관계 중독 (수치심과 결별하고 공의존에서 탈출하기)

달린랜서

미국의결혼·가족전문심리상담가이자인간관계상담가.UCLA로스쿨을졸업하여변호사가되었으나,알코올중독인남자친구를돕기위해심리치료를경험하면서자신이심각한관계중독자임을깨닫고심리상담가로전향했다.안티오크대학에서임상심리학석사학위를받았으며관계문제를겪는커플과가족들을30년간상담해왔다.대중강연을활발히하고있으며결혼코칭전문가로활동하고있다.
지은책으로《“I’mNotPerfectI’mOnlyHuman”:HowtoBeatPerfectionism》,《10StepstoSelf-Esteem:TheUltimateGuidetoStopSelf-Criticism》,《CodependencyforDummies》등이있다.

머리말_나는수치심에갇힌공의존자였다

1장내가쓸모없다는느낌이불쑥찾아들때
_수치심의뿌리
누구나수치심과함께살아간다
수치심과밀접한감정들
수치심의네범주
자기혐오의나르시시즘
수치심고리끊기
훈련하기

2장수치심은내면의성장을어떻게가로막는가_수치심의탄생
‘진짜나’와‘거짓나’
우울한아이곁우울한부모
수치심을잘극복하는아이의부모
수치심에짓눌리는감정들
삶을마비시키는내면의비판자
훈련하기

3장수치심을감추기위한방어행동
_수치심대응전략
수치심방어기제,투사에서중독까지
관계중독유형:지배자,방관자,순종자
훈련하기

4장이채울수없는허기는어디서오는가
_공의존자의공허한내면
수치심의근원,공허감
실존적공허감
심리적공허감
공의존자가중독에빠지는이유
공허함받아들이기
훈련하기

5장낮은자존감이부르는불안과중독
_공의존의증상들
낮은자존감과관계중독
공의존자의핵심감정,불안감·죄책감·우울감
감정을부정하고욕구를억압하는사람들
완벽주의자는왜실수를두려워할까?
“혼자남느니불행한관계가낫다”
은밀한조종,수동적통제
훈련하기

6장질투,공포,분노로치닫는중독적사랑
_관계중독
자존감낮은사람들의사랑방식
자율성을존중하는관계
완벽한사람은없다
사랑에도경계선이필요하다
친밀한관계를위한소통전략
학대관계에서벗어나기
자존감이높은사람의사랑방식
훈련하기

7장성적쾌락을왜수치스럽다고느끼나
_성욕과수치심
성적트라우마
성은부끄러운것?
수치심이‘성적정체성’을결정한다
성적학대와죄책감
성적자존감이란무엇인가?
성중독과자기혐오
성적자존감높이기
훈련하기

8장수치심에서나를자유롭게하려면
1단계:‘진짜나’는누구인가
2단계:수치심드러내기
3단계:수치심의뿌리찾기
4단계:‘내면비판자’와대화하기
5단계:수치심과마주보기
6단계:취약성을드러낼용기
7단계:어떻게자존감을높일까?
8단계:자기수용의기적

부록-자기공감테스트
주석

사랑에중독된내마음을들여다보니‘수치심’이살고있었다
공의존에서벗어나건강한관계를되찾는자기회복의심리학

삶의의미를‘나’가아닌‘너’에게서찾는사람들이있다.그들은친구의부탁을거절하면죄책감에시달린다.
파트너가바람을피우거나폭력을휘둘러도떠나지못한다.배우자나자식이잘되는데서자존감을찾는다.
연애할때마다모든것을연인에게맞추느라힘겹다.제일두려워하는말은“그만만나자.”이다.
에너지가온통타인에게쏠려있어서자기삶을제대로꾸리지도못하고스스로를돌보지도못한다.
관계중독자라고불리는이사람들에게‘홀로선나’는없다.오직‘너와함께있는나’만있을뿐이다.
관계중독자의내면에는자기가사랑스럽지않고부끄러워서사라져버리고싶은나쁜감정,즉수치심이있다.
수치심은‘사랑의파괴자’다.건강한관계에요구되는모든행동과소통을망가뜨리기때문이다.
수치심과관계중독은서로를자양분으로삼아우리의삶을망친다.
저자는심각한관계중독자였던자신의이야기를가감없이드러낸다.
또심리상담을하면서만난내담자들의사례를바탕으로삼아수치심과관계중독에서벗어나는방법을안내한다.


도대체나는왜이유도없이내가부끄러운걸까?
나는사랑받을자격이없다는이느낌은어디에서온걸까?
나자신이쓸모없다는이익숙한감정에서벗어날길은없는걸까?

‘수치심’은누구에게나익숙한감정이다.하지만수치심이우리의삶에어떤영향을끼치는지생각해본사람은얼마나될까?
수치심은단지창피했던일회적사건에머물지않고평생우리를구속하는올가미가될수있다.
예를들어외로움을수치스럽다고생각하는사람은외롭다는감정을표현하지않을가능성이크다.
자신의몸매를수치스러워하는사람은몸매가드러나는옷을입어야하는모임을꺼릴지도모른다.
좋은교육을받지못해수치심을느끼는부모는자녀를통해수치심을보상받으려할지도모른다.
이렇듯자신의행동이나생각을면밀히관찰해보면수치심이삶의여러측면에서얼마나깊숙이우리의생각과행동을제약하고있는지쉽게깨달을수있다.
현대인들은그어느때보다관심이외부에집중되어있고남과나를비교하며고통받고있다.
이것은수치심으로이어지기쉬우며,앞으로나의행로를결정짓는데큰영향을끼친다.
수치심은공의존의뿌리이다.
공의존이란자신의욕구와감정을포기하고상대의욕구에자신을끼워맞추며거기에대한대가를기대하는미성숙한관계를뜻한다.
공의존자들은알코올중독자처럼관계에중독되었다고볼수있다.
이책을읽고나면수치심과공의존이삶의거의모든영역에서영향을끼치고있음을깨닫게될것이다.
또수치심이어떻게공의존으로이어지는지를이해하게될것이고,수치심과공의존증을자각하고개선할수있는훌륭한도구를얻게될것이다.