삶이괴롭고힘든당신에게…
“인생의모든문제는결국감정의문제다!”
“그사람때문에화가나서참을수가없어!”
“가만히있어도그냥우울하고눈물이나.”
“내일첫출근인데…너무불안해서잠도안와.”
“이세상에서내가제일한심한사람으로느껴져.자존감이바닥이야.”
“다이어트때문에스트레스를너무받아서또폭식해버렸어.죽고싶은기분이야.”
“아무한테나소리지르고화를내고…내가생각해도내가미친것같아.어떻게고치지?”
알고보면‘인생의거의모든문제는감정의문제’다.화,불안,죄책감,우울,스트레스같은부정적감정을해결하지못해비즈니스와대인관계를망치는일이부지기수.그것은곧인생의상당부분에서문제가생긴다는의미이다.‘당신때문에화가나고,나도모르게우울해지고,이유없이불안해지는’우리현대인들,그들은‘감정의노예이자희생자’다.
정통아들러심리학에입각하여본격적으로감정문제를다룬《아들러의감정수업》은그간심리학계와대중들이감정에대해가지고있었던관점에전면반대한다.우리는더이상감정의노예도희생자도아닌‘자기감정의주인’으로살수있다고주장한다.이책을읽으며,31가지의‘오늘의감정수업’을실행하는과정을거치면,그동안‘미처알지못했던(부정적)감정들의숨어있던놀라운목적’을알게되어,새롭고긍정적인감정을선택하는감정의주인이될수있을것이다.
감정의주인으로산다는것은자유롭고행복하게산다는것!이삶을누가거부할수있겠는가?
《미움받을용기》가주체적삶의동기를부여했다면,
《아들러의감정수업》은내감정의주인으로사는방법을제시한다!
《미움받을용기》이후로불기시작한‘아들러심리학열풍’이좀처럼가라앉지않고있다.그만큼아들러의이론이사람들에게자존감을불어넣고,삶을주체적으로살아갈동기를부여했기때문일것이다.그러나감정문제에있어서는아들러심리학의유용함이제대로알려져있지않다.이는감정문제를아들러심리학에근거해본격적으로다룬책이없기때문일것이다.그런의미에서《아들러의감정수업》은무척시의적절한책이다.
북미아들러심리학회(NASAP)학자인게리맥케이와돈딩크마이어는,미국과유럽에서활발한강연을하고집필을하는상담전문가이다.그들은아들러심리학을바탕으로수만명에달하는사람들이감정을선택하는능력을가지도록도와주었고,이러한실제심리상담현장의경험과연구결과를정리하고집약해《아들러의감정수업》을펴냈고,출간이후줄곧미국아마존서점의스테디셀러로자리하고있다.
《아들러의감정수업》은
21세기형감정대백과사전+실전워크북!
저자들은책을통해,현대인들에게가장문제되는분노,우울,불안,죄책감등의감정이가지는목적을밝히고,그목적과감정을수동적으로따를것인지아니면건설적이고행복한삶을위해새로운목적과감정을선택할것인지독자들에게물음을던진다.또한기쁨과행복의긍정적감정이주는이점을밝히고어떻게하면그감정을얻을수있는지다양한방법도제시한다.여기에스트레스조절법,효율적감정소통을위한‘아들러식대화법’과갈등해결법까지알려줌으로써,감정의주인으로살기위한디테일한방법론을체계적으로총망라했다.
탄탄한이론과디테일한방법론,그리고이가르침을직접삶에적용할수있도록고안한‘오늘의감정수업’(31개)이어우러진《아들러의감정수업》은가히21세기형감정대백과사전+실전워크북이라할수있겠다.
감정에는목적이있고,
우리는그목적에맞는감정을선택할수있다!
알프레드아들러는인간은주체적이고능동적인존재이기때문에과거의경험과트라우마,외적환경등에좌우될것이아니라,그것에부여하는자신의의미(해석)가중요하다고주장했다.또한인간의모든행동과감정에는목적이있기때문에그목적에부합하는행동을주체적으로해야한다고주장했다.이를감정의문제에맞춰해석하자면,감정에는저마다의목적이있고,우리는그목적에맞는감정을선택해서감정의주인으로살수있다는것이다.
가령,불쾌한감정이생길때,그것의목적은무엇이고,그목적을계속추구하면어떤결과가생길지곰곰이생각해야한다.‘이감정을통해나는무엇을얻고자하는가?무슨일이생기기를바라는가?이목적이내게긍정적인결과를불러올수있을까?’라고자신에게물어본다면,새로운목적과감정을선택할수있게되고궁극적으로는내마음의주인으로살수있게될것이다.
인간을‘감정을받아들이는수동적인존재’로여겼던기존심리학과비교했을때,감정선택설을최초로주장한아들러의관점은가히획기적이라할수있다.
왜?화를내고우울해하는것일까?
분노와우울에도목적이있다!
저자들은“감정에는분명한목적이있지만,사람들은종종그목적을망각하고결과만을보기때문에자신이화를내는순간에도왜화를내는지알지못한다”고한다.그저일이잘못되어서또는상대방의잘못으로자신이화가났다고여긴다.그러나화(분노)는주로타인을통제하고지배하거나,타인의통제를받지않으려는목적을가진다.또한나에게상처를주거나손해를입힌사람에게복수하려는목적과자신의권리를보호하기위한목적도가지고있다.
현대를살아가는우리들은시시때때로우울한감정에사로잡히곤한다.우울한감정을유발하는요인들은매우다양하지만,여하튼우울한감정을관통하는목적이있으니,바로‘책임회피’라할수있겠다.우울은자기행동에대한책임을회피하는근거가된다.자신이나약함을내세워다른사람의기대치를낮추고,그럼으로써일처리에대한압박감을줄일수있기때문이다.
분노와우울뿐만아니라불안,죄책감,스트레스그리고기쁨과행복도저마다의목적을가지고있다.감정의목적을깨닫는것이쉽지는않지만,불쾌한감정의목적을이해하면자신에게긍정적이고행복한결과를가져올수있는새로운감정을선택할수있게될것이다.
31가지의‘오늘의감정수업’을통한감정내공쌓기
나의감정표현법체크하기,트라우마재해석하기,내가화를냈던목적알아보기,화내지않는연습실천해보기,우울증자가진단,죄책감극복하기,불안을극복하는문장필사하기,행복해지는방법실천하기,스트레스자기평가해보기,내장점찾아보기,최근에겪었던갈등되짚어보기등.각파트마다나오는‘오늘의감정수업’은책속의이론들을자신의마음과삶에효과적으로적용하도록도와주는실용적인길라잡이가되어줄것이다.
인간은감정의희생자가아니다.아들러심리학과함께라면어떠한상황에서도원하는감정을선택할수있는힘을얻게될것이다.그리고누구나감정의주인이되어행복하게살수있다.지금당장,감정을선택해보자.
[책속으로추가]
우울증을치료하기쉽지않은이유는우울증에걸린사람에게우울증이실제로유용한점이있기때문이다.즉,우울증이내포하는목적때문이다.그것은바로우울증이자기행동에대한책임을회피하는근거가된다는점이다.어떤사람은자신의나약함을내세워다른사람의기대치를낮추고,그럼으로써일처리에대한압박감을줄이고자한다.그리고다른사람의보호와배려를은근히바라기도한다.나아가실패에대한변명과비판에대한방어수단으로우울증을이용하는사람도있다.
122쪽,PART4우울,마음의감기中
죄책감은고통스러운감정이다.하지만스스로변하는일은더어렵고고통스럽다.해야할일을하지않았거나,자신이나다른사람의기대를배반한경험이누구에게나있을것이다.그럴경우죄책감을느낀다.내가왜그일을안했는지,혹은왜그런일을저질렀는지후회막급한심정이된다.하지만곧‘너무바빠서’‘잊어버려서’혹은‘나한테너무많은걸기대한다’등자기와자기의잘못에대해구차한변명을늘어놓는다.죄책감도일종의변명에속한다.잘못을인정하면죄책감을느끼고,죄책감은스스로의잘못을‘변명’해준다.하지만죄책감은잘못된행동에대한대가로서충분치않다.
153쪽,PART5죄책감,완벽주의의그림자中
폭이좁고구불구불한산악도로에서운전할때공포와불안을느끼지않는다면오히려이상한일이다.압도당하지만않으면불안은오히려자신에게도움이된다.이경우라면더조심해서운전하는계기가될것이다.사람들앞에서말하는일,즉연설도통상적인불안의원천이다.하지만철저한준비와사전연습을통해불안감을줄이고능숙한모습을보일수있다.즉,불안에압도당하지만않고잘활용한다면자기자신을보호하도록해주며,위험에대비할수있는조치를취하도록하는등긍정적인측면이많다.
168쪽,PART6불안,두려운상황에대한과장된감정中
무엇이나를기쁘고행복하게하는것일까?완벽한직장이나연인?번쩍번쩍빛나는새자동차?꿈만같은집?하지만기쁘게하는요인에도단점은있다.‘완벽한’직장에도우리가싫어하는일이기다리고있다.완벽한연인이라도매일마주보고살다보면결점이보인다.새자동차와아름다운집을가지려면비용이만만찮다.
다시한번물어보자.
“무엇이나를기쁘고행복하게하는가?”
답은간단하다.바로자기자신이다.다른감정과마찬가지로기쁨은외부사건에서오는것이아니라자신의내부에서나온다.기쁨은자신의삶에대한믿음과태도에서생기는감정이다.목적과믿음,생각에따라감정이좌우되며,따라서스스로기쁨을만들어낼수있다.
189쪽,PART7기쁨과행복,자신에대한믿음에서생기는감정中
상대의마음에들지않는행동을했을때당황하는이유는,그당황한모습으로상대의용서
를구하기위함이다.거꾸로다른사람의행동으로인해당황할때는그사람이멍청한짓을저질렀다고생각하는경우가많다.즉,우월감의표출이다.또는상대의행동을통제하려는의도로당황한모습을보이기도한다.가령,“네가그렇게하면내가곤혹스러울거야.”라는말로상대의행동을미리통제하려한다.
212쪽,복습_감정의목적中
I-메시지는문장의주어로‘나(I)’를사용하는것을뜻한다.이는내감정의주체를‘나’라고확실히표현함으로써자신의감정에책임을지는표현이다.상대를공격하거나비난하거나조롱하거나판단하지않으면서당신의감정을표현할수있다.
“그런말을들으니내마음이아파.”
“왠지떠밀리는느낌이야.아무래도네가바라는대로하지는못할것같아.너는그러기를바라지만말이야.”
“손님이곧도착할예정이라서걱정도되고경황이없어.잡무는다마쳤는지걱정돼.두번부탁하고싶지않아서하는말이야.”
다음의You-메시지와비교해보면차이를확실히알수있다.
“나한테그런식으로말하지마!”
“그렇게몰아붙이지마!”
“대체몇번을말해야알아듣겠어?”
차이점을알수있겠는가?위의I-메시지를들었을때,훨씬더상대를존중하고싶지않은가?
255쪽,PART9_효율적인감정소통을위한아들러식대화법中
