이고은 원장의 골반 리셋 클리닉

이고은

저자_이고은
세계최초임신요통클리닉원장이자재활의학과전문의.
두아이의엄마로임신ㆍ출산과정에서여성이겪는신체의변화와통증을직접경험하면서,임산부등여성을위한맞춤치료를연구하였다.그일환으로국내에서는최초로직접해외에서캐나다스탓(STOTT)필라테스재활전문강사자격을취득하였고,서울척병원임신요통클리닉원장으로재직하면서우리나라실정에맞도록실제임산부에게적용가능한운동을만들어알리고있다.임신중,그리고출산후수유부터육아까지바른일상생활자세를알려주는것이무엇보다도중요한치료임을알리기위해이책을쓰게되었다.
서울척병원임신요통클리닉원장
캐나다스탓필라테스재활과정지도자
닥터이고은필라테스대표
2016-2018보령메디앙스산모교실강사
(전)기아자동차근골격센터전담의

1장산전부터시작하는척추와골반관리

허리가아프면임신도두렵다
골반건강이여성건강을좌우한다
척추ㆍ골반검진받으셨나요?
척추및골반건강체크리스트

2장임신중통증을부르는허리와골반의변화

허리ㆍ골반통증의주요원인,체형변화
통증의또다른공범,임신호르몬
엎친데덮친격,복근이벌어진다?
나도복직근분리?셀프체크법
골반통증과허리통증,관리부터다르다
집에서해보는골반통증검사
HELP!임신중나타나는허리와골반의통증
허리통증|후방골반통증|치골통증

3장임신에따른다양한체형변화

임신으로악화되는거북목증상
시원하게펴지지않는굽은등과어깨
벌어지는갈비뼈와두꺼워지는몸통
발이붓고퍼지는평발화증상
HELP!여기저기쥐가나고저려요
허벅지가찌릿한넓적다리감각이상증|밤중의불청객,종아리쥐|손이저릿한손목터널증후군

4장임신중운동으로지키는바른생활자세

앉아서하는코어호흡법
흔히들하는잘못된호흡자세
호흡으로만드는바르게앉기자세
호흡으로만드는바르게서기자세
HELP!골반,꼬리뼈가아파서앉아있기가힘들어요
앉으면심해지는꼬리뼈통증|잘못앉아서악화되는골반통증
복근과다리힘을키우는벽슬라이드운동
다리힘으로의자에서일어서기
다리힘으로바닥에서물건들어올리기
설거지ㆍ청소할때도허리펴기
무릎조이기로허벅지와복근강화하기
허벅지힘을이용해침대해서돌아눕기
목에무리를주지않고침대에서눕고일어나기

5장임신중통증관리와운동에관하여

임신하면원래아프다?
임산부도적절한검사가필요하다
임신중에물리치료를받아도될까?
임신중에약을먹어도될까?
임신중에통증주사를맞아도괜찮을까?
산모복대,미리하는것이좋을까?

6장임신중운동은최고의태교

모든사람에게똑같이좋은운동은없다
안전하게시작하는임신중운동
TIP임신중운동을주의해야하는경우
아이를위한최고의태교,운동
TIP잘먹는것과많이먹는것은다르다
운동,어느정도가적당할까?
달라진몸,운동준비도달라야한다
TIP운동을중단해야하는경우

7장임신중통증별운동치료

호흡법
순산의지름길,골반호흡법

허리ㆍ꼬리뼈통증
뒤허리늘리기｜허리굽히기스트레칭｜골반들어올리기｜다리뻗기운동

골반ㆍ엉덩이통증
골반열기운동｜발차기운동｜골반앞장요근늘리기

치골통증
허벅지조이기

목ㆍ등통증
턱당기기운동｜날개뼈모으기｜등스트레칭

갈비뼈통증
옆몸통스트레칭｜앞가슴스트레칭

종아리쥐ㆍ다리부종
뒤허벅지스트레칭｜원그리기운동

발바닥통증
종아리스트레칭｜발바닥마사지

8장출산,후회복의열쇠,골반관리
산후비틀린골반이가져오는문제들
골반교정의허와실
산후조리가내몸을망친다

출산후운동,언제부터어떻게해야할까?
TIP모유수유중에운동을해도될까요?

9장출산직후부터시작하는3단계골반케어

1단계:출산직후~2주
코어호흡｜허리붙여발밀기｜허리붙여엉덩이들기｜골반좌우기울이기｜엉덩이조이기

2단계:출산후2주~50일
허리숙여호흡하기｜다리올리고내리기｜골반들어올리기｜45도골반돌리기｜발뒤꿈치밀며버티기

3단계:출산후50~100일
인어공주호흡｜다리로원그리기｜골반올려한쪽다리들기｜90도골반돌리기｜발뒤꿈치밀며다리올리기

10장산후통증을예방하는육아자세

손목통증을피하는아기안는법
침대에서아기안아올리기,기저귀갈기
바닥에서아기안아올리기
목을가누는아기안기
아기안고방향바꾸기
아기를한쪽골반위에올려안지않기
목과허리의통증을피하는수유자세
TIP아빠의허리도지켜주세요

서울척병원임신요통클리닉이고은원장의
자세교정과운동으로바로잡는척추와골반케어!

임신후에는체형과호르몬의변화로다양한통증에시달리게된다.
그러나무조건참거나출산을한다고해서통증은사라지지않으며,
오히려순산을방해하고건강을해칠수도있다.
꾸준한운동과바른자세를통해튼튼한척추와골반을만들면
통증을잡는것은물론평생건강과체형관리까지해결할수있다.

성격도다르고치료법도다른임신중허리통증과골반통증

직장인의고질병요통.장시간앉아있는근무환경에서요통으로고생하는이들이많다.특히여성의경우,결혼과임신을준비중이라면더욱고민이되는것이허리의통증일것이다.허리통증은임신의시작과함께발생해출산후까지이어지면서삶의질을떨어뜨리는요인으로작용한다.실제로임산부의70%가허리통증을경험한다는통계도있다.특히출산후에는허리주변관절과근육이이완되고수축력이떨어지기때문에,몸의전체적인회복력이떨어져허리통증이더욱심해질수있다.
그런데임신중요통에시달리는사람들의대부분이,때로는의사까지도임산부의허리통증과골반통증을잘구분하지못한다.그러나허리통증과골반통증은성격도다르고치료법도다르기때문에초기부터구문해서올바른진단을받는것이매우중요하다.

임신중통증,방치하면안된다

한편임신후에는요통뿐아니라더욱다양한통증에시달리게된다.이러한통증의원인은여러가지이지만,가장큰이유는임신으로인한체형의변화와호르몬의변화를꼽을수있다.흔히아이를낳고나면저절로낫지않을까하고막연하게생각하며,태아때문에아무런치료를받지못할것으로생각하고통증을무작정참는경우가많은데,이는매우위험한일이다.실제로검사결과골절이발견된경우도있었고,단순한통증으로생각했던것이척수종양으로밝혀져수술까지해야했던일도있다.이를조기에발견하여대응하지못했다면태아와산모의생명까지위험할수있었던사례이다.
이처럼임신중나타나는각종통증을그때그때관리하지않으면치료시기를놓쳐평생통증을안고살아가게될수도있다.평생의고질병으로이어질수도있는것이다.따라서임신중나타난통증은출산시까지방치하지말고,반드시전문의와상담을통해필요한진료와적절한치료를받는것이좋다.또각종통증을예방할수있는자세와운동법에대해서도제대로알아두는것이좋다.잘못된생활습관을바로잡는것만으로도통증을상당부분경감시키고,예방할수있기때문이다.

아기와엄마가함께행복한척추ㆍ골반클리닉

재활의학과의사이자두아이의엄마인저자는스스로임신과출산을겪으면서각종통증에시달렸다.그러면서태아를위한정보나태교법은있어도임산부를위한정보와운동법등이현저히부족하다는현실을깨닫게되었다.각종임신정보서나임산부를위한요가,출산후다이어트를위한책들이나와있지만대부분태아의건강이나변화에대해서만자세히알려주고엄마의변화에대해서는깊이다루지않거나,사회가여성에게요구하는날씬하고보기좋은몸매로돌아가도록몸을가꾸는데에만초점이맞춰져있는경우가많다.각종통증에시달리는임산부의고통을덜어주고평생의건강을좌우할수있는척추와골반관리,일상생활과육아시에도통증을예방하는자세등실질적인정보를통해여성자신의행복과건강을도울수있는책은찾기어려웠던것이사실이다.
이에저자는직접임산부를위한맞춤치료와운동법등을연구하게되었고,그일환으로국내에서는최초로직접해외에서캐나다스탓(STOTT)필라테스재활전문강사자격을취득했으며,역시국내최초로서울척병원에서임산부를위한통증전문클리닉인임신요통클리닉을열어,실제임산부에게적용가능한운동을만들고꾸준히알려왔다.보령메디앙스산모교실등을통해이원장의운동법을접한많은임산부가도움을받았으며,더많은독자에게평상시는물론임신,출산전후의골반과통증관리의중요성을알리기위해이책을쓰게되었다.

임신중운동으로지키는바른생활자세,임신중통증별운동치료법,
출산직후부터시작하는3단계골반케어법수록

이책은임신으로인한체형변화와호르몬변화등임산부의몸에일어나는근골격계변화에대해알기쉽게설명하고,임신중에받을수있는검사와사용할수있는치료법,임산부에게알맞은운동준비와상황별대처법에대해서알려준다.또각종통증을예방할수있는바른생활자세와통증별운동치료법,임신기간뿐만아니라출산후의골반관리와교정을도울수있는3단계골반교정법을수록하였다.독자들은누구나자세한동작설명과풍부한사진을통해자신이겪는통증에맞는운동법과출산후기간에따른적절한단계별운동을쉽게따라할수있을것이다.
또척추와골반건강체크리스트,복직근분리셀프체크법,골반통증검사등을실어,집에서자신의상태를스스로체크하고확인해볼수있도록하였다.
저자는의사이자필라테스강사로서,또출산과육아를경험한선배엄마로서임신중은물론출산후수유와육아에이르기까지바른일상생활자세를유지하고꾸준히운동으로척추와골반의건강을관리하는것이무엇보다중요하다는것을강조한다.임산과출산으로많은변화를겪은체형을바로잡고,온몸을지탱하는척추와골반의건강을지키는운동을이책과함께시작해보면어떨까.