블룸북: 긍정마음챙김 (현재의 힘을 느끼는 일상 자각훈련)

도날드알트만

한때불교승려였던도날드알트만은현재심리치료사로활동하고있다.또한의식적인섭식을위한센터(CenterforMindfulEating,TCME.org)이사회의일원이며,에미상수상경력의작가이기도하다.현재루이스앤클락칼리지대학원의겸임교수이자포트랜드주립대학의대인신경생물학(interpersonalneurobiology)프로그램의강사로도활약하고있다.그는전국을순회하며마음집중의삶과의식적인섭식에관해워크숍및명상을실시하고있으며,일상생활에서마음집중과영적가치를적용할수있는방법을전파하는역할을하는마음집중코치(MindfulnessCoach)로알려져있다.그는'마음집중의네가지대상(TheFourFoundationsofMindfulness)'의저자우실라난다스님(VenerableUSilananda)과함께남부캘리포니아의샌버나디노(SanBernardino)산근처에위치한한불교사찰에서수행한바있다.그는현재버마불교협회의회원이다.30년넘게다작을해온그는어린이프로그램과다큐멘터리작가로활동하고있으며,인쇄매체에도수많은글을기고해왔다.오토바이광인그는오리건해변을따라달리는것을좋아한다.현재오리건주,포트랜드에거주하고있다.

Week1.마음챙김이란?
마음챙김어휘와용어확장하기
마음챙김의간략한역사
스트레스해독제
뇌를재설정해주는마음챙김
마음챙김과긍정심리학의공통분모
누가마음챙김을활용할수있는가?

Week2.마음챙김의기초
현재에의도적으로주목하는내적인센터링
기초적인마음챙김주요실습
기초적인마음챙김의4가지이점
마음챙김호흡의중요성
의도의중요성

Week3.매일의마음챙김통합하기
스트레스해독하기
휴대용마음챙김키트
감사하기를매일의마음챙김활동으로만들기
마음챙김수면
매일의일상에마음챙김더하기
마음챙김에고나련된중요연구자료들

Week4.직장에서의마음챙김
직장에서의마음챙김을위한5가지접근법
혼란함을정리해주는마음챙김
창조성을키워주는마음챙김
외부에대한주의력을넓혀주는마음챙김
부정성과스트레스를줄이는마음챙김
의사소통문제를해결하는마음챙김
직장에서의마음챙김전환점
직장에서의마음챙김에대한주요연구내용

Week5.가정에서의마음챙김
신성한공간만들기
가정에서의마음챙김전환점
변화와자애포용하기
마음챙김과수명
마음챙김을통한노인들의주의력개선연구
아이들의스트레스감소

Week6.마음챙김유지하기
마음챙김:자기통제와자기조절을위한도구
성공적인마음챙김연습을위한6가지도움말
시간활용을의식적으로탐색해보기
마음챙김에대한요약

현재의힘을느끼는일상자각훈련,긍정마음챙김을만나다!

2000년대후반부터미국과유럽에서마음챙김을통한심리치료열풍이거세게일어나고있다.마음챙김은심리치료분야에널리확산되었을뿐만아니라최근에는경영,리더십분야와결합되어스트레스감소및현명한의사결정을내릴수있는인지력향상훈련으로발전하고있다.

《블룸북:긍정마음챙김》은마음챙김을통해일상에서의스트레스를극복하고,삶의균형과웰빙을돕는긍정심리워크북으로,6주간에걸쳐마음챙김의원리를이해하고상황별마음챙김실습을할수있도록구성되어있다.

저자도날드알트만은마음챙김이삶의일상에서마주하게되는몸과마음,정신의도전과제들을더나은방법으로해결할수있다고밝히며,다양하고실용적인마음챙김실습과활동들을제시한다.