그 사람은 당신을 사랑하지 않는다 (가까운 사람의 은밀한 심리적 학대에서 벗어나는 법)

샤논토마스

저자:샤논토마스
심리적학대전문심리치료사로유명하다.성격장애를가진엄마에게오랜기간학대를당했다.‘상처입은치유자’로서피해자들이학대관계에서빠져나와새로운삶을살도록돕는일에열정적으로매진하고있다.미국에서심리적학대에관한한가장많은연구와상담을해온심리치료사로손꼽힌다.저자가운영하는심리상담소는2016년『LivingMagazine』이뽑은“최고의상담소”로선정되었다.

역자:송지은
미국몬트레이통번역대학원을졸업하고정부기관통번역사로재직했다.자신의민감성을이해하기위해시작한공부와치유과정을저서『오늘도예민하게잘살고있습니다』에담았다.독이되는인간관계에서회복하고자하는사람들을대상으로치유상담과힐링세션을진행하며살아갈힘을얻는다.심리적학대에대한사회적인인식이높아지길바라며이책을번역했다.

프롤로그｜가까운사람때문에아픈당신에게

1장심리적학대란무엇인가
당신의삶은달라질수있다
내가너무예민하고불안정한탓인가?:심리적학대제대로알기
부모,연인,목사,친구도가해자가될수있다｜나르시시스트,소시오패스,싸이코패스는어떻게다른가｜친밀하게다가왔다가멀어지기를반복하는파트너가의도하는것｜솔직한건지공격하는건지모르겠는친구에대해｜독이되는해로운가족관계도있다｜교회에숨어있는가해자들｜교묘하게뒤통수를치는직장동료와상사｜그들은약한사람이아니라자신을돋보이게해줄사람을찾는다｜그들은뛰어난연기력으로진실을감춘다｜그들은절대로달라지지않는다
심리적으로학대당하는사람들의공통점

2장상처를회복하는6단계프로그램
1단계절망:깊은슬픔
학대를알아차리는것이치유의시작이다｜한발짝만대딛어보자

2단계교육:가해자들이쓰는수법
가스라이팅,피해자가스스로를믿지못하도록세뇌시킨다｜인신공격,피해자를고립시키기위한전술｜플라잉멍키,조력자를동원한다｜실수를저질러놓고는화를내고책임을전가한다｜다정했다가무심했다가,혼란스럽게만들어길들인다｜심리조종자가구사하는3단계전략

3단계깨어남:“내가미친게아니더라고요”
그사람은달라질수있을까｜심리적학대를이해하는사람들과만나야할때

4단계경계설정:감정적으로거리를두거나연락을끊거나
관계를끝내는게좋은경우가있다｜그사람이내삶에미치는영향을파악하는방법｜그사람과함께있을때불안해하지않고냉정함을유지하는법｜감정적으로거리를둘때고려해야할것｜연락을끊기로결정할때고려해야할것

5단계복구:도둑맞은삶을다시찾아오기
‘피해자다운’모습을유지하려는당신의무의식｜그사람이휴가와기념일을망쳐놓는이유｜경제적인학대의두가지유형｜건강검진이필요한시간｜학대당하면서도의존하는심리｜엄마는왜내가아끼는메달을버렸을까｜

6단계유지:관계에서자신을보호하는방법
그사람과좋았던순간이자꾸생각난다면｜당신은달라졌고매력적인사람이되었다

생존자의가족과친구들에게보내는편지:당신이아끼는사람이이상한게아닙니다
우리는모두가해자에게속은겁니다｜아직은새로운사람을만나라고조언하지마세요｜회복과정에대해공부하고그여정에함께해주세요

3장내이야기쓰기
성찰노트
누가심리적으로학대를하는가
남자가해자와여자가해자의공통점과차이점｜나르시시스트,사이코패스,소시오패스는어떤사람인가
어디서심리적학대가일어나는가
독이되는연인이나배우자｜독이되는친구｜독이되는가족｜독이되는교회지도자와신도들｜독이되는직장
언제심리적학대가일어나는가
어떻게심리적으로학대를하는가
왜심리적으로학대를할까
생존자의공통점
6단계성찰노트

가까운사람의은밀한심리적학대를알아차리고
학대에서벗어나다른삶을사는6단계치유여정

“심리적학대치유에관한최고의책”
아마존베스트셀러,전세계11개국에서출간

“나를사랑한다고하면서나를불행하게만드는부모,연인,친구,목사…
이관계는정상일까학대일까?”
툭하면화를내고비난하는남편때문에힘들어하는여자가있다.남편은밖에서는매너좋고스마트하고자상한남자로통한다.하지만집에서는완전히다른사람이다.여자의할머니는오래전에정신질환을앓다가자살로생을마감했다.여자는남자와연애할때수년전할머니의죽음으로받은충격을이야기한적이있다.남자는결혼해살면서수시로그이야기를꺼냈다.남자는아내의사소한실수에도불같이화를내며이렇게말한다.“너네할머니미쳤었다며?그런집에서태어났으니네가제대로하는일이없지.”“너네집안식구들뇌구조가궁금하다.너는어떻게남편생일도기억못하냐?”여자는결혼생활내내이런말을들으면서살았다.점점자신감을잃어갔고,수치심과무기력에시달리게되었다.남편에게트집잡히지않으려고맞추며살기가힘에겹고억울하다.하지만이혼은꿈도꾸지못한다.남편말대로‘제대로하는일도없는’주제가아닌가.또가끔남편은사랑을속삭이며기념일을챙기고더할나위없이자상하다.

이관계는심리적학대일까,아니면평범한부부의갈등일까?
이책1장에서는심리적학대의개념과특징에대해자세하게설명한다.누가,언제,어디서,어떻게,왜,심리적학대를가하는지살펴본다.성격장애를가진사람은왜남의인생을파괴하면서즐거워하는지,학대당하는사람들은불행하다고느끼면서도왜그관계에서벗어나지못하는지,가까운사람의심리적학대가한사람의삶을어떻게망가뜨리는지,학대관계와정상적인관계는어떻게다른지알수있다.
심리적학대는보이지않는학대라고불릴정도로교묘하고은밀하게일어난다.학대당하면서도학대인지조차모르는피해자가많다.보이지않는학대를경험한이들은정상적인관계가아니라고느끼지만,자신이겪은피해를명확하게설명하지못한다.다른이들에게상황을설명하려고하면애정결핍이거나피해망상에빠진사람처럼보이기십상이다.
게다가가해자는책임을전가하고상황을조작하는데능수능란하다.피해자본인도주변사람들도심리적학대에관해알지못하다보니가해자의계략이통한다.이처럼심리적학대는그늘에가려져있고,많은이들의삶이조용히,서서히망가지고있다.

저자는심리적학대에관해제대로된교육과치유프로그램이필요하다는생각에이책을썼다.저자자신성격장애를가진엄마에게어린시절심리적학대를당한피해자다.보이지않는학대가얼마나교활하게진행되는지,멍자국도뼈가부러지지도않지만피해자의내면에얼마나큰상처가남는지잘이해하는심리치료사다.저자는‘상처입은치유자’로서오랜세월학대피해자를돕는일에매진하고있다.
이책은심리적학대에서회복하는로드맵을명쾌하고효과적으로제시하고있다는호평을받으며출간즉시베스트셀러에올랐고,전세계11개나라에서번역·출간되었다.피해자뿐만아니라치유전문가들로부터도“심리적학대에관한최고의책”이라는찬사를받고있다.
남들이보기에는멀쩡하고,심지어부럽기까지한관계에서불행을느낀다면심리적학대가아닌지살펴봐야한다.1장을읽고나면나를불행하게만드는관계의정체가무엇인지파악할수있을것이다.상황을객관적으로이해하게되면삶이달라진다.

망가진삶을다시회복하는6단계로드맵
저자는다년간심리적학대피해자를상담하면서피해자들이치유과정에서거치게되는6단계를발견했다.내담자가상담을받으면서회복되는과정을이책에서단계적으로보여준다.저자는많은이들의치유여정을함께한경험과지식을바탕으로심리적회복으로가는길을명료하고친절하게안내해준다.
학대에서벗어나회복하려면‘어떻게’해야하는지구체적인방법이필요하다.그방법을아는것은변화에매우중요한역할을한다.독자는책을읽는동안마치상담실소파에마주앉아상담세션을진행하듯이치유여정을한발씩대딛을수있다.그과정이이책의2장에알차게담겨있다.

회복의1단계는‘더이상이대로는못하겠다’라고느끼는절망의시기다.처음상담을시작할때대부분자신이심리적학대를당했다는사실조차알지못한다.더이상삶을감당할수없어서해답을찾으려고상담을시작한다.1단계에서가장중요한점은학대를당했다는것을알아차리는것이다.어떤관계나문제와갈등은있지만학대관계와정상적인관계는엄연히다르다.그두가지를구별할수있을때심리치유작업이시작된다.

2단계는가해자들이흔히쓰는수법을배우는시간이다.심리적학대는너무나은밀해서제대로파악하기가어렵다.피해자가자신에게일어난일을설명할수없으면회복과정이진행되지않는다.저자는가해자가학대를감추고통제력을유지하기위해사용하는몇가지전술을구체적으로알려준다.가스라이팅,플라잉멍키,간헐적강화,자기애적공격등생소한용어가등장한다.
가스라이팅이란가해자가상황을조작해상대가자신의기억과판단력을의심하게만드는심리조종기술이다.플라잉멍키란가해자가조력자를동원해피해자를괴롭히는것을말한다.조력자중에는뭐가뭔지모르고학대를돕는이도있고,학대상황이라는것을알면서동조하는이도있다.간헐적강화란친밀하게다가왔다가갑자기냉담해지기를반복하면서상대를길들이는방법이다.상대가언제돌변할지몰라피해자는몹시고통스럽다.체내에아드레날린이상승하고스트레스호르몬이분비된다.이러한생화학적인변화는끊기어려운중독을야기한다.이밖에도심리조종자들이사용하는기법에대해구체적인사례를통해자세하게보여준다.이러한용어를알고나면피해자는자신이겪은일이무엇인지분명하게알수있다.

3단계는‘아하’하고깨닫는시기다.자신이심리적으로학대당하고있다는사실을알고나면피해자는예전과달리분노를표출하기도하고,더이상고립되어있다고느끼지않는다.회복이가능하다는것을깨닫고자신감을갖기시작한다.하지만잠시후퇴하기도한다.갑자기가해자를그리워하며울기도하고가해자가달라질수있다고믿고싶어한다.성장과정으로인해성격장애가생겼다며가해자를이해하고싶어하기도한다.부모,형제자매,소중한친구,영적지도자처럼친밀했던사람의실체를마주하기란고통스러운일이다.

4단계는가해자와경계를설정하는시기다.감정적으로거리를두거나연락을끊는방법이있다.저마다처한사정과성격이다르므로이과정은개별적으로이루어져야한다.어떤방법을선택하든피해자스스로가잘한결정이라고확신할수있어야한다.저자는관계를끊는게좋은경우,감정적으로거리두기가좋은경우를나누어설명하다.아울러경계를설정할때고려해야할사항을차근차근알려준다.

5단계는학대받는동안잃어버린것들을다시찾아오는시간이다.심리적학대는마음뿐만아니라몸도망가뜨린다.스트레스로인해만성염증,원인을알수없는두통,피로감을호소하는피해자가많다.저자는건강검진이필요한시기라고강조한다.대부분경제적인손실을보기도한다.학대받는동안도둑맞은것을하나하나되찾아와야한다.이단계에서그동안회복을위해기울인노력이가시적으로열매를맺기시작하면서피해자는큰힘을얻는다.매우중요한과정이고,시간도많이필요한단계다.한걸음씩내딛으면서심리적학대의혼돈속에서걸어나올수있다.

마지막6단계에이르면학대로부터자신을안전하게지킬수있는기술과자신감을갖고회복된삶을살아가게된다.이단계에서주의할점은가해자와있었던잠깐의좋았던순간을계속생각하며아쉬워하는것이다.가해자는필요에따라달라진척하는데,결국에는본래모습으로돌아간다.연락을끊지않고감정적인거리두기를하고있다면6단계에서어려움을겪을수있다.저자는이사실을시기를잘보내고회복에전념하는방법을알려준다.

이제6단계치유여정을다마쳤다.“당신은달라졌고더괜찮은사람이되었다.6단계를마치고나면예전에가까이지내던사람들과잘맞지않는다고느낄것이다.더건강한사람들이당신의삶에들어오게해야할때다.새로워진당신과어울리는사람들을끌어당길만큼부단히노력했으니말이다.”

3장에성찰노트가준비되어있다.성찰노트는이제까지저자가설명한개념을더깊이이해하는데도움이되도록구성되어있다.각단계에자신의경험을대입해보면서진정한회복이시작될것이다.성찰노트는혼자작성해도좋고피해자자조모임에서함께해도좋다.
여기까지마치고나면성격장애가있는사람이어떻게남을학대하는지분명하게알게된다.또한학대관계를끊고새로운삶을살아가는힘과지혜도갖추게될것이다.