제4장 효봉삼무도와 음악ㆍ명상 87 1. 명상과 호흡 87 1) 명상(冥想, Meditation)이란 무엇인가 87 2) 명상은 어떻게 해야 하나 88 3) 명상과 스트레스 관리 89 4) 명상의 자세와 호흡법 90 2. 임맥(任脈)과 독맥(督脈) 97 1) 선악을 넘어서는 명상과 기도 102 2) 명상 인기(氣) 진동(음악명상) 103 3. 잠들기 전 누워서 하는 수면 운동 105 4. 잠에서 깨어 난 후 기(氣) 펴기 운동 106 5. 인체와 산소 106 1) 산소(02)의 중요성 107 2) 모든 질병은 산소 부족에서 107 3) 산소 부족으로 나타나는 현상 108 4) 산소의 효능 109 5) 산소의 효과 109 6. 스트레스란 무엇인가 111 7. 스트레스, 없애려 하기보다 잘 관리해야 111 1) 스트레스가 병이 되기까지의 과정 111 2) 스트레스에 대한 현명한 대처법 113 3) 스트레스 해소는 운동과 엽산 섭취로 115
제5장 건강 100세 시대를 위한 운동과 효봉삼무도 117
제1절 노화와 건강 ― 건강 100세 시대를 위한 운동 117 1.얼굴 지압 마사지 118 1) 목 운동 118 2) 눈 운동 (눈 피로를 풀어주는 지압점) 119 3) 코 지압 (얼굴마사지) 121 4) 입 (혀) 운동 122 5) 머리 지압 (마사지) 122 6) 목 지압 (마사지) 123 7) 귀 지압 (마사지) 124 2. 손(手) 지압 마사지 126 1) 손 지압 요령 127 2) 손목 관절 틀기 (기혈) 128 3) 팔 마찰 (기혈) 129 4) 장(掌)법 힘주기 129 3. 발(足) 지압 마사지 131 1) 발바닥 지압과 발(足) 운동 132 2) 발끝 운동 133 4. 생명의 존엄성과 불로장생의 꿈 133 1) 불로장생의 상징 신선(神仙)은 어떤 존재인가 134 2) 현대인의 꿈 불로장생(不老長生)은 실현될 수 있을까 136 3) 스트레스는 만병의 근원, 맞을까? 틀릴까? 137 4) 오염된 환경 속에서 어떻게 하면 건강하게 살 수 있을까 138 5. 스트레칭 139 1) 스트레칭의 효과와 주의사항 140 2) 일반적 주의사항 141 3) 신체부위별 운동 주의사항 143 〈서서 스트레칭 A〉 145 / 〈서서 스트레칭 AB〉 146 / 〈앉아서 하는 스트레칭 1〉 147 〈앉아서 하는 스트레칭 2〉 148 / 〈무릎 꿇고 스트레칭 1〉 149 / 〈무릎 꿇고 스트레칭 2〉 150 〈누워서 하는 스트레칭 1〉 151 / 〈누워서 하는 스트레칭 2〉 152 / 〈엎드려서 스트레칭 1〉 153 〈엎드려서 스트레칭 2〉 154 / 〈다리 벌리고 하는 스트레칭(고난도)〉155 / 〈비틀기 자세 1〉 156 〈비틀기 자세 2〉 157 / 〈마무리 자세〉 158 6. 웨이트트레이닝(Weight Training) 159 〈앞모습 근육〉 160 〈뒷모습 근육〉 161 7. 무리한 운동은 몸에 독이 될 수 있다. 166 8. 꾸준한 운동 166 9. 운동 전후의 규칙적인 생활과 식습관 167 10. 운동도 과학이다 168 1) 유산소 운동 168 2) 무산소 운동 169 〈근육운동〉 171 ※체질관리 건강비법 206 1. 기본 건강법 206 1) 정신적 건강 206 2)육체적 건강 207 2. 체질에 맞는 좋은 음식 207 1)육식과 채식에 관한 사항 208 2) 소식과 균형식 208 ※운동의 강도 및 척추강화 비법 209 1. 운동 209 2. 건강은 건강할 때 212 1) 체력 테스트로 약점을 알자 215 3. 운동에 따라다니는 직업의 그림자 216 1) 즐거워라기보다 건강을 위하여 216 2) 운동으로 젊어지자 217 3) 무리하지 않을 것 217 4.걷는 것이 가장 기본적인 운동 221 1) 하루 얼마나 걷나요? 221 2) 1만보의 의미 221 5. 권장할 만한 간단한 실내 체조 223 1) 남의 눈을 걱정하지 않아도 되는 체조 223 6. 무리하기 쉬운 중년 스포츠 225 1) 다만 운동에 열중했기 때문에 225 2) 다치지 않고 운동하는 방법 226 3) 운동 부족을 해소하기 위해 226 7. 오장육부와 음양오행 227 1) 오장(五臟) 228 2) 육부(六腑) 228 3) 기항(寄恒) 228 4) 오감(五感) 229 5) 오미(五味) 229 6) 음양(陰陽)과 오행(五行)의 상대적 관계 231 7) 오행(五行)의 상생관계(相生關係) 232 8) 오행(五行)의 상극관계(相剋關係) 234 9) 음양(陰陽)의 작용과 변화 237
제2절 효봉삼무도로 본 무극(無極)과 태극(太極) 239 1. 우주원리와 효봉삼무도의 조화 239 1) 무극이태극(無極而太極) 240 2) 무극(無極) 241 3) 태극(太極) 242 4) 태극도설(太極圖說) 243 2. 근대 이론 244
제3절 효봉삼무도에서 본 도(道)의 개념 245 1. 도(道)란 무엇인가 245 2. 동양 철학사상 속의 도(道) 246 제4절 기(氣)와 인간 250 1. 기(氣)와 인간 그리고 자연 250 1) 기(氣)란 무엇인가 250 2) 기(氣)와 인간 그리고 자연현상 252 3) 동양의 전통적 우주관에서 본 기(氣) 254 2. 기(氣)와 생명 254 3. 중국에서 기(氣) 개념의 변천 과정 256 4. 우리나라에서 기(氣) 개념의 변화 258 5. 기(氣)의 현대적 평가와 영향 259
제2편 _ 大 스승과 효봉삼무도
제1장 大 스승의 뜻과 효봉삼무도 263 ◎ 최고 무술인들과의 인연 264 1. 정도술세계연합 회장 안일력, 안길원 총관장과의 만남 264 2. 한풀의 창시자 김정윤 원장과의 만남 266 3. 대한민국 합기도의 원조 덕암 최용술 도주와의 만남 271 4. 원화도 창시자 한봉기 원장과의 만남 272 5. 활무도 문병태 회장과의 만남 275 6. 도봉술 박종률 회장과의 만남 276 7. 통일무도를 중심한 하늘의 섭리 276 1) 신문로 공관에서 무술시범과 大 스승의 격려말씀 276 2) 통일무도 도장 개관과 무술훈련 지도 278 3) 大 스승의 통일무도 체육관 방문 및 무술시범 참관 279 4) 무술인들을 위한 체육인교회 체육관 개관 280 5) 대한민국무술연합 창립총회 개최 280 6) 통일무도와 원화도의 이질성 281 7) 세계평화무술연합 창설 미국대회 개최 282 8) 세계평화무도연합 파라과이대회 개최 286 9) 중국 소림사 국제소림무술대회 참관 288 8. 무술인들에게 주신 大 스승의 말씀 292 1) 大
