아들러의 감정수업 내 마음의 주인으로 살기 위한 감정 선택 훈련

게리D.맥케이,돈딩크마이어

게리D.맥케이(GaryD.McKay)는애리조나대학에서상담분야박사학위를받았다.아들러정통파로,북미와유럽에서활발한저술활동및강연활동을해왔다.아들러의친구이자제자인루돌프드레이커스가창립하고아들러의딸인알렉산드라아들러가초대회장을지낸북미아들러심리학협회(NASAP)에서최고수준의직업성취와공헌을인정받아‘diplomate’칭호를받았다.지은책으로돈딩크마이어와함께쓴《거친세상에서존중받는아이키우기》,《유능한부모가되기위한핸드북》등12권이있다.

옮긴이의말
지은이의말
Lesson1감정은선택할수있다
PART1내감정의주인은바로나!
1.사람은누구나감정문제를안고살아간다
2.감정은내가선택할수있다
3.감정에는특별한목적이있다
4.나의감정은나의믿음과관점이결정한다
5.새로운사실을알게되면감정이바뀐다
6.타인의감정을강요하지않는다
PART2감정선택의8가지원칙
1.생활양식탐구하기
2.내감정을있는그대로받아들이기
3.과거에얽매이지않기
4.내가무슨생각을하는지깨닫기
5.감정의목적인식하기
6.부정적인생각을긍정적으로바꾸기
7.언어습관바꾸기
8.감정을바꾸는구체적인계획세우기
복습_감정선택의8가지원칙
Lesson2다양한감정과마주하기
PART3분노,권리를되찾기위한위험한질주
1.삶이란분노의화약고일수있다
2.분노에관한오해와진실
3.분노는다양한목적을가지고있다
4.분노의감정이만들어지는과정
5.분노에도조건이있다
6.화내지않는연습
7.분노하기위한3단계과정
8.화를내지않고아이를가르치는법
9.자기자신에게화가나는경우
PART4우울,마음의감기
1.가끔씩찾아오는손님,우울증
2.우울증에잘걸리는4가지유형
3.우울증극복을위한5가지마음가짐
4.우울증극복을위한일상의노력
PART5죄책감,완벽주의의그림자
후회·자책보다더고약한죄책감
죄책감에숨어있는다양한목적들
죄책감에빠져들기쉬운유형
죄책감을극복하는방법
PART6불안,두려운상황에대한과장된감정
1.불안하지않은사람은아무도없다
2.불안을대하는지혜로운방법
3.불안한상황에대비하는4가지방법
4.불안할때도움이되는효과적인방법
PART7기쁨과행복,자신에대한믿음에서생기는감정
1.무엇이나를기쁘고행복하게하는가?
2.기쁨이주는이점
3.기쁨과행복도연습이필요하다
4.유머감각을높이기위한실전연습
5.기쁨과행복은내가창조하는것
복습_감정의목적
Lesson3스트레스조절과긍정적인자기발견
PART8스트레스,평생함께가야할친구
1.적당한스트레스는동기를부여한다
2.스트레스를일으키는요인들
3.스트레스를대하는자세
4.스트레스에강한몸만들기
5.‘자기긍정’으로스트레스에강한마음만들기
Lesson4감정의진지한소통
PART9감정올바르게나누는아들러식대화법
1.감정공유,쉽지는않지만가능하다
2.대인관계를망치는‘You-메시지’
3.효과적인감정표현방법‘I-메시지’
4.타인의감정에공감하기
5.좋은감정은거리낌없이표현한다
PART10갈등,올바르게푸는법
1.갈등에도감정문제가얽혀있다
2.갈등의근본적인원인
3.갈등을해결하려면협력해야한다
4.효과적인갈등해결의4단계
5.갈등을해결하는대화의사례
6.갈등의교착상태극복법
PART11자기모습그리기,자기자신과의소통
1.부정적인자아상을긍정적으로바꿔주는마법
2.자기모습그리기기초:상상력연습
3.자기모습그리기실전:마음의장면바꾸기
4.자기모습그리기로합리적인선택하기
5.자기모습그리기로낙천적인나만들기
6.자기모습그리기로내키지않는일해내기
7.감정의추만들기
8.부정적인고착물제어하기
부록_ACE,감정조절의유용한도구
*오늘의감정수업모음*
PART1내감정의주인은바로나!
1감정수업핵심문장필사하고암기하기
PART2감정선택의8가지원칙
2나의감정표현법체크하기
3인정하기싫은감정인정하기
4트라우마재해석하기
5생각과감정자가진단
6대안적관점만들어보기
7감정변화계획표작성하기
PART3분노,권리를되찾기위한위험한질주
8내가화를냈던목적알아보기
9화내지않는연습실천해보기
10스스로에게화가났던경험적어보기
PART4우울,마음의감기
11우울증자가진단
12나는어떤유형의사람인지체크하기
13우울증을극복하는방법골라보기
PART5죄책감,완벽주의의그림자
14죄책감극복하기
PART6불안,두려운상황에대한과장된감정
15불안한감정의목적체크하기
16불안을극복하는문장필사하기
17복식호흡해보기
PART7기쁨과행복,자신에대한믿음에서생기는감정
19버려야할잘못된생각적어보기
20과거의사건유머러스하게해석하기
21행복해지는방법실천하기
PART8스트레스,평생함께가야할친구
22스트레스자기평가해보기
23내장점찾아보기
PART9감정올바르게나누는아들러식대화법
24나누고싶은감정적어보기
25I-메시지로부정적인감정표현해보기
26사려깊은경청연습해보기
27I-메시지로긍정적인감정표현해보기
PART10갈등,올바르게푸는법
28최근에겪었던갈등되짚어보기
29풀리지않은갈등되짚어보기
PART11자기모습그리기,자기자신과의소통
30감정의추만들어보기
31부정적인고착물없애기

삶이괴롭고힘든당신에게…
“인생의모든문제는결국감정의문제다!”
“그사람때문에화가나서참을수가없어!”
“가만히있어도그냥우울하고눈물이나.”
“내일첫출근인데…너무불안해서잠도안와.”
“이세상에서내가제일한심한사람으로느껴져.자존감이바닥이야.”
“다이어트때문에스트레스를너무받아서또폭식해버렸어.죽고싶은기분이야.”
“아무한테나소리지르고화를내고…내가생각해도내가미친것같아.어떻게고치지?”
알고보면‘인생의거의모든문제는감정의문제’다...
삶이괴롭고힘든당신에게…
“인생의모든문제는결국감정의문제다!”
“그사람때문에화가나서참을수가없어!”
“가만히있어도그냥우울하고눈물이나.”
“내일첫출근인데…너무불안해서잠도안와.”
“이세상에서내가제일한심한사람으로느껴져.자존감이바닥이야.”
“다이어트때문에스트레스를너무받아서또폭식해버렸어.죽고싶은기분이야.”
“아무한테나소리지르고화를내고…내가생각해도내가미친것같아.어떻게고치지?”
알고보면‘인생의거의모든문제는감정의문제’다.화,불안,죄책감,우울,스트레스같은부정적감정을해결하지못해비즈니스와대인관계를망치는일이부지기수.그것은곧인생의상당부분에서문제가생긴다는의미이다.‘당신때문에화가나고,나도모르게우울해지고,이유없이불안해지는’우리현대인들,그들은‘감정의노예이자희생자’다.
정통아들러심리학에입각하여본격적으로감정문제를다룬《아들러의감정수업》은그간심리학계와대중들이감정에대해가지고있었던관점에전면반대한다.우리는더이상감정의노예도희생자도아닌‘자기감정의주인’으로살수있다고주장한다.이책을읽으며,31가지의‘오늘의감정수업’을실행하는과정을거치면,그동안‘미처알지못했던(부정적)감정들의숨어있던놀라운목적’을알게되어,새롭고긍정적인감정을선택하는감정의주인이될수있을것이다.
감정의주인으로산다는것은자유롭고행복하게산다는것!이삶을누가거부할수있겠는가?
《미움받을용기》가주체적삶의동기를부여했다면,
《아들러의감정수업》은내감정의주인으로사는방법을제시한다!
《미움받을용기》이후로불기시작한‘아들러심리학열풍’이좀처럼가라앉지않고있다.그만큼아들러의이론이사람들에게자존감을불어넣고,삶을주체적으로살아갈동기를부여했기때문일것이다.그러나감정문제에있어서는아들러심리학의유용함이제대로알려져있지않다.이는감정문제를아들러심리학에근거해본격적으로다룬책이없기때문일것이다.그런의미에서《아들러의감정수업》은무척시의적절한책이다.
북미아들러심리학회(NASAP)학자인게리맥케이와돈딩크마이어는,미국과유럽에서활발한강연을하고집필을하는상담전문가이다.그들은아들러심리학을바탕으로수만명에달하는사람들이감정을선택하는능력을가지도록도와주었고,이러한실제심리상담현장의경험과연구결과를정리하고집약해《아들러의감정수업》을펴냈고,출간이후줄곧미국아마존서점의스테디셀러로자리하고있다.
《아들러의감정수업》은
21세기형감정대백과사전+실전워크북!

저자들은책을통해,현대인들에게가장문제되는분노,우울,불안,죄책감등의감정이가지는목적을밝히고,그목적과감정을수동적으로따를것인지아니면건설적이고행복한삶을위해새로운목적과감정을선택할것인지독자들에게물음을던진다.또한기쁨과행복의긍정적감정이주는이점을밝히고어떻게하면그감정을얻을수있는지다양한방법도제시한다.여기에스트레스조절법,효율적감정소통을위한‘아들러식대화법’과갈등해결법까지알려줌으로써,감정의주인으로살기위한디테일한방법론을체계적으로총망라했다.

탄탄한이론과디테일한방법론,그리고이가르침을직접삶에적용할수있도록고안한‘오늘의감정수업’(31개)이어우러진《아들러의감정수업》은가히21세기형감정대백과사전+실전워크북이라할수있겠다.
감정에는목적이있고,
우리는그목적에맞는감정을선택할수있다!
알프레드아들러는인간은주체적이고능동적인존재이기때문에과거의경험과트라우마,외적환경등에좌우될것이아니라,그것에부여하는자신의의미(해석)가중요하다고주장했다.또한인간의모든행동과감정에는목적이있기때문에그목적에부합하는행동을주체적으로해야한다고주장했다.이를감정의문제에맞춰해석하자면,감정에는저마다의목적이있고,우리는그목적에맞는감정을선택해서감정의주인으로살수있다는것이다.
가령,불쾌한감정이생길때,그것의목적은무엇이고,그목적을계속추구하면어떤결과가생길지곰곰이생각해야한다.‘이감정을통해나는무엇을얻고자하는가?무슨일이생기기를바라는가?이목적이내게긍정적인결과를불러올수있을까?’라고자신에게물어본다면,새로운목적과감정을선택할수있게되고궁극적으로는내마음의주인으로살수있게될것이다.
인간을‘감정을받아들이는수동적인존재’로여겼던기존심리학과비교했을때,감정선택설을최초로주장한아들러의관점은가히획기적이라할수있다.
왜?화를내고우울해하는것일까?
분노와우울에도목적이있다!
저자들은“감정에는분명한목적이있지만,사람들은종종그목적을망각하고결과만을보기때문에자신이화를내는순간에도왜화를내는지알지못한다”고한다.그저일이잘못되어서또는상대방의잘못으로자신이화가났다고여긴다.그러나화(분노)는주로타인을통제하고지배하거나,타인의통제를받지않으려는목적을가진다.또한나에게상처를주거나손해를입힌사람에게복수하려는목적과자신의권리를보호하기위한목적도가지고있다.
현대를살아가는우리들은시시때때로우울한감정에사로잡히곤한다.우울한감정을유발하는요인들은매우다양하지만,여하튼우울한감정을관통하는목적이있으니,바로‘책임회피’라할수있겠다.우울은자기행동에대한책임을회피하는근거가된다.자신이나약함을내세워다른사람의기대치를낮추고,그럼으로써일처리에대한압박감을줄일수있기때문이다.
분노와우울뿐만아니라불안,죄책감,스트레스그리고기쁨과행복도저마다의목적을가지고있다.감정의목적을깨닫는것이쉽지는않지만,불쾌한감정의목적을이해하면자신에게긍정적이고행복한결과를가져올수있는새로운감정을선택할수있게될것이다.
31가지의‘오늘의감정수업’을통한감정내공쌓기
나의감정표현법체크하기,트라우마재해석하기,내가화를냈던목적알아보기,화내지않는연습실천해보기,우울증자가진단,죄책감극복하기,불안을극복하는문장필사하기,행복해지는방법실천하기,스트레스자기평가해보기,내장점찾아보기,최근에겪었던갈등되짚어보기등.각파트마다나오는‘오늘의감정수업’은책속의이론들을자신의마음과삶에효과적으로적용하도록도와주는실용적인길라잡이가되어줄것이다.
인간은감정의희생자가아니다.아들러심리학과함께라면어떠한상황에서도원하는감정을선택할수있는힘을얻게될것이다.그리고누구나감정의주인이되어행복하게살수있다.지금당장,감정을선택해보자.
[책속으로추가]
우울증을치료하기쉽지않은이유는우울증에걸린사람에게우울증이실제로유용한점이있기때문이다.즉,우울증이내포하는목적때문이다.그것은바로우울증이자기행동에대한책임을회피하는근거가된다는점이다.어떤사람은자신의나약함을내세워다른사람의기대치를낮추고,그럼으로써일처리에대한압박감을줄이고자한다.그리고다른사람의보호와배려를은근히바라기도한다.나아가