진짜 건강하려면 운동하지 마라 미래의 건강 상식, 림프 케어 건강법

사토세이지

저자사토세이지는치과전문의로서턱관절질환환자를주로치료하면서‘사토식림프케어’를고안했다.
1963년에아이치현에서태어나아이치학원대학치의학부를졸업한후,치과마취과조교,시립오카자키병원구급구명센터연수,이나가키치과근무를거쳐1996년에쓰키미치과클리닉을개설했다.
‘사토식림프케어’는어깨결림과요통에시달리는많은환자들을낫게했고,얼굴과피부가젊어지면서노화예방에도효과가있음을입증했다.일본각지에서열리는‘사토식림프케어’세미나에는늘신청자가줄을잇고있다.현재메디컬에스테와메디컬사토를운영하면서,림프케어지도자양성도활발하게하고있다.
지은책으로는《사토식림프케어로어깨결림완전해소》《몸을풀어주는것만으로9할은완치된다》《귀밑빙글빙글30초,아름다운얼굴만들기》《턱을풀어주면건강해진다》(이상국내미번역)등이있다.

목차
머리말/운동하면정말건강해질까?
1장.운동을멈춰야내몸이산다
어제의건강상식은오늘의비상식
운동선수는수명이짧다?
운동은‘연소’하는것
건강하게살려면지혜가필요하다
건강에도움이되지않는운동,마사지,스트레칭
‘움직일수있는몸’이되려면
몸의기능을높이기위해필요한것
2장.‘강(腔)’을의식하면건강해진다
사람의몸을지탱하는것은무엇인가?
사람의몸은‘빈페트병’과같다
몸에는세개의‘강(腔)’이있다
‘겉모습만의아름다움’은몸에부담을준다
강이찌그러지면몸에부담이가해진다
몸의‘강’을세우면건강해진다
구강을넓히는‘귓불돌리기’
★귓불돌리기
3장.‘귀’를축으로삼으면균형이잡힌다
사람몸에는세로축이없다
동물몸의중심도귀다
잘못된자세가몸의이상을초래한다
올바르게서는법
올바르게앉는법
올바르게걷는법
4장.근육을‘느슨하게하면’몸이가벼워진다
근육이느슨해지면젊어진다
수축한근육은‘쥐어짠물수건’과같다
근육이‘느슨해진다’는의미는?
아주약한힘을주면근육은느슨해진다
근육이느슨해지는8가지조건
근육은양보다질이다
새우등과어깨결림을개선하는‘한손만세체조’
★한손만세체조
대요근과골반을바로잡는‘옆으로누워다리돌리기’
★옆으로누워다리돌리기
5장.몸을‘올바르게’사용하는법
여섯개의‘지지근’이사람을서있게한다
굴근과신근의관계
굴근과신근을효과적으로사용하는방법
섬라인과핑키라인
이렇게짐을들면몸이편하다
통증이사라지는‘반짝반짝잼잼마술’
6장.림프가자연스럽게흐르는몸을
만든다
림프란무엇인가?
근육의펌프운동이림프를통해흐르게한다
림프가새어나오는압력
‘림프를흐르게하면건강해진다’는것은큰오해다
림프가‘자연스럽게흘러야’건강해진다
건강한몸을유지하려면
맺음말/‘고통’에초점을맞추지않는삶

출판사서평
“미친운동은이제그만,
림프가순환해야내몸이산다!”
일본인들이열광한미래의건강상식,림프케어!
-하루5분,혼자서도가능하다.
-남녀노소,누구나쉽게할수있다.
-몸의변화를바로느낄수있다.
진짜건강하려면운동하지말라고?
“피곤이잘안풀려”“어깨가늘무겁고딱딱해”“허리가아파”
“병원은?”
“병원갈정도는아닌것같은데,도무지낫지를않아”
요즘사람들의흔한대화다.그리고대화끝에이런결론이나온다.
“운동좀해야겠어”
그런데“운동하지마라...
“미친운동은이제그만,
림프가순환해야내몸이산다!”
일본인들이열광한미래의건강상식,림프케어!
-하루5분,혼자서도가능하다.
-남녀노소,누구나쉽게할수있다.
-몸의변화를바로느낄수있다.
진짜건강하려면운동하지말라고?
“피곤이잘안풀려”“어깨가늘무겁고딱딱해”“허리가아파”
“병원은?”
“병원갈정도는아닌것같은데,도무지낫지를않아”
요즘사람들의흔한대화다.그리고대화끝에이런결론이나온다.
“운동좀해야겠어”
그런데“운동하지마라”라는말을입에달고사는의사가있다.운동과는거리가먼듯한치과의사가말이다.이말을처음듣는대부분의사람들은‘무슨말도안되는소리냐?’는반응을보인다.
많은사람들이‘운동을하면건강해진다’,‘건강하려면운동을해야한다’고믿고있다.그래서운동부족이라고느끼면서둘러러닝이나근육트레이닝,스트레칭을시작한다.그런데운동을했는데도몸이개운하지않고,아무리잠을자도피로가풀리지않고,아침에잠자리에서일어나기가힘이들고,낮에도쉽게피로하다고느낀다.병원에갈정도까지는아니지만늘어깨가결리고허리가아프다.
도대체왜그럴까?
우리몸속에는체액인혈액과림프가끊임없이순환하고있다.이흐름이정상이면몸속에노폐물이쌓이지않는다.운동은결국산소를호흡해서에너지로바꾸고노폐물을배출하는연소라고할수있다.그런데이연소활동을환기가안되는방에서하면어떻게될까?방안에있는사람은자신이내뿜는일산화탄소로오히려건강이악화된다.이와마찬가지로운동부족을느껴서운동했는데오히려몸에있는노폐물이배출되지않고쌓인다면운동을할수록오히려더피곤해지는악순환이반복된다.그렇다면우리몸안에노폐물이쌓이지않게하려면어떻게해야할까?밀폐되어있는방의창문을열어환기를잘시키면된다.림프케어로우리몸속체액의흐름을원활하게하면된다.
미래의건강상식,림프케어건강법
저자는치과전문의로서턱관절질환치료를하면서우리몸의림프에주목했다.환자마다턱관절질환의원인과증상은다양했지만림프의흐름을개선하자증세가급격하게호전되었기때문이다.림프케어의기본원리는림프의흐름을순환시켜통증을없애는치유법이다.특별히애쓰거나무리하지않으면서누구나혼자서쉽게할수있는새로운건강관리법이다.
운동선수들은매일강도높은운동을반복한다.그런데운동선수들의평균수명은일반인들보다짧다.몸을너무많이혹사하기때문이다.요즘에는일반인들도운동선수수준의격렬한운동을한다.이유는하나다.건강하게살기위해서.그런데초콜릿복근을만든다고건강해질까?그렇지않다.일반인은굳이근육을딱딱하게만드는격렬한운동을할필요는없다.마찬가지이유로심한마사지나요란한스트레칭또한진짜건강에는도움이되지않는다.림프의순환을방해할뿐이다.그저가볍게‘몸을움직이기’를생활속에서실천하면된다.이렇게만해도보통사람에게는충분한운동이된다.전철안에서앉지않기,한정거장앞에서미리내려걸어서출근하기,에스컬레이터와엘리베이터대신계단을이용하기,계속앉아있었으면잠시일어나보기,손과발에서힘빼기등등.
누구나,혼자서도,쉽게!
이책의저자사토세이지는사람몸의중심을‘귀’라고강조한다.귀주변에는특히림프관이집중되어있기때문에귀를중심으로턱의관절을느슨하게함으로써온몸의균형을잡는것이중요하다고한다.그는이를‘사토식림프케어’라고이름지었다.이를통해현대인들의고질적인질환이기도한어깨결림이나만성허리통증으로고생하는환자들에게호평을받고있다.또한림프케어가피부와혈색을좋게해서노화예방에도효과적이라는사실이알려지면서저자의강연회에는연일수많은사람들이몰려들고있다.이제일본인들에게새로운건강상식으로각광받고있다.
이책을읽는독자들이오해하지말아야할사실이있다.운동이몸에맞고운동을좋아하는사람은얼마든지열심히운동을해도된다는것이다.즉근육을정상적인상태로만들고림프의흐름이원활하도록몸을유지하고관리한다면운동을해도몸에좋다는의미다.운동을하기전에먼저운동을할수있는상태로몸을만들면된다.그러면운동선수나운동을취미로삼는사람도림프케어를통해서무리하지않고몸을움직일수있게되며더효율적으로운동할수있게된다.운동선수는실력이향상되고나이나부상을이유로운동을그만두는일없이평생운동을할수있게된다.
이책속에는림프케어의원리는물론올바르게서는법,올바르게앉는법,올바르게물건을드는법과림프케어의기본동작인‘귓불돌리기’‘한손만세체조’‘옆으로누워다리돌리기’를자세히소개하고있다.
국내번역판은림프케어의3가지기본동작을브로마이드로별도로만들어책속에붙였다.전문가가시연한동작을동영상으로촬영하여공개했다.그래서독자들이언제어디서든따라하면서체조의효과를체험할수있도록했다.
*책속으로추가*
분명한사실은미약한자극이혈관과림프관의세포에일산화질소를분비시킨다는점이다.일산화질소는좋은활성산소의일종으로,혈관과림프관을넓히는작용을한다.요컨대부드럽게어루만져주면혈액과림프의흐름이촉진되어체액의순환이좋아진다._131p
“림프케어의효과는언제까지지속됩니까?”라는질문을자주받는데,이것은식물에물을주고“언제까지버틸수있을까요?”라고물어보는것과같다.정기적으로물을주지않으면식물이말라죽듯이림프케어도꾸준히해야효과가지속된다.딱딱해진근육을일단느슨하게만들어도평소의자세나생활습관이잘못되었다면다시딱딱해진다.그러므로반복적이고지속적인림프케어로근육을느슨하게하고올바른자세를의식하며온몸을조금씩바로잡아나갈필요가있다._216p