관계 중독

달린랜서

미국의결혼·가족전문심리상담가이자인간관계상담가.UCLA로스쿨을졸업하여변호사가되었으나,알코올중독인남자친구를돕기위해심리치료를경험하면서자신이심각한관계중독자임을깨닫고심리상담가로전향했다.안티오크대학에서임상심리학석사학위를받았으며관계문제를겪는커플과가족들을30년간상담해왔다.대중강연을활발히하고있으며결혼코칭전문가로활동하고있다.
지은책으로《“I’mNotPerfectI’mOnlyHuman”:HowtoBeatPerfectionism》,《10StepstoSelf-Esteem:TheUltimateGuidetoStopSelf-Criticism》,《CodependencyforDummies》등이있다.

머리말_나는수치심에갇힌공의존자였다

1장내가쓸모없다는느낌이불쑥찾아들때_수치심의뿌리
누구나수치심과함께살아간다
수치심과밀접한감정들
수치심의네범주
자기혐오의나르시시즘
수치심고리끊기
훈련하기

2장수치심은내면의성장을어떻게가로막는가_수치심의탄생
‘진짜나’와‘거짓나’
우울한아이곁우울한부모
수치심을잘극복하는아이의부모
수치심에짓눌리는감정들
삶을마비시키는내면의비판자
훈련하기

3장수치심을감추기위한방어행동_수치심대응전략
수치심방어기제,투사에서중독까지
관계중독유형:지배자,방관자,순종자
훈련하기

4장이채울수없는허기는어디서오는가_공의존자의공허한내면
수치심의근원,공허감
실존적공허감
심리적공허감
공의존자가중독에빠지는이유
공허함받아들이기
훈련하기

5장낮은자존감이부르는불안과중독_공의존의증상들
낮은자존감과관계중독
공의존자의핵심감정,불안감·죄책감·우울감
감정을부정하고욕구를억압하는사람들
완벽주의자는왜실수를두려워할까?
“혼자남느니불행한관계가낫다”
은밀한조종,수동적통제
훈련하기

6장질투,공포,분노로치닫는중독적사랑_관계중독
자존감낮은사람들의사랑방식
자율성을존중하는관계
완벽한사람은없다
사랑에도경계선이필요하다
친밀한관계를위한소통전략
학대관계에서벗어나기
자존감이높은사람의사랑방식
훈련하기

7장성적쾌락을왜수치스럽다고느끼나_성욕과수치심
성적트라우마
성은부끄러운것?
수치심이‘성적정체성’을결정한다
성적학대와죄책감
성적자존감이란무엇인가?
성중독과자기혐오
성적자존감높이기
훈련하기

8장수치심에서나를자유롭게하려면
1단계:‘진짜나’는누구인가
2단계:수치심드러내기
3단계:수치심의뿌리찾기
4단계:‘내면비판자’와대화하기
5단계:수치심과마주보기
6단계:취약성을드러낼용기
7단계:어떻게자존감을높일까?
8단계:자기수용의기적

부록-자기공감테스트
주석

나는사랑받을자격이없다는이느낌은
도대체어디에서오는걸까?”

사랑에중독된내마음을들여다보니‘수치심’이살고있었다
공의존에서벗어나건강한관계를되찾는자기회복의심리학

삶의의미를‘나’가아닌‘너’에게서찾는사람들이있다.그들은친구의부탁을거절하면죄책감에시달린다.파트너가바람을피우거나폭력을휘둘러도떠나지못한다.배우자나자식이잘되는데서자존감을찾는다.연애할때마다모든것을연인에게맞추느라힘겹다.제일두려워하는말은“그만만나자.”이다.에너지가온통타인에게쏠려있어서자기삶을제대로꾸리지도못하고스스로를돌보지도못한다.관계중독자라고불리는이사람들에게‘홀로선나’는없다.오직‘너와함께있는나’만있을뿐이다.
관계중독자의내면에는자기가사랑스럽지않고부끄러워서사라져버리고싶은나쁜감정,즉수치심이있다.수치심은‘사랑의파괴자’다.건강한관계에요구되는모든행동과소통을망가뜨리기때문이다.수치심과관계중독은서로를자양분으로삼아우리의삶을망친다.저자는심각한관계중독자였던자신의이야기를가감없이드러낸다.또심리상담을하면서만난내담자들의사례를바탕으로삼아수치심과관계중독에서벗어나는방법을안내한다.

도대체나는왜이유도없이내가부끄러운걸까?
나는사랑받을자격이없다는이느낌은어디에서온걸까?
나자신이쓸모없다는이익숙한감정에서벗어날길은없는걸까?

‘수치심’은누구에게나익숙한감정이다.하지만수치심이우리의삶에어떤영향을끼치는지생각해본사람은얼마나될까?수치심은단지창피했던일회적사건에머물지않고평생우리를구속하는올가미가될수있다.예를들어외로움을수치스럽다고생각하는사람은외롭다는감정을표현하지않을가능성이크다.자신의몸매를수치스러워하는사람은몸매가드러나는옷을입어야하는모임을꺼릴지도모른다.좋은교육을받지못해수치심을느끼는부모는자녀를통해수치심을보상받으려할지도모른다.이렇듯자신의행동이나생각을면밀히관찰해보면수치심이삶의여러측면에서얼마나깊숙이우리의생각과행동을제약하고있는지쉽게깨달을수있다.현대인들은그어느때보다관심이외부에집중되어있고남과나를비교하며고통받고있다.이것은수치심으로이어지기쉬우며,앞으로나의행로를결정짓는데큰영향을끼친다.
수치심은공의존의뿌리이다.공의존이란자신의욕구와감정을포기하고상대의욕구에자신을끼워맞추며거기에대한대가를기대하는미성숙한관계를뜻한다.공의존자들은알코올중독자처럼관계에중독되었다고볼수있다.이책을읽고나면수치심과공의존이삶의거의모든영역에서영향을끼치고있음을깨닫게될것이다.또수치심이어떻게공의존으로이어지는지를이해하게될것이고,수치심과공의존증을자각하고개선할수있는훌륭한도구를얻게될것이다.

나는왜관계에집착할까?

관계중독자는자신의감정을부정하고욕구를억누르며타인의요구에맞추어살아간다.관계를유지하려고틈만나면“미안해.”라고말한다.행복하지않은관계에계속머무르려하는데,혼자가되는것은더끔찍하다고여기기때문이다.관계중독자들은자신이이상화한누군가와가까워질때“이렇게멋진사람이날받아준다면난그리형편없는사람이아닐거야.”하고무의식적으로생각하고상대를완전무결한기분을느끼게해주는수단으로보기도한다.

관계중독의핵심은‘수치심’
수치심은공의존과중독의핵심이다.수치심은사랑하고싶은만큼,그리고사랑받고싶은만큼관계를파괴한다.수치심은마음속깊숙한곳에숨어서우리가건강한관계를맺을수없도록한다.

내면화된수치심은공의존자와중독자에게흔한증상이다.속이다드러나보이는아물지않은상처이며,은밀히영혼에침입해바이러스처럼퍼진다.그리고부지불식간에자신감,재능,행복감을앗아가는,자신에대한부정적관념을심어놓는다.이시점에서수치심의증세는악화될뿐만아니라,관련된감정과생각을일으키는데더는외부사건이나타인이필요치않다.……한번내면화된수치심은그림자처럼우리곁을따라다니기때문이다.이제우리는자기비판,자신이만든기준이나목표또는자신과타인을비교하는방식을통해스스로수치심을촉발할수있다.-37,38쪽

공의존자의은밀한조종,‘수동적통제’
공의존자들은수치심을피하기위해서남의행동과감정을통제하려애쓴다.수치심이큰사람일수록통제욕구는더욱강렬해진다.공의존자들이타인을통제하는또다른이유는타인에게의존적이기때문이다.관심이외부로향해있는그들은타인을문제의원인이나문제의해결책,또는둘다라고생각한다.예를들어,어떤부모는자신의열등감과수치심을보상받기위해자녀가더높은목표를성취하도록압박하기도한다.

공의존적보살핌은사랑을받으려고무언가를베푼다.“내가도와줄게.그러면넌날사랑하고인정해줄거야.”가그동기이다.보살피는사람은관계의절반이상을책임질지도모른다.자신에게는무책임하면서파트너의행복,감정,욕구,기대,심지어행동과문젯거리까지책임지려한다.타인에게쓸모있는사람이되려고엄청난노력을할수도있다.예를들어자원봉사하기,직장에서주어진몫보다더많은일해내기,부당한요구들어주기따위가있다.……하지만그들의베풀기행동은통제와기대감이보태진것이다.고마움과애정과인정을기대하고조언을받은사람이자신의말을듣고변화할것이라기대한다.그러지않으면상대가고마워할줄모른다고여기고분노한다.-170,171쪽

누구나수치심과함께살아간다

수치심은다른감정과어떻게다를까?수치심과비슷한감정으로는수줍음,당혹감,모욕감,죄책감이있다.“비록의미,경험,강도는같지않지만수줍음과당혹감,모욕감,죄책감은모두그뿌리가수치심,즉열등한느낌이라는공통점이있다.”
수치심은모욕이나거절을당할때,그리고감추고싶은결함이노출될때느끼는고통이다.하지만수치심은여기서그치지않는다.모욕감과자신의결함을느끼는상황이끝난후에도며칠또는몇년동안수치심은계속머물며우리를고문할수있다.수치심은두려워할만한객관적이유가없거나나쁜짓을전혀하지않았는데도우리를얼어붙게하고행동하지못하게방해한다.수치심은‘나는나쁘거나심각하게결함이많은사람이므로어떻게하더라도바뀔수없다’는확신을준다.

수치심이우리의마음을지배할때
많은사람들앞에서넘어졌을때,밖에서식사를하다가음료를쏟았을때처럼예기치못한수치심발작이나얼굴이화끈거리고땀이줄줄흐르는생리적현상을‘급성수치심’이라고부른다.급성수치심은갑자기나타났다가사라진다는점에서다른감정들과크게다르지않다.하지만수치심이어느정도쌓이면이야기는달라진다.영원히지속되고도저히되돌릴수없을듯한무능감이라는고질적믿음이우리의내면을지배하기때문이다.

내면화된수치심은공의존자와중독자에게흔한증상이다.속이다드러나보이는아물지않은상처이며,은밀히영혼에침입해바이러스처럼퍼진다.그리고부지불식간에자신감,재능,행복감을앗아가는,자신에대한부정적관념을심어놓는다.이시점에서수치심의증세는악화될뿐만아니라,관련된감정과생각을일으키는데더는외부사건이나타인이필요치않다.최초의수치심사건과믿음을떠올리지않아도되며의식하지않아도된다.한번내면화된수치심은그림자처럼우리곁을따라다니기때문이다.이제우리는자기비판,자신이만든기준이나목표또는자신과타인을비교하는방식을통해스스로수치심을촉발할수있다.-37,38쪽

수치심대응기제,‘중독’과‘투사’
수치심이일으키는불쾌한감정을피하기위해사용하는대응기제로는부정과억압,공격,‘중독’과‘투사’가있다.

중독은고통스러운감정들을마비시킨다.우리는중독을수치심을통제하는데사용하는데,중독대상이사람이든,물질(알코올,약물,음식등)이든,또는활동(쇼핑,섹스,도박등)이든상관없다.또한권력,자극,쾌락에탐닉하는방식으로수치심을다스릴수도있다.강박적으로사랑에탐닉하는행위역시자신이사랑스럽지않다는느낌에대한방어이다.사랑과연애에중독된사람은잠시나마이상적관계에대한환상에젖어수치심에서벗어날수있다.-101쪽

내면비판자를타인에게투사하면우리는극도로예민해지고심지어칭찬을비판으로받아들일수도있다.“너참좋아보여.”는“그럼그전에는나빠보였다는거야?”로받아들인다.“너살빠졌니?”는“그럼그전에는뚱뚱해보였다는건가?”가된다.“너A학점이라는데!”는“네가A학점을받았다고?”하는의심처럼들린다.특히공의존자들은타인이정한경계선에민감하게반응하는데,경계선긋는법을모르기때문이다.“나이제가야겠어.”는“내가널지루하게하는구나.”또는“넌날싫어하는구나.”라는의미로해석한다.-147,148쪽

수치심이만들어내는가짜인격들

정체성이형성되는어릴적발달과정에서수치심은결정적인역할을한다.어린시절부모나부모역할을맡은사람들이자신감을심어주지않거나감정과욕구를솔직하게표현하도록북돋우지않고무시한다면우리의본모습인‘실제자기’는수치심에포위당하게된다.
수치심이내면화됨에따라우리는수치심을없애기위해이상적자기와공의존적자기,내면비판자,자기비하적자기라는가짜정체성을만들어낸다.이렇게조작된정체성은자신을제대로보호하고사랑하지못하게막을뿐만아니라실제자기에서더멀어지게한다.

어떤존재가되어야한다고믿는‘나’
대부분의공의존자들은어린시절에자신의욕구와감정이수용되는경험을한적이거의없다.‘이상적자기’는아이가가정에서살아남으려면자신이어떤사람이‘되어야하는지’를반영한다.슬픈감정이용납되지않는가정에서자란아이는끊임없이행복해하는모습만을보여주려하는데,이때이상적자기라는가짜정체성이‘진짜나’인실제자기를대체하게된다.

이상적자기를완성하려는노력은강박적일수있다.이를테면실제자기는감추고이상화된자기만을표현하려고애쓰는것이다.불행히도이상적자기집착은우리의전생애와발달경로를바꿀수도있는엄청난일이다.그리고이런거짓이상에맞추려고노력함으로써우리는더강렬한소외감을경험하게된다.-55쪽

공의존,‘잃어버린나’라는질병
‘공의존적자기’는이상적자기를만드는것보다훨씬더심각하다.공의존자는실제자기와단절되어있으며실제자기로는자신의역할을제대로수행하지못한다.실제자기와이상적자기처럼공의존적자기역시보통어린시절에그뿌리를두고있다.특히부모중한쪽또는양쪽모두가공의존적이었다면더그렇다.

대인관계의경계선이분명하지않은공의존적부모는대개자녀를자신의분신으로여겨독자적이로분리된개별인격체로보지않는다.심지어‘다정한’부모도그럴수있다.이들은공감할줄모른다.공감하는대신자녀를자신의자존감을높이고,이상을실현하며,욕구를충족하는데활용한다.-56,57쪽

삶을마비시키는내면의비판자
창피를주고비하하는부모의목소리는내면비판자가되어우리안에오래도록머문다.공의존자는이비판자와함께살아간다.내면비판자의목소리는수치심을강렬하게경험하도록하고,우리를실제자기와끝없이충돌하게만들며,어린시절의충격적인사건들을끊임없이들추어낸다.

어린시절부터내면비판자는이루기힘든것을우리에게기대한다.내면의이상과충돌하는우리의진정한감정과특성을억누르도록강요하면서말이다.우리는내면비판자의말을고분고분따른다.즉내면비판자가생각하는모습‘대로’되려고하며내면비판자가믿는‘대로’느끼고,생각하고,무언가를하며,무언가를필요로하는사람이‘되려고’한다.그결과공의존자들은자신의행동이기대에모자라거나,한계로인해자신의이상에도달하지못하면어김없이수치심에휩싸이게된다.-77,78쪽

관계중독의세유형

저자는관계중독의유형을크게세가지로구분해설명한다.바로지배자유형,방관자유형,순종자유형이다.보통관계중독자라고하면관계에유난히집착하거나타인에게순종하며다가가는태도를보이는사람만을떠올리지만,타인과거리를두려는사람이나타인을통제하려는욕구가강한사람도관계중독이라고할수있다.

지배자-공격형나르시시스트
수치스럽고자기비하적인자기와동일시하는,자신을내세우지않는공의존자들과달리지배자유형은나르시시스트인경우가많다.이들은자신의이상적자기를자기자신‘이라고’믿는다.이들의특권의식은무의식적박탈감과열등감을줄여주긴하지만특권대접을받지못하면다시수면위로떠오른다.지배자유형은자존감이높아보이고타인을필요로하지않는듯보일수있다.하지만사실은그렇지않다.이들이타인을매료시키려는이유는그들의존경을받기위해서이다.자기자신은물론자신의계획및업적에대한자랑을늘어놓는이유는수치심또는낙오자가된듯한기분에서벗어나기위해서이다.-105,106쪽

방관자-회피형자유주의자
이성격유형은체념하거나또는초연한듯한태도를보인다.마치구경꾼처럼자기인생의주인이자신이아닌듯행동한다.방관자유형의성격은심리적위축을토대로형성된다.자신의욕구와필요또는상처와실망을피하기위해서이다.이들의수치심은타인과교류할자격이없다는생각을일으키는데그해결책은사람들과거리를두는것이다.의도적으로삶의반경을줄여어떻게든마음의평화를얻고싶기때문이다.……아무런노력도하기싫어하는이유형은경쟁,논쟁,목표성취에관심이없거나타인과관련된일에는관여하지않는다.-106,107쪽

순종자-자기비하적공의존자
개인적욕구부정,그리고갈등과버림받음에대한두려움은순종자유형에게경계선긋는것을극도로어렵게만든다.이는이들을쉽게학대하고착취하도록타인에게빌미를주게된다.이들은자신을학대하고필요로하는사람에게‘아니오’라는대답을하기힘들어한다.게다가그들을기쁘게해주려고고군분투하면서자신은희생하는경향이있다.그리고그렇게되려고자신이받았던학대와상처투성이감정을부정하고축소하며합리화하려할뿐만아니라자신의결점을찾으려하며,더욱이해심이깊은사람이되려고애쓴다.이런태도는이들이가장두려워하는것,즉거절을막아준다.거절은영원한사랑을찾으려는희망을파괴하며자신이사랑스럽지않다는이들의믿음을입증한다.-111,112쪽

수치심과관계중독에서벗어나는소통법

상대의마음을지레짐작하지말라
파트너가무슨생각을하는지,또는어떤감정상태인지안다고전제할때가있다.파트너가어떤감정상태인지분석하고,어떻게느끼는지를정의하며,다른사람에게파트너의감정상태를이야기하거나“너의문제는말이야.”라고표현할때우리는파트너의정신적·정서적경계선을무시하는것이다.이태도는커플중한쪽이우월하고모든것을다알고있다는점을암시한다.이런상황은마치파트너를침입해공격하고,파트너에게수치심과잘난체를한다는느낌을줄수있다.따라서마음의문을열고파트너의감정이어떤지물어보는편이상대를훨씬존중하는태도이다.-212,213쪽

경계선을존중하라
건강한관계를유지하려면파트너가서로분노와학대를방지하는건강한경계선을긋는것이필요하다.하지만우리는타인과나사이에경계선을긋는것이힘들기때문에타인의경계선은우리에게수치심을주는것처럼느껴진다.이를테면파트너가친구와함께,또는개인적취미활동을하며시간을보낼때우리는이를이기적인행동으로바라볼지도모른다.아내가혼자있고싶어하면시간을함께보낼만한가치가우리에게없다는증거로여긴다.건강한관계는파트너와함께보내는시간과혼자보내는시간을동시에요구한다.……경계선을긋는법과파트너의경계선을수용하는법을터득할때관계는더좋아질수있다.-213,214쪽

보살피고통제하려는충동을자제하라
파트너를고치려는행동은두사람사이에갈등과분노를초래한다.어쩌면우리가그토록없애려던그행동을더욱더부추길지도모른다.이원리는승자와패자의예시를통해이해할수있다.조력자인승자는자립감과우월감을느끼는반면,패자는무능감과열등감을느낀다.그리고이것은이들관계의균형을깨뜨린다.……일반적인커플의패턴은이따금씩나타나거나지속적으로나타날수있다.특히학대가얽히면두사람관계에거리가생기거나균형이깨질가능성이있다.어쩌면몇년씩이나자신이맡은역할에서빠져나올수없을지모르며양쪽모두의삶이비참해질수있다.변화하려면승자는충고하고통제하려는마음을억눌러야한다.또패자에게기대감을낮추고실제자기에다시집중해야한다.-214~216쪽