1014 김사과 홈트 (10min 14days Special Training)

1014 김사과 홈트 (10min 14days Special Training)

$12.85
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Vendor: 동아일보사 - 김은정
Type: 헬스/웨이트트레이닝
SKU: 9791187194286
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 1014김사과홈트10min14daysSpecialTraining 건강_운동/트레이닝
Description
『1014 김사과 홈트』는 하루 10분 14일 동안 반복 적용하는 운동법이다. 루틴이 간단하고 쉬워 누구나 지치지 않고 즐기며 할 수 있다. 몸매 전체를 자극하는 동작으로 구성되어 있어 군살이 빠지고 균형 잡힌 S라인을 만든다. 빠른 효과를 볼 수 있어 성취감도 느낄 수 있다. 또한 상체와 하체 라인을 집중적으로 다듬는 라인 다듬기 프로그램과 신체 리듬에 따라 적용할 수 있는 상황별 집중 플랜도 함께 담았다. 책과 함께 하루 10분만이라도 자신에게 집중하는 시간을 가져보자. 몸의 변화를 확인하면 기분 좋게 할 수 있는 운동 습관이 생길 것이다.

북 트레일러

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저자

김은정

저자김사과(본명:김은정)는두아이의엄마이자30대워킹맘.20대초발병한갑상선암수술후건강관리차원에서운동을시작했던적도있으나결혼하고연년생으로아이들을출산하며무려30kg이늘었다.그후로밤낮없이독하게운동해임신전체중을되찾았지만해결되지않는건툭튀어나온뱃살과처진힙라인.그때부터본격적으로운동다운운동을시작,전문트레이너를찾아가고관련서적을파헤치는등온갖노력끝에정말로원하는몸의주인이되었다.멋진몸과함께따라온것은대중의관심과인기그리고좋아하는일.
SBS-TV《놀라운대회스타킹》에서는20대젊은이들을제치고‘보디퀸’이되었고,누적방문자수2천만명이넘는파워블로그의주인장이기도하며,자신이디자인한스포츠웨어로‘애플핏’브랜드를만들어연일바쁜일상을보내고있다.
여러운동끝에그녀가터득한진리라면몸매관리에특별한왕도가없다는것.어떤방법으로든매일꾸준히하는것이제일중요하다고생각해누구나하루10분14일주기로평생을밥먹듯이할수있는프로그램을정리했다.

블로그applekim.kr
인스타그램APPLEKIM2

목차

PROLOGUE
눈에보이는빠른효과,
하루10분14일이면충분하다!

#다이어트완전정복
김사과1014홈트활용법

1STWEEK
PLANA
코어운동

DAY1하체운동
하프스쿼트|다리좁혀하프스쿼트|와이드스쿼트|스티프데드리프트
DAY2어깨운동
어깨스트레칭|숄더프레스|프런트레이즈
DAY3팔운동
삼각푸시업|덤벨컬
DAY4등운동
덤벨로|두손올려로
DAY5가슴운동
니푸시업(기본넓이)|내로푸시업|와이드푸시업|덤벨프레스
DAY6힙운동
힙익스텐션|사선방향힙익스텐션|덩키킥|힙브릿지
DAY7전신운동
자극체크&솔루션

#다이어트완전정복
사과에게물어보세요

2NDWEEK
PLANB
근력운동

DAY1하체운동
런지무브먼트|굿모닝|덤벨레그컬|점프스쿼트
DAY2어깨운동
밴드프레스|밴드사이드래터럴레이즈|밴드프런트레이즈|밴드후면삼각근
DAY3팔운동
내로밴드컬|와이드밴드컬|트라이셉스익스텐션|라잉트라이셉스익스텐션
DAY4등운동
밴드로|시티드밴드
DAY5가슴운동
니푸시업(기본넓이)|내로푸시업|와이드푸시업|덤벨플라이
DAY6힙운동
풀스쿼트|엎드려상체들기|북스쿼트
DAY7전신운동
자극체크&솔루션

#다이어트완전정복
내가경험한최고의살빼는방법

PLUSDAY
SPECIALPROGRAM
라인다듬기&상황별집중플랜

라인다듬기플랜
군살을빼고잔근육을만드는
상체집중운동

다리는슬림하게엉덩이는봉긋하게
하체집중운동

상황별집중플랜
생리할때:
몸이가벼워지고피로가풀리는스트레칭

오랜시간앉아서일할때:
뭉친근육을풀어주는근력운동

자기전에:
혈액순환을돕고숙면을유도하는동작

아이와놀때:
아이는즐겁고엄마는라인을살리는심화운동

#다이어트완전정복
꾸준한관리를위한마인드컨트롤가이드

출판사 서평

2천만명이열광하는
워킹맘다이어터‘김사과’의
365일몸관리비법

멋진몸매와자신감넘치는미소,당당한태도에서섹시함마저느껴지는김사과.
연년생아이의엄마이자워킹맘이라고는믿기지않을정도로완벽한그녀의몸매와애티튜드는10년넘게꾸준히운동하고철저히관리한결과물이다.
그녀는다이어터에게반짝효과가있는다이어트비법이나식이요법은절대피하라고한다.유행한다는운동과식이요법을섭렵해본경험자로서아무도움이되지않는다는걸잘알기때문이다.여러운동끝에그녀가터득한진리라면몸매관리에특별한왕도가없다는것!매일꾸준히하는게중요하다고강조한다.하지만매일따로시간을할애해운동하기부담스럽고어떤방법으로해야할지,정말효과가있는건지의심스러울것이다.김사과역시전문서적에서제안하는정해진틀에따라매일운동해봤지만지루하기만하고효과는아주잠깐이었다.그때부터전문트레이너를찾아가조언을받고관련서적을보며열심히공부해누구나지치지않고즐기며할수있는운동루틴을개발했다.숱한시행착오와좌절도했었기에그녀만의방법을찾을수있었지만처음부터잘알고시작했다면훨씬수월하지않았을까.이책은그녀와같은시행착오를겪지않도록정말효과있는운동법,현실적인노하우를담았다.타고난게아닌노력만으로도누구나김사과처럼될수있다는걸증명해줄것이다.

쉽게기분좋게운동하라!
매일10분으로도충분한
1014홈트레이닝

1014홈트레이닝은하루10분14일동안반복적용하는운동법이다.루틴이간단하고쉬워누구나지치지않고즐기며할수있다.몸매전체를자극하는동작으로구성되어있어군살이빠지고균형잡힌S라인을만든다.빠른효과를볼수있어성취감도느낄수있다.또한상체와하체라인을집중적으로다듬는라인다듬기프로그램과신체리듬에따라적용할수있는상황별집중플랜도함께담았다.책과함께하루10분만이라도자신에게집중하는시간을가져보자.몸의변화를확인하면기분좋게할수있는운동습관이생길것이다.

자,이제옆구리에겨드랑이안쪽에그리고허벅지깊숙한곳에꽁꽁숨어있던잉여살에게영원한이별을고할시간이다!