왜 당신의 러닝은 독이되는가

이홍열

LeeHong-yul,스포츠의학박사

전마라톤국가대표및한국신기록수립자/1983해밀턴세계마라톤우승
대한민국걷기·달리기·운동치료1호박사
대한민국최초운동처방및운동치료영상7편제작·보급
현)운동처방연구소소장및한국스포츠지도사총연합회회장
보도자료관련문의:이홍열박사(www.runjoy.com)

제1장인체역학의핵심기전과지렛대의비밀
1.지렛대의비밀:중력을추진력으로바꾸는무중력질주알고리즘/25
2.평지의역설과수직정렬:당신의발은주행바퀴인가,관절브레이크인가?/28
3.중력무임승차의비밀:왜아프리카선수는상체를숙이는가?/31

제2장신체0점조절-수직정렬의미학
1.런리셋(RunReset):당신의주행성능을결정하는0점조절/36
2.모든러너를위한수직주행의정석:무릎150도가완성하는무중력질주/38
3.90도수직정렬이완성하는상·하지관절가동의4:6비율/40
4.K-러닝의최적선(OptimalLine):체형별‘전방낙하’에너지설계도/43

제3장K-러닝의정점이홍열박사의10대전신정렬알고리즘
1.머리정렬:후방견인이만드는전신균형의0점조절/48
2.흉곽확장:심폐가동공간확보를통한호흡생존전략/53
3.어깨해방:요추(Lumbar)를살리고보폭을확장하는견갑골역학/57
4.팔과손목의역학:상하체동기화를완성하는90-10황금비율시스템/60
5.무릎각도의마법:관절을보호하고추진력을폭발시키는150도기전/65
6.11자평행주행:주행궤적의직선화와탄성에너지의극대화/69
7.팔자주행교정:하체사슬의비틀림방지와에너지누수차단/73
8.1cm스탠스의기적:골반의유동성을깨우는척추탄성의정수/77
9.쇼피치와롱피치:짧은다리의한계를극복하는고회전주법의반란/81
10.수직정렬과3단계착지:보폭의함수관계를결정짓는역학알고리즘/85

제4장올바른자세의기술-착지와추진의메커니즘
1.국가대표1인자이홍열스포츠의학박사의최초실증/92
2.러닝호흡의혁명:이홍열박사가최초로규명한‘지능형리듬호흡’/96
3.다리의힘이아닌‘골반과척추’로달려라/101
4.착지의혁명,3단계를넘어선진화/104
5.당신의어깨가흔들리면척추가비명을지른다:상체교정의역학/107
6.낚싯대의비극-상체10도~15도의기울임이파괴하는척추탄성의임계점/111

제5장잘못된자세의역학적진단-내몸을망치는질주
1.척추기립근의파산-왜당신의허리는달리기를견디지못하는가?/116
2.20도의함정:왜아프리카엘리트주법이당신에게는독(毒)이되는가?/120
3.상체전경20도의역설:숙여진상체가하체에설계한‘초고속아킬레스건엔진’의비밀/122
4.「10도이내수직러너」의역학적비극:왜카본화는이들에게‘움직이는깁스’가되는가?/125
5.신체의비명:당신의몸이보내는마지막경고(통증과부상)/127
6.장비의진화와인체의퇴보:당신의관절을잠재우는현대조깅화의함정/130
7.왜당신의신발은한쪽만닳는가?/134
8.당신의러닝은왜무거운가?:부착물의저주/137
9.귀를막고달리는자의위험한질주:이어폰의역설/141

제6장유연성과가동성-훈련전신체복원(Restoration)
1.대한민국스트레칭보급의창시자,이홍열:K-스포츠의기틀을닦다/144
2.체력별워밍업의과학:이홍열박사의‘인체예열시스템’최초공개/153
3.결승선너머의승리:이홍열의‘체력별인체복원정리운동’/158
4.10년젊어지는질주의시작:이홍열스포츠의학박사가제안하는초급러너의황금기/160
5.초보자를위한5단계질주최적화가이드/164

제7장파워강화훈련-폭발적추진력의완성
1.운명을결정짓는90일의‘질주시스템’혁명/170
2.1평의질주설계도:이홍열박사의‘캬프레요4단계주행엔진’/174
3.1평의기적:아킬레스건에새기는‘아프리카질주유전자’/179
4.크로스컨트리,인체역학의혁명:중력을승리의에너지로전환하다/182
5.보폭을바꾸는골반구동축:스피드혁명의열쇠‘척추연동’/188
6.오르막흙길주행의역학:지치지않는하체구동력과파워의근간/194
7.내리막흙길주행의역학:체중5배이상의충격을제어하는제동알고리즘/198
8.발끝에서시작되는계단수직의미학/201
9.파틀렉의정석:국가대표10년의통찰,기록을바꾸는88%임계점의비밀/204
10.10년의벽을깨는기록혁명:이홍열박사의‘역치&템포런’알고리즘/207

제8장실전주행론-기술의체득과숙련
1.훈련의역설:최고의러너는왜무거운조깅화를고집하는가?/212
2.저항의미학:왜최고의엔진은600g의조깅화에서탄생하는가?/215
3.마라톤의완성,LSD:당신의하지시스템을'지치지않는동력추진체'로구축하라/219
4.슬로우조깅의기적:워킹·러닝,운동치료1호박사가설계한세포재생의2040법칙/224
5.숫자의독재를멈춰라:거리에서시간으로의전향/228
6.대한민국최초!이홍열박사의RPE측정법기계를넘다/231
7.지면의역설:세계1위의질주는녹색지면위에서완성된다/240
8.우레탄트랙의역학:무릎관절보호와기록단축의정밀실험실/244
9.흙길주행의역학:미세근육과고유수용성감각의혁명/248

제9장신발과장비의역학-장비의배신과진실
1.기술의배신;마라톤화의진화는왜인체의퇴화를부르는가?/254
2.장비의역설:카본화가앗아간신체자생력/259
3.카본화라는양날의검:그치명적인시너지의비밀/266
4.당신이믿었던카본화의배신:혁신이라는가면을벗기다/272
5.인체엔진을잠식하는기술적도핑:왜카본화는약30도이상전경러너에게만‘황금받침대’가되는가?/280
6.실패없는러닝화쇼핑법:당신의관절을구하는의과학적선택/284
7.이월상품의반란:신상품1켤레보다숙성된5켤레가당신의기록을2배앞당긴다/287
8.계절별운동복이기록을바꾼다:승리를위한최적의인체역학시나리오/290

제10장레이스전략과실전기술-승리를향한질주
1.마라톤사생결단:대회전야(前夜)의의과학적완주설계/294
2.[세계최초공개]이홍열박사의‘에너지주전자’와레이스자원경영론/297
3.에너지고갈을막는최적페이스알고리즘:레이스완성을위한정밀제어/301
4.마라톤레이스0.1%의승부수:이홍열스포츠의학박사의‘에너지효율극대화’대통합알고리즘/306
5.대한민국마라톤의혁명:이홍열박사의‘7일완성’식이요법절대공식/309
6.기상에서스타트까지:대회당일4시간골든타임의과학/313
7.마라톤수준별필승공략집:입문자부터상급자까지관통하는실전인체역학가이드/317
8.0.1초의클릭이등록을결정한다:‘광클’시대의마라톤접수전략과글로벌스탠다드/320

제11장세계최초비수술운동치료-척추질환의역학적복원
1.척추·관절수술의종말:이홍열박사의‘3원복원시스템’/324
2.척추는본인스스로치유한다:이홍열박사가정립한‘호빵구조론’과3중방어막의역설/328
3.수술적고려전,역학적자생력회복을위한30분러닝/334
4.수술적처치이전,자가운동치료를통한역학적회복의실체/339
5.도망갈곳없는신경의감옥,‘옆구리디스크’/343
6.병든근육을깨워척추의자생력을회복하라/345
7.척추부활,수술대대신길위에서답을찾다/350
8.척추마디를깨우는5cm의기적:10도의역학적경사법칙/353
9.의자에걸쳐앉아배를내미는순간운동치료가된다/35

제12장K-러닝의미래-99%를위한위대한질주
1.맞춤형달리기는최고의장수비책이다:70%낙오자를100세질주로이끄는절제의힘/362
2.질주의핸디캡을깨라:이홍열박사의‘질량분배(MassDistribution)’역전알고리즘/364
3.유산소교육의실종과국가적직무유기/367
4.왜세계적인마라토너는종아리가가는가?/370
5.당신은아프리카인이아니다:99%한국인을위한‘질량중립’의축복/373
6.마라톤의불공평한설계도:왜그들은태생부터가볍고긴가?/376

에필로그:인류의통증을멈출최후의퍼즐/379