모든스트로크의밑바탕이되는세가지핵심요소는밸런스,키네틱체인,그리고움직임이다
테니스는엄청난신체능력을요구하는스포츠이기때문에몸을이용해최대한의힘과정확성을끌어내는것이핵심이며,균형잡힌자세와파워,그리고코트커버능력을향상시키기위해자신의몸을적절히활용해야한다.
밸런스가코트에서가장신경써야할부분은아니겠지만,강하고안정적인스트로크는좋은밸런스확립에서비롯되므로,균형잡힌자세와파워,그리고코트커버능력을향상시키기위해어떻게자신의몸을활용해야하는지알아야한다.
키네틱체인은우리의몸을하나의연결선으로재구성한다.즉,하체에너지가상체로이동하면서강화되어임팩트순간에모든파워를쏟아내며마무리되는것으로,샷의파워와안정성을강화하고,에너지를유지하며부상방지에도도움이된다.
움직임은샷의타이밍과밸런스에엄청난영향을끼치고,어려운공을받을수있게만들어랠리를연장하며,스윙을하기에적절한자세를잡아주기도한다.따라서코트에서일어나는움직임과뛰어난샷을구사하기위해순차적으로밟아야하는다양한종류의스텝,즉스플릿스텝,강력한첫스탭,조정스텝,슬라이딩에대해익힐필요가있다.
서브에서리턴,포핸드,백핸드,발리,그리고드롭샷과로브까지
이기본요소들을섭렵한후에는다음부분(4장~12장)으로넘어가그립에서시작해서브,리턴,포핸드,백핸드,발리등의다양한그라운드스트로크뿐아니라스핀의종류와이로부터파생되는샷들에관해서도논의한다.각각의스트로크들은몇가지주요단계로구성되는데,이들을하나씩살펴본다음,동호인이프로선수를상대할수있는이상적인방법도제안할것이다.
서브챕터는서브테크닉,서브전략,서브연습등세개의메인섹션으로나뉜다.가장많은부분을차지하고있는서브테크닉섹션에서는강력하면서도안정적인서브를개발하기위한방법을단계별로설명하고,이어서서브루틴과스탠스,백스윙,볼토스,트로피포지션과라켓드롭,손목내전,임팩트순간에서의몸의자세,플랫서브에서의팔로우스루에대해서도논의한다.그러고는슬라이스서브,슬라이스-톱스핀서브,킥서브를어떻게구사하는지도알아본다.
서브리턴은최근더욱공격적으로바뀌고있는데,이를위해그립은어떻게잡는게좋은지,상대서브에대한예측을어떻게할지,그리고풋워크를통해반응속도를개선하는방법에대해알아본다.
포핸드에는세가지주요스탠스의장점과테크닉에관해설명한다음,포핸드스윙시상체의단계인유닛턴,백스윙,포워드스윙,임팩트,팔로우스루에관해알아볼것이다.그러고는다양한포핸드유형을살펴보고,그라운드스트로크연습과포핸드훈련법에대한제안으로마칠것이다.
백핸드에서는투핸드및원핸드톱스핀백핸드와슬라이스백핸드를다룰텐데,우선원핸드와투핸드의장단점을언급한다음,다양한스탠스를알아보고세가지백핸드에필요한상체움직임,즉유닛턴,백스윙,포워드스윙및임팩트,팔로우스루에대해상세히기술한다.
테니스경기를하다보면톱스핀이나슬라이스만이능사가아니며,때로는드롭샷이나로브와같은기술샷이정답인경우도있다.이두가지샷은종종점수로이어지기도하지만상대의코트포지션을흔들어놓을수있기때문에전략적으로매우중요한의미를지니며상대를지치게하고멘털을무너뜨릴수도있다.
동호인레벨에서는대부분복식게임을즐기기때문에발리가더욱중요하다.여기서는발리의주요구성요소에해당하는그립,준비자세,풋워크,임팩트,그립의강도에관해알아본다음,포핸드와백핸드발리는물론스윙발리와드롭발리,하프발리,스매싱등에서의스윙테크닉을설명한다.
스트로크에관한마지막내용인12장에서는잠재적인“미래의스트로크”도살펴볼텐데,여기에서는현대테니스기술의발전사를간략하게살펴본후중요한질문하나를던진다.“현재가르치지않는테니스의샷가운데미래에많이사용되도록진화할샷이있는가?”필자를비롯한여러테니스전문가들은앞으로스피드와체력,그리고서브가더욱중요해지리라전망하며,이를토대로몇가지새로운스트로크를제안한다.
단식과복식에서의실전경기운영능력극대화방안
13장과14장에서는단식과복식에서어떻게전략적으로상대방을제압할수있는지에관해설명한다.13장에서다양한랠리상황에서어떻게부드럽게이동해올바른코트포지션과샷을선택할수있는지에대해서배우고,자신의범실을줄이는동시에상대범실을유도하는방법,그리고수비적또는공격적인선수등온갖유형의단식상대를물리칠수있는게임플랜을익힐것이다.14장에서는4명의복식선수의역할,코트포지션,포칭,서브와리시브의다양한포메이션,샷선택,게임플랜,의사소통,그리고자신에게맞는파트너를고르는방법등을설명할것이다.
모든기술을안정적으로구사하기위해서는멘털관리와체력강화가필수
라파엘나달은테니스에서심리적인면의중요성을이렇게강조했다.“테니스는다른어떤종목보다도멘털이중요한스포츠입니다.더많은경기에서두려움과기복을극복할수있는선수가세계1위에오를수있는거죠.”스트로크실력만놓고보면충분히이겼어야할경기에서도집중력과근성이부족해패할수있다.결단력을유지하기위해서는강한멘털과긍정적인사고가필요하다.15장에서는테니스심리전술을논할텐데,내면의목소리,몰입,과정에집중하기,자신감,역경의극복,머릿속형상화등을통해상대방에게심리적우위를점할수있는방안을제시할것이다.
라켓스윙법,다양한전략,그리고긍정적인멘털을유지하고집중하는요령도체력이받쳐주지않으면공허한지식일뿐이다.마지막16장은피트니스에관한내용이다.테니스처럼신체를많이그리고다양하게사용하는스포츠는거의없다.유연성,민첩성,신속성,코어안정성,근력,그리고지구력이모두요구되기때문이다.따라서이러한요소들을강화할수있는연습방법을소개하고,경기내내에너지를유지할수있는영양과수분섭취에대해언급하면서마무리할것이다.
