닥치고 데스런 Basic(데스런+석가) 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다

닥치고 데스런 Basic(데스런+석가) 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다

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Vendor: 더디퍼런스 - 조성준 , 석정현
Type: 요가/체조/트레이닝
SKU: 9791186217627
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용 닥치고데스런Basic데스런석가근육의생김새를알면운동이쉬워진다
Description
운동꾼 데스런과 그림꾼 석가가 완성한 『닥치고 데스런 Basic』. 운동함에 있어서 이보다 정확할 수 없다. 자신이 하고 있는 운동이 어떤 근육을 움직이는지 섬세한 그림으로 옷을 입혀 독자가 한 눈에 시각적으로 정보를 파악할 수 있다. 무엇보다 '기본'으로 돌아가 자신의 운동을 돌아보며, 새롭게 재정비할 수 있도록 돕는다.

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저자

조성준,석정현

저자조성준(데스런)은중앙대학교사회체육학부졸업하고,2006년전국춘계보디빌딩라이트급1위외다수대회에서입상하였다.국내최대피트니스클럽인‘캘리포니아피트니스클럽’에서연예인전문트레이닝팀?의트레이너로활동한바있다.현재자문위원으로활동중인동시에데스런의리더로서판교의멤버십트레이닝센터인데스런휘트니스를운영중이다.‘상위계층의특권으로서가아닌,우리누나우리형,내친구들도집에서특별한장비없이할수있는운동을만들고싶다’는목표아래맨몸운동을널리알리고있다.저서로는《날씬한그녀들의오피스스트레칭》(공저)《닥치고데스런DeSLun》《닥치고데스런DeSLun우먼스》가있다.

목차

목차
데스런의머리말_15년의운동,가장중요한것은베이직
석가의머리말_운동과미술,그접점
1.전신의구성과생김새
01뼈대각부위의명칭
02근육의모습을알아야하는이유
03근육기초상식
04전신의근육
2.근육그리고운동
01목의근육
02다리의근육
03하체의근육
ㆍ스쿼트
ㆍ런지
ㆍ박스(체어)런지
ㆍ카프레이즈
04팔의근육
05등의근육
ㆍ등에호랑이처럼자글자글한근육을가지고싶은가?
ㆍ숄더패킹?데드행?
ㆍ허리는왜아치를그려야하는가?
ㆍ잡는힘의중요성과스트랩사용에대하여
ㆍ데드리프트
ㆍ벤트오버로우
ㆍ평행봉로우와테이블로우
06가슴,어깨의근육
ㆍ숄더프레스
ㆍ프론트레터럴레이즈
ㆍ사이드레터럴레이즈
ㆍ벤트오버레터럴레이즈
ㆍ푸시업
07배의근육
ㆍ크런치
ㆍ레그레이즈
ㆍ프론트플랭크와사이드플랭크
ㆍ전신스트레칭
3.닥치고데스런BASIC의스페셜팁
01데스런이알려주는퍼펙트보디만들기
02나를위한맞춤형운동프로그래밍
03운동그리고현실적인음식조절
맺음말_오늘도운동하기힘든당신을위한DeSLun

출판사 서평

출판사서평
대한민국최초의시도!
운동꾼데스런조성준과그림꾼석가석정현의
기막힌컬래버레이션이시작된다!
《닥치고데스런BASIC》은지금까지의그어떤헬스북과는다르다.지금까지나왔던모든건강,운동,다이어트관련서와는접근방식자체가다르다.전작《닥치고데스런》으로국내최고의운동꾼으로다시한번자리매김한데스런조성준은전작에서담지못한진짜운동의기본을이책에실었다고강조한다.
“기본부터하라!”
“기본만갖춘다면어떤운동을하더라도몸이다받아준다!”
“가장기본적인맨몸운동만으로도...
대한민국최초의시도!
운동꾼데스런조성준과그림꾼석가석정현의
기막힌컬래버레이션이시작된다!
《닥치고데스런BASIC》은지금까지의그어떤헬스북과는다르다.지금까지나왔던모든건강,운동,다이어트관련서와는접근방식자체가다르다.전작《닥치고데스런》으로국내최고의운동꾼으로다시한번자리매김한데스런조성준은전작에서담지못한진짜운동의기본을이책에실었다고강조한다.
“기본부터하라!”
“기본만갖춘다면어떤운동을하더라도몸이다받아준다!”
“가장기본적인맨몸운동만으로도소름끼치는몸매가완성된다!”
‘운동의기본’은저자가이책내내강조하고또강조하는부분이다.그리고이를보다확실히전달하기위해자타공인국내최고의일러스트레이터석가석정현과손을잡았다.서로완전히다른분야에서활약하고있는최고와최고가만난순간,《닥치고데스런BASIC》은이제까지본적없는최강시너지효과를발휘한다.
운동초보자도가능한맨몸운동의총집합!
데스런처럼혹은데스런을능가하는몸매를가지고싶다면
‘근육의생김새’부터이해하자!
근육의생김새와움직임만알고있다면,운동을할때무작정힘만쓰는것이아니라어떤근육이어떻게움직이는것인지이해한다면,같은시간힘과같은시간을투자해운동을하더라도훨씬효율적인운동이가능해진다.그래서당신에게이책이필요하다.
흔히남자들은기본보다는멋지고강한것을먼저하고싶어한다.그러나이책이알려주는대로따라하다보면멋진근육이,탄탄한몸매가잡혀있을것이다.그리고언젠가는데스런을뛰어넘는멋진근육과몸매의소유자가될지도모른다.
《닥치고데스런BASIC》에는하체,엉덩이,허리그리고남자의상징인등까지담당해주는4가지주요운동법이담겨있다.특히이기본적인운동법을중심으로‘근육의생김새’와‘자극하는방법과방향’등의내용이심도있게구성되어있다.이는모든독자들이진짜기본적인운동부터차근차근시작할수있도록돕고,운동초보자들도쉽고가볍게접근할수있도록도우려는목적에서비롯된것이다.
운동초보자도가능한데스런의맨몸운동이
그림꾼석가의손끝에서,고려대해부학교실교수의자문아래,
100여장의미술해부학교본으로완성되다!
이책은일상의좁은공간에서도충분히해낼수있는맨몸운동을제시한다.그러자면근육의생김새와움직임이더없이중요하다.내몸안쪽근육은어떻게생겼고,어떤모양으로위치하고있으며,어떤방향으로어떻게움직이며,어떻게늘어나고줄어드는지알면알수록큰도움이된다.이른바‘효율적운동’이가능해지기때문이다.
이모든것은운동꾼데스런의보디위에그림꾼석가의일러스트가얹혀완성된다.데스런의보디+석가의일러스트에는몸안쪽근육의생김새와구조,특성과움직임등이모두담겨있다.데스런의보디위에근육결하나하나그려넣은석가의일러스트만보아도우리몸자체를이해하기가한결수월해지며,그만큼쉽게맨몸운동이가능해진다.
100여장에달하는인체해부도는앞,뒤,옆모습만있는것이아니라다양한자세로,다양한각도에서,다양한운동을하며보여주기때문에그림을그리는이들에게도큰도움이된다.게다가모든일러스트와관련텍스트는고려대학교해부학교실교수의자문을받아이루어진것이기에내용의정확도측면에서더할나위없이완벽하다.
운동하는이들에게는내몸안쪽근육의생김새를알려주며맨몸운동의기본을마스터시켜주는운동서적으로서,그림그리는이들에게는미술해부학교본이며드로잉포즈집으로서,이한권안에서완벽히제몫을구가하기에《닥치고데스런BASIC》인것이다.