◆당신은혼자가아니다!
지금당신은불안한가?세상에서고립된느낌이드는가?갑자기얼굴이달아오르고손에흥건히땀이나며호흡이가빠오는가?걷잡을수없이몰아치는온갖생각에휘둘리고있는가?
특히“만약……하면어떡하지?”라는생각이꼬리에꼬리를물고들러붙는가?
중요한일을앞두고왠지나쁜일이생길것만같은느낌에시달리고있는가?
자신의판단력이못미덥거나금방이라도공포감에잠식당할것같은느낌에두려운가?
불안수준이지나쳐‘공황장애’가아닐까하는걱정에안절부절못하는가?
지금너무불안해서미치겠다고아무나붙잡고하소연하고싶은가?
자신의상태가정상이아닌것같아불쑥불쑥심리상담사나의사를찾아가고싶어지는가?
그렇다면당신은지금임자를제대로만난것이다.
이책이당신에게더없이좋은지침이될것이므로.
우선이책의저자들도오랫동안공황장애와광장공포증에시달리다가비슷한경험을하는사람들에게서위로와희망을얻고완전히극복한경험이있다.그들은공황장애를극복하면서심리치료사과정을밟았으며,인스타그램공동체플랫폼도만들고,책도쓰고,방송도하고,실제상담도하면서전세계의많은사람에게긍정적인영향을전파하고있다.
그러니일단이책으로시작해보자.제아무리심각한불안장애라도얼마든지극복할수있다!불안반응이왜일어나고왜필요한지알게되면한결마음이놓이면서지금상황에서얼마든지벗어날수있다는자신감이차오를것이다.
◆마음의근육을키우는심리트레이닝
병원에가면흔히듣게되는말이있다.뾰족한원인을알수없는병증에대부분의의사가‘스트레스’를지목하는것을.그렇다.스트레스는만병의근원이다.‘불안’또한마찬가지다.인류가처음직립보행을시작하며지구곳곳으로퍼져나가던때를떠올려보자.사방이온통위험하고무서운동물들로가득했다.동물만위험했을까.식물도마찬가지였다.아무거나먹었다간언제든목숨이위태로워졌을것이다.이런엄혹한진화의과정에서인류가지금까지살아남을수있게도와준것은다름아닌불안반응이다.그런데지금은과도한불안반응으로전세계의많은사람이정상적인생활을해나가는데어려움을호소하고있다.
여기서꼭짚고넘어가야할중요한사실이있다.불안또한습관이라는것!극심한불안에시달리며집밖으로한발짝도못나가고병원에서약을처방받아야만그나마잠을잘수있는사람들이라면이말에반발심이들것이다.그러나저자들은말한다.불안또한흡연처럼습관에따른경우가많으므로우선자기자신에게너그럽게대하고,불안이휘몰아쳐올때는그냥아무것도하지말고가만히지켜보라고.그러면생각보다금세그사나운파도가잦아들기마련이며평소하던일을계속하면된다고.불안은우리뇌의아드레날린과토르티솔이라는호르몬을분비하는데큰역할을하는편도체(도마뱀의뇌처럼가장오래되고가장빨리작동하지만별로똑똑하지는않은부위)의영향으로일어나는생물학적반응이므로이호르몬들과신경계에대해기초적인지식만갖추어도불안을극복하는데큰도움이된다고.
물론전쟁이나극단적인참사등을겪어서생긴불안증이라면심리상담사나의사를찾아가도움을구해야할것이다.그러나이책에서는그런극단적인예외상황이외에우리가흔히일상생활에서겪는불안관련증상을집중적으로다루며,스스로자기상태를점검해보고직접실행에옮길수있는다양한극복방법까지제시한다.그모든방법은저자들이이론서에서보고전하는것이아니라직접해보고추천하는것이라는점에서상당히신뢰할만하다.
예컨대자신을두려움에떨게하는상황속에‘점진적으로’자신을노출시키거나아예‘홍수’가덮치듯한번에확노출시키는방법등의‘노출법’을소개하는가하면,지금불안하다/불안하지않다는식의이분법적사고가아니라불안자체를스펙트럼으로바라보라고조언한다.저자들에따르면,우리는살면서낮은수준의불안을느낄때도있고,매우심한불안을느낄때도있다.일단불안이일정하게유지되는경우는결코없다는사실을알아두면매우유익하며,그것은회복에도정말도움이된다고한다.
스스로자기마음속에갇혔다고느낄때,생각이너무나빨리치달릴때,마음이마구뒤엉켜모든것이혼란스럽게느껴질때,일단이책의마지막페이지‘자가진단표’를펼쳐서자신이지금어떤상태인지를최대한객관적으로점검해보자.그다음이웃의친한형이나오빠가들려주는것같은친절한조언에귀기울이며불안이란대체무엇이고,왜일어나는지부터알아보자.급할것없다.자가진단표의점수가예상보다너무높게나와더두려워졌다면크게심호흡을한뒤책에서알려주는비법들중자신이해볼만하다싶은것을적어두고하나씩실천해보도록하자.그래도미덥지못하다면믿을만한심리상담사나의사를찾아가자.어쨌든나만혼자겪는괴로움이아니라는것,불안을극복할수있는길이있다는것,스스로해낼수도있음을깨닫고용기를내려는마음만으로도이미절반은해낸것이다!
저자들은불안으로괴로워하는사람들에게이렇게위로와희망의메시지를전한다.
사람은누구나각자의방식으로불안을경험하며,불안에면역을가진사람은없다.그렇게보이는일부사람도불안을아주능숙하게감출뿐이다.불안은나약함이아니며부끄럽게여길일도분명아니다.자기연민을배우는것이야말로지속적인회복에반드시필요하다.
불안에시달리는사람들에게희망을주는쉽고편안한설명서
이세대에만연한불안에대한불안을덜어주는책!!!책곳곳에녹아있는경험자들의간곡한메시지가지금까지스스로를한심해하고비난해왔던것에비로소마침표를찍게도와줄것이다.
김경은,아문심리상담센터대표
불안의작동원리와해결방법까지명쾌하고쉽게설명한최고의셀프-헬프책!이책은불안의생리적·심리적메커니즘과극복방법을쉽게설명해시간가는줄모르고단숨에읽게된다.우리에게공포와긴장을안기는불안을견딜수있는것으로만드는데최고의길잡이다.권주미,K대학학생생활상담센터상담사
불안에관한이론서와대중서는많다.그러나그둘을절묘하게이은책은많지않다.전문이론을쉽게풀어낸대중서라는점에서이책이매우반가웠다.잘만들어진참고서를보듯깔끔하고명쾌하다.
김정연,기업상담사
이고통이영원히끝나지않을것같아더두렵고지긋지긋한‘불안’과홀로고군분투하는모든이에게전하는희망과위안의메시지!조금더빨리이책을만났다면불안으로괴로워하는내담자들에게더많은도움을줄수있지않았을까!
박세미,기업상담사
그동안교과서로만접한교감신경계와부교감신경계가우리몸에무슨영향을미치고있는지,특히극도의불안에어떤영향을미치기에우리가조절할수없었는지를너무나쉽고빠르게이해시켜준이책은불안을극복하는데의지할만한친구가될것이다.
류정화,H대학학생상담센터상담사
사회와격리되어단체생활을하게된용사들이불안을호소하는경우는매우흔하다.사회라면자기방으로숨으련만군대는도망칠곳도숨을곳도없다.불안으로고통받는용사들은물론,그들을돕고싶지만방법을몰라고민하는군간부들에게이책은희망이며답이다!!!
유수영,병영생활전문상담관
