자존감 수업 : 하루에 하나, 나를 사랑하게 되는 자존감 회복 훈련
윤홍균
<윤홍균정신건강의학과의원>원장.중앙대학교의과대학과의과대학원에서공부했다.2016년출간한첫책『자존감수업』이100만부가까이팔리며베스트셀러가되었으며일본,중국,대만,인도네시아,태국등에서출간돼호평받고있다.<어쩌다어른><세바시>등다양한매체에출연했고강연을통해독자들과만나면서도대부분의시간은병원을찾아오는내담자들과보내고있다.첫책을낸후,여전히자...
Prologue문제는자존감이다
Part1자존감이왜중요한가?
1자존감의세가지축
2자존감에대한오해와편견
3왜지금자존감이중요한가
Part2사랑패턴을보면자존감이보인다
1사랑받을자격을의심하는사람들
2자신의가치를부정하는사람
3끊임없이묻고확인하는사랑
4싸우면서끊지못하는관계
5이별이무서워떠나지못하는사랑
6미움받을까두려워자신을포장하는사람
::2장을마치며:사랑탓도,내탓도아니다
Part3자존감이인간관계를좌우한다
1나는얼마나인정받고있을까
2자존감을깎아내리는직업이있다
3나는얼마나쓸모있는존재인가
4결정장애에빠진사람들
5심리학책을아무리읽어도자존감이그대로인이유
6나는특이하다고생각하는사람
7눈치보는사람의심리
8지나치게의존하는사람들
::3장을마치며:적당한거리가나를지켜준다
Part4자존감을방해하는감정들
1왜감정은뜻대로조절하기어려울까
2감정조절을위해구별해야할것들
3다루기힘든감정다루기:창피함,공허함,양가감정
4뜨거운감정다루기:자기혐오,죄책감,자기연민,자기애
5차가운감정다루기:실망,무시,냉소,무관심
::4장을마치며:감정이라는에너지를이용하라
Part5자존감회복을위해버려야할마음습관
1미리좌절하는습관
2무기력
3열등감
4미루기와회피하기
5예민함
::5장을마치며:받아들이고원하고지속하라
Part6자존감회복을위해극복할것들
1상처극복하기
2저항극복하기
3비난극복하기
4악순환극복하기
Part7자존감을끌어올리는다섯가지실천
1자신을맹목적으로사랑하기로‘결심하기’
2자신을사랑하기
3스스로선택하고결정하기
4‘지금,여기’에집중하기
5패배주의를뚫고전진하기
Epilogue당신은밀림의왕이다
지금,당신의자존감은안전한가?
자꾸만불안하고,작아진다면자존감을점검해봐야할때
만약지금당신이
작은일에도쉽게지치고무기력하며반복적으로우울하다면...
사랑하는사람과자주싸우며상처받고후회와자책을반복한다면...
이별이두려워만나지말아야할누군가와계속만나고있다면...
뭔가시작도하기전에포기하고회피하는습관이있다면...
진실하고착하게살아온게되려억울하게느껴진다면...
남들의시선을의식해속엣말을참다가후회하는일이잦다면...
작은것도결정하지못하고고민하느라시간만보내고있다면...
바로지금이,당신의자존감을점검해봐야할때다.
자존감은만병통치약이아니다.하지만만족감높은삶을살려면평균이상의자존감은반드시필요하다.특히‘나를사랑하고싶다’‘자신감을갖고싶다’‘내삶의주인으로살고싶다’고생각하는사람이라면반드시한번은자존감을체크해봐야한다.
심리학책아무리읽어도자존감그대로인사람에게추천하는책!
정신과의사‘윤답장’선생의자존감셀프코칭법
자존감전문가이자정신과의사인윤홍균원장이2년넘게심혈을기울여쓴책으로,자존감이우리삶에미치는영향을친절하게알려주고,자존감을끌어올리는실질적인방법을알려주는책.높은자존감을갖고싶지만방법을모르는사람,낮은자존감때문에내면의불화와갈등을겪고있는이들이건강한자존감을회복하도록돕는다.낮은자존감때문에방황하던필자의경험과상담사례를진솔하게녹여낸글에,섬세하면서도냉철한해석을곁들여‘대중성과전문성이잘결합된,밀도높는컨텐츠’라는평가를받고있다.
이미다양한칼럼과방송을통해인정받은의사이자친절한‘윤답장’선생으로유명한저자는“나도자존감이바닥으로떨어졌던시기가있었다.뒤처지는기분,포기하고싶은마음,중독에빠져희망을놓고싶은충동에자주사로잡히곤했다”고고백한다.그리고자신이그랬듯더많은사람들이자존감을회복해건강한삶을살길바라는마음을담아이책을펴냈다.
자존감이중요하다는것을모르는사람은없지만실제로자존감을높이는방법이뭐냐고물으면시원하게답하는책은거의없다.그런면에서이책은‘자존감을실제로높여주는실천법과행동’을단계별로제시하고있다는면에서매우주목할만하다.심리학책을아무리읽어도자존감은변하지않는다고고민하는사람들에게가장필요한것이,자존감을끌어올리는실질적인방법이기때문이다.같은맥락에서‘나를사랑하라’‘자신감을가져라’‘자신을믿어라’라는말은하기쉽지만나를사랑하자고수백번되뇌인다고해서자기애(自己愛)가저절로솟아나진않는다.자신을향한시선,마음,감정,행동이자존감과밀접하게연결되어있기때문이다.따라서자존감이올라가면감정,생각,행동에영향을미쳐자신감,자기애,삶의만족도저절로올라간다.
일,사람,사랑,관계때문에무너진자존감되찾아주는‘자존감수업’
자신을지키고사랑하는법알려주는책
이책은자존감낮은사람들이수시로경험하는억압과불안,감정적모순에서벗어나도록적극적으로돕는다.또한타인을이해하기위해많은시간과에너지를쓰면서정작나자신을이해하고사랑하는데에는인색했던우리들에게‘나를사랑하기위해얼마나노력했는가’라는질문을던지고있다.
저자는먼저자존감영향을직접적으로받는일(직장생활),사람,사랑,관계맺기를2~3장에걸쳐비중있게다룬다.‘사랑받을자격을의심하는사람’‘끊임없이묻고확인하는사랑’‘이별이무서워떠나지못하는사랑’‘미움받을까두려워자신을포장하는사랑’등사랑의패턴과자존감의연관성을분석하며,자존감이인간관계에미치는영향과방식도집중점검한다.고개를끄덕일만한예리한분석과사례도인상적이지만매페이지마다쏟아져나오는밑줄긋고싶은말들,정신과의사특유의냉철하고단호한말투가깊은공명을불러일으킨다.
특히저자는취약한환경에서자존감에상처를입는사람들즉,계약직/비정규직,워킹맘,전업주부,감정노동자,동료의사직을바라보는직장인,수험생/취업준비생등을위한조언을아끼지않는다.현실을바꿀수없는이들을위해처한환경속에서자존감을지키고회복하는현실적인방법을제시하는것이다.한예로직장인이라면직장만족도,직업만족도,자기만족도를명확하게구분함으로써자존감을지켜내라고권한다.책은이처럼일터에서,집에서,사랑과사람에게상처받고무너진마음을차분하게위로하고쓰다듬으며,스스로자존감을일으켜세우도록독려한다.
전문가가작심하고만든독창적훈련법
따라하다보면저절로자존감높아지는‘자존감사용설명서’
“자존감이정말높아질수도있나요?”라는질문에이책은“반드시올라간다”고답한다.저자는자존감을회복하는과정을자전거타기에비유하고있다.“우리는자존감에올라타중심을잡고살아야할운명인데,자존감은자전거처럼쉴새없이움직인다.이책은자존감이라는자전거를타는법을알려주고,넘어지지않고오래타는법,안전하게넘어지는법,착용해야할보호장비에대해서알려준다.”“자전거를타는동안우리는분명한두번넘어질것이다.자전거를배운지30년이넘은사람도가끔넘어지고깨지는이치와같다.하지만자전거를일으켜다시올라탈줄알며,상처를치료할줄아는사람은더이상자전거를두려워하지않는다.오히려자주타고싶고,애용하며,즐기게될것이다”라고말한다.
이런생각과오랜고민끝에태어난자존감훈련법은누구나쉽게따라할만큼간단하지만결코가볍지않으며놀랄만큼효과적이다.예컨대무기력에빠진사람에게는<당장책을덮고나가걷기시작하라>는명령부터예민한사람을위한<“그게뭐라고!”주문외우기>를비롯해<괜찮아일기쓰기><나를위한선물고르기><감탄사로끝나는‘감정일기’쓰기><사랑하는사람과‘사랑하게’해달라고기도하기><나쁜습관과이별계획세우기><자기자신에게사과하기><퇴근후회사생각금지><감정온도를좌우하는행동찾기><“내가두려워하는건……구나”라고말하기><‘사는게다그렇지뭐’정신으로><나의핵심감정생각해보기>등흥미진진한방법들을단계별로곳곳에소개한다.이훈련에는매우인상적인점이있는데,필자가자존감낮은사람들의평소심리상태를간파해그들이느낄저항감과불편함마저이해시키고설득해낸다는점이다.예컨대<나를위한선물고르기>를제안하면서자존감낮은사람들이“내가무슨자격으로선물을받아?”“이런다고정말내가나를사랑하게될까?”라고느낄것을예상해공감하고건드려줌으로써독자가심리적저항을풀고행동하도록이끈다.책을읽으면서강력한신뢰와위안을받는이유중하나다.이렇게매단계마다제시된24개의훈련을차례로따라가다보면독자는저절로타인의평가와시선에서벗어나온전히나의의지와판단,행동에집중할수있게된다.마지막수업까지함께한다면어느새책을읽기전과완전히다른시선과자존감으로무장해있는자신을발견하게될것이다.
자존감낮은건부모님때문?칭찬많이받은아이가자존감높다?
잘못된칭찬은공허감만키우고,자존감은부모에게서온것이아니다
우리가잘못알고있는자존감에대한오류와편견
저자는자존감의중요성이부각되면서자존감에대한오해와편견도늘었다며,자존감의의미와가치가필요이상으로축소되거나과장되지말아야한다고꼬집는다.그중가장널리퍼진오류가“부모님의사랑을덜받아서자존감이낮다”는생각이다.저자는이것은사실이아니며설령그렇다해도부모에게집착했다간회복은커녕가족사이에불화만커진다고우려한다.또“칭찬이부족하면자존감이떨어진다”“자존감만회복되면행복해진다”“자존감이강하면나르시시스트가된다”는생각은정보과잉과일반화가부른오류라며조목조목반박하고바로잡아준다.예컨대잘못된칭찬은오히려공허함을키우고칭찬에대한환상과갈망을일으켜자괴감을자극할수있다는것이다.반면자존감을잘회복한사람은나르시시스트가아니라허물을인정하고받아들이는사람이된다고주장한다.
자기혐오,죄책감,무기력,열등감,창피함,분노,슬픔,우울,불안등
자주느끼는핵심감정다스리게만드는‘감정사용설명서’
이책의또다른강점은자존감낮은사람들이주로느끼는감정들을집중적으로해부함으로써자신의감정을이해하고사용하는법을알려준다는데있다.자기혐오,죄책감,무기력,열등감,후회,불안,우울,공허감,양가감정등자존감낮은사람들이수시로빠지는감정은따로있다.저자는이런감정이찾아왔을때압도당하지않으면서오히려감정에너지를역이용해타인과자신에게어떻게활용할지알려준다.특히가장자주느끼는‘핵심감정’을찾아내감정의악순환에서벗어나도록돕는다.한마디로자존감낮은사람들이곁에두고활용할‘감정사용설명서’라해도손색이없다.저자는이모든과정을시종냉철하면서도따뜻하게,독자가자신의감정을거부하거나회피하지않도록배려하며용기를북돋운다.이감정훈련을거치면마음에여유가생기고,긍정적이되며,타인과분명한선긋기가가능해진다.균형잡힌자기애와당당함은덤이다.
불안과분노,경쟁과비교시대,
취약해진내자존감어떻게지킬것인가?
우리는매일끔찍한대형사건사고를접하고,혐오와분노로온나라가패를갈라싸우는최악의스트레스속에살고있다.위안을얻고자피해들어간SNS에서조차비난의뭇매가성행하는가하면일거수일투족을실시간으로나누며이웃이라부르지만진짜내편은아무도없다는박탈감과외로움도동시에느낀다.이런환경은건강한자존감마저일시에떨어뜨린다는점에서위험하다.뿐만아니다.끊임없이개인을소진시키는직장생활,취업이불가능한사회구조,안전히보장되지않는사회망등은아이러니하게착하고성실하게살고자하는사람들의죄책감을자극해자존감을떨어뜨린다.제아무리건강한자존감을가진사람도타격을받을수밖에없는환경에노출된셈이다.바야흐로대한민국전체가총체적‘자존감위기’에처해있다고해도과언이아니다.
저자는이렇게고독하고외롭고위태로운때일수록각자가높은자존감으로무장하는게중요하다고말한다.누군가나를공격해도,더러실수나실패를해도크게흔들리지않고,삶에대한희망과의지를잃지않으려면그바탕이탄탄한자존감이버티고있어야한다는것이다.높은자존감은위태로운시대에더욱필요한최소한의안전망이자무기가될수있다.
오늘부터자존감있는삶!
착하고성실한사람들을위한응원가,강력한마음반창고
자존감이높다고모든문제가해결되지는않는다.하지만이책은자존감을높여삶의질을끌어올리고싶은사람들에게는묵은숙제를푼듯한청량감을선물한다.균형잡힌시각과흡입력있는문장덕분에단숨에끝까지달려가게하는것도큰매력이다.
틈만나면뭔가를배우고열심인데늘결핍감에시달리는사람,겸손과배려가심해자존감까지떨어진사람,작은말에도쉽게상처받는사람,상대의반응이두려워솔직하지못하고뒤늦게후회하는사람,사랑과이별의과정이유난히힘든사람,진짜원하는것이무엇인지헷갈려엉뚱한곳에에너지를쏟는사람,감정과싸우느라에너지가쉽게고갈되는사람,결국이런자신이싫어자신을사랑하지못한채살아가는사람들을위한책이다.그럼에도상황에굴하지않고앞으로나아가려는이들을향한뜨거운응원가이자실천지침서다.또한타인의시선에서벗어나자기삶의주인으로살고싶은사람들에겐강력한마음의반창고가되어줄것이다.붙이면서서히상처가낫고,굳은살이생겨다시는덧나지않는반창고같은책말이다.자존감이개인,가족,자녀들의운명에어떤영향을미치는지궁금한부모나교육자들에게도일독을권한다.자존감,지금시작해도늦지않다.