느긋느긋 고양이체조

코츠기마키

지은이:코츠기마키
히로시마슈도대학심리학과졸업후산인방송에입사,아나운서로활동하다가2001년에프리선언을했다.어릴때부터관심이많았던동양의학을도쿄요술(療術)학원에서수학했으며,정체(整?),정골요법1·2·3,노인케어,기공(氣功)등을수료했다.일반사단법인동일본치료사협회가인정하는치료사다.
http://kotsugi.com/  

그림:아사오하루밍(淺生ハルミン)
1966년미에(三重)현출생.일러스트레이터이자에세이스트.저서로『3시의나』『고양이눈으로산책』『나는고양이스토커』『돌아온고양이스토커』『하루밍의독서클럽』『고양이자리여자의생활과의견』이있다.『나는고양이스토커』는2009년에영화로만들어져서오랜기간사랑받았다.  

옮긴이:최수진
이화여자대학교철학과를졸업하고명지대학교번역작가양성과정을수료한뒤현재일본어번역프리랜서로활동하고있다.

옮긴책으로<우리집수납정리>,<초보자의채소가꾸기>,<아이를빛나게하는행복한엄마의힘>,<부자멘토와꼬마제자>,<맛있게먹는산나물들나물>,<몸이따뜻한아이가공부도잘한다>,<낯가림을떨쳐버리는비밀><실행력:당신의치명적인단점>,<첫번째태팅레이스>,<치치레의와글와글동물자수>등다수가있다.  

기분이먼저인가,자세가먼저인가?
이책을보는방법

#아침의느긋느긋체조_잠깨기포즈
①눈뜨기|몸과마음을천천히깨우는체조
②울트라C|요통을해소하고허리가날씬해지는체조
③마네키네코|어깨결림을해소하고쇄골미인이되는체조
④펀치&킥|부종을해소하고혈행을촉진하는체조
⑤데굴데굴|견갑골주위를풀어날씬한팔을만드는체조
⑥초승달|등을유연하게만드는체조
⑦돌아눕기|몸통을단련하고전신근육의균형을잡아주는체조
⑧웅크리기|허벅지와골반을부드럽게만드는체조
⑨되돌아보기|목과어깨주변의긴장을푸는체조
⑩요가고양이|척추뼈와견갑골주변을젖히면서푸는체조
|고양이녀의추억/그날아침|
⑪아치|유연성과호흡기의작용을강화하는체조
⑫부탁하기|아킬레스건과사타구니를부드럽게자극하고등이시원해지는체조
⑬까치발|허벅지안쪽을자극해균형감각을기르는체조
⑭점프|중력에지지않는유연한몸과함께아름다운엉덩이와다리를만드는체조
⑮부르르|근육과관절을흔들어심신을분발하게만드는체조
？부릅뜨기|눈주위의근육을풀어상쾌하게잠을깰수있는체조
？심호흡|안정적인호흡을되찾아편안한시간을보내기위한체조
|고양이녀의추억/그날밤|

#밤의느긋느긋체조_취침전포즈
①섹시|혈액순환을촉진하고그날의피로를푸는체조
②깨끗이깨끗이|사타구니를움직여뭉친근육을풀고유연성을강화하는체조
③사냥꾼|허리를유연하게만드는체조
④천의얼굴|표정근육을풀어머리가개운해지는체조
⑤그루밍|혈액과림프의흐름을촉진해오늘하루도잘버틴자신을칭찬하는체조
⑥마지막심호흡|내일의활력을생성하는체조

이제는느긋하고여유롭게살아가겠습니다!
달인들의초상

‘고양이자세로누구나쉽게스트레칭’



몸도마음도유연한고양이에게배우는심신단련체조!운동이라고는숨쉬기,출퇴근길걷기가전부인사람들은주목하자.일상속스트레스에마음까지너덜너덜해진상태라면고양이체조가더욱절실하다.아침저녁으로잠깐씩시간을내고양이자세를따라해보는것이다.대부분누워서하는동작이니부담없다.별거없어보일지몰라도신체구석구석의근육을이완하고온몸의균형을잡아주는효과적인자세들만엄선해담았다.친절한해설과함께귀여운일러스트로그려낸23가지고양이체조!느긋하게따라하며자세미인으로거듭나보자.




구부정한새우등에서유연한고양이자세로,
왠지짜증났던기분이어느덧여유로운마음으로!
운동부족여유부족우리모두에게필요한‘느긋느긋고양이체조’

#자세가교정돼요

요가에도있잖아요,고양이포즈라고.고양이가취하는자세들이그만큼유연하고우리몸에도좋다는뜻아니겠어요?한번에고양이처럼될수는없으니차근차근느긋하게따라해봅시다.요통이나어깨결림등의문제가조금씩해결될거예요.




#마음에여유가생겨요

고양이선생은‘천천히’,‘느긋하게’를강조해요.서두를거없어요.오히려우리는조금차분해질필요가있는듯해요.고양이체조는‘긴장과완화’가무엇보다중요하답니다.넉넉한시간의흐름을느끼며천천히동작을따라하다보면기분마저좋아집니다.




#나에게집중해요

온전히나에게집중하는시간이얼마나될까요?고양이체조를하는동안에는오롯이나에게만집중할수있습니다.매일아침잠에서깨기전,늦은밤잠들기전,잠깐씩만나에게시간을내주세요.몸도마음도고양이처럼유연해질거예요.