제시언니의 갱년기 수업 (병원에서 말해주지 않는 갱년기 신호와 회복 기술)

제시언니

갱년기코치제시언니
국내유일의갱년기운동전문가.생활체육강사로20년동안현장에서2만명이넘는갱년기여성을지도해왔고,2008년인천명강사대회에서심사위원만장일치로대상을수상했다.'천천히건강하게,돌봄없이오래살자'는철학을담아갱년기운동브랜드〈슬로장생〉을창안하고상표권을보유하고있다.인천계양구청사에서20년째정규프로그램〈제시언니슬로장생운동〉을운영중이다.47세에왔던수강생이67세가되고,65세에시작한수강생이82세에이른저자의강의실은,갱년기이후여성의장기적신체변화를가장오랜기간가까이에서관찰해온살아있는임상현장이기도하다.
2026년4월기준인스타그램4.1만,유튜브5.9만명의팔로워들이저자를갱년기건강멘토로신뢰하며함께하고있다.〈슬로장생마스터강사양성클래스〉를통해후임지도자를양성하며,갱년기전문운동을가르치는강사들을전국으로배출하고있다.현재주식회사메노포즈대표이사이자대한슬로장생협회회장으로,갱년기여성을위한운동교육시스템을전국으로확장하고있다.
『제시언니의갱년기수업』은49.5세에직접갱년기를진단받은저자가,자신의몸과마음을다시세워가는회복의기록에서출발한다.잠못드는새벽,이유없이무너지는감정,낯설어진몸의신호들-병원에서는미처다말해주지않는,그러나일상에서는가장절실한갱년기의진짜얼굴을다룬다.저자는20년간함께나이들어온수많은수강생들의사례와본인의임상경험을바탕으로갱년기를'끝'이아닌'다시태어나는시간(Re-born)'으로재정의하고,바른생활습관,건강한음식,규칙적인운동,마음달램의네축으로이시기를통과하는구체적인회복기술을제시한다.

도운이/리틀제시임솔리

연세대학교작업치료학전공.2008년인천시립요양병원재활의학과에서작업치료사로근무하던중,운동수업에서저자를만났다.그인연으로2년뒤제자가되어운동강사로활동했고,18년이지난현재서로의소울메이트이자,사업파트너로지내고있다.현재갱년기코치제시언니SNS채널의운영자이며,의료현장경험과수강생경험을통해제시언니의슬로장생이더많은리본언니들의일상에닿도록노력하고있다.

프롤로그|
49세산부인과에서마주한‘내생애가장기쁜오보’

01장|Re-set:
“나원래이런사람아닌데…”자책하는언니들에게

01왜우리에겐갱년기축하케이크가없을까?
초경,출산,그리고당신의눈부신세번째파티
028개월간의병원떠돌이생활
범인은내성격이아니라‘호르몬’이었어!
03자꾸울컥하고화가나나요?
더멋진나로변신하느라마음이뜨거워진거예요
04몸의소리
아픈게아니라,예쁜리본을묶기위해‘다시태어나는’중입니다
05혼자앓으면서러운병,같이수다떨면보약!
이제당당하게“나갱년기야!”말해봐요

02장|Re-fit:
몸을다시설계하는‘호르몬&운동’토탈솔루션

[Part1.논리]
우리몸을지켜줄4대수호천사관리법

01[멜라토닌]밤의수리공:
잘자야덜늙는다!꿀잠스위치켜는법(치매예방의핵심)
02[인슐린]뱃살관리자:
나잇살은의지부족이아니라‘혈당롤러코스터’때문이야
03[성장호르몬]젊음유지장치:
줄어드는근육은세상에서가장든든한‘근육연금’
04[옥시토신]마음방역관:
나를쓰다듬는시간-사랑의호르몬이갱년기를녹인다

[Part2.실천]
88세까지내발로당당하게!기적의‘슬로장생’5단계루틴

05[유산소운동]지방은땀이아니라‘숨’으로빠져나간다:
효율적인체지방연소법
06[근력운동]노화시계를거꾸로돌리는확실한티켓:
관절을지키는근육보험
07[밸런스운동]한번의넘어짐이인생을바꾸지않도록:
균형감각재활성법
08[코어와골반저근운동]몸의기둥을세우고존엄성을지키다:
통증과요실금해방
09[스트레칭]비교하지않는나만의속도:
만성통증과기분좋게이별하는법

03장|Re-born:
‘인생의조연’은퇴!나라는브랜드로화려하게재취업

01거울속낯선언니랑베프되는법:
“너정도면정말근사하게잘살았다!”
0250대,뇌가가장맛있게익는나이:
서랍속먼지쌓인당신의꿈을다시꺼내주세요
03관계다이어트:
내마음의잔에독을붓는사람들에게‘안녕’을고할용기
04황금기,나의시나리오:
내가주연인인생황금기의시나리오
05나의리본(Re-born)사전:
‘늙어감’을‘멋지게익어감’으로바꾸는마법의단어들

에필로그|
오늘도나를위해힘차게외치는한마디,“빠세!”

리본워크북|

갱년기신호를알아보자
행복한잠,멜라토닌과친해지는법
꿀잠자는비법
나만의꿀잠루틴
인슐린저항을낮추는방법
갱년기건강을책임지는전략적음식그룹6가지
갱년기증상을악화시키는독소음식TOP6
성장호르몬을깨우자!
사랑의호르몬을만드는방법
자기돌봄실천하기-나와친해지기
유산소운동
근력운동
밸런스운동
코어와골반저근운동
스트레칭운동

49세,생리가멈췄다.혹시임신일까싶어달려간산부인과에서돌아온말은뜻밖에도“갱년기”였다.그순간저자는무너졌다.그리고다시생각했다.정말갱년기는끝일까.원고는바로그질문에서시작한다.이책은갱년기를여성성의상실이나인생의내리막으로다루지않는다.오히려오래참고견디며살아온여성들이비로소자기자신에게로돌아오는시기,다시태어나는시간으로재정의한다.
이책의강점은두가지다.
하나는경험의진정성이다.저자는생활체육강사로서20년넘게2만명이상의갱년기여성들을만나왔지만,정작자신의갱년기앞에서는수강생들과같이똑같이흔들렸다고고백한다.그래서이책은완성된사람이주는정답이아니라,먼저겪어본사람이건네는생활의언어로읽힌다.
다른하나는실용성이다.열감,불면,우울,체중증가,관절통증,기억력저하같은증상을“왜이런일이생기는가?”라는설명에서멈추지않고,멜라토닌·인슐린·성장호르몬·옥시토신같은몸의작동원리,그리고유산소·근력·밸런스·코어·스트레칭으로이어지는실천법까지체계적으로제시한다.

무엇보다이책이주는가장큰위로는“나만이상한게아니었다.”라는안도감이다.병원에서는이상이없다는데몸은분명힘들고,별것아닌일에울컥하고,잠은오지않고,예전같지않은몸이낯설어질때많은여성이자신을탓하는데,저자는그자책을거둬낸다.지금당신은망가진것이아니라변화하고있는것이라고,몸이고장난것이아니라새로운방식으로살아가는법을배우는중이라고말한다.갱년기를모르면두렵지만,알고나면오히려내삶을다시설계할기회가된다.

《제시언니의갱년기수업》은건강정보서이면서동시에자기회복서이고,실천서이면서동시에편지같은책이다.“강단에서가르치려는게아니라,같이걸어가려고”썼다는저자의말처럼,이책은흔들리는시간을통과하는독자곁에서서함께걷는다.갱년기를통과중인독자에게는든든한안내서가,아직그문턱에서있는독자에게는다정한예고편이되어줄것이다.그리고마지막페이지를덮을때독자는아마이렇게생각하게될것이다.갱년기는끝이아니라,가족과주변이아닌나만의시간이시작되는시간이라고.