나도 좀 가벼워지면 소원이 없겠네 (라인과 통증을 한번에 잡는 4주 완성 스트레칭 수업)

강하나

레전드강사로불리며유튜브에스트레칭영상을올리고있다.두아이를낳아키운10년간의공백이무색할정도로빠르게구독자수가늘어스트레칭분야1위를차지했다.그동안사랑받은다이어트스트레칭을모아≪강하나의다이어트스트레칭≫과≪강하나의데일리스트레칭≫을펴냈다.백화점문화센터인기강사로도활동하며KBS〈그녀들의여유만만〉,SBS〈좋은아침〉,MBC〈생방송오늘아침〉,MBN〈엄지의제왕〉,채널A〈나는몸신이다〉등다양한건강프로그램에서스트레칭을소개했다.이제다이어트는물론자세교정,통증예방을위한스트레칭동작을꾸준히연구하여많은이에게건강한삶을선물하고자한다.
-유튜브_강하나스트레칭

프롤로그
이책의활용법
스트레칭효과와몸이가벼워지는습관
올바른호흡법과준비자세

PART1.유연성과근력을길러주는4주완성스트레칭

1주차상체가가벼워지는스트레칭
1일차솟아오른승모근풀어주기
2일차거북목교정하기
3일차앞으로말린어깨펴기
4일차움츠린가슴열기
5일차볼록튀어나온가슴군살없애기

2주차하체가가벼워지는스트레칭
1일차부기제로발목만들기
2일차종아리알풀기
3일차유연한무릎관절만들기
4일차딱딱한허벅지앞쪽풀기
5일차굳은골반풀기

3주차전신근력스트레칭
1일차머리부터발끝까지늘이기
2일차어깨와골반관절강화하기
3일차복부의속근육자극하기
4일차전신근력자극하기
5일차짧은시간에큰효과를내는근력스트레칭

4주차전신라인스트레칭
1일차머리부터발끝까지탄력더하기
2일차어깨와쇄골라인일자로만들기
3일차전신라인다듬기
4일차전신군살빼기
5일차짧은시간에큰효과를내는라인스트레칭

PART2.홈트도구를이용한통증예방스트레칭

1.물통을이용한통증예방스트레칭
2.수건을이용한통증예방스트레칭
3.의자를이용한통증예방스트레칭

PART3.하루10분스트레칭프로그램

1.집중관리가필요한부위별스트레칭
크롭티가잘어울리는11자복근만들기
볼륨감있는가슴라인만들기
부드러운승모근라인만들기
탄탄하고길어보이는팔뚝만들기
얼굴이작아보이는일자어깨만들기
시선을사로잡는뒤태라인만들기
운동여신으로거듭날레깅스라인만들기
여름휴가전에비키니라인만들기
하비탈출,매끈한종아리만들기
허벅지승마살제거하기

2.일상생활에필요한스트레칭
뻐근한몸을풀어주는스트레칭
운동전후에꼭필요한스트레칭
야근한날스트레스를날려주는스트레칭
상쾌한아침을여는스트레칭
숙면을부르는스트레칭
마음이불안할때편안하게가라앉히는스트레칭
예민한그날에더욱효과적인스트레칭
소화가잘되는스트레칭
변비탈출스트레칭
사무실,학교에서틈틈이하기좋은스트레칭

■가벼운내몸을위한아주가벼운운동!
스트레칭은남녀노소누구나할수있고시간과장소에제약이없는운동이다.하지만간단한운동이라도아무렇게나해서는효과를제대로보기어렵다.저자는스트레칭동작에도좋은궁합이있다고말한다.굳은관절을자극하는스트레칭부터시작해점차근육을늘이는순으로하루에딱3동작씩4주프로그램을구성했다.한주씩차례대로따라하면굳은몸이시원하게풀리고가벼운몸으로변화할수있을것이다.

■집에있는도구하나면훨씬더쉬워지는통증예방스트레칭!
잘못된습관과운동부족으로인해근육이수축되고근력이약해지면서몸이점점뻣뻣해진다.유연성이부족하면근육이쉽게뭉쳐통증이잦아진다.그렇기때문에통증을예방하기위해서는가벼운스트레칭과근력운동을적절히병행해야한다.Part2에서는짧아진근육을늘이고저하된근력을단련할수있도록물통,수건,의자를활용한스트레칭동작을구성했다.간단한도구를사용하면유연성이부족한사람도쉽게동작을따라할수있고맨몸으로할때보다집중력과근력을키우는데도움이된다.

■유튜브〈강하나스트레칭〉스타일을그대로담은스트레칭QR코드수록!
앞서배운동작을활용하여부위별ㆍ상황별로10분스트레칭프로그램을만들었다.복부,가슴,승모근,팔뚝,종아리등집중적으로관리가필요한부위를골라부족한운동을채우거나중요한날을앞두고관리를해보자.야근한날,숙면이필요한날,소화불량과변비를해결하고싶을때등컨디션과몸상태에따라스트레칭을할수있도록상황별프로그램도실었다.그날그날내마음대로골라따라해보자.함께수록된QR코드를찍어유튜브영상을보며쉽고재미있게운동할수있다.