임신전3개월부터준비해야
태아가건강히자라고출산이순조롭다
10개월동안태아는오로지엄마의몸에의존해서자라고생명을유지한다.그리고엄마는자신의몸속에서자라는생명체를느끼며앞으로엄마로살아갈준비를한다.그과정에서엄마가무엇을먹고어떻게생활하느냐에따라태어날아기의평생건강·정서·학습능력은물론그다음세대의건강까지결정된다.이처럼임신기간은엄마에게도태아에게도아주중요한시기인만큼임신전부터엄마의정신적·신체적건강을강화하고태아의건강한발육을책임질환경을마련해야한다.
？임신전,예비부모의각종검사와예방접종하기
임신최소3개월전부터부부가함께임신전골반초음파검사,자궁경부암검사,풍진항체검사등검사와예방접종을통해임신과출산을하는데무리가없을지확인하고문제가있다면사전에치료를해야태아의기형을비롯해백내장,심혈관질환을예방할수있다.예비아빠는정자의활동성과그형태를살펴보는것이좋다.만약정자의활동성이50%이하라면이에대한대책을세운후에임신을시도해야한다.
？임신전,예비부모의생활습관바로잡기
임신을계획한다면임신3개월전부터예비부모모두금주를해야하고,아무리늦어도임신2주부터는완전히술을멀리해야하며,흡연도하지말아야한다.여성의경우술을많이마시면난소가쪼그라들고노화가촉진된다.성호르몬의양도변하고월경장애,배란장애가나타날위험성도있다.남성의경우술을많이마시면정자수가감소할뿐만아니라정자의성장에필요한비타민A의대사작용이무력화된다.
이외에스트레스가쌓이지않게제때제때풀고,몸에꽉끼는옷은피하고,애완동물은멀리해야한다.운동도가려서해야한다.걷기·고정식자전거타기·수영·요가가좋고,스키·승마·체조·테니스·라켓볼·고지대운동·스쿠버다이빙등의과격한운동은피해야한다.
？임신중,태아와임산부에게필요한영양관리하기
임신기간동안가장신경써야할것은영양관리다.임신을하면몸에변화가일어난다.체내호르몬이변하면서감정의기복이생기고,음식에대한기호가달라지며,입덧과피로감,소화장애,변비등의증상도나타난다.게다가혈액의양이급격히늘어나며,임신전보다더많은영양소를소비하므로이시기에영양관리가제대로이루어지지않으면임산부의건강이나빠지는것은물론,태아의두뇌기능에이상이생기고각종장기도정상적으로발달하지못한다.
임산부의영양상태는태아의뼈와근육,장기와두뇌의발달에만관여하고마는것이아니다.출생이후아기가성인이되고,더나아가그아이가성인이되어자녀를낳을경우그자녀의건강에도영향을미칠만큼아주중요하다.즉아기의평생건강과그2세의건강까지좌우한다.특히임신한상태에서패스트푸드나탄산음료처럼식품첨가물이잔뜩들어간음식을자주먹으면출산후아이가아토피피부염에걸릴가능성이매우높고,임신초기에피운담배는아이의천식발병의결정적인원인이된다.
？임신중,일상속독성화학물질피하기
임산부들이임신기간에특별히피해야하는것중하나가‘일상속의독성화학물질’이다.한번임산부의몸에침투한독성물질은당장태아에게는물론그다음세대에까지전달된다.임산부가아무리건강한식생활을하고필요한영양보충제를먹고출산이후에무독성의청결한환경에서아기를키우더라도태아에게독성화학물질이침투되는것을막지못하면아기의생식능력과호르몬에이상이생기고,심지어아기가성인이된후에임신과출산이불가능해질수있다.
우리주변에는임산부와태아를공격하는독성화학물질이너무나많다.플라스틱으로만든각종생활용품은물론이고,주방의조리도구역시요리를할때유해물질을배출한다.매일아침저녁으로사용하는비누와샴푸에도독성물질이도사리고있어제대로가려쓰지않으면태아에게치명적인영향을줄수있다.그렇기에일상에서도태아와임산부의건강을지키려는노력을지속해야한다.
？임신중&출산후,우울증예방하기
임산부자신은물론남편과주변사람들이함께신경써야하는것이있다.바로임신기간과출산후의우울증이다.10~20%정도의임산부들이임신으로인해다양한감정의변화를경험하고우울증을겪는데,‘임신초기우울증’이출산후우울증보다발병위험이더높고증상이더힘들다.출산후에는3단계(산후우울감,산후우울증,산후정신병)로우울증을겪을수있다.
임신중의우울증은태아의발육을지연시키고두뇌발달을저해하며,조산을유도해아기의건강에부정적인영향을미칠수있다.출산후우울증은산모자신은물론아기의정상적인두뇌발달에악영향을끼치고가족관계에도문제를일으킬수있으니꼭치료해야한다.
임신기간혹은출산후에우울증을겪지않으려면남편을비롯한주변사람들의도움이절실하다.임신중과출산후의우울증에대해경각심을가지고임산부에게과도할정도로관심을주어야한다.남편은애정어린스킨십을아내에게자주하고,임산부는스스로친구나친정식구등편한상대와자주만나는것이우울증의완화및예방에효과적이다.충분히자는것도우울증예방에도움이된다.
전나무숲에서펴낸<임산부의영양과생활습관>은임신전준비부터출산후까지임산부에게꼭필요한내용만일목요연하게담았다.이책을가이드삼아임신기간에영양관리를잘하고올바른습관으로생활하면출산후에엄마와아이모두건강하고행복하게지낼수있을것이다.
