이번만큼은소홀했던나와의관계를회복할때!
12가지심리실험과피드백을통해
삶의중심에나를세우는‘다정한이기주의’프로젝트
이책은작지만의미있는실험을통해자기긍정의경험을쌓도록돕는심리멘토링북이다.심리학자인안네가월별미션을제공하면,저널리스트베레나가챌린지하듯미션을실행하고,마지막에안네가다시과학적근거를토대로피드백을제시한다.두사람은이과정을서로에게보내는편지글에고스란히담아독자에게전달한다.두사람은마치학창시절교환일기를나누는것처럼서로의내밀한감정을편지글로생생하게드러낸다.실험의면면이선명하게채집된너무나인간적인이기록은그자체로우리모두의공감대를이끌어낸다.
너무단순해서효과가있을까싶은미션에는사실과학적근거와다년간의임상심리학경험이깔려있다.심리학자인안네는이책에지식을더해감성과지성의밸런스를맞추는역할을맡았다.그녀의활약이두드러지는부분은월별미션이끝날때마다붙는다정한코칭피드백코너이다.안네는이번미션이어렵게느껴졌다면그이유는무엇인지,그럼에도이미션이중요한과학적이유등을찬찬히답변한다음,독자를위한챌린지파트도따로마련해둔다.안네의피드백을통해독자들은지금하는행동이목적없는일탈이아닌충분한근거가있는자기돌봄행위임을인식하고,모든경험을긍정적으로받아들이게된다.
“딱한해만,오직내마음이시키는대로!”
내손으로뭐든만들어보기,꿈일기쓰기,짧은여행떠나기,SNS끊기……
단순하지만효과적인‘맞춤형’월별미션활용법!
이책에나오는월별미션은매우간단한다.명상을해보라는1월미션을시작으로,뜨개질이나베이킹처럼손으로무언가를만들어보기,꿈일기쓰기,내감정과거리를두고관찰하기,짧은여행떠나기,20분간미술작품감상하기,물건과디지털기기는물론사람까지덜어내는‘줄이기’등,그범위및종류가넓고다양하다.심지어한달동안매일해야하는미션이아니라,일별챌린지형식으로짧게끊어가는형태로무척행하기쉽다.그리고이작은행동은잔잔하던일상에긍정적인파문을일으킨다.이효과에대해베레나는이렇게말한다.
“이번달미션을마치고나니내일상에약간의변화가생긴것같아.갑자기행운이찾아온것처럼말이야.안정적인매일을보내면서계속해서새로운것들을시도하고있거든.예를들어평소와다른길로간다든지,무심하게지나쳤을카페에들어가본다든지,오랫동안연락하지않은친구에게전화를해본다든지.네말이맞았어.살아있는걸더생생하게느끼려면때로는아주작은변화가필요해.”
같은미션이라하더라도실천하는방법은여러가지일수있다.예를들어새로운활동에도전해보라는파트에서베레나는스포츠를배웠지만,집근처에서가보지않았던곳가보기,박물관이나미술관탐방,꿈만꿨던일을지금당장해보기또한훌륭한방법이될수있다.사람마다선호도가제각각이므로같은목적을위한행동이라도끌리는방법은각자다를수밖에없다.안네는베레나가행한것외에도여러가지다양한방법이있음을구체적으로알려주며독자의선택지를넓히고,적극적인행동을독려한다.
번아웃된당신에게필요한건‘기분좋은고독의시간’
소홀히대했던나부터챙기는다정한이기주의가필요한이유
저자들은번아웃을겪는사람에게는필연적으로혼자있는시간이필요하며,지금까지해보지않았던행동을통해삶을새롭게시작할수있음을강력하게주장한다.워킹맘으로살아가는두저자에게‘개인적시간’이란그야말로꿈만같은일이었다.하지만그럴수록더욱,자기만의시간을가져야함을그들을알고있었다.이책에서제안하는열두가지월별미션은매우다양하지만,그것을관통하는단한가지원칙이있다.바로아무도끼어들지않는나만의시간,즉‘자발적고독’의시간을필요로한다는것!모든미션은결국나자신을돌아보고나와의관계를개선하는과정이다.
정확히반년의미션을마친시점에,베레나는편지로고독에대해이렇게고백한다.
“나는혼자서생각의욕조에풍덩빠지는게좋아.내가원해서고독해지는순간은자기돌봄에아주좋다고생각해.어쩔수없이계속타인과대화하는건원치않은고독만큼이나스트레스니까.혼자만의시간을보내는건흔치않기때문에더소중한기회야.”
따로시간을내지않으면고독할수조차없는사람들에게고독을권유하는다정한멘트다.
세상일에지친우리에게는소란스럽고성가신주변의잡음을끄고오로지나의내면으로침잠하는시간이필요하다.저자들은자발적고독이자칫무기력한나태함이되지않도록‘미션’을통해원기를북돋고,조금씩스스로를돌아보도록이끌어준다.1년열두달동안가끔은실패하고또가끔은엉뚱한답을내놓기도하며고군분투하던베레나는,행복이란외부의소음을차단하고오로지나를돌보는고독의시간에서비롯됨을깨닫는다.독자또한베레나와함께한달에한번씩미션을수행하는과정을통해기분좋은고독의시간을음미하고,마음껏자신을사랑하게될것이다.
추천사
자기돌봄’의방법을몰라방황하는사람들을위해그문턱을낮춘책!일단해보자!상상도못한놀라운변화를경험하게될것이다.
-박서윤(『하마터면아내로만살뻔했다』저자)
모든문장들이재미있고,지적이고,활력이넘친다.저자가시도하는일상속의미션들을눈으로쫓다보니,지금당장해보고싶은설렘이샘솟았다.다큰어른이지만여전히나자신을챙기는것에서툰우리모두를위한,위트넘치는안내서!
-서린(인스타그램#힘세니툰작가)
이책은나조차소홀히대했던‘나’를찾는과정을진지하게,때로는유머러스하게풀어낸다.나와의관계가편안해지는것,어쩌면이것이인생의전부가아닐까?이제나는어떠한상황에놓이더라도단숨에행복해지는법을안다.
-이도원(의사,채널<엄마는의대생>유튜버)
늘가족이우선인엄마들에게도가끔은자기만을생각하는‘건강한이기주의’가필요하다.이책은나를먼저챙기고싶어도방법을모르는사람들을위해,일상속에서가볍게도전할만한다양한실천법을제시하는‘마음챙김가이드북’이다.
-최수희(『마흔,체력이능력』저자)
이책을읽는내내해야할일리스트의맨끝,항상미해결과제로남겨져있던‘나돌보기’가드디어최우선이되는걸느꼈다.
-표유진(그림책숲대표,『엄마의어휘력』저자)
책속에서
자기공감분야를주도하는연구자크리스틴네프는한인터뷰에서스스로에게공감하는것이타인과의유대감또한강화한다고했습니다.자기돌봄에매료된건그즈음부터였습니다.행동이일상의기억을긍정적으로만들어준다고생각하기시작했죠.자기돌봄을하다보면적어도스스로를남들보다소홀하게대하지는않거든요.제가관찰한바에따르면,일상
에서‘나또한중요한사람이야’라는생각은의외로실천하기어렵습니다.p.5
아직여름이채떠나지않은더운밤,우리둘은맥이빠진상태로구부정하게앉아멍하니와인잔을바라보고있었죠.우리가만날약속을미룬게벌써스물다섯번정도는됐더군요.만나려고만하면항상무슨일이생겼거든요.계약이니,마감이니,아이의보충수업이니,부모님생신이니,낭독회니,세미나같은것들이요.간략히말해우리는늘‘반드시해야만하는’의무로항상바빴습니다.그래서그날저녁에는어떻게하면숨통을좀틔우고혼자만의시간을가질수있을지를이야기했어요.그리고지금같은―좋은친구와보내는시간을늘리는―방법에대해서도고민했죠.
“나는때때로작은이불을덮고웅크리고있는느낌이들어.”
베레나는이렇게털어놨습니다.최대한몸을웅크려서겨우이불을덮고있을라치면남편이나아이,고용주같은사람들이앞다퉈끝자락을잡아당기며이불을가져가려하는기분이라고요.그말을듣자마자저는자기돌봄이라는주제를꺼냈습니다.베레나를위해서라고했지만,사실은저를위한일이기도했죠.나를잃어버리기전에내게집중해야한다는생각이들었거든요.p.6
심리학연구에따르면자신을연민하는태도를가진사람이오히려더공감능력이높고이해심이깊으며인내심이강한사람이된다고합니다.누구든일상속자신의행동을조금만관찰하면자기연민이자신과타인모두에게호의적인행동이라는점을깨달을수있을거예요.만족스러운휴가를다녀온다음에는평소짜증나던상사에게도조금너그러워지지않던가요?타인과더불어사는삶을위해서라도자기스스로를잘돌볼필요가있는셈입니다.p.8~9
미션을거치는동안모든미션들에공통점이있다고느꼈어.어떤미션을수행하든자신의몸을집중해서느껴야했으니까.평소에는내몸에그다지주의를기울이지않고살았어.몸보다는머릿속이나,아니면외부적인것들에집중했지.그러다보니말그대로나를살아있게하는존재에는소홀했던것같아.그랬던내가몸에집중했다는것만으로도이번여정은가치가있다고봐.스스로의몸을비판적으로바라보지말고,배려심이넘치는친구처럼바라봐야해.p.82
‘나한테이런면이있었나?’라고느끼고삶의기쁨을만끽해보기!새로운길을걷고새로운경험을한다는건나를더이해하고자극하며스스로에게질문을던지는과정이야.새로운모험을즐기길바랄게.p.200~201
미션을마치고나니내일상에약간의변화가생긴것같아.갑자기행운이찾아온것처럼말이야.살아있는걸더생생하게느끼려면때로는아주작은변화가필요해.p.209
나를괴롭힌것이무엇인지알려면일단그것을손에서놓고멀찍이떨어져바라봐야해.예를들어직업적으로승승장구하거나물질적으로풍족한삶을사는사람들을질투하는감정말이야.그런감정을옆으로밀어내기만하는건아무의미가없어.일단인정해야해.“그래,맞아.난세상이불공평하다고생각해.아무도날봐주지않고아무도날인정하지않아.”아이러니하지만그렇게인정한뒤에야비로소자유로워질수있거든.p.229~230
평소너무많다고느끼던것이있는지돌이켜봅시다.물건이,해야할일들이,약속이,그리고소셜미디어에서보내는시간등이너무많지는않나요?이모든것들을조금씩줄이는연습을시작합시다.한꺼번에전부줄일필요는없습니다.쉬워보이는것부터차근차근시작하세요.p.285
일부러시간을내서자기돌봄을할필요도,매일같이자기돌봄을연습할필요도없어.압박을버리고불필요한모든것을줄여가는게우선이야.짊어지고있던짐을벗어던지고,숨을내쉬고,자비로운신처럼주변을둘러본다음자기자신에게베푸는친절함을타인에게도베풀어야해.p.311
스스로의마음을챙기고자하는태도만유지할수있다면,마음챙김이란의외로간단한것이라하더라고.갑자기머릿속에서전구가켜지는기분이었어.자기돌봄도똑같아.계속해서배우고,태도와생각과습관을고치고자마음먹는다면얼마든지달라질수있어.그러니항상자기돌봄을생각하면서일상의작은챌린지에도전하려는자세가필요해.p.316
