누구나 쉽게 배우는 주짓수 입문

한진우

한진우

*책을펴내며
*추천사

주짓수를모르고호신술을말하지마라

1.최강의자기방어무술,주짓수란?
현대판다윗의돌팔매‘주짓수’
주짓수의기원
Jiu-Jitsu?Ju-Jitsu?
종합격투기에서의주짓수
호신술로서의주짓수
스포츠로서의주짓수
2.주짓수의기본상식
예의범절
도복(GI)주짓수와노기(NoGI)주짓수
도복(GI)
노기(NO-GI)복장
벨트매는법
주짓수손그립
승급(벨트)체계
시합시간규정(IBJJF룰)
시합금지기술(IBJJF룰)
주짓수수련시발생할수있는부상

기초체력및주짓수기본움직임을위한드릴(Drill)

1.애니멀워킹
새우걸음(ShrimpDrill)
곰걸음(BearDrill)
악어걸음(CrocodileDrill)
표범걸음(LeopardDrill)
물개걸음(SealDrill)
거미걸음(SpiderDrill)
캥거루걸음(KangarooDrill)
개구리걸음(FrogDrill)
닭걸음(ChickenDrill)
침팬지걸음(ChimpanzeeDrill)
고릴라걸음(GorillaDrill)
전갈걸음(ScorpionDrill)
귀뚜라미걸음(CricketDrill)
2.낙법
전방낙법
측방낙법
후방낙법
전방회전낙법
3.스프롤
정면스프롤
좌ㆍ우측스프롤
4.브릿지(Bridge)
숄더브릿지Ⅰ(ShoulderBridge)
숄더브릿지Ⅱ(ShoulderBridge,SidetoSide)
렉브릿지(LegBridge)
5.앞·뒤구르기(Forward/BackwardRolling)
플랫롤드릴(FlatRollDrill)
6.인버티드드릴(InvertedDrill)
인버티드드릴Ⅰ
인버티드드릴Ⅱ
인버티드드릴Ⅲ
인버티드드릴Ⅳ
7.가드패스드릴(GuardPassDrill)
가드패스드릴(GuardPassDrill)
고릴라패스드릴(GorillaPassDrill)
렉드래그드릴(LegDragDrill)
롱스텝드릴(LongStepDrill)
8.그밖의드릴
더블렉테이크다운드릴(DoubleLegTakeDownDrill)
스프롤방어드릴(SprawlDefenseDrill)
싯팅힙이스케이프(SittingHipEscape)
힙이스케이프(HipEscapeTuning)
삼각조르기드릴(TriangleSetUpDrill)
S마운트드릴(SMountDrill)
렉오버드릴(LegOverDrill)
힙드라이브드릴(HipDriveDrill)
로프풀힙롤드릴(RopePullHipRollDrill)
푸시힙롤드릴(PushHipRollDrill)

주짓수기술체계
1.포지션(Position)
스탠딩-스탠딩(StandingvsStanding)
스탠딩(탑)-가드(StandingorTopvsGuard)
가드-가드(GuardvsGuard)
2.그라운드-포지션(GroundPosition)
사이드마운트(SideMount)
노스사우스(NorthSouth)
니온더벨리(KneeonTheBelly)
풀마운트(FullorFrontMount)
백마운트(BackMount)
그밖의중립상태의포지션
3.가드(Guard)
클로즈드가드(ClosedGuard)
슬리브&칼라가드(Sleeve&CollarGuard)
하프가드(HalfGuard)
스파이더가드(SpiderGuard)
데라히바가드(DeLaRivaGuard)
리버스데리히바가드(ReverseDeLaRivaGuard)
버터플라이가드(ButterflyGuard)
X가드(XGuard)
싯업가드(Sit-upGuard)
인버티드가드(InvertedGuard)
50/50가드(FiftyFiftyGuard)
그외가드(Rubber,Worm,Turtle,Octopus)
4.리커버리,리텐션&이스케이프(Recovery,Retention&Escape)
가드패스(GuardPass)를방어하는기본동작
터틀포지션(TurtlePosition)에서리커버리(Recovery)
마운트(Mount)를뺏기고난후이스케이프(Escape)
5.스윕(Sweep)
클로즈드가드에서스윕
슬리브&칼라가드에서스윕
하프가드에서스윕
스파이더가드에서스윕
데라히바가드에서스윕
리버스데라히바가드에서스윕
6.테이크다운(Takedown)
더블렉테이크다운(DoubleLegTakedown)
싱글렉테이크다운(SingleLegTakedown)
앵글픽테이크다운(AnklePickTakedown)
7.가드패스(GuardPass)
압박형가드패스
타이밍형가드패스
8.서브미션(Submission)
상체관절기(ArmLock&ShoulderLock)
하체관절기(LegLock)
조르기(Choke)

유소년을위한주짓수
1.유소년이주짓수를수련할때의장점
안전하며강력한호신술
우수한신체능력향상
강인한정신력배양
사회성강화
2.주짓수수련을통해학교폭력극복
학교폭력이란?
학교폭력의유형별정의
1차언어폭력상황에서극복방안
2차물리적충돌상황에서주짓수를이용한극복방안
3.아빠와함께하는주짓수
몸으로놀며배우는‘아빠와주짓수’
드릴(Drill)
테크닉(Technic)
아빠와함께하는주짓수프로그램

10여년간넘게다니던대기업직장에사표를던지고주짓수의매력에빠져체육관을운영하고있는저자가“누구나쉽게배우는주짓수입문”를통해주짓수의기원,주짓수를배우는이유와목적주짓수를처음시작할때에필요한준비동작및주짓수의중요한포지션등을세분화해서자세하게설명한책입니다.

[출판사리뷰]

주짓수는그기술을모르는상대와의대련시에엄청난위력을발휘한다.
특히상대의힘과체중을이용하면체구가작고약한사람도힘이세고무거운사람의
공격을방어하고더나아가상대를제압할수있게해주는최강의호신술이다.

호신술로서의주짓수
주짓수가종합격투기에서위력을떨친것처럼주짓수는‘실전무술’의대명사로통할만큼호신술로서도효용도가큰무술이다.순수스포츠로서의주짓수에비해타격기에대한대비및실전환경(길거리의딱딱한콘크리트바닥등)을고려한기술등을배우는주짓수형태로올드스쿨(OldSchool)주짓수라고도불린다.이러한주짓수를추구하는계파로는그레이시주짓수가대표적이다.

스포츠로서의주짓수
스포츠주짓수는주짓수분야에서가장큰비중을차지하고있으며,일반인들이생활체육으로서주짓수를수련하는데수월하게접근할수있는형태이다.스포츠주짓수는룰에근거하여진행되므로체육관환경(안전한매트,경기시간및위험한기술제한등)에특화된기술로겨룬다.실전성에대한논란이일고있지만전세계적으로각광을받으며주짓수대중화에일등공신으로떠오르고있다.
이런스포츠주짓수에특화된기술을사용하는주짓수계파를모던(Modern)주짓수라하는데,대표적인모던주짓수선수로는AOJ의멘데스형제등이있다.

종합격투기에서의주짓수
왼손에두개의손가락만있는장애를극복하고주짓수계전설중하나로불리는장자크마차도(JeanJacquesMachado)는‘TheGroundismyocean,I’mthesharkandmostpeopledon’tevenknowhowtoswim.’이란유명한말을남겼다.해석하자면‘나는그라운드라는바다에사는상어이며대부분사람들은그바다에서헤엄치는것조차모른다.’는의미일것이다.
이처럼그라운드에서상대를제압하는주짓수는그기술을알지못하는자에게는공포의대상이다.주짓수가전세계적으로각광받게된것은UFC1회대회때거구의경쟁자들을마르고약해보이는‘호이스그레이시’가물리치고우승을차지하고부터이다.현재는주짓수를배우지않고종합격투기시합에나가는것은자살행위로여기질정도로종합격투기(MMA)를준비하는선수들의필수수련무술로자리잡았다.

몸으로놀며배우는‘아빠와주짓수’
아빠와주짓수는어렵지않다.아이들이체육관매트위에서마음껏뛰놀게하여자연스럽게몸을풀게하고,뛰놀던아이들이적당히땀이날때즈음에준비된프로그램을진행하는데프로그램내용도간단명료하다.아빠와아이들이할수있는구르기와주짓수드릴을응용한동작으로진행된다.물론이런동작도아빠와함께는것이다.
특히유아(5~7세)아이들은혼자혹은다른아이들과연습하기에는안전사고의위험이높은데아빠의보호하에함께하는동작은안전하게주짓수동작을배우며아빠와스킨십을통해친밀감을증가시키는효과가있다.
여기서주의할점은성인대상의지도처럼아이들에게주짓수를가르치는데에집중하다보면아이들이흥미를잃을수있기에게임처럼아이들의흥미를유발할수있는내용을반영하는것이매우중요하다.