병없이오래사는사람들의비밀을밝히다
하버드대학교에서의경험을포함해정신과의사로서30년이상일해온저자가임상현장에서날마다수행하고있는건강습관만들기를한권으로엮었다.30살이후부터건강습관을바꾸지않으면건강은더나빠지기만한다.특히인터넷의가짜건강정보나항간의속설에현혹되어고생하고있는사람들을위해저자는건강한습관을통해병없이오래사는비법을누구나쉽게따라할수있도록이책에담았다.
특히몸과마음을해치는원인인비만,음주,중독(의존증),발기부전,불면,스트레스등을없애는구체적인방법을소개한다.다양한의학상식과목표설정방법,식사일지활용법,수면일지적는법,몸에무리를주지않는정확한운동법등하루하루실천할수있는구체적인내용을담아,누구나쉽게건강한습관을만들수있다.
절대실패하지않는건강습관5가지
의약의발달과함께이제장수하는것은당연하게여기게됐다.하지만아픈몸으로골골100세를살것인지,아니면건강하게병없이오래살것인지는30대이후부터는자신에게달려있다고저자는말한다.몸의이상증세는유전적인요인도얼마간관여하지만,대부분잘못된생활습관에서비롯되기때문이다.식사,수면,운동등일상적인생활습관의좋고나쁨이몸의이상증세에관여하는가장큰요인이다.달리말하면,약을쓰지않고,생활습관을바꾸는것만으로도안좋은몸을고칠수있고,몸의이상때문에생기는마음의병까지말끔히고칠수있다는뜻이다.
눈에보이지않는‘마음’보다눈에보이는‘몸’을돌보는편이훨씬쉽다.심신에부담이되는비싼약을먹지않더라도,5가지건강습관으로생활습관을바꾸는것만으로부작용없이,무료로몸과마음을건강하게만들수있다.
책속에서
살찐사람은흔히‘많이먹지도않는데살찐다’거나‘물만마셔도살찌는체질이다’라는등의핑계를댄다.하지만과식은커녕0칼로리인물만마셨는데도살찐다는것은있을수없는일이다.그런핑계를댄다는것은무의식중에과식하고있다는증거일뿐이다.그무의식적인과식을알아차리는데효과적인것이바로식사일지다.
---p.23
‘당질을많이섭취하면살찐다는사실을머리로는알지만,당질에중독되어있어서단음식을끊을수없어….’이런식의이야기가가끔귀에들려오는데,이것은단순한핑계일까,아니면정말로‘당질의존증(중독)’이라는병이존재하고,그것이다이어트를방해하고있는것일까?
---p.39
지금까지는술마시는대신에운동하라거나책을읽으라는조언을많은사람이해왔다.하지만운동이나독서는술처럼‘갈망시키는힘’이없어서술의대체품이될수없다.의존물(욕구의대상)은다른의존물로대체할수밖에없다.쾌락끼리서로치환하는수밖에없는셈이다.이는곧‘독으로독을다스리는일’이다.
---p.99
하지만안심하기바란다.발기부전은반드시낫기때문이다.그러므로‘내가발기부전에걸릴리가없어’라고자신을속여넘기려고하지말고,발기부전에걸린자신을솔직히인정하는것이좋다.살찐사람이살을빼려면무엇보다먼저자신이살쪘다는사실을인정해야한다.자신이뚱뚱하다는사실을인정하지않으면애초에다이어트를시작할수없는법이다.이와마찬가지로발기부전에걸린현실을직시하는것이우선이다.그리고이번장에서소개하는방법을충실히실천한다면발기부전은반드시극복할수있다.
---p.110
‘발기부전치료제만있으면발기부전에걸려도무서울게없겠구나!’라고생각할것이다.하지만그것은섣부른생각이다.이번장에서소개한셀프케어를게을리하면발기부전치료제를복용해도효과를보지못하는경우가많기때문이다.
---p.140
바이러스와마찬가지로스트레스역시근절할수없다.자신의본모습을잃지않고앞으로의사회를헤쳐나가기위해서는스트레스에대한내성을쌓아스트레스와공생하겠다는마음가짐을갖춰야한다.
---p.193
