실버 세대를 위한 시니어 필라테스

ManuelPedregalCanga

대표작으로『실버세대를위한시니어필라테스』이/가있다.

Part1.신체적건강과정신적건강:웰빙에대한느낌

노화에따른변화
골밀도의감소:골다공증
골다공증이있는사람들에대한주의사항
척추커브의각도증가
보행의변화
관절의경직:관절염
근력의감소
필라테스가노인에게효과적인지뒷받침할수있는증거사례가있는가?
노인을위한맞춤형필라테스의연구에대한좀더구체적인검토
노인들을위한운동
관절과골격의기능성
의존-허약-자존감
노인에게반복되는몇가지요인
노인들을의자에서멀어지게하는방법
학생에게효과가있다면노인에게도효과가있을까?
치료작업을시작하기전에고민해야할일들
운동시작전불안한마음다스리기
호흡조절
정신적인적응
노인에게이상적인신체정렬

PartII.낙상을예방하는법

균형감각제어
불균형상황에서가장많이일어나는반응
발이걸린직후큰보폭으로반응하기
걸림돌에걸린반대쪽다리를큰보폭으로내딛기
안정적인자세를유지하면서작은보폭으로빠르게걷기
발목의축을기준으로밸런스를잡는균형제어
골반의밸런스를잡고풀어주는균형제어
낙상에대비하기
노인에게나타나는보행장애다루기
우리가제안하는구체적인동작들
우리의학습모델
당신의소통모델
척추축연장하기:다른사람들과동일한방식으로노인에게도적용가능한가?

PartIII.낙상에대비하는전략훈련

신체근육을활성화하여균형을잡는전략
외회전근이없다면보행이불가능하다
움직임에관여하는근육의치료목표
노인에게서간과할수없는근력수준
위험요소들을피하기위한예방책
운동제어감각은어떻게훈련해야하나?

PartIV.낙상예방운동및움직임의재훈련

리포머에서의풋워크
앉은자세에서의견갑골움직임시리즈
앉은자세에서균형잡기
벨트를이용한다리동작시리즈
기구보조를통해신전움직임회복하기
골반을들어올린상태에서실시하는동작들
긴스프링을이용한다리동작
머리에쿠션은어떤식으로받치는가?
손을외전하여짧은스프링을잡고동작
앉은자세에서긴스프링을잡고실시하는동작
타워바를이용하여가슴확장하기
의자에앉아다리밀기동작
긴스프링을잡고다리밀기동작
타워바를손에잡고다리밀기동작
롱스프링을어깨에걸고다리밀기동작
리포머에서네발기기동작
리포머에서골반신전동작
체어옆면에서다리밀기동작
서서한다리에만롱스프링을걸고동작
체어에서다리밀기동작
캐딜락에서누운자세로다리밀기동작
푸시스루바를이용한측면기울이기동작
앉은자세에서선자세로의전환
발의지지점제어하기
박스위에오르기
스프링의반대방향으로보행하면서안정성훈련하기시리즈
스프링의반대방향으로보행하면서골반안정성훈련하기
스프링의반대방향으로제자리걷기
선자세에서팔로밀어내기동작
두손으로바를잡고한다리로균형잡기
뒤로걷기
저항을버티면서미니스쿼트
벽에기대어스쿼트
원판위로걸어가기
캐딜락을이용한스쿼트
체어마주보고팔밀기동작

PartV.헬스클럽운동을대체할수있다!
다리근력향상운동
몸통근력향상운동
팔근력향상운동