의자에서 살아남기 : 알렉산더 테크닉 실천으로

최현묵,백경철

저자:최현묵
한국알렉산더테크닉협회회장.캐나다에서자연치유대학을졸업후다양한자연치유법등을강의하였다.2009년KATA(한국알렉산더테크닉협회)설립,2010년부터협회에서알렉산더테크닉지도교사과정을교육중이다.또한대학과기업등에서AT특강및관련프로그램을진행중이다.공저『건강한내몸사용법알렉산더테크닉』,역서『자세를바꾸면통증이사라진다』,공역『자세를바꾸면인생이바뀐다』『알렉산더테크닉척추건강회복법』『F.M.알렉산더의가르침』등이있다.

저자:백경철
한국알렉산더테크닉협회부산센터장.명지대음악치료학,단국대영화컨텐츠전문대학원,동아방송대연기과,예능과,k-pop과등에서AT프로그램을진행했다.현재부산센터에서알렉산더테크닉지도교사양성에힘쓰고있다.

서문
추천의글

1장우리들의의자
동거
변천사엿보기
편견버리기
오해풀기
의문들

2장의자에서사는사람들
의자와문화
의자와아이들
왜의자가문제인가?
1.척추만곡의변화/2.접지와중심컨트롤/3.근육의비협응/4.손사용
5.등받이의존/6.습관들/7.심신불안정

3장잘못된의자사용
1.의자에앉기직전
2.의자에앉고나서
좌골로앉지못한다/머리를편안히세우지못한다/다리를망각한다
3.의자에서일어설때
잘못된의자사용의결과

4장기본훈련
바른자세라는관념에서벗어나기
알렉산더테크닉소개
알렉산더테크닉의3가지핵심원리
1.중추조절/2.디렉션/3.자제심
의자에서살아남기1단계―협응하기
1.접지:그라운딩/2.구부리기:멍키자세/3.좌골로앉기
4.앉아서일하기/5.의자에서일어서기:고관절을중심으로/6.다시서기
의자에서살아남기2단계―자세바꾸기
의자에서의다양한자세
의자에서살아남기3단계―습관다스리기
1.잠시멈춘다/2.디렉션을준다/3.선택한다
유용한테크닉
1.좌골찾기/2.세미수파인:긴장해소자세/3.위스퍼‘하’:긴장해소호흡
4.살짝일어났다앉기/5.겨드랑이공간만들기/6.등받이사용
7.신체부위의식하며긴장해소하기

5장추가훈련
좌골-척추훈련
1.한쪽좌골로앉기/ 2.좌골과척추굴리기
눈운동
1.시선고정운동/2.시선고정-머리운동
의자체조
1.어깨들기:긴장감해소/2.늑골풀기:견갑부와늑골부위긴장해소
3.척추휴식:척추기립근긴장해소와혈액순환/4.척추비틀기:회전력강화
5.척추운동:자율신경회복/6.구부리고펴기:척추와다리운동
7.다리뒤로뻗기
상황별요령
공부할때/컴퓨터로작업할때/핸드폰을사용할때/운전석에앉을때
유용한소도구/의자고를때유의사항
저자의메시지

몸의복원력과생명력을회복시키는
3단계실천방법

저자는이책에서강조한다.의자에앉은다음에야바른자세를만들고유지하려는것은효과적이지도바람직하지도않다고말이다.그리고매우중요한혜안을우리에게알려준다.의자에앉기전부터앉았다일어서는모든과정이진행될때자신의몸과마음을잘의식하여,그때그때상황에맞춰자신을조절할수있는능력을갖추는것이중요하다고말이다.
알렉산더테크닉의3가지핵심원리인중추조절,디렉션,자제심을통해우리몸의협응적관계를이해하고실천할때,비로소우리는자기몸의주인이되어효율적이고편안한몸의움직임을만들어내게된다.
많은사람들이몸을어떻게잘못사용하는지의자에앉기직전,앉고나서,다시일어서는3과정으로세세하게나눠살펴보는것은그래서더욱중요하다.그러고나서이책에서안내하는의자에서살아남기1단계협응하기훈련을따라해본다.또한2단계자세바꾸기,3단계습관다스리기등『의자에서살아남기』에서소개하는여러훈련들을일상생활에서직접실천해보면서잘못된의자사용에서조금씩벗어나는쾌거를이루게될것이다.

습관대로고정시키는자세
알렉산더테크닉으로바꾼다

이책은총5장으로구성되어있다.1장에서는의자가언제부터인간의삶속에들어오게되었는지훑어보면서그간어떤편견과오해들이쌓였는지를살펴본다.2장에서는현대인들이의자에서일도하고휴식도겸하는양상이빚어내는문제점들을자세히설명한다.3장에서는잘못된의자사용의모습과그결과들을알아본다.4장은문제점들을해결할기본훈련법을소개하고,5장에서는기본훈련을배가시킬추가훈련법과간단한긴장해소방법들을담았다.
알렉산더테크닉은140여년전F.M.알렉산더가창안하였으며,‘자기(Self)의사용’이라불린다.존듀이,조지버나드쇼,올더스헉슬리,토니부잔,케빈클라인,니콜라스틴베르헌등전세계유명인들이알렉산더테크닉을배우고실천하였다.근육의긴장을자각하고해소시켜본래지니고있던몸의생명력을깨어나게할때우리의몸과마음이건강한삶을유지해나갈수있도록도울수있다.현대인들의의자사용에대한근본적인해결안이되어줄알렉산더테크닉을이제모두가실천해야할때다.