무능해보일까봐,실수할까봐
완벽주의의틀안에갇힌이들에게필요한
주체적인삶을위한안내서!
“완벽한삶만이진짜라여기며살아왔고,항상숨이찼다.
이책을읽고그럴필요가없었다는걸깨달았다.”_이연작가추천!
간단한메일을보내는일에도여러차례확인을거쳐야마음이놓이는가?주어진과제를완벽하게해내기위해밥을먹고,운동하고,친구를만나는평범한일상을놓치는가?더좋은선택이있지않을까의심하며마지막순간까지중요한일을미루는가?언제나조금더잘하려애쓰는완벽주의자들은자신이무능해보일까봐,실수할까봐두려움과불안을바탕으로움직인다.완벽주의자는본질적으로자기비판적이다.자신을혹독하게채찍질했기에이만큼성취할수있었다고여긴다.하지만이책은자기비판이성공의원동력이라는신화를단호하게부정한다.자신을압박하고채찍질하는것을삶의원동력으로삼는다면설령성공을거둔다해도여전히불행할것이기때문이다.
불안장애와강박장애를연구하는임상심리학자인두저자는내담자들뿐만아니라가까운동료,심지어자기자신역시완벽주의의덫에빠져심한불완전감을느끼고있음을깨닫고는,이론이아닌실제삶에서완벽주의를이해하고치료법을적용하기위해이책을썼다.그들은완벽주의로인한불안에대처할수있는실천적인방법들을제시하고,삶의가치와우선순위를재설정할수있는10가지심리학기술들을소개한다.
현대사회는더욱높은기준을요구하며모든것을결과중심으로판단하려하지만,우리는불완전한세계에서완벽함을추구하려는노력의함정을알아차릴필요가있다.자신을규정짓는완벽주의의굴레에서벗어나삶을더욱유연하게살아갈수있는관점과태도를이책을통해기를수있을것이다.
“당신에겐단순히성공하는것보다,
일을망치지않는것보다
더소중한것들이있을것이다.”
자기비판·강박·번아웃에서벗어나
삶의주도권을되찾게할10가지심리학기술소개!
완벽주의는두가지양상으로나타난다.보람찬성취와높은생산성,그에따르는보상과자기만족을얻는‘적응적’완벽주의가있는반면,목표를달성하기위해늘긴장하고,스스로를과도하게통제하고,인간관계를망치고,상습적으로일을미루는‘부적응적’완벽주의가있다.부적응적완벽주의자들은스스로를질책하며끊임없이자신을증명하려애쓰고,타인에게인정받기위해노력하기때문에불안,걱정,우울,스트레스에시달린다.이들은어떤대가를치르더라도잡힐듯잡히지않는목표를좇는다.더완벽해지면,더이뤄내기만하면그동안잃어왔던모든것을보상받을수있을거라여긴다.정작가장중요한자신의건강과행복은뒤로미뤄둔채말이다.
그렇다면완벽주의는반드시버려야하는것일까?일을미루는성향도완벽주의때문일까?불안을줄이는가장효과적인방법은무엇일까?이책은그동안완벽주의가삶을어떻게방해하고있었는지보여주고,그방해에서벗어나는방법들을안내한다.
1장에서는우리가완벽주의자가될수밖에없었던배경을살펴보고,그동안삶을지배해왔던완벽주의를객관적으로바라볼수있도록돕는다.더잘하는것만이자신을‘증명’하는방법이라여겨왔던이들에게새로운길이있음을제시한다.2장에서는완벽주의의양면성을알려준다.‘부적응적’완벽주의에초점을맞추어그동안완벽주의를추구하면서도왜걱정,불안,스트레스에시달릴수밖에없었는지이해할수있다.3장에서는완벽주의를강력하게유지시키는‘원칙’에대해알아본다.자신이만든원칙을깨는방법과그로인해생기는두려움을다룰수있는기술을담았다.
4장에서는완벽주의로부터벗어났을때밀려드는불편한‘느낌’을어떻게다스려야하는지알려준다.5장과6장에서는‘자기비판’없이자신만의‘가치’를중심으로삶의우선순위를정하는실천법들을소개한다.7장의‘주의력’을기르는방법을통해서는불안을조절하는주의전환연습법을배울수있다.
8장은완벽주의를상대할수있는가장강력한도구인‘자기친절’로나아가도록안내한다.실수나약점이드러나는것을두려워하지말고아무런조건없이자신에게친절을베풀어야함을강조한다.9장에서는완벽한때를기다리며일을미루고회피하는이들을위해구체적이고수치화된‘목표’를설정하여한걸음씩나아갈수있도록용기를준다.마지막10장에서는다시이전의완벽주의로돌아가더라도언제나다시‘선택’할수있음을,일상의균형을맞출수있는방법들을제시한다.
“완벽한삶대신눈부시게유일한삶으로”
나의선택을존중하고삶을사랑하는방법
이책은완벽주의로경직된삶에작은균열을내고,그틈으로새로운삶의방식을찾을수있도록변화의기회를제공한다.두저자는완벽주의자체를비난하진않는다.벗어나야할대상이지만어쨌든그동안선택해온방어전략이기도하기때문이다.하지만완벽주의로인해얻는이점보다고통이더크다면,다른방식으로도선택하고행동할수있음을인식하는것만으로좋은출발점이된다.완벽주의자들은더잘해야하고실수해선안된다는완벽주의의영향권을벗어난공간을상상하기어려워한다.‘성공하고싶어서’혹은‘일을망치기싫어서’해왔던일들을중단하면이제무엇에의지해행동해야할지삶에일종의진공상태가발생한다.방향을잃어버린완벽주의자들은이책을통해서자기비판대신자기친절로나아가는법을,삶의우선순위와가치를설정하는법을새롭게연습할수있다.
이책을추천한이연작가는“불안하고부족해도용기를얻게된건,삶이아름다운이유가바로누추함에있다는걸깨달았기때문이다.넘어지면서생긴모서리에빛이깃들때,인간은완벽한삶대신눈부시게유일한삶을살게된다”라고말했다.약점을드러낼때우리는약해지는것이아니다.다만자기자신의고유한모습으로살게된다.두저자가소개하는10가지심리학기술들을따라가다보면완벽주의에서벗어날수있을뿐아니라삶에자부심과충족감,활력을되찾을수있을것이다.
