비관주의자를 위한 낙관주의 수업 (소소하지만 확실한 행복 , 낙관주의 만나기)

비관주의자를 위한 낙관주의 수업 (소소하지만 확실한 행복 , 낙관주의 만나기)

$14.90
Description
“나는 행복해지고 싶다!
행복해지기 위해서는 공부가 필요하다!”
오늘도 뉴스에서는 비극적이고 자극적인 기사가 넘쳐나고 우리는 언제나처럼 혀를 끌끌 차며 이 비관적이고 불운한 세상을 곱씹는다. 하지만 세상이 그렇다고 해서 내 인생마저 불행하게 흘러가도록 내버려 둬도 괜찮은 걸까? ‘소확행’ ‘워라벨’ ‘미니멀리즘’ 같은 가치가 중시되는 것만 봐도 그 답은 반대라는 걸 알 수 있다. 우리는 자신도 모르게 세상을 좀 더 긍정적으로 바라보고 있으며 삶을 주체적이고 의미 있게 가꾸고자 노력한다.
이 책은 낙관주의야말로 인생을 조금 더 가치 있고 행복하게 만드는 가장 쉽고 강력한 비법이라고 말한다. ‘불평분자’들의 나라 프랑스에서 낙관주의를 기르는 상담가로 일하는 두 저자는 낙관주의의 개념을 바로 잡고 단계적으로 학습해나갈 수 있는 유용한 지침서를 마련했다. 세계적인 심리학자들의 연구 결과와 풍부한 관련 사례, 실용적인 낙관주의 훈련법을 제시하고 있으며 낙관주의를 향한 가장 확실한 가이드가 되고자 했다.
저자

델핀뤼쟁뷜

델핀뤼쟁뷜DelphineLuginbuhl
기업과개인을상대로코칭·강연·상담을하는낙관주의전문가.파리8대학심리학과를졸업하고이공계연구중심대학원인에콜상트랄파리에서공부했다.모든사람들이직장과일상에서삶을원숙하게꾸려갈수있도록돕고자한다.

목차

서문9
프랑스인들은불평분자다
비관주의에빠지기딱좋은상황
프랑스는‘왕비관주의’의나라

1낙관주의의힘
제1강.낙관주의란무엇인가
대중의답변/공인된정의/명사들의명언18
긍정심리학이정의하는낙관주의19
낙관주의자는이런사람이아니다25
낙관주의는세상을바라보는하나의방식이다29

제2강.낙관주의는너그러워야한다
낙관주의와너그러움이분리될수없는이유34
자기자신에게너그러운낙관주의35
상대에게너그러운낙관주의43

제3강.낙관주의를통한이익
낙관주의는건강에유익하다52
성과에도움이되는너그러운낙관주의62
행복을불러오는낙관주의73
감정전이현상80

2낙관주의로가는길
제4강.선천적일까,후천적일까
당신은행운아야90
천성적으로너그러운사람91
타고난낙관주의자?94
나의성향은어떠한가?97
유전/환경/자유의지99

제5강.걸림돌제거하기
내재적걸림돌106
주위사람들과관련된걸림돌112
피해야할함정117

제6강.정신적장애물과부정적생각극복하기
부정적인생각을없애라124
반박의기법128
힘든상황에서도긍정적인면을찾아내라130
부정적인생각을받아들여라131

3낙관주의자되기
제7강.긍정적인감정품기
호흡하라140
자연을곁에두라142
나만의행복원동력을찾아보라143
가장중요한것이무엇인지되물어라146
긍정적인마음을가져라151

제8강.긍정적인감정키우기
현재순간을누려라158
자아상을지지하라160
매일좋았던일세가지를떠올려보라163
계획을세워라166

제9강.긍정적인감정나누고퍼뜨리기
미소를간직하라172
유머를발휘하라173
의지할수있는사람을곁에두라175
감사한마음을품고표현하라178
의식적으로선행을베풀어라183
너그러운마음으로소통하라185
낙관주의를유지하고북돋아라192
자신의몫을하라199

역자후기206

출판사 서평

“비뚤어지고싶지만나만손해지!”


불평분자프랑스인을바꾼긍정훈련법
자기주도행복의시간을늘려주는낙관주의열공노트


“나는낙관주의자일까,비관주의자일까?”아마도이책의제목인《비관주의자를위한낙관주의수업》을보는순간이런생각이떠오를것이다.사실낙관주의자와비관주의자를이분법적으로나누는것은별의미가없다.사람들은모두어느정도비관적인면과낙관적인면을동시에가지고있기때문이다.다만이책은인생을좀더즐겁고의미있게살아가는데는낙관주의가이롭다는것을밝히고,당신의인생을더욱행복한방향으로이끌고자한다.
《비관주의자를위한낙관주의수업》은낙관주의에관한오해와편견을바로잡고낙관주의의개념을정리하는일부터시작한다.낙관주의란무조건적인긍정마인드가아니며그보다는세상을바라보는하나의방식에가깝다.책은크게는세개파트로구성되어있으며,첫파트인‘낙관주의의힘’에서는위와같이낙관주의의개념을소개하고낙관주의가우리인생에미치는긍정적인영향을살펴본다.‘낙관주의로가는길’을다룬두번째파트에서는자신의낙관주의성향을진단하며낙관주의를방해하는장애요소를분석하고헤쳐나갈방법을모색한다.마지막파트에서는‘낙관주의자되기’를다루며긍정적감정을키우는훈련법을제시한다.
각각의내용은총9개의강의형식으로구성되어있고각강마다‘개요’와‘핵심정리’를통해효과적인공부를돕는다.또한마틴셀리그만,소냐류보머스키등세계적인심리학자들이밝힌다양한연구결과및이론을제시한다.이를테면낙관주의자는더건강하며,더좋은성과를거두고,행복을잘느끼며,주위사람들까지행복하게한다고알려져있다.실제로낙관주의자는비관주의자보다더면역력이강하고,좋은것들에쉽게익숙해지는‘쾌락적응’현상이덜하며,‘감정전이현상’을통해행복의확산이가능하기때문이다.이처럼자칫장밋빛해석이라오해받는낙관주의의이로움을타당한근거를통해검증해나간다.
그렇다면낙관주의자가되기위해서는어떻게해야할까?우선자신의성향부터테스트해보자.제4강에서자기안에잠재해있는낙관주의성향을파악할수있는자가진단법을따라해보면된다(97쪽).이때점수가너무낮게나왔다고해도실망하긴이르다.심리학자소냐류보머스키가제시한‘행복가능성을결정하는요소’에따르면행복은유전적요인50퍼센트,환경적요인10퍼센트,개인의의지40퍼센트로결정된다.이원리를낙관주의에대입해볼수있는데,즉개인의의지를통해낙관주의를키우는것이충분히가능하다.두저자는“누구나낙관주의자가되는방법을찾을수있다”고말한다.
낙관주의자가되기위한훈련법은생각보다어렵지않다.호흡깊게들이쉬고내쉬기,긍정적감정노트만들기,현재순간에몰두하기,나의장점찾아내고칭찬하기,때때로스스로비판하기,계획세우고단계별로성취하기,명상하기,감사하는마음표현하기,슈퍼맨자세취하기등생활속에서실천할수있는간편한노력으로도충분히낙관주의를키울수있다.삶을바꾸는것은언제나이러한작은실천들이다.저자들은책의제일마지막에이러한훈련법을일목요연하게정리한표를제시하고(200쪽),이방법의실천여부와강도를독자스스로선택할수있도록했다.결국낙관주의에관한첫걸음이이책이라면마지막한걸음은당신이완성해야한다.달라이라마가말했듯,“진정한행복은어떤존재나외적대상이아니라오직나자신에게달려있다.”