관절95%만사용한다.)
(1)무릎올리기
(2)앞차기
(3)앞돌려차기
(4)옆차기

3장.백세건강태권도실기-품새(소뇌운동및대근육운동-치매예방운동)
1.태극1장
1)태극1장1세트
2)태극1장2세트
3)태극1장3세트

2.태극2장
1)태극2장1세트
2)태극2장2세트
3)태극2장3세트

3.태극3장
1)태극3장1세트
2)태극3장2세트
3)태극3장3세트

4장.백세건강태권도실기-정리운동
1)숨쉬기1번
2)숨쉬기2번(크게)
3)단체등마사지
4)손가락맞붙여돌려주기
5)반가부좌자세

5장.고우웰활기찬및대한바른체형본부운동기구이용
1.태권도운동기구이용의필요성

2.대한바른체형본부동작
1)보조기구와함께
2)대한바른체형본부운동

3.고우웰활기찬동작
1)옆으로누워서
2)뒤로누워서
3)앉아서
4)의자에앉아서
5)서서
6)활기찬운동결과인터뷰

6장.백세건강태권도의활용
1.현재우리의고령화및노인복지수준
1)한국노인자살률OECD1위
2)노인자살주요원인
3)주요국고령화율
4)고령층고용현황
5)노인생활비
6)생활비마련방법
7)노인세대구성
8)자녀와동거여부

2.노인취업률
1)'14노인취업률분석
2)'17노인취업률분석
3)근로욕구

3.2015고령자통계주요내용
1)인구
2)보건
3)가족
4)경제활동
5)복지

4.백세건강태권도활용방안
1)현황
2)필요성
3)활용방안

5.기대효과

설문지
〈참고문헌〉