젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강 : 의사가 알려주는 최강의 건강법

다나하시사카에

저자:다카하시사카에

현재도쿄에서히비야가든클리닉을운영하고있으며,니혼대학의학부정신의학임상교수이자의학박사이다.이책은하버드대학교에서의경험을포함해정신과의사로서30년이상의경력을지닌저자가임상현장에서날마다수행하는진료내용을한권의책으로엮은것이다.눈에보이지않는‘마음’보다눈에보이는‘몸’을돌보는편이훨씬쉽기때문에,30대부터스스로건강을챙기기를바라는마음에이책을썼다.

1990년니혼대학의학부를졸업한뒤1996년니혼대학대학원의학연구과에서수료하고,니혼대학의학부정신의학의국장,정신과과장등을지냈다.2001년부터2005년까지하버드대학교의학부에서연구원으로근무했고,30여년넘게정신과의사로환자들을진료하고있다.



역자:이용택

한국외국어대학교에서일본어를공부한후,출판사에서기획및편집업무를담당했다.‘꽃씨를심는번역가’를모토로내걸고,독자들의마음에꽃씨를뿌려풍요로운삶의꽃을피우려는심정으로다양한분야의일본도서를우리나라에소개하고있다.옮긴책으로는《70세이후에도가뿐하게걷습니다》《불안한마음을안아주는심리학》《도쿄대학살인사건》외다수가있다.

머리말

제1장식욕다스리기
‘식사일지’를적는습관
무의식적인과식을줄여주는식사일지
남성3명중1명은비만
목표체중은키로계산할수있다
살빼기위해제한해야할당질과지질
당질을각설탕으로환산해보기
당질의존증이라는병은존재하지않는다
지질은우선순위에따라서
1주일에2번‘치트데이’활용법
꾸준한운동법1필요한운동의가이드라인알기

제2장금주가아닌‘절주’로인생을알차게
알코올이가져오는악영향
한국사회는술에너무관대하다
한국인은알코올에약하다
절제있는음주는청주한홉
알코올의존증의실태
알코올의존증이뇌질환이라고?
절주로얻을수있는5가지장점
실패하지않는절주방법
과음충동을참지못하면어떻게할지정해둔다
꾸준한운동법2외발적동기부여에서내발적동기부여로

제3장욕구를분산해의존을억제한다
생리적욕구와사회적욕구
의존의원천은쾌락
다른욕구로넘어가는스위치를누르자
건강을회복하기위한욕구분산
욕구의우선순위정하기
의존에서벗어난다는것은‘독으로독을다스리는일’
꾸준한운동법3셀프모니터링으로자신의노력을파악한다

제4장발기부전치료의집대성
성인남성4명중1명은발기부전으로고민중
발기부전은반드시낫는다
발기부전자가진단하기
사라진야간발기
발기의메커니즘
발기부전은위험을알려주는‘탄광의카나리아’
발기부전의원인은스트레스가아니다
발기부전의원인은우울증이아니다
남성호르몬감소와발기부전
발기부전셀프케어5가지
발기부전치료제만으로는해결하지못하는문제도있다
자신에게맞는발기부전치료제찾기

제5장수면습관을바꾸면인생이달라진다
무작정수면제를처방하는의사는수면전문가가아니다
불면증에는수면제보다‘행동요법’
행동요법의기본이되는수면의메커니즘4가지
수면행동요법,10가지핵심
수면행동요법의각핵심에관한설명
수면제의적절한복용
행동요법을위해적는수면일지
수면무호흡증후군
꾸준한운동법42주연속으로운동을중단하지않는다

제6장스트레스와공생하기
스트레스는몸과마음에생기는‘뒤틀림’
‘부정적감정’이신경증을일으킨다
스트레스를처리하는‘스트레스대처법’
문제중심대처
정서중심대처
정서중심대처는실용적이지않다
응어리를푸느냐,도망치느냐
윗사람이아랫사람에게주는스트레스
아이를신경증성인격으로만들지않는다
심신증은내과가아니라정신과에서
꾸준한운동법5온라인과오프라인에서운동동료를만들자

병없이오래사는사람들의비밀을밝히다

하버드대학교에서의경험을포함해정신과의사로서30년이상일해온저자가임상현장에서날마다수행하고있는건강습관만들기를한권으로엮었다.30살이후부터건강습관을바꾸지않으면건강은더나빠지기만한다.특히인터넷의가짜건강정보나항간의속설에현혹되어고생하고있는사람들을위해저자는건강한습관을통해병없이오래사는비법을누구나쉽게따라할수있도록이책에담았다.

특히몸과마음을해치는원인인비만,음주,중독(의존증),발기부전,불면,스트레스등을없애는구체적인방법을소개한다.다양한의학상식과목표설정방법,식사일지활용법,수면일지적는법,몸에무리를주지않는정확한운동법등하루하루실천할수있는구체적인내용을담아,누구나쉽게건강한습관을만들수있다.

절대실패하지않는건강습관5가지

의약의발달과함께이제장수하는것은당연하게여기게됐다.하지만아픈몸으로골골100세를살것인지,아니면건강하게병없이오래살것인지는30대이후부터는자신에게달려있다고저자는말한다.몸의이상증세는유전적인요인도얼마간관여하지만,대부분잘못된생활습관에서비롯되기때문이다.식사,수면,운동등일상적인생활습관의좋고나쁨이몸의이상증세에관여하는가장큰요인이다.달리말하면,약을쓰지않고,생활습관을바꾸는것만으로도안좋은몸을고칠수있고,몸의이상때문에생기는마음의병까지말끔히고칠수있다는뜻이다.

눈에보이지않는‘마음’보다눈에보이는‘몸’을돌보는편이훨씬쉽다.심신에부담이되는비싼약을먹지않더라도,5가지건강습관으로생활습관을바꾸는것만으로부작용없이,무료로몸과마음을건강하게만들수있다.

책속에서

살찐사람은흔히‘많이먹지도않는데살찐다’거나‘물만마셔도살찌는체질이다’라는등의핑계를댄다.하지만과식은커녕0칼로리인물만마셨는데도살찐다는것은있을수없는일이다.그런핑계를댄다는것은무의식중에과식하고있다는증거일뿐이다.그무의식적인과식을알아차리는데효과적인것이바로식사일지다.
---p.23

‘당질을많이섭취하면살찐다는사실을머리로는알지만,당질에중독되어있어서단음식을끊을수없어….’이런식의이야기가가끔귀에들려오는데,이것은단순한핑계일까,아니면정말로‘당질의존증(중독)’이라는병이존재하고,그것이다이어트를방해하고있는것일까?
---p.39

지금까지는술마시는대신에운동하라거나책을읽으라는조언을많은사람이해왔다.하지만운동이나독서는술처럼‘갈망시키는힘’이없어서술의대체품이될수없다.의존물(욕구의대상)은다른의존물로대체할수밖에없다.쾌락끼리서로치환하는수밖에없는셈이다.이는곧‘독으로독을다스리는일’이다.
---p.99

하지만안심하기바란다.발기부전은반드시낫기때문이다.그러므로‘내가발기부전에걸릴리가없어’라고자신을속여넘기려고하지말고,발기부전에걸린자신을솔직히인정하는것이좋다.살찐사람이살을빼려면무엇보다먼저자신이살쪘다는사실을인정해야한다.자신이뚱뚱하다는사실을인정하지않으면애초에다이어트를시작할수없는법이다.이와마찬가지로발기부전에걸린현실을직시하는것이우선이다.그리고이번장에서소개하는방법을충실히실천한다면발기부전은반드시극복할수있다.
---p.110

‘발기부전치료제만있으면발기부전에걸려도무서울게없겠구나!’라고생각할것이다.하지만그것은섣부른생각이다.이번장에서소개한셀프케어를게을리하면발기부전치료제를복용해도효과를보지못하는경우가많기때문이다.
---p.140

바이러스와마찬가지로스트레스역시근절할수없다.자신의본모습을잃지않고앞으로의사회를헤쳐나가기위해서는스트레스에대한내성을쌓아스트레스와공생하겠다는마음가짐을갖춰야한다.
---p.193