자꾸 이상한 생각이 달라붙어요 : 강박이라는 늪에서 탈출하기

샐리M.윈스턴

심리학자.코넬대학교과일리노이대학교에서심리학박사학위를받았다.메릴랜드주볼티모어에위치한불안스트레스장애연구소설립자이자공동책임자다.미국불안우울증협회(ADAA)의초대의료이사를지냈으며불안장애치료와연구에헌신한학자에게수여하는제릴린로스상과행동및인지치료협회(ABCT)도서상을수상했다.40년넘게불안장애와강박장애를연구하고치료하면서,전문가들을대상으로워크숍을열어온권위있는임상심리전문가이다.《자꾸이상한생각이달라붙어요》(공저)외여러권의책을썼다.

머리말

1장이상한생각에시달리는사람들
내면의세가지목소리
“당근은절대생각하지마세요.”
너무많이생각하는사람과충동적인사람
원치않는생각을촉발하는것들

2장괴상하거나무섭거나터무니없는생각
자해부터성적금기까지,부도덕한생각_“밧줄만보면자살하는모습이떠올라요.”
답이없는형이상학적생각_“삶이무의미하다는생각이들어요.”
비합리적망상과의심_“왠지남편이바람을피우는거같아요.”
옳고그름에집착하는생각_“내가나쁜사람같아서괴로워요.”
성적지향과성정체성에대한생각_“혹시내가동성애자면어쩌죠?”
이미지로떠오르는이상한생각_“내장례식장면이자꾸떠올라요.”
꼬리에꼬리를무는걱정_“내가걱정이많은사람이어서걱정이에요.”
스스로불러들인생각_“자꾸돌아가신어머니생각이납니다.”
돌이킬수없는실책에대한생각_“그때그사람과헤어지지않았더라면…”
몸에스며드는이상한감각_“내귀에만들리는심장소리”

3장생각에관한잘못된생각아홉가지
오해1:나의생각은내가통제할수있다
오해2:나의생각은나의인격을드러낸다
오해3:생각은내면의나를반영한다
오해4:무의식은행동에영향을줄수있다
오해5:무언가를생각하면그일이일어날가능성이커진다
오해6:무언가를생각하면그일이일어날가능성이줄어든다
오해7:괴상한생각은정신이혼란한사람에게만일어난다
오해8:모든생각은생각해볼가치가있다
오해9:자꾸떠오르는생각은중요한생각이다

4장생각에시달리는사람들이자주하는질문들
“내가내아이들을해치는생각은무슨의미일까요?”
“혹시내가자신도모르는소아성애자인걸까요?”
“어떤생각이충동처럼느껴지는이유는뭘까요?”
“충동이아니라면왜억누르려고애쓸까요?”
“왜항상이런생각과싸워야할까요?”
“난뭐가잘못된걸까요?”
“그런생각을도저히피할수없을때는어떻게할까요?”
“반복되는이상한생각은강박장애인가요?”
“생각이달라붙었다면미친걸까요?”
“이문제의근본원인은무엇인가요?”
“왜자꾸만자살생각이떠오를까요?”
“왜심리치료나명상이효과가없을까요?”
“내가하는생각이나와무관할수있나요?”

5장뇌는어떻게이상한생각을만들어내나
불안을부르는뇌
경보반응
공포를학습하는편도체
멈출수없는뇌의자동경보
공포가작동하는방식
공포를부풀리는내면의목소리
불안에빠졌을때나타나는증상

6장생각을없애려는노력이늘실패하는이유
세가지방해요인
역효과를내는전략

7장생각이일어날때생각을다루는법
괴로움을줄이는여섯단계
이상한생각에말려드는이유
정신의침입자를다스리는법

8장생각의늪에서빠져나오는뇌훈련법
불편한생각일부러불러내기
두려움을덜느끼는뇌로바꾸기
계획적연습과우발적연습
연습의다섯원칙
계획적연습효과끌어올리기
효과를내는말들
계획적연습의사례

9장원치않는생각에서자유로워지기
생각의굴레에서벗어나다
그생각이돌아온다면

10장전문가의도움이필요한경우
자기파괴적충동
자살에대한몰두
진짜소아성애
객관적시각을완전히상실했다면

감사의말
부록_침투하는생각을만드는비법
주석

느닷없이나타나우리를불안과걱정에빠뜨리는
불쾌하고강박적인생각에관한명쾌한설명

40년넘게현장에서이문제를다루어온임상심리전문가샐리M.윈스턴과마틴N.세이프는수많은실제사례와최신신경학연구,효과가입증된인지행동치료기법을바탕삼아이책을썼습니다.이책은침투하는생각의다양한유형과그런생각이마음에달라붙는근본원인,원치않게침투하는생각을극복하는간단하지만효과적인2단계해법까지이문제를해결하기위해꼭알아야할모든것을간결하고명확하게알려줍니다.명상과기도를비롯한전통적인불안관리법이역효과를낳는이유,생각의습관을바꾸는뇌훈련등을쉽게설명합니다.

원하지않는이상한생각때문에고민하는당신에게
수많은의사와심리학자,독자들이추천하는가장실용적인문제해결프로그램!

원치않게침투하는생각은심리치료전문가들조차제대로이해하지못하는경우가많은현상입니다.용기를내어가족이나친구에게털어놓아도이해와공감을받기어렵습니다.“그건그냥생각일뿐이야,잊어버려.”“넌왜자꾸쓸데없는생각을하니?이상한소리좀하지마.”일단그생각이떠오르면온통신경이쏠려서원래하던일에집중하기어렵습니다.수치스러워서아무에게도말하지못한채우울에빠지기도합니다.그렇게침투하는생각은서서히일상을갉아먹고인간관계와삶을망가뜨릴수있습니다.이책은자기안에고립된채힘들어하는사람들에게변화를위한첫걸음을내디딜용기를줍니다.

원치않게침투하는생각때문에고통받는사람들은겉으로드러나지않는경우가많습니다.스스로노력해서그생각을없애면된다고생각하거나이상한사람취급을받을까봐혼자고민하기때문입니다.실제로인터넷에서‘강박(적)생각’‘강박사고’‘자꾸반복되는생각’등을검색해보면‘네이버지식iN’이나정신건강관련카페에이문제로고민하는사람들이올린글을쉽게찾을수있습니다.한조사에따르면미국에서만약6백만명이이문제를겪고있다고합니다.세계적으로는헤아릴수없이많은사람이이문제로고통받는것으로추정됩니다.이책은그렇게머릿속감옥에갇힌사람들이“가장먼저읽어야할책”으로꼽힙니다.
미국에서2017년처음출간된이후,원치않게침투하는생각때문에고민하고고통받아온사람들이계속해서자신의경험담을담은열렬한추천의글을남기고있습니다.수백편의진심어린서평이이책의가치를말해줍니다.