매일, 조금씩 자신감 수업 (독일 대표 심리학 박사 지바우어, 야코프와 함께하는)

라우라지바우어

저자라우라지바우어(LauraSeebauer)
프라이부르크대학교에서심리학을전공하고,동대학병원심리치료과에서성격장애와스키마치료에중점을둔임상연구를수행했다.현재심리치료와강의,연구에매진하고있다.기타야코프와함께『심리치료의상상력테크닉』『스키마치료사례』『다른길을가는것』등의책을썼다.

옮긴이의말|자신감을가지면삶이달라진다
지은이의말|소심함과결별하고자신감을맞이하라
자신감테스트

Chapter1자신감이뭐길래
자신감이란무엇인가
자신감의네가지구성요소
건강한자신감을해치는나르시시즘과불안

Chapter2내가원하는‘자신감있는삶’
내가진짜로원하는게무엇일까
자신감을높이기위한구체적인목표세우기
차근차근,자신감을키우는길

Chapter3자신감을방해하는장애물
부정적인자동적사고는어떻게만들어지는가
부정적인자동적사고뿌리뽑기
불안은자신감을극도로낮춘다
불안의근원뿌리뽑기

Chapter4자신감의토대,나의발견과수용
나를결정하는것들
내성격파악하기
나자신을있는그대로바라보는법
나를자유롭게하는수용의힘

Chapter5자신있게행동하기
자신감있는대화의원칙
몸짓언어조절하기
실전연습!자신있게행동하기

Chapter6자신있게비판에대처하는법
내속에있는‘내면의비평가’
타인의비판을건강하게받아들이기
지혜롭고현명하게타인비판하기
칭찬을자연스럽게받아들이려면

Chapter7자신감있는사람의대인관계법
호감가는인상이관계의첫걸음이다
새로운관계는삶을풍성하게만든다
자신있게거절해야행복할수있다
내주장을더욱가치있게만들기

Chapter8용기있게행동하기
왜새로운경험을해야하나
용기를위한내면보고서써보기
두려움을받아들이고극복하는법

자존감권하는사회에서
‘자신감수업’이절실하게필요한이유

요즘심리학에서자존감을빼놓고는말을할수가없다.그야말로‘자존감열풍’이몰아치고있다.자존감이있어야행복하고건강하게,인생의주인으로살수있다는것이다.
사람들은왜자존감에열광할까?나아질기미를보이지않는경제상황,‘금수저’‘흙수저’라는말로대표되는상대적박탈감만커지고있는사회구조탓이크다.지금의사회는절대다수가실패를거듭할수밖에없는,그래서당연히자존감이떨어질수밖에없는구조인것이다.그래서사람들은자신이정말유능한사람인지확신하지못하고이에관한혼란스러운감정을어찌하지못해계속자존감관련책들을찾아다니는것이다.
그런데우리가자존감에한없이이끌리는사이,자존감만큼이나중요한자신감은소홀하게취급하고있다.극단적인경우에는‘자존감이중요하고,자신감은과장된허세다’라고까지하는경우도있었다.하지만자신감의중요성은아무리강조해도지나치지않다.
왜냐하면자신감은자존감의마지막단추이자키워드이기때문이다.

자존감과자신감은쌍둥이!
자신감이있어야자존감을유지할수있다!

그렇다면자존감과자신감이대체무엇일까?
우선자존감은‘내가나를어떻게생각하는지(self-esteem)’에대한만족감의지표다.다시말해자기자신이있는그대로사랑받을만한가치가있는소중한존재라고믿는마음,그어떤상황에서도자신의가치를인정하는능력이다.
한편자신감은자신이원하는걸얻어내는경쟁력(self-confidence)을말한다.자신이무엇을필요로하는지를알고,그것을실현할수있다고믿으며,자신있게‘아니오’라고말할수있고,다른사람이화를내더라도흔들리지않고대응할수있는힘이다.
그렇다면이둘의관계가무엇일까?결론부터말하자면자존감위에서자신감을발휘할수있고,거꾸로자신감있게행동할수있어야자존감이단단해진다!다시말해둘이피드백을주고받는것이다!따라서자신감이자존감의마지막단추이며,나아가자존감과자신감이쌍둥이라는말을할수있다.
아무리자존감이높아도자신감이낮으면모욕을당하거나부당한대우를받고도적절하게대처하지못하게되고,결과적으로자존감과자신감이함께낮아진다.이런안타까운상황을막기위해자신감수업이절실히필요한것이다.

자신감이부족한사람뿐만아니라
자존감이부족한사람이반드시읽어야할책!

[매일조금씩,자신감수업]에서는자신감을‘내면의자신감(자존감)’과외부를향한자신감으로나누어설명하고,이모두를회복하는방법을친절하게설명하고있다.제목은‘자신감’수업이되,자존감을놓치지않은것이다.따라서이책은자신감이부족하다고생각한사람뿐만이아니라,자존감이부족한사람이반드시읽어야하는책이다.
우선자존감을회복하는길은우선내가누구인지정확하게파악하는데있다고이책은말한다.나의진정한모습을정확히파악하고,그리고이렇게밝혀낸‘나’를인정하고수용하는것이자존감을회복하는핵심이다.그와중에생긴내안의부정적인생각과불안을제거하는것역시중요하다.
이렇게자존감을회복한후,실제로자신감을회복하는구체적인솔루션을제시한다.자신있게말하고행동하기위해일상속에서활용할수있는각종연습을알려준다.또한다른사람들의비판을건강하게받아들이거나단호하게거부하도록돕는다.그럼으로써궁극적으로다른사람들과건강한관계를맺고,그들이나를존중하게만들어준다.

독일최고심리학자들이말한다!
“하루5분투자로자신감충전가능!”

라우라지바우어와기타야코프는독일의유명한심리학자이자심리치료사다.그들은실제심리상담현장에서활용하는검증된상담기법을그대로책에실어누구나따라할수있게했다.바로서른한개의‘하루5분,자신감연습’이그것.내안의부정적인자동적사고찾아보기,불안의근원에보내는편지쓰기,80살생일연습(80살이돼서자신의삶을돌아보며만족하려면어떻게살아가는지알아보는것)등등.책속의이론들을자신의마음과삶에효과적으로적용하도록도와주는실용적인길라잡이다.
이연습들이결코쉽지는않지만,그렇다고시간이오래걸리거나‘아무나할수없는’연습도아니다.마음을먹고,하루에5분만투자해하나씩해보자.자신감이차오르는것을느낄수있을것이다.

자신감은행복의전제조건!
지금당장행복을선택하라!

이책은단순히‘자신감을회복하는데’목적이있지않다.최종목적은인생을긍정적인방향으로바꿔나가는것이다.자신감을회복함으로써대체어떤삶을살아가고싶은지알아보게돕는것이이책의정말뛰어난점이다.내게자신감이란무슨의미이며,자신감을가짐으로써무엇을얻고싶은걸까?자신감을회복함으로써어떤삶을살고싶은가?사람들이많이모인자리에서편안한마음을갖는게목표일수도있고,부당한대우를받았을때자신있게‘아니오’라고말하고싶을수도있다.용기있게다른사람에게다가가기위해자신감을갖고싶을수도있다.그럼으로써자신을의심하지않고,자신의있는그대로의모습에만족하고자신을가치있게느끼는것.그리고행복한삶을꾸려나가는것.이것이이책의궁극적인목적이다.이책을읽음으로써삶의올바른방향을찾을수있게된다는뜻이다.
결국자신감은내가원하는대로살아갈수있게해주는힘이다.자신감을키움으로써행복한삶을살아보자.

[책속으로추가]

내면의비평가가조용해지면비로소비판에서제대로배우기위한길로접어들게된다.정말로자신감
있는사람은비판에결코둔감하지않다.오히려자신감없고내면이불안한사람이겉으로는자신감있어보이고,비판에신경쓰지않는것처럼보인다.그런유형의사람들에게자신감은,비판받을때마다무너져내리는겉치레같은것이다.그들은매번위협당한다고느낀다.
이와는반대로진정으로자신감이있는사람은자신에게쏟아지는비판이정당하고도움이되기때문에받아들여야하는지,아니면부당하기때문에거부하거나무시해도되는지를정확히구별할줄안다.
-160쪽,Chapter6자신있게비판에대처하는법中

왜‘안돼’라고말하는것이그렇게도힘든것일까?자신감이부족한사람들은타인과의관계에서적당히거리를두는데어려움을느끼는경우가많다.그들은면전에서다른사람에게모욕을주느니차라리자신의이익과필요한것을내세우지않으려한다.자신감이없는사람들에게는,어떤요구나부탁을받는순간‘아니오’라고말하지‘않는’것이가장쉬운해결책이다.‘아니오’라고말하며거리를두는것은매우힘든일인데,거절한후자칫하면자신도개운치않은기분이되거나(상대를곤경에빠트린것처럼느끼는등)혹은거절한후에생기는갈등을풀어야만하는상황이발생하기때문이다.그리고부정적인결과(요헨의경우피곤하고힘든주말)는금방지나간다.그래서사람들은단기적으로쉽지만,장기적으로는바람직하지않은길을선택하게된다.
-207쪽,Chapter7자신감있는사람의대인관계법中

자신감과스타일은아주밀접한관계가있다.외모는자신이다른사람에게어떤모습으로보이길원하는지를말해준다.자신감이부족한사람은사회통념에어긋나지않는평범한외모를추구하고눈에띄지않기를원한다.그래서좀더눈에띄는화려한옷차림을하거나,평소와는다르게화장하거나헤어스타일을바꾸는건매우좋은시도다.
또한난도에따라단계별로시도해볼수도있다.예를들어,백화점에서아주화려한옷을입은후잠깐2분정도라도탈의실에서나와상점에있는다른사람들에게의견을물어보는걸첫단계로시도해본다.그다음단계로는혼자서카페에갈때색다른옷차림을하는것이다.그래서너무어색하지않았거나괜찮았다고생각되면,다음에는새로운옷차림으로출근한다!
-232쪽,Chapter8용기있게행동하기中

더이상바꾸거나물러날수없는상황을만들자.급여인상을요구하고싶다면상사에게면담을신청하는메일을보내자.이미보낸메일을거둬들일수는없다!탱고를배우고싶다면당장댄스교실에등록하자.환불을해주지않을것이다!머리를짧게자르려고했었다면묶은머리를가위로쓱잘라보자.헤어숍에가지않고는못배길것이다!돌이킬수없는일들은대부분곤란한상황을만들지만,어떤일을끝까지하도록돕기도한다.중간에그만두지않는다면용기를내서도전하기가훨씬쉽다!
-247쪽,Chapter8용기있게행동하기中