닥치고 데스런 이제는 맨몸운동이 대세다!

조성준

중앙대학교체육학학사.차의과학대스포츠의학석사.이론을중시하지만이론보다실제를더중시하는실전가.운동경험을베이스로이론을접목하여쉽게전달하며팀데스런을만들어나갔으며수많은경험끝에이제는실전과이론을완벽히조합해많은이들에게알리고싶은교육자.저서로는『닥치고데스런』외10권이있다.

목차
CONTENTS|차례
서문
추천사
part01맨몸운동
저는맨몸운동을이렇게시작했습니다
맨몸운동은내생긴대로의건강한몸을만들어주는운동입니다
맨몸운동은머신운동과프리웨이트운동과는다?릅니다
나의체력테스트와운동스케쥴(운동일지)짜기
정확한동작과운동효과는정비례합니다
자신만의호흡법을만드는것이중요합니다
스트레칭의중요성을잊지마십시오
준비운동과웜업은아무리강조해도모자랍니다
휴식의중요성을잊지마세요
근육량을늘리고체지방을줄이는데있어음식조절은필수입니다
본인의운동하는모습을한번촬영해보세요
part02닥치고데스런
CHAPTER1|스트레칭
CHAPTER2|데스런베이직프로그램
CHAPTER3|데스런푸시업
01웨이브푸시업
02무릎대고스트레이트푸시업
03발끝대고웨이브푸시업
04발끝대고스트레이트푸시업
05팔좁게푸시업
06팔넓게푸시업
07손배꼽위치에서푸시업
08팔꿈치바닥에닿는푸시업
09힌두푸시업+앞으로밀기
10무빙푸시업
11인클라인푸시업
12상체곧게세워푸시업
13벽보고물구나무
14벽을등지고물구나무
15벽보고물구나무푸시업
16벽을등지고물구나무푸시업
17벽을등지고물구나무어드밴스
18벽보고물구나무푸시업어드밴스
19벽에기대지않고물구나무연습과물구나무푸시업
CHAPTER4|데스런턱걸이
01매달리기2분
02점핑풀업
03점핑풀업버티기
04풀업,20회
05턱걸이배꼽닿기
06머슬업
07한손턱걸이연습
08아처풀업
09타입라이터풀업
10한손턱걸이
CHAPTER5|데스런평행봉
01점핑스트레이트딥스
02점핑스트레이트딥스버티며내려오기
03스트레이트딥스하프
04스트레이트딥스풀
05앞으로숙여딥스하프
06앞으로숙여풀딥스
CHAPTER6|데스런하체운동
잘못된스쿼트,런지자세
01하프스쿼트
02풀스쿼트
03중량스쿼트
04점프스쿼트
05중량점프스쿼트
06하이점프스쿼트
07점프스쿼트니투체스트
08런지
09점핑런지
10피스톨스쿼트
11중량피스톨스쿼트
CHAPTER7|데스런복근운동
01크런치(허벅지,귀옆,만세)
02크런치양쪽비비기
03무릎접고한발레그레이즈
04무릎접고두발레그레이즈
05무릎펴고한발레그레이즈
06무릎펴고두발레그레이즈
07무릎접고크런치무릎치기
08크런치상태에서무릎접고레그레이즈
09한손크런치+한발레그레이즈
10사이드레그레이즈
11크런치상태에서무릎펴고레그레이즈
12플랭크니사이드
13팔꿈치플랭크니사이드
14다리펴고발끝치기
15브이업
16철봉매달려무릎당기기
17철봉매달려무릎옆으로당기기
18철봉매달려발끝당기기
19드래곤플래그한발
20드래곤플래그무릎접고
21드래곤플래그두발
Part03조성준이답해드립니다
운동횟수와세트는어떻게구성할까요?
운동을하면손목,무릎등관절이너무아파요
몸의좌우불균형이심하고요.힘도한쪽이딸리는데어떻하죠?
내몸에맞는현실적인음식조절은어떻게하나요?
턱걸이를25회정도하는데왜머슬업이안될까요?
정체기라는게뭔가요?극복방법은요?
음식칼로리계산이의미가있을까요?
과식했어요.유산소운동을많이하면괜찮겠죠??
운동이먼저인가요?
음식조절이먼저인가요?
음식조절,다이어트식단좀알려주세요

출판사서평
2015년부터지금까지SNS에서가장뜨거운대한민국최고의근육질몸짱트레이너
2015년페이스북노출수5000만돌파
2016년네이버피트니스부분공식블로그선정
다음스토리볼'닥치고데스런'연재중8주연속구독률1위
한국의프랭크매드라노,조성준이말한다.
“2년만투자하십시오.최소나조성준만큼의몸을만들수있습니다.”
맨몸운동은머신운동이나프리웨이트보다안전하다.운동을제대로배우고본인의한계를잘아는분이라면해당사항은없겠지만자신의능력보다무리한운동을...
2015년부터지금까지SNS에서가장뜨거운대한민국최고의근육질몸짱트레이너
2015년페이스북노출수5000만돌파
2016년네이버피트니스부분공식블로그선정
다음스토리볼'닥치고데스런'연재중8주연속구독률1위
한국의프랭크매드라노,조성준이말한다.
“2년만투자하십시오.최소나조성준만큼의몸을만들수있습니다.”
맨몸운동은머신운동이나프리웨이트보다안전하다.운동을제대로배우고본인의한계를잘아는분이라면해당사항은없겠지만자신의능력보다무리한운동을하시는사람들이많다.이때인대나관절의부상을입기쉽상이다.하지만맨몸운동은현재내몸을감당하고지탱하고있는내몸의근육과관절을이용하는운동이기때문에외과질환이있는사람이아니라면어느정도안전이보장된운동이라고할수있다.
맨몸운동으로도벌크업이가능하다.아놀드슈워츠네거만큼은아니지만최소나조성준의몸만큼은가능하다.저자가수년동안쉼없이해온운동이고,함께운동해온많은데스러너들이인정한운동이기도하다.본인은탄수화물을거의섭취하지않으며,단백질은200그램의닭가슴살로제한하면서현재의몸을유지하고있지만,본인보다더큰근육을원한다면음식량을늘리면된다
맨몸운동은어디에치우치지않는가장완벽한운동법이다.머신운동은머신에내몸을맡기고한정된머신범위내에서머신이이끄는대로힘으로댕기고,힘을풀면무게에의해제자리를찾아가는원리를이용하는운동이다.무게를마음대로조율할수있어서큰근육을만드는데는좋지만가동범위가한정되다보니몸의근육을완벽하게사용하지못하는것이단점이다.또머신에의지하면서무한반복운동이다보니지루하기도하다.하지만맨몸운동은근육의가동범위의한계가정해져있지않아훨씬더선명하고머신운동으로만든몸에서는볼수없던잔근육들을선명하게만들어낼수있다.
이책의특징
국내피트니스책최초로동영상을담다.
‘닥치고데스런’의가장큰특징은책속에서동영상을제공한다는것이다.부상방지와보다효과적으로운동하기위해서는정확한자세의중요성은어떤말로강조해도부족하지않다.이에‘닥치고데스런’에서는기초체력을다지기위한데스런베이직프로그램의여덟가지운동과part2에서저자가소개하는각부위별운동에대한동영상을QR코드로담아소개하고있다.
이책의또다른특징은단순이미지컷이아닌책에서소개하는운동법을통해자극받는부위를말과글로설명하는것이아니라사진으로부각시키면서독자들의운동욕구를자극하는것이다.
또한다양한본문레이아웃으로똑같은포맷의내용을보는지루함을없앴고,좀더생동감있게연출했다.
지난10년간25,000시간의PT경험을통해보다효율적으로운동하는노하우와운동시주의해야할점을각운동마다‘경험상의노하우’와‘주의사항’이라는타이틀로쉽게이해하고따라할수있도록설명해주고있다.