효봉 삼무도 (양장본 Hardcover)

이상근

出生:서울시西大門區萬里洞2街295番地17
極東정보大學卒業(HOTEL經營)
又松大學校卒業(觀光經營)
檀國大學校經營大學院最高經營者課程修了
成均館大學校儒學大學院儒敎指導者課程修了
現代鍼灸學會修了
韓國傳統鍼灸術繼承會中央會硏究委員
平海跆拳道(唐手道)師範,館長
統一産業社內武術指道師範,館長
合氣道,正道술,圓和道(實習)大韓活武合氣道.한풀
師範.
統一産業(株)BOILER設計機士,機械營業所長
國際硏修院(漢南洞)警護副室長
CertifiedScottiSchoolOfDefensiveDriving,USA大韓民國武術聯合會副會長
世界平和統一武道聯合創設大會韓國代表團團長
世界平和統一武術聯合國際理事
國際少林武術聯合總會理事會理事長
BelizeTaekwondoOlympic(Youth)Instructor(Hapkido)
JudgeofParaguayMartialArtsCompetitionby
WorldPeaceTong-ilMartialArtsUnion
(株)世進溫泉觀光HOTEL雪峯代表理事
一成레져産業株式會社代表理事
世界三武道聯盟創始者

|머리말|건강100세시대를위한필수지침서를내놓으면서

제1편_몸마음전인(全人)운동과효봉삼무도

제1장효봉삼무도23
1.효봉삼무도의의미23
2.무술을배우게된동기24
3.효봉삼무도롤통해본무술의변천사26
1)무(武)의참뜻27
2)무술의본성은선(善)27
3)무술의시대적역할28
4)동양무술28
5)서양무술29
6)동양무술의발전사29
7)전통무술의쇠락(무술의인격적후퇴)30
8)정(正)무술과사(邪)무술의구별31

제2장한중일(韓中日)무(武)의세계와동ㆍ서양무술의차이33
1.한중일(韓中日)3국의무예ㆍ무술ㆍ무도의개념정의33
2.동ㆍ서양무(武)의차이34
3.무(武)의세계는시대에따라변한다39
4.현대와전통의조화가시대정신42
5.올바른무술수련방법43

제3장효봉삼무도보신술(曉峯三武道保身術)46
1.효봉삼무도(曉峰三武道)란무엇인가46
2.효봉삼무도기술(曉峯三武道技術)53
1)효봉삼무도에서본천지만물(天地萬物)과수수작용(授受作用)원리54
2)효봉삼무도4방위12기본기법(기술)보신술(호신술)56
3)효봉삼무도57
4)12기본기법(기술)58
5)기본응용기범(기술)58
6)겨루기연습기법(기술)59
7)응용호신술59
8)효봉삼무도의회전술운동(천지기운술응용)60
3.마음과몸수련의각3단계71
4.정신과수양,효봉삼무도무맥인(武脈)74
1)정신이란무엇인가74
2)수양이란무엇인가75
3)효봉삼무도무맥인(武脈)75
4)정심(正心)77
5.효봉삼무도에서본화랑도(花郞道)와삼국시대의무사도78
1)화랑도(花郞徒)78
2)조직과훈련78
3)화랑도의기풍과변천79
4)삼국시대의무사도80
6.효봉삼무도에서본한민족의정신문화82

제4장효봉삼무도와음악ㆍ명상87
1.명상과호흡87
1)명상(冥想,Meditation)이란무엇인가87
2)명상은어떻게해야하나88
3)명상과스트레스관리89
4)명상의자세와호흡법90
2.임맥(任脈)과독맥(督脈)97
1)선악을넘어서는명상과기도102
2)명상인기(氣)진동(음악명상)103
3.잠들기전누워서하는수면운동105
4.잠에서깨어난후기(氣)펴기운동106
5.인체와산소106
1)산소(02)의중요성107
2)모든질병은산소부족에서107
3)산소부족으로나타나는현상108
4)산소의효능109
5)산소의효과109
6.스트레스란무엇인가111
7.스트레스,없애려하기보다잘관리해야111
1)스트레스가병이되기까지의과정111
2)스트레스에대한현명한대처법113
3)스트레스해소는운동과엽산섭취로115

제5장건강100세시대를위한운동과효봉삼무도117

제1절노화와건강―건강100세시대를위한운동117
1.얼굴지압마사지118
1)목운동118
2)눈운동(눈피로를풀어주는지압점)119
3)코지압(얼굴마사지)121
4)입(혀)운동122
5)머리지압(마사지)122
6)목지압(마사지)123
7)귀지압(마사지)124
2.손(手)지압마사지126
1)손지압요령127
2)손목관절틀기(기혈)128
3)팔마찰(기혈)129
4)장(掌)법힘주기129
3.발(足)지압마사지131
1)발바닥지압과발(足)운동132
2)발끝운동133
4.생명의존엄성과불로장생의꿈133
1)불로장생의상징신선(神仙)은어떤존재인가134
2)현대인의꿈불로장생(不老長生)은실현될수있을까136
3)스트레스는만병의근원,맞을까?틀릴까?137
4)오염된환경속에서어떻게하면건강하게살수있을까138
5.스트레칭139
1)스트레칭의효과와주의사항140
2)일반적주의사항141
3)신체부위별운동주의사항143
〈서서스트레칭A〉145/〈서서스트레칭AB〉146/〈앉아서하는스트레칭1〉147
〈앉아서하는스트레칭2〉148/〈무릎꿇고스트레칭1〉149/〈무릎꿇고스트레칭2〉150
〈누워서하는스트레칭1〉151/〈누워서하는스트레칭2〉152/〈엎드려서스트레칭1〉153
〈엎드려서스트레칭2〉154/〈다리벌리고하는스트레칭(고난도)〉155/〈비틀기자세1〉156
〈비틀기자세2〉157/〈마무리자세〉158
6.웨이트트레이닝(WeightTraining)159
〈앞모습근육〉160〈뒷모습근육〉161
7.무리한운동은몸에독이될수있다.166
8.꾸준한운동166
9.운동전후의규칙적인생활과식습관167
10.운동도과학이다168
1)유산소운동168
2)무산소운동169
〈근육운동〉171
※체질관리건강비법206
1.기본건강법206
1)정신적건강206
2)육체적건강207
2.체질에맞는좋은음식207
1)육식과채식에관한사항208
2)소식과균형식208
※운동의강도및척추강화비법209
1.운동209
2.건강은건강할때212
1)체력테스트로약점을알자215
3.운동에따라다니는직업의그림자216
1)즐거워라기보다건강을위하여216
2)운동으로젊어지자217
3)무리하지않을것217
4.걷는것이가장기본적인운동221
1)하루얼마나걷나요?221
2)1만보의의미221
5.권장할만한간단한실내체조223
1)남의눈을걱정하지않아도되는체조223
6.무리하기쉬운중년스포츠225
1)다만운동에열중했기때문에225
2)다치지않고운동하는방법226
3)운동부족을해소하기위해226
7.오장육부와음양오행227
1)오장(五臟)228
2)육부(六腑)228
3)기항(寄恒)228
4)오감(五感)229
5)오미(五味)229
6)음양(陰陽)과오행(五行)의상대적관계231
7)오행(五行)의상생관계(相生關係)232
8)오행(五行)의상극관계(相剋關係)234
9)음양(陰陽)의작용과변화237

제2절효봉삼무도로본무극(無極)과태극(太極)239
1.우주원리와효봉삼무도의조화239
1)무극이태극(無極而太極)240
2)무극(無極)241
3)태극(太極)242
4)태극도설(太極圖說)243
2.근대이론244

제3절효봉삼무도에서본도(道)의개념245
1.도(道)란무엇인가245
2.동양철학사상속의도(道)246
제4절기(氣)와인간250
1.기(氣)와인간그리고자연250
1)기(氣)란무엇인가250
2)기(氣)와인간그리고자연현상252
3)동양의전통적우주관에서본기(氣)254
2.기(氣)와생명254
3.중국에서기(氣)개념의변천과정256
4.우리나라에서기(氣)개념의변화258
5.기(氣)의현대적평가와영향259

제2편_大스승과효봉삼무도

제1장大스승의뜻과효봉삼무도263
◎최고무술인들과의인연264
1.정도술세계연합회장안일력­,안길원총관장과의만남264
2.한풀의창시자김정윤원장과의만남266
3.대한민국합기도의원조덕암최용술도주와의만남271
4.원화도창시자한봉기원장과의만남272
5.활무도문병태회장과의만남275
6.도봉술박종률회장과의만남276
7.통일무도를중심한하늘의섭리276
1)신문로공관에서무술시범과大스승의격려말씀276
2)통일무도도장개관과무술훈련지도278
3)大스승의통일무도체육관방문및무술시범참관279
4)무술인들을위한체육인교회체육관개관280
5)대한민국무술연합창립총회개최280
6)통일무도와원화도의이질성281
7)세계평화무술연합창설미국대회개최282
8)세계평화무도연합파라과이대회개최286
9)중국소림사국제소림무술대회참관288
8.무술인들에게주신大스승의말씀292
1)大스승의옥중생활과운동294
※생활체조기(氣)운동294
2)무술은기술이다299
3)무술은방어와보호가목적300
9.大스승께서건강에관해주신교훈302
1)大스승께서건강에관해주신교훈의말씀302
2)병의정의그리고원인과증상305

제3편_경호와테러예방,방어운전
제1장경호와테러예방323
1.경호와테러예방323
1)경호원의책임과의무325
2)경호원칙과자세(대피)325
3)경호원의보안유지325
4)심리경호326
5)범죄심리와경호326
6)테러유형과예방및대응327
제2장차량경호및대(對)테러경호332
제1절경호원과차량경호332
1.경호원332
2.경호원의안전수칙333
3.경호원의운전규칙333

제2절차량경호와테러대비334
1.차량경호의안전규칙(SecurityRules)335
2.테러대비안전운전을위한체크사항335
3.테러범구분하는방법337
1)평소와다른행동을하는사람을주의하라.337
2)특정장소에자주모습을보이는사람을주의하라.338
3)많은질문을던지는사람을주의하라.338
4.테러범의행동분석338
5.FBI가권장하는테러예방요령339
1)비상연락망의불시점검339
2)통신망의사전보수와교체339
3)통행로와회피로확보340
4)유사시탈출절차점검및절차갱신340
5)보안인력에대한사전교육340
6)항상차선책을강구할것341
7)출입구와체크포인트의보안인력은주변경계를강화할것341
8)순찰경로변경과불시검색강화341
9)분실물의즉각보고342
10)의심스러운행동을신고하고경계하라342

제3절차량경호특수운전342
1.활강회전342
2.브레이크와회전343
3.회피하는기동연습344
4.활강회전으로후퇴하기345
5.창문이나거울을통해후전하기346
6.J회전346
7.불법회전347
8.추격348

제3장방어운전연습349
1.밤운행연습349
2.회전연습349
3.장애물을대하는운전연습350
4.위험물을피해가는연습350
5.운전자가반드시숙지해할사항들351
6.운전중책임자가주의깊게체크할사항들351
7.방어운전에있어서논의돼야할사항들357

제4장개인의안전과테러대비358
1.개인의안전