굿바이 불안장애 (불안 극복을 위한 6단계 실천 프로그램)

헬렌오데스키

임상심리학자이자강연가,코치,불안전문가로활동하며,15여년간수많은사람을치료해왔다.매우인기있는연사이며,사람들앞에서정기적으로강연을한다.또한불안에관한글을블로그에연재하고있고,SNS팔로워들과도꾸준히소통을이어오고있다.오데스키박사에대한자세한내용은www.yourchicagotherapist.com에서확인할수있다.

추천사
머리말
이책에서최선의결과를얻기위해명심할점

제1부공황과불안
공황과불안이해하기
공황과불안의차이

제2부공황과불안을다스리기위한실행단계
UNLOCK시스템
공황의거짓말
공황과의두뇌게임
공황이해하기
공황이시작될때생각을바꾸는법
사회불안장애이해하기
사회불안장애의거짓말

제3부공황과불안을다스리기위한실행계획
공황을다스리기위한UNLOCK시스템
사회불안장애를다스리기위한UNLOCK시스템
우울증과불안
약물의역할
불안관리의장애물극복하기

제4부불안관리의평생계획
평생성과를유지하라
습관굳히기
재발방지
올인하고있는가?
현실세계에서의불안관리

내안의불안을마주하고다스리는방법

무엇인가잘못되고있다는느낌이든다,이유없이초조하고불안하다,가끔숨이막히고질식할것같다,쉽게피곤해진다,집중력이떨어지고산만하다,쉽게화를낸다,근육이긴장되고뻣뻣해진다,숙면을취하지못하고오래자도피곤하다,위장기관에이상이생긴다등의증상이있다면당신도모르는사이불안장애를앓고있을수도있다.
우리나라국민10명중한명이불안장애를겪고있으며,이수치는매년늘고있다.그런데문제는어느날갑자기찾아온불안앞에어쩔줄몰라하며시간을흘려보내는사람이많다는것이다.이책의저자헬렌오데스키도마찬가지였다.인생에서모든일이수월하게풀려나가고있던어느날갑자기불안이찾아온후로그녀는공포에떨며잠에서깨어났고,자신의능력에의심을품었다.무엇보다도이런상황이이성적으로는말이안된다는것을누구보다잘알고있었고,심리학자로서이런불안을느껴서는안된다고생각했기에그녀는아무일도없는척살아갔다.하지만그럴수록고립감은심해졌고불안은계속됐다.
해결책을찾기위해수많은책을읽고다양한방법을시도해본결과,저자는일단자신이불안하다는사실을받아들여야한다는것을깨달았다.그리고자신의경험을비롯하여수많은연구와임상경험을바탕으로불안을관리하기위한UNLOCK시스템을개발했다.즉,불안을이해하고(Understand),불안이하는거짓말을부인하고(Negate),불안이자아내는공포를활용하고(Leverage),자신의기대보다모든일이잘풀릴것이라는개방적인태도를갖고(Openness),자기자비의자세를갖고(Compassion),작은변화로더큰변화를유발해내는(Kindle)6단계프로그램을개발해낸것이다.
이책은불안장애,특히공황장애와사회불안장애를다스리기위해저자가개발해낸프로그램을활용하기위한실용서로,총4부로구성되어있다.1부에서는공황장애와사회불안장애를이해하기위해필요한기본지식들을안내한다.2부에서는관련된사고과정을더깊이파헤치고공황장애와사회불안장애를관리하기위한계획의각단계를소개한다.3부에서는각단계를실행에옮기기위한계획을세운다.4부에서는공황장애와사회불안장애를다스리는과정을지속하고강화시킬수있도록평생의습관을들이는것에초점을맞춘다.
이책에서소개하는프로그램은누구나분단위,일단위,주단위로실천할수있는템플릿을제시할뿐아니라,스스로불안장애의악순환을끊을수있다는것을진심으로믿게해주는힘을부여해준다.또한저자가제안하는팁들은단기적인미봉책이아닌,불안을신속히다스리기위한종합적이고도쉽게적용가능한방법들이다.따라서불안을다스리고싶다면,이책을늘가까이에두도록하자.시간을들여이책에서배운내용을실행에옮겨보자.저자가이끄는대로따르자.그러면당신의삶은변하게될것이다.그리고마침내당신을자유롭게하리라.