나를 들여다보는 마음수업 : 나를 인정하고 사랑하는 것은 마음치유의 시작입니다

이선이

이선이정신건강의학과의원원장.서울대학병원에서기분장애를전공했고,인간의존엄성,삶과죽음에대한진지한관심으로호스피스케어를전문으로하는지샘병원에서정신과과장으로근무했다.그리고육체적죽음뿐아니라정신적죽음도있다는것을깨닫고한서중앙병원에서장기입원정신과환자들을치료했다.선과악의물음으로시작한인간내면에대한궁극적호기심으로2016년부터한국융연구원전문과정상임연구원으로...

프롤로그

제1장사랑
■사이버세계의나는나인가?
우리안에는많은자캐들이살고있다/시대의변화에따른우리내면의다면성을이해할수있는인식의변화가필요하다
■우리마음을치유하는능동적인사랑
일류아버지의기대에미치지못하는평범하고외로운아들/사랑을베푸는순간우리마음은치유를얻는다
■신체와정서를자라게하는어머니의사랑
시도때도없이햇빛을외치는50대다운증후군딸/아이의마음을자라게하는태양은바로어머니의사랑
■사랑의정신적의미
1년만에이혼을한30대여성/내마음에따라현상은분명다르게해석될수있다
■있는그대로의나를사랑하기
학창시절왕따를당해서자존감을잃어버린남자/자존감이란무엇인가?

제2장우울감
■울타리이자족쇄인가족의이중성
부모에게사랑받고싶어자살을선택한청소년/삶에서용서가안되는사람이있다면시선의초점을돌리자
■자해의심리적원인
반복적인자해를하는여성/자살을목적으로하지않는자해의이유
■자신을억누르는타인의시선에서자유로워지기
이혼녀라는사실을수치로생각하는30대여성/일상이우울하게만느껴진다면루틴을벗어나일탈을해보자
■일상에서의건강한마음은저절로오지않는다
과거와현재를비교하며자기비하에빠진중년여성/삶에서건강한정신을유지하기위해‘멘탈트레이닝’을일상화하자
■내삶을사는것은나를사랑하는첫걸음
혼자서는어떤것도결정하지못하는의존성인격장애의중년여성/보호받고자의존하면서살고있다면끊임없이결정하는연습을하자
■정신을지배하고조종하는우리곁의폭력,가스라이팅
■우리의감정들은큰전파력을갖고있다
비관적사고에사로잡힌30대남자/부정적인사건과감정을전부라고여기고전체로확대하지말자
■우울증은원하던것이좌절되거나실패했을때다가온다
죽음을앞둔사람들의마음/삶이우울하다면생의마지막에가장하고싶은것을당장해보자

제3장외로움
■공감이치유에미치는절대적인영향
공유정신병을앓는엄마와아이/건강한인간관계를위해서가장중요한것
■행복한삶을위한진짜조건
조건이인생의전부라고생각하는명문대생/우리가행복을느끼는조건은저마다다를수밖에없다
■갈증과공허함은중독을부른다
외로움을해소하기위해섹스중독에빠진30대강사/무엇인가에중독되어있다면만족감을줄만한애착관계를정비하자
■은둔형외톨이가고립을선택하는이유
극도의외로움에분열된자아가친구인소녀/은둔과고립을벗어나기위해서는외부의도움을적극수용하는것이방법이다

제4장분노감
■수많은감정을다스리는법
불의를보면폭발해버리는30대회계사/마음속감정들이쉴새없이순환되어야마음의건강이유지된다
■우리내면의지킬과하이드는자아와무의식
아버지의자살로그삶을대신살아야했던남자/삶이숨이막힌다면진짜자아를발견해보자
■내면의그림자를인식하기
왕따의분노를사이버상에토해내는청소년/자신의분노를다스리기위해서는근원적인내면의그림자를인식해야한다
■피해의식을느끼는것은당한것이많기때문일까/
극도의피해사고를보이는20대직장인과재수생/피해의식은열등감의투사에서비롯된다

제5장거절감
■불안감은억누를수록내면에서팽창한다
발표불안을가진사회공포증의50대의사/불안감으로힘들때가많다면그것을유발하는내면의이야기를꺼내보자
■불안은해로운감정이아니다
폭력적인아버지로인해삶이공포로질려있던40대여성/불안이라는감정의역할
■내자신으로산다는것의의미
가족의생계를책임져야하는무게감으로공황장애를앓는직장여성/나를잊고사는것은아닌지조용히내목소리에귀기울이는시간을가져보자
■삶의무게를원하지않는사람들
정신은5살꼬마로서보호받기를원하는몸만자란60대여성/최적의좌절을경험해야삶의무게를견뎌낼수있다

제6장집착
■건강한관계를위한최적의거리
애인없이는견디지못하는20대여성/개성화과정에서중요한것은타인과의이상적인거리감을찾는것이다
■단단한자존감만들기
남들의평가에집착하는유학생/나라는존재의참모습은페르소나를포함한내면의인격이다
■나를인정하고사랑하는연습
아버지의인정부재로판타지에빠진변호사/나에게가장큰사랑을줄수있는존재는바로자신이다

마음의이상적인상태는호수처럼잔잔하고강처럼평화로운것일까요?

많은사람이마음이언제나잔잔한호수처럼평안하기를원합니다.그러나정신과전문의이선이원장은우리마음에대해이렇게말합니다.“우리는마음을호수처럼잔잔하고평온하게하는것이미덕인것처럼배워왔다.하지만정신과전문의가되어우리의마음을살펴보니우리의마음은마치흐르는물과도같다.물이산골짜기의계곡을흐르고흘러폭포수로떨어져바다와합쳐지는것처럼우리의마음은한시도호수처럼잔잔하고고요하게있을때가없다.그러나우리는마음이호수처럼잔잔해져야행복하고편안하다라고생각한다.하지만결코그렇지않다.우리의마음은물처럼에너지가있고운동성이있다.흘러야할물이고이게되면썩는것처럼우리의마음도마찬가지다.마음속에일어나는감정의변화들을받아들이고표현하면서자연스럽게흘려보내는감정의순환이쉴새없이이루어져야만더건강한정신을가질수있다.”

우리인간은태생적으로아주복잡하고미묘한존재입니다.또한우리는수많은감정들을갖고태어납니다.더욱이현대를살아가는우리를둘러싼환경은복잡하고변수가많으며시시각각변화합니다.그래서우리는누구나온갖스트레스에직면하게되고하루에도수많은감정들을겪으며살고있습니다.특히우리나라는OECD(경제협력개발기구)회원국중자살률이1위에이릅니다.또통계청자료에따르면2010~2021년자살사망자는남성이여성의2배이상이었고,51.1%가40~60대였다고합니다.각연령대의자살률은감소추세이지만10~30대는늘어나는추세라고합니다.

이렇게우리나라가자살률이높은이유중하나는극심한경쟁과그로인한남들과의비교,보이는삶에대한치중으로인해자신의감정을돌아보고자신을들여다보는시간과과정이없기때문입니다.그러나건강한삶을위해서는건강한정신과마음을갖는것이반드시필요하고,건강한정신과마음을위해서는자신의감정들과마음을들여다보고인식하고치유하는과정이반드시필요합니다.우리의마음이아픈원인을크게나누어보면사랑,우울감,외로움,분노,거절감,집착에서비롯됩니다.이책은이여섯가지감정을담고있는28개의에피소드를통해우리의감정과내면을비춰줍니다.이책에는일상에서흔히나타나는불안,집착,의존,공황장애,가스라이팅,왕따,우울증,고립,감정의폭발,피해의식,열등감등에대한근본적인원인과그것을벗어날수있는방법등이깊이있게소개되어있습니다.이책을통해자신의마음에침잠해있지만잘알지못했던감정들을들여다보고,그것을치유하는길을스스로찾아나서게될것입니다.

우리마음은내진정한모습으로살아갈때가장행복합니다

카를융은다음과같이말했습니다.“진정한자아를찾아가는길은자신이누구인지를이해하고,그것을받아들이며삶을살아가는것이다.”그러나우리는대부분자신이진정원하는것이무엇인지모른채살아가는경우가많습니다.이선이원장은다음과같이말합니다.“상담실을찾는내담자들을상담하면서한가지공통점을보게된다.그들대부분이하고싶은일보다해야만하는일에집착하고가로막혀서불행한삶을살고있다는것이다.우울증이나불안장애와같은신경증을앓는사람들대부분이집단의식에휘둘리고억압당하는경우가많다.이런억압과개인의욕구가충돌할때감당할수없는스트레스가되면표면적인증상으로나타나게된다.우리는누가만들어놓았는지알수없는여러가지기준들때문에자신의삶을구속하는사람들을어렵지않게볼수있다.많은사람이가족이원하는기준에맞춰,그리고조직이원하는기준에맞춰자신의삶을설계하고계획한다.그래서대다수가자신이진정원하는것이무엇인지모른채삶을살아가고있다.그리고성인이되어서는타인이원하는삶의기준대로열심히살아왔음에도행복하기는커녕알수없는고독감과허무함으로괴로워하고삶이무너지기도한다.진료실을찾아오는10대중반의청소년들도,20대의청년들도,40대의장년들도,60대의노년들도똑같이말한다.‘그동안내가뭘원하는지모르고살았어요.’”

앞으로는획일적이고표준적인삶의기준이무너지게될것입니다.1~2인가족의증가,100세시대평균2개이상의직업갖기,재택근무의확산,4차산업혁명으로인한삶과생활의패러다임의변화로인해개인의개성과자아가그어느때보다중요해지고있기때문입니다.우리가자신다운삶을살기위해서는진정한개성화(individuation)과정이필요합니다.카를융은개성화의개념에대해있는그대로의자기자신,그사람의있는그대로의성품,본성,그사람의전체를찾아가는것이라고설명했습니다.즉,개성화란자기실현과같은의미로그사람의본연의모습을찾아가는과정으로서무의식속에담겨있는자신의숨겨진욕구를의식적으로받아들여현실의삶속에서행동으로나타내고실현하는것을말합니다.그러기위해서는자신의목소리,즉자신의욕구를듣는연습을해야합니다.다시말해,집단의식에눌려억압되어있는내면의자신의모습을살려야합니다.하지만내면의자기목소리를듣는것이사실말처럼쉽지는않습니다.여러가지상업주의문화,매스컴을통한집단암시등에우리는너무나익숙해져있기때문에많은노력이필요합니다.그러나이것은삶에서누구나거쳐야하는과정이기도합니다.또한우리마음은진정한자신의모습으로살아갈때가장행복합니다.이책에서는자신이진정원하는것이무엇인지생각해보는시간을갖도록여러가지질문을건네고있습니다.그러한질문에생각하고답하는시간을통해진정한자신을찾아가는시간을갖게될것입니다.