나는 왜 나에게만 가혹할까 (자신에게 유독 엄격한 사람들을 위한 죄책감 버리기 연습)

기즈키지아키

임상심리사이자가족문제상담소이치가야의공동대표,어린이권리조약(CRC)일본이사다.분쿄가쿠인대학에서학생들을가르치고있다.저널리스트로활동하던중학대받는아이,시설이나양부모밑에서자라는아이를취재하며아이의성장과인격형성문제에흥미를갖고심리학의길로들어섰다.가족,중독,어덜트칠드런문제를전문적으로다룬다.아이의권리조약에관해강연과집필활동을활발히펼치고있으며,부모의이혼과별거에따른아이의면회교류지원,펫로스증후군케어에도종사하고있다.저서로는『길잃은미짱,지역고양이와상가재생이야기』『아이의힘을키우는권리조약핸드북』등이있다.

서문우리는왜늘성장하고변화해야할까?

1장나혼자만뒤처지는것같아불안할때
1.내잘못이라는생각에서벗어나기
2.쓸모가있는지없는지는제가결정할게요
3.나름대로열심히살고있습니다
4.칭찬받아마땅한아이
5.적당히해도괜찮다
6.아픈마음이보내는메시지
7.나에게만엄격한사람들
8.‘내가나라서좋다’고말할수있을때까지

2장‘나는사랑받을만한사람인가?’
의구심이고개들때
9.착한아이가아니면버림받을까?
10.돌봄과사랑을혼동하지말지어다
11.‘나를필요로하는존재를원하는’병
12.사람은고쳐쓰는게아니다
13.똑같은관계를반복하는이유
14.나만의세계를만들어낼에너지
15.건강한자기애를기르는법
16.존재자체로충분하다
17.비교하려면자기자신과
18.사랑하니까미워한다
19.우리는모두평범한인간이다

3장타인의시선에얽매여답답할때
20.타인의감정일까,내감정일까
21.우리에겐선택할권리가있다
22.세상의눈치를보며사는일
23.부모의아바타가되지않으려면
24.‘흠잡을데없는나’라는허상
25.받아들이기와포기하기의차이
26.상처를안고어른이되었다
27.‘~하지않으면안된다’는굴레
28.바꿀수없는것을바꾸려할때

4장인간관계에서소외당할까봐두려울때
29.남들처럼살기싫지만남들만큼살지못할까두렵다
30.외로운건싫은데내영역을침범당하는것도싫다
31.누구에게나안전한장소가필요하다
32.두려움의정체를찾아서
33.그럼에도살아가는힘에대하여
34.나를믿어주는친구란
35.엄마도아이가싫어질때가있다
36.가족이지옥이되는순간
37.내가없으면안된다는착각
38.책임지지않으려는어른들

5장아무도내마음을몰라준다고느낄때
39.혼자있는시간을즐기는법
40.가장폭력적인커뮤니케이션
41.외로움을즐기는사람들의특징
42.사람을떠나게만드는감정들
43.인간은고독한존재임을인정하라
44.화목한가족을연기하기위해우리가희생하는것들
45.내존재를확인하기위한행동들
46.시장의상품가치로만평가받을때
47.남자다움을충전하는방법
48.내가나를컨트롤할수있다는생각을버려라
49.성숙한어른의조건

6장‘되는일이하나도없다’는생각이들때
50.운명을바꾸는습관의힘
51.성격을바꾸고싶은사람들
52.어른이갖춰야할다섯가지능력
53.다양한삶의형태를추구하다
54.‘나’만의이야기를만드는힘
55.문제의본질은따로있다
56.자기감시장치의작동원리

7장나에게상처준사람을용서할수없을때
57.분노가억압되는세가지구조
58.‘착한아이’들이갖는분노의형태
59.“죽고싶다”라는말의힘
60.원망버리기연습
61.첫단추를제대로끼우지못하면
62.‘학습된무기력’을학습하라
63.기능부재가정이드리운상처
64.참자기와거짓자기
65.인생에정답은없다

“모든죄책감은필요없습니다!”
권위있는정신과의사가전하는상처받은마음회복처방전
툭하면자책하고자학하는마음습관을가진사람들이있다.이런사람들은“나는왜이렇게못났을까?”“다내탓이야.”“나는왜성격이이모양일까?”“더잘할순없었니?”등자신에게끊임없이나쁜질문을던지고비난하는또다른자아와함께살아간다.따라서주변에서아무리“괜찮다”,“잘한다”고말해줘도좀처럼수긍하지못하고자신이정해둔자기검열장치를통과하려고애쓴다.자기성찰이지나쳐자책하고몰아붙이는습관이든사람들이다.이들은자기도모르는사이에자신을무시하고미워하기때문에자신이늘못마땅하고,괴롭고피곤하고성장이더디다.무엇보다자존감이올라가지않는다.이들은어쩌다이런습관을갖게됐을까?

50년경력의정신과의사이자가족문제해결의권위자가그간의노하우와경험을녹여집필한〈나는왜나에게만가혹할까〉는이처럼자기비난이라는마음습관을가진사람들이어쩌다그렇게자신을가혹하게대하게됐는지그원인과과정을찾아내더는자신을비난하지않도록해결책을제시하는책이다.50년넘게수많은환자를치료해온저자는이책을통해‘죄책감이어떻게모든병의근원이되는지,죄책감을갖게되는이유는무엇인지,죄책감을떨쳐버리는방법은무엇인지조목조목설명한다.특히가족내에서일어나는다양한갈등,차별,폭력,학대등생생한예시를통해‘내가나를미워하게만드는’근본적인원인을찾아해결하도록이끈다.
습관적인자기검열과비난하는마음은가족이나경험,상처,대인관계등에원인이있다.저자는이원인을찾아내그것을객관적으로바라보게하고,오랫동안마음속에자리잡았던비난자를찾아스스로를놓아주도록안내한다.
저자는최근이슈가되고있는자기애와자존감의중요성을일찍부터설파해온인물이다.하지만아무리자존감을높이고싶어도마음속에자리잡은‘자책감’과‘죄책감’을제대로처리하지못하면자존감은커녕행복이나자기존중감은가질수없다고말한다.책에서저자는작은실수,잘못된신념,감정처리의미숙함,자기연민,결핍감등이어떻게삶을좌우하는지보여주고,왜내가아픈지몰라어떻게해결해야할지도몰랐던괴로움의근본원인을찾아준다.타인에게관대하고친절하지만유독자신에게만가혹하고,끊임없는내면의갈등에시달렸던사람들이그뿌리를찾아갈수있게한다는점에서지금까지와는질적으로다른해결책을만날수있다.

자존감이올라가지않았던이유는바로‘자책하는습관’때문
나에게가혹했던나를안아주는위로와자기긍정의심리학
이책은저자가50년간수많은환자를치료하며쌓아온경험과연구의정수만을골라담았다.총7장으로구성된이책은1장에서‘내적어머니’라불리는엄격한자기감시장치가자리잡는이유,그것이우리삶을괴롭히는다양한양상을보여준다.2장에서는죄책감이사랑을주고받는데어떤악영향을끼치고왜곡된사랑이어떻게죄책감을강화하는지그악순환을짚어준다.3장에서는우리를옭아매고죄책감을강화하는다양한외부요소를진단하고그굴레에서벗어나는방법을모색하며,4장에서는인간관계에서이탈되는공포가어떻게자신을지우고다수의기준에맞추도록만드는지,공포를극복하기위한방안은무엇인지알려준다.5장에서는인간을나약하게만드는외로움을극복하고홀로있는시간을잘활용하는방법을제시한다.6장에서는불행은운명이아닌,그동안자신이배우고반복해온성격과습관의힘임을깨닫게하고거기서벗어날방법을알려주며,7장에서는분노가억압되어원망이되는심리과정을추적하며원망이어떻게관계를파괴하는지,원망을버리려면어떻게해야하는지알려준다.

“모든행동에는그럴만한이유가있습니다!”
내마음속비난자와결별하는법
“나는나를꽤오랫동안하찮은사람이라여기고무시했다.이제과거의내가무시했던나에게사과하고싶다.생각보다너는괜찮은친구였는데,내가너무무시했다.네가나여서너무좋다.”
2019년연말시상식장에선한아나운서의수상소감이큰울림을주며회자되었다.그동안스스로를미워하고비난해온수많은사람들이공감을표했지만아직도많은사람들은자기비난자와동거한다.이비난자는끊임없이단점을지적하고,장점보다단점에집중해자신을낮게평가하도록만든다.
이책은자기성찰과자기비난의모호한경계에주목한다.자기성찰은자신의행동을돌아보고잘못을수정할방법을고민하지만자책은잘못한행동을곱씹으며자신을비난하고혐오로까지나아간다는데큰차이가있다.책은성찰과자책의경계에서서성이다늘자책으로빠지고마는사람들이자책하던습관을좋은에너지로사용하도록이끈다.그동안자신조차이해할수없던감정이생겨난이유를깨닫고그것을언어화함으로써감정을받아들이고,흘려보내는지혜를얻을수있다.
원인을제대로알아야정확한치료가가능하다.저자는어린시절가족내에서‘불량품’이아닌‘우량품’이되기위해어떤교육을받았는지,‘화목한가족’이라는환상을유지하기위해개인의욕망을어떻게희생했는지,고독해지지않기위해어떻게‘참자기’를죽이고타인의욕구에자신을맞추는‘거짓자기’를키우는지신랄하게파헤친다.독자는책에제시된다양한원인속에자신의상황을대입해보고자신에게맞는해법을발견할수있을것이다.