닥치고 데스런 우먼스 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸매를 만들 수 있다

닥치고 데스런 우먼스 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸매를 만들 수 있다

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Vendor: 더디퍼런스 - 조성준
Type: 다이어트
SKU: 9791186217375
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용 닥치고데스런우먼스단언컨대여자들은헬스장에가지않아도소름끼치는몸매를만들수있다
Description
섹시하고 선이 살아 있는 건강한 몸매 만들기 프로젝트
『닥치고 데스런 우먼스』는 저자 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위해 출간한 책이다. 보디 빌더 같은 근육이 필요한 것이 아니라 슬림한 몸매를 원한다면 내 자신과 가벼운 덤벨 하나면 충분하다는 것. 지금까지 단 한 번도 운동이라고는 숨쉬기 운동말고는 해본 적이 없고, 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 아내와 함께 1년 6개월 동안 몸 만들기에 돌입했던 결과물이기도 하다. 특히 전작에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나, 이번에는 전 과정을 동영상으로 제공한다.

북 트레일러

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저자

조성준

저자조성준은중앙대학교사회체육학부졸업.2006년전국춘계보디빌딩라이트급1위외다수대회에서입상한경력이있으며,현재‘맨즈헬스’자문위원으로활동하고있다.저서로는『날씬한그녀들의오피스스트레칭』(공저),『닥치고데스런』이있으며,현재데스런리더로서판교에서맴버십트레이닝스튜디오인데스런휘트니스를운영하면서맨몸운동을널리알리고있다.
네이버블로그:http://blog.naver.com/deslun
페이스북페이지:https://www.facebook.com/Deslun2012/

목차

목차
PART1
다이어트하고싶은여자들이가장궁금해하는12가지
Q1.근육운동을하면몸이오히려두꺼워지는것아니에요?
▶허벅지살을빼려면어떤운동을하면돼?
Q2.뱃살이있는상태에서복근운동만하면11자복근을만들수있어요?
▶운동을이렇게열심히하는데내복근은왜안보여?
Q3.살을빼려면유산소운동부터해야하는것아닌가요?
▶사이클만타도운동이되는거아니야?
Q4.다이어트,3개월이면되는거죠?
▶마의3주고비를넘겨보자!
▶[‘운동하는여자‘가되기위한5가지TIP]
Q5.생리주기가다이어트에영향을주나요?
▶생리할때운동을꼭해야해?
Q6.작은가슴,운동으로커질수있나요?
▶왜살이빠지면가슴부터작아지는거야?
Q7.셀룰라이트,어떻게없애나요?
▶셀룰라이트는쏘옥빼고아킬레스건은섹시하게드러내자
▶다리부종을예방하는깨알TIP
Q8.힙UP,어떻게해야하나요?
▶어떻게운동을한다고없던엉덩이가생겨?
Q9.병원에서는이상이없다는데왜자꾸허리와무릎이아플까요?
▶“만성이었던허리통증,운동하고귀신같이없어졌다!
Q10.원푸드다이어트는실패할확률이높은가요?
▶원푸드다이어트도한약다이어트도아니라면뭘먹어야해?
Q11.음식,칼로리계산하며먹어야하나요?
▶장볼때칼로리보다는성분표를보자!
Q12.다이어트식단,도대체뭘먹어야되나요?
▶다이어트식단,복잡하게짤필요없다
PART2
데스런우먼스프로그램
데스런우먼스프로그램에앞서-웜업과스트레칭|
STEP1|DeSLunBasic
01스쿼트
02런지
03데드리프트
04숄더프레스
05벤트오버로우
06푸시업
07크런치
08레그레이즈
STEP2|갖고싶은몸을위한부위별프로그램
1.봉긋한가슴만들기-상체운동
01와이드푸시업
02푸시업가슴열기
03푸시업다리들기
2.겹치지않는팔뚝,섹시한어깨라인만들기
01푸시업무릎당기기
02푸시업+엉덩이세우기
03사이드&프론트레터럴레이즈
04아놀드프레스
05체어딥스
3매혹적인섹시뒷태만들기
01백익스텐션
02데드로우
03스윙
04굿모닝엑서사이즈
4탄력있고매끈한허벅지와애플힙
01미니에어스쿼트
02점프스쿼트
03체어런지
04사이드런지
05브릿지
▶꾸언니의틈새하체운동
5뱃살을빛나는11자복근으로
01윗몸일으키기
02트위스트크런치
03크런치상태에서레그레이즈
04다리세우고크런치
05브이업
6S라인의핵심,코어&허리
01원레그데드리프트
02플랭크
LV1팔펴고플랭크
LV2팔꿈치플랭크
LV3한발들고플랭크
LV4팔펴고플랭크니크로스
LV5팔꿈치플랭크니크로스
LV6사이드플랭크
LV7사이드플랭크다리들기
7집에서하는최고의유산소운동
01죽음의운동버피테스트
LV1버피테스트
LV2버피니크로스
LV3푸시업버피
LV4버피점프
LV5푸시업버피니크로스
▶꾸언니의운동과함께하는피부관리법
▶꾸언니의건강한간식
▶꾸언니의맛있는다이어트식단

출판사 서평

출판사서평
‘데스런’의조성준과숨쉬기운동밖에모르던저질체력아내의
섹시몸매만들기프로젝트!
출간과동시에맨몸운동의열풍을일으킨『닥치고데스런』의저자‘한국의프랭크매드라노’조성준이이번에는건강하고섹시한몸매를가지기원하는여성들을위한『닥치고데스런우먼스』를펴냈다.이책은저자조성준이,지금까지운동이라고는숨쉬기운동말고는해본적이없고여느여성들처럼굶는다이어트만을해왔던아내를설득해‘워너비섹시몸매만들기’에성공한리얼운동다이어리이자정보서이다.
『닥치고데스런』에서...
‘데스런’의조성준과숨쉬기운동밖에모르던저질체력아내의
섹시몸매만들기프로젝트!
출간과동시에맨몸운동의열풍을일으킨『닥치고데스런』의저자‘한국의프랭크매드라노’조성준이이번에는건강하고섹시한몸매를가지기원하는여성들을위한『닥치고데스런우먼스』를펴냈다.이책은저자조성준이,지금까지운동이라고는숨쉬기운동말고는해본적이없고여느여성들처럼굶는다이어트만을해왔던아내를설득해‘워너비섹시몸매만들기’에성공한리얼운동다이어리이자정보서이다.
『닥치고데스런』에서는주요운동자세만을동영상으로제공했으나,이번『닥치고데스런우먼스』에서는전과정을동영상으로제공한다.또한저자의오랜티칭경험을바탕으로한정보에,실제운동을한저자아내의생생한시행착오스토리가더해져따라하기쉽고실패확률없는운동정보를제공한다.또한이책의모델인저자의아내가데스런우먼스프로그램을시작하면서먹기시작해지금까지쭉만들어먹고있는쉽고간편한운동식과평상식식단까지전격공개한다.“단언컨대여자들은헬스장에가지않아도소름끼치는몸을만들수있다!”지금바로‘데스런’을시작해보자.
‘단언컨대여자들은헬스장에가지않아도소름끼치는몸을만들수있다’
2016년출간과동시에전국온·오프라인서점에서맨몸운동의열풍을일으킨『닥치고데스런』의저자‘한국의프랭크매드라노’조성준이이번에는건강하고섹시한몸매를가지기원하는여성들을위한『닥치고데스런우먼스』를출간하다.
보디빌더같은근육이필요한것이아니라슬림한몸매를원한다면내자신과가벼운덤벨하나면충분하다.
멋진몸매는이런것이다.돈주고는절대사먹을수없는맛인것이다.소문난맛집은돈만있으면언제든지갈수있지만멋진몸매는수백억을줘도살수없다.오직오랜기간노력한자만이맛볼수있는아주달콤하고세상에서중독성이가장강한맛이다.