느긋느긋 고양이체조 (운동부족 여유부족 인간들에게)

코츠기 마키

저자 코츠기 마키
히로시마 슈도 대학 심리학과 졸업 후 산인 방송에 입사, 아나운서로 활동하다가 2001년에 프리 선언을 했다. 어릴 때부터 관심이 많았던 동양의학을 도쿄 요술(療術) 학원에서 수학했으며, 정체(整?), 정골요법 1·2·3, 노인 케어, 기공(氣功) 등을 수료했다. 일반사단법인 동일본치료사협회가 인정하는 치료사다.

기분이 먼저인가, 자세가 먼저인가?
이 책을 보는 방법

# 아침의 느긋느긋 체조_ 잠 깨기 포즈
① 눈 뜨기 | 몸과 마음을 천천히 깨우는 체조
② 울트라C | 요통을 해소하고 허리가 날씬해지는 체조
③ 마네키네코 | 어깨 결림을 해소하고 쇄골미인이 되는 체조
④ 펀치&킥 | 부종을 해소하고 혈행을 촉진하는 체조
⑤ 데굴데굴 | 견갑골 주위를 풀어 날씬한 팔을 만드는 체조
⑥ 초승달 | 등을 유연하게 만드는 체조
⑦ 돌아눕기 | 몸통을 단련하고 전신 근육의 균형을 잡아 주는 체조
⑧ 웅크리기 | 허벅지와 골반을 부드럽게 만드는 체조
⑨ 되돌아보기 | 목과 어깨 주변의 긴장을 푸는 체조
⑩ 요가고양이 | 척추뼈와 견갑골 주변을 젖히면서 푸는 체조
|고양이녀의 추억 / 그날 아침|
⑪ 아치 | 유연성과 호흡기의 작용을 강화하는 체조
⑫ 부탁하기 | 아킬레스건과 사타구니를 부드럽게 자극하고 등이 시원해지는 체조
⑬ 까치발 | 허벅지 안쪽을 자극해 균형감각을 기르는 체조
⑭ 점프 | 중력에 지지 않는 유연한 몸과 함께 아름다운 엉덩이와 다리를 만드는 체조
⑮ 부르르 | 근육과 관절을 흔들어 심신을 분발하게 만드는 체조
? 부릅뜨기 | 눈 주위의 근육을 풀어 상쾌하게 잠을 깰 수 있는 체조
? 심호흡 | 안정적인 호흡을 되찾아 편안한 시간을 보내기 위한 체조
|고양이녀의 추억 / 그날 밤|

# 밤의 느긋느긋 체조_ 취침 전 포즈
① 섹시 | 혈액순환을 촉진하고 그 날의 피로를 푸는 체조
② 깨끗이 깨끗이 | 사타구니를 움직여 뭉친 근육을 풀고 유연성을 강화하는 체조
③ 사냥꾼 | 허리를 유연하게 만드는 체조
④ 천의 얼굴 | 표정근육을 풀어 머리가 개운해지는 체조
⑤ 그루밍 | 혈액과 림프의 흐름을 촉진해 오늘 하루도 잘 버틴 자신을 칭찬하는 체조
⑥ 마지막 심호흡 | 내일의 활력을 생성하는 체조

이제는 느긋하고 여유롭게 살아가겠습니다!
달인들의 초상

‘고양이 자세로 누구나 쉽게 스트레칭’

몸도 마음도 유연한 고양이에게 배우는 심신단련 체조! 운동이라고는 숨쉬기, 출퇴근길 걷기가 전부인 사람들은 주목하자. 일상 속 스트레스에 마음까지 너덜너덜해진 상태라면 고양이체조가 더욱 절실하다. 아침저녁으로 잠깐씩 시간을 내 고양이 자세를 따라 해 보는 것이다. 대부분 누워서 하는 동작이니 부담 없다. 별거 없어 보일지 몰라도 신체 구석구석의 근육을 이완하고 온몸의 균형을 잡아 주는 효과적인 자세들만 엄선해 담았다. 친절한 해설과 함께 귀여운 일러스트로 그려 낸 23가지 고양이체조! 느긋하게 따라 하며 자세미인으로 거듭나 보자.

구부정한 새우등에서 유연한 고양이 자세로,
왠지 짜증 났던 기분이 어느덧 여유로운 마음으로!
운동부족 여유부족 우리 모두에게 필요한 ‘느긋느긋 고양이체조’

# 자세가 교정돼요
요가에도 있잖아요, 고양이 포즈라고. 고양이가 취하는 자세들이 그만큼 유연하고 우리 몸에도 좋다는 뜻 아니겠어요? 한 번에 고양이처럼 될 수는 없으니 차근차근 느긋하게 따라 해 봅시다. 요통이나 어깨 결림 등의 문제가 조금씩 해결될 거예요.

# 마음에 여유가 생겨요
고양이 선생은 ‘천천히’, ‘느긋하게’를 강조해요. 서두를 거 없어요. 오히려 우리는 조금 차분해질 필요가 있는 듯해요. 고양이체조는 ‘긴장과 완화’가 무엇보다 중요하답니다. 넉넉한 시간의 흐름을 느끼며 천천히 동작을 따라 하다 보면 기분마저 좋아집니다.

# 나에게 집중해요
온전히 나에게 집중하는 시간이 얼마나 될까요? 고양이체조를 하는 동안에는 오롯이 나에게만 집중할 수 있습니다. 매일 아침 잠에서 깨기 전, 늦은 밤 잠들기 전, 잠깐씩만 나에게 시간을 내 주세요. 몸도 마음도 고양이처럼 유연해질 거예요.