하루 5분 건강 스트레칭

전선혜

지은이:전선혜
중앙대학교사범대학체육교육과교수중앙대학교사범대학장겸교육대학원장이화여자대학교를졸업하였으며,같은대학에서스포츠심리학으로석사,박사학위를취득했다.
국민건강체조를개발하였으며,직장인을위한체조,임산부체조,유아체조,노인체조등많은체조개발을통해국민건강증진에기여해왔다.
현재는임산부와영유아를위한신체활동의중요성을알리고보급하고자퍼스텝이라는중앙대학교교수창업기업을설립하고제자들과함께임산부,영유아의건강증진을위한연구와많은프로그램들을개발하고있다.  

삶의질을높여주는책,잘사는방법을알려주는책？4

1.스트레칭이론편
스트레칭이란?？12
유연성과스트레칭？15
스트레칭하기전나의유연성테스트？18
스트레칭의종류？19
스트레칭의방법？23
스트레칭의기본원리？26
스트레칭전주의사항？28
스트레칭의효과？30
관절의움직임과근육의형태？34
스트레칭의효과적활용법？38

2.슬리밍스트레칭
건강은바른자세부터시작？54
뒤틀린몸을잡아주는스트레칭？58
하루5분,건강스트레칭프로그램？70
스트레칭과비만관리,슬리밍？72
얼굴,목1단계？74
팔,어깨1단계？78
팔,어깨2단계？82
팔,어깨3단계？84
허리,복부1단계？87
허리,복부2단계？90
허리,복부3단계？94
골반,엉덩이1단계？97
골반,엉덩이2단계？100
골반,엉덩이3단계？104
다리1단계？107
다리2단계？109
다리3단계？112

3.건강스트레칭
Chapter01스트레칭시간표？117
상쾌한하루를맞기위한오전스트레칭？118
욕조에앉아서하는스트레칭？123
나른한몸에활력을주는오후스트레칭？130
하루의피로를풀어주는저녁스트레칭？142

Chapter02상황별스트레칭？149
여행중스트레칭？150
물건을들기전스트레칭？152
컴퓨터하기전스트레칭？154
비행기안에서스트레칭？156
운동전,후스트레칭？159
책읽으면서하는스트레칭？162
서있을때하는스트레칭？165
부엌에서하는스트레칭？168
찜질방에서하는스트레칭？170
오래걸었을때하는스트레칭？172
스트레스쌓일때스트레칭？174
식사후식곤증을풀어주는스트레칭？177
전화를받으면서하는스트레칭？178

Chapter03운동별스트레칭？179
수영전,후스트레칭？180
볼링전,후스트레칭？183
당구전,후스트레칭？186
테니스,스쿼시전,후스트레칭？188
골프전,후스트레칭？190
달리기전,후스트레칭？194
등산전,후스트레칭？197
농구전,후스트레칭？200
축구전,후스트레칭？204
자전거전,후스트레칭？206
스케이트,인라인스케이트전,후스트레칭？208
스키,스노보드전,후스트레칭？210

4.증상별스트레칭
요통？214
견통？218
좌골신경통？222
생리불순,생리통？225
변비？228
요실금？232
두통？234
눈의피로？236
만성피로증후군？238
퇴행성골관절염？240
골다공증？242

5.둘이서하는페어스트레칭
다리스트레칭？247
골반스트레칭？252
허리스트레칭？256
가슴,복부스트레칭？259
척추스트레칭？262
팔,손,손목스트레칭？266
옆구리스트레칭？270
어깨스트레칭？272

6.연령별스트레칭
키크기맛사지？278
성장스트레칭？282
임신초기스트레칭？291
임신중기스트레칭？296
임신후기스트레칭？300
출산후스트레칭？304
노인들을위한스트레칭？310

INDEX？316

삶의질을높여주는책!

잘사는방법을알려주는책!



이책을통해,

스트레칭이론편,슬리밍스트레칭,건강스트레칭-스트레칭시간표,상황별스트레칭,운동별스트레칭,증상별스트레칭,둘이서하는페어스트레칭,연령별스트레칭등을,



누구나따라하기쉽고알기쉬운동작그림과함께

오롯이실려있다!



하루5분건강스트레칭이독자들의건강을지켜주는지킴이역할을하여모두가건강한,그래서건강하고아름다운사회가만들어지는데일조하기를바란다.



스트레칭은여러가지운동중에서도가장많은장점을가진운동방법이라고할수있다.운동으로신체를건강하게하려면한가지방법보다는여러가지운동을고르게하는것이좋다.심폐의기능을길러줄수있는운동,근육을길러줄수있는운동그리고유연성을길러줄수있는운동을고르게해주어야더욱더효과적일수있다.여기에유연성을길러주는스트레칭은어떠한운동을하든지반드시함께해주어야할필수적인운동이다.




들어가는말



사람들이가장원하는삶은무엇일까?

건강에관한관심이높아지면서웰빙은많은사람들의화두로등장하고있다.과연사람들이말하는잘사는삶은어떤것일까?비단물질적으로만풍족한것을의미하는것은아닐것이다.신체적,정신적,사회적,직업적으로행복한삶.이러한것들을모두만족시키면서살순없겠지만이중에서가장놓치면안되는것이바로건강이다.

행복한삶,그것은바로자신의건강한몸을지키는것에서부터출발한다.인간은평균18세가되면성장을멈추게된다.그렇다면앞으로우리가100세를산다고가정한다면무려80여년을다자란몸으로살아가야한다는이야기가된다.그럼에도불구하고우리는때로몸을너무혹사시키고있다는느낌이든다.우리나라의옛인사법에옥체를보전하라는말이있다.살아갈수록이말이그냥해넘기는말이아니라진정으로중요한말이라는것을느끼게된다.우리의몸은정말잘가꾸고,보존하고,건강을중진하면서살아가야할대상이자옥체인것이다.

옥체를만들려면어떻게해야하는가?옥체만들기는웰빙의기본개념과상통하는것이다.적절한운동,적절한음식그리고적절한휴식이우리의옥체를보존하기위한최선의방법이다.스트레칭은우리몸의노화를막고건강을유지,증진시키며스트레스를해소시켜주는가장좋은운동방법이라고할수있다.운동은어떠한형태로든우리몸에도움을줄수있다.하지만한가지방법만으로우리몸에도움이되는모든효과를다얻을수없다.