강한남자를만드는‘군인운동법’
여섯가지부위별집중트레이닝으로다시태어난다!
『군즈헬스』는남자라면누구나공감할만한‘군대’라는극한의환경에서탄생한운동법이다.앙상하게말라볼품없는몸으로입대한저자는군복무시절에자투리시간을활용하여시작한운동덕분에인생이바뀌었다고말한다.매일쓰던일기는어느새운동일지로바뀌었고,다양한운동루틴을만들어가며근육을가장효과적으로자극시킬수있는프로그램을완성하게되었다.옷발을살려주는가슴근육,넓은등과어깨,단단한팔,복근부터하체근육까지총여섯가지부위별근육운동의원리를한눈에파악할수있도록구성했다.
평소에도근육비대칭으로온몸에통증을달고살아야했던저자는운동과마사지볼근육케어를병행함으로써체형교정은물론근육통증에서도벗어나게되었다.최근폼롤러와함께간편한운동도구로주목받고있는마사지볼의부위별활용법은어느책에서도소개되지않은중요한팁이다.무엇보다남자라면공감할수있는군대생활을토대로구성된이책은훈련으로단련된군인과같이강한남자로탈바꿈할수있도록도울것이다.
특수한환경에서탄생한효과적인운동프로그램
“남자여,군대시절최고의몸매로리부팅하라!”
대한민국남자라면한번쯤‘군대에서몸만들기’라는목표를세워보았을것이다.대부분인생에서가장몸이좋았던때가‘군인시절’이었다는이야기도한다.운동기구도부족하고군대식단에의존해야함에도불구하고,저자는군대가몸만들기에가장이상적인조건을갖추고있다고말한다.군대에서는훈련이나작업으로인한활동량이많고규칙적인수면,단백질이함유된삼시세끼섭취,음주불가,자유시간활용등이가능하기때문이다.사회에서누리는것보다한정된공간에서주어진조건만으로충분히몸을만드는훈련을할수있다는게핵심내용이다.
군대생활의특징들을토대로하여구성되었지만군인만을위한책은아니다.이운동법을위해군대에다시가야하냐고물을필요는없다.다만군대와같이특수한환경에서맨몸운동과단순한도구를사용해서몸만들기에효과를얻었다면일반인들도충분히적용할수있을거라는점은확실하다.규칙적으로반복되는생활패턴에효과적인운동프로그램이더해진다면누구나강인한힘과건강한몸을만들수있기때문이다.
근육의자극을제대로느껴야효과가있다!
초보자부터중급자까지단계별로구성한운동루틴
근육을키우려면남들과는다른고난위도의운동법을알아야한다고착각하기쉽다.하지만운동의종류보다각운동을얼마나정확한자세로하여자극을느낄수있을때까지연습했느냐가중요하다.책에서는각동작마다어떤근육을자극하며움직여야하는지정확히짚어준다.한가지운동만매번같은중량과같은방법으로하게되면근육이금방적응해버려서성장을멈추게된다.그렇기때문에운동루틴을다채롭게연구하여근육이쉽게적응하지않고,자극을가장잘받을수있는프로그램을구성하였다.운동의단계에따라당연히루틴도다르다.초보자일수록맨몸및밴드,필요에따라덤벨을이용하여운동을할수있게구성했고,중급자는수준을올려밴드와덤벨을위주로운동을할수있게구성했다.또한저체중,과체중에대한맞춤별식단조절및운동꿀팁을함께제공한다.
자세교정,근육통,부상예방을위한
마사지볼근육케어법
활동량이많은군인일수록근육통증으로고생할확률이높다.근육비대칭으로인해고통받았던저자는몸에무리가올수있는가장혹독한군대특수상황을예로들어설명한다.하지만이또한군인만을위한케어법은아니다.사무실책상앞에서오랜시간일하며거북목,어깨말림,뻐근한허리,골반불균형등으로시달리는일반인들에게도얼마든지적용이가능하다.남녀노소누구라도언제어디서든마사지볼하나만있으면통증을시원하게날려버릴수있다.몸을만들기위해서는운동전후,몸의통증이있을때언제라도케어를함께병행해야근육을키우는데더큰효과를볼수있다.
[특수상황별마사지볼케어]
∨행군후단단하게뭉친종아리와허벅지통증풀기
∨군장에짓눌린승모근과사격훈련후뻐근한목주변근육풀기
∨경계근무로인한골반불균형교정
∨제초,제설작업으로인해뻐근한허리케어
∨구보후저리고아픈발바닥과발목케어
∨행정병을위한어깨말림완화및예방
