홀로서기 심리학 : 이제는 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡고 싶다면

라라E.필딩

임상심리학자이자심리상담가.캘리포니아대학교로스앤젤레스캠퍼스(UCLA)에서심리학을공부한뒤하버드대학교에서교육학석사를,페퍼다인대학교에서심리학박사를취득했다.현재로스앤젤레스비버리힐스에서개인상담소를운영하고있고,페퍼다인대학교객원교수로학생들을가르치고있다.마인드풀니스를기반으로한인지행동치료전문가로,기분장애와우울장애등을효과적으로치료하는상담가로정평이나있으며,스트레스상황을관리하는독자적인방법을개발해명성을얻었다.

15년동안다양한사람들의각종심리문제를상담해오면서,그녀는한가지공통점을발견했다.겉으로드러나는양상은달라도마음속을들여다보면모두홀로서기문제와연결된다는점이었다.홀로서지못하는사람들은스스로를부족하고결핍된존재로인식하고,타인이나세상이그결핍을채워줄수있다고믿는다.그래서인정받으려고지나치게노력하거나일에매달려자신을혹사한다.그런노력이반복적으로실패하면반대로마음의빗장을걸거나극도의무기력에빠지기도한다.그러나여전히행복의주도권을외부에넘겨주고있다는점에서는똑같다.

그런데삶의기준을외부에두는한계속그에휘둘릴수밖에없다.예기치않은시련을견디며앞으로나아가려면삶의중심을단단히잡아야한다.그방법이바로홀로서기다.저자가말하는홀로서기란통제가능한일과불가능한일을구분하고,내마음을잘관찰하고다루는능력을길러서,삶의주도권을쥐는것이다.

타인의마음,세상일,지난과거는내힘으로어쩔수없는통제불가능한것들이다.반면내감정과생각,행동은뜻대로조절할수있다.저자는이책에서감정을받아들이고,생각을관찰하고,행동을주도적으로이끄는구체적인방법을제시한다.감정기복과자기비난,지나친의존과예민함으로매일매일흔들리고후회하는사람들이삶의중심을잡고잃어버린균형감각을되찾아원하는삶을향해거침없이당당하게나아가기를바라는마음이다.

Prologue15년간상담하며발견한삶의중심이단단한사람들의비밀

Part1나는왜사소한일에도쉽게흔들리는가?:자아편

Chapter1내가사람들에게홀로서기를권하는이유
-당신을힘들게만드는것은무엇입니까?
-사람들이의외로모르는홀로서기의3가지의미
-홀로설때비로소삶전체가달라지는까닭
-그무엇에든기대고싶은당신에게지금필요한것

Chapter2나는왜나를믿지못하고타인의사소한말에흔들리는걸까?
-우리마음에는상반되는2가지욕구가살고있다
-자유롭고싶은마음vs.인정받고싶은마음
-타인의말에쉽게흔들리지않는사람들의심리
-우리는모두적당히부족하고적당히괜찮은사람이다

Chapter3흔들리는순간,내감정부터살펴봐야하는이유
-삶에관한단하나의진실,결코뜻대로흘러가지않는다는것
-그러므로불편한감정이드는것은당연하다
-나쁜감정이든다고곧나쁜사람이되는것은아니다
-내안의분노와평화롭게지내는법

Chapter4그가무례한걸까?내가예민한걸까?
-그를무례하다고단정하기전에생각해봐야할문제들
-아주오래된상처가문제일수도있다
-너무아파서화를내는사람들
-더이상상처를두려워하거나모른체하지말것

Chapter5나를망치는가장강력한적:부정적인생각습관
-내가나를심판하는‘판사’가될때일어나는일들
-그럼에도마음에들지않는내모습은어떻게해야할까?
-부모탓하기야말로세상에서가장허무한짓
-부정적인생각습관에서벗어나기위해가장먼저해야할일


Part2하루에도몇번씩바뀌는기분에휘둘리지않으려면:감정편

Chapter6내감정의패턴을아는것이먼저다
-감정에도패턴이있다
-나도모르게작동하는감정패턴부터파악하라:감정패턴을읽는5가지요소
-감정과생각을사실이라고착각하지말것
-통제할수있는것과없는것을구분할것

Chapter7가장조심해서다루어야할3가지감정:무기력,우울,불안
-사람들이전기충격보다더두려워하는것
-무기력:진짜하고싶은게뭔지잘모르겠어요
-우울:실패할게분명해요
-불안:모든걸잘해내지못할까봐걱정돼요

Chapter8후회와오해만남기는감정기복에서탈출하는법
-‘기분에따르라’는말을절대실행에옮기면안되는이유
-감정을잘다스리는사람들의특징
-‘allornothing’이라는위험한생각버리기
-감정기복을이기는7가지행동요법


Part3홀로설수있을때우리는비로소괜찮은어른이된다:관계편

Chapter9홀로설수있을때우리는비로소괜찮은어른이된다
-뿌리가튼튼한사람이되기위해배워야하는것
-자기확신을바탕으로삶의주인으로거듭나기
-홀로서기훈련1:내감정을받아들이는법
-홀로서기훈련2:내생각을점검하는법
-홀로서기훈련3:내행동을지지하는법

Chapter10애쓰지않고꾸미지않아도모두가좋아하는사람들의비밀
:인간관계에서의홀로서기
-부탁은민폐라고생각하는사람들이저지르는가장큰실수
-관계에서홀로선다는것의진짜의미
-솔직하고자연스러운태도가정말중요한이유
-상처주지않으면서원하는것을얻는대화법

Chapter11후회없이사랑하고사랑받을줄아는사람이되는법
:사랑에서의홀로서기
-아무리사랑해도외로움은결코사라지지않는다
-사랑하는사이일수록거리두기가필요한이유
-진정한사랑은상대를더자유롭게해주려는의지
-그사람과오래함께하기위해반드시지켜야할것


Part4나에게너그러워지고,타인에게부드러워지며,삶은편안해지는홀로서기심리학:세상편

Chapter12세상에서가장소중한나를아끼고돌보기위한12가지심리레슨
Chapter13홀로서기훈련(실전편)-나를돌보는연습은계속된다

지나친감정기복,과도한자기비난,오래된마음의상처,습관적외로움…
“왜아무리노력해도나쁜심리습관에서벗어나지못하는걸까?”

“친구의한마디한마디에자꾸만신경이곤두섭니다”,“남자친구가전혀달라지지않아서불행합니다”,“아이가말을안들어서화가납니다”,“그가나를온전히받아주지않아서너무외롭습니다”,“무슨일이든시도해보기전에실패할까봐겁부터납니다”,“사람들이언젠가저에게실망할까봐두렵습니다”….
15년간임상심리학자이자상담가로다양한사람들의각종심리문제를상담해온저자는내담자들사이에서한가지공통점을발견했다.겉으로드러나는양상은달라도마음속을들여다보면모두홀로서기문제와연결된다는점이었다.마음의고통을안고상담실을찾아온사람들은홀로서지못한채한결같이무언가에마음을기대고있었다.누군가는타인의평가에지나치게예민하게반응했고,누군가는뜻대로움직여주지않는사람들때문에불행했으며,어떤사람들은자신에대한완벽주의적인기대를거두지못한채끊임없이스스로를괴롭혔다.
그들은자신을뭔가부족하고결핍된존재이며,그결핍을타인이나세상이채워줄거라고믿었다.즉자신을행복하게하는힘이바깥에있다고여겼다.그러나삶의기준을외부에두는한계속그에휘둘릴수밖에없다.마음대로되지않는사람과세상때문에쉽게마음을다치고,언제잃을지모르는평판과언제닥칠지모를위기에촉을세우느라전전긍긍해야하기때문이다.
저자는흔들리는마음을무언가에기대고,또그런의존성때문에고통을반복하는이들에게말한다.자기힘으로통제가능한일과불가능한일을구분하는것이야말로심리적어른되기의핵심이라고말이다.타인과세상그리고지난과거는통제불가능한일이다.반면세상을받아들이고행동을결정하는마음만은내가하기나름이다.그마음을잘읽고다스릴줄아는것이야말로우리가할수있는일의전부이며,인생을원하는대로이끌어가기위한유일한방법이다.


“당신이불행을되풀이하는이유는아직홀로서지못했기때문이다”
이제는정말달라지고싶다면당신의홀로서기능력부터점검해볼것

그래서더이상흔들리지않고삶의중심을단단히잡고싶은사람들,일상에서기분과태도를일정하게유지하려는사람들은반드시홀로서기를배워야한다.홀로서기란타인에,감정에,나쁜습관에기대지않고행복의주도권을다시나에게로가져오기위한노력이다.사람들이의외로잘모르는홀로서기의의미를구체적으로살펴보면다음과같다.
첫째,통제가능한일과통제불가능한일을구분하는능력이다.앞서이야기했듯타인의마음이나이미지나간과거,실직이나병처럼불현듯찾아오는사건등은내힘으로어쩔수없는통제불가능한일들이다.이에대해서는안타까워도집착을거두는편이좋다.반면내마음만은통제가가능하다.따라서유한한시간과에너지를통제가능한마음에두는것이바로홀로서기다.
둘째,내마음을잘알고다루는능력을갖추는것이홀로서기다.우리는모두저마다의안경을쓰고세상을바라본다.‘인정받고사랑받고성공하면행복해질것이다’라는신념도내가쓴안경을통해바라본세상에관한이야기일뿐이다.그런데자기가안경을쓴줄모른채그것을진실이라고착각하는순간온갖괴로움에휩싸인다.이와는반대로자기가안경을썼다는사실을알고그안경을관찰하려는태도가바로홀로서기다.그래서홀로서기능력이뛰어난사람들은감정과생각에함부로휘둘리지않는다.오히려거리를두고그것을관찰함으로써어떻게행동할지를스스로선택하고자한다.세상일에일일이대응하지않고주도적으로행동을이끄는것이다.
셋째,내마음을잘다룰수있게되면인생에대한통제력이생기고,삶에대한자신감이높아진다.보통의우리는안경을썼다는사실을잊은채보이는대로,들리는대로반응하고행동한다.누군가가듣기싫은소리를하면자기가쓴안경때문에그사람의이야기가잔소리로들린다는생각은하지못한채,자동적으로짜증을내고언성을높이는식이다.그러나내눈에씐안경이있다는사실을알고이를관찰하기시작하면어떻게대응할지를선택할수있다.욱하는마음에화를내고후회하는게아니라,못들은척할지아니면기분나쁘지않게충고를건넬지결정할수있게되는것이다.선택지가많아질수록삶을스스로통제하고조절할수있는여지도넓어지고,이는곧자신감으로이어진다.


“홀로설수있을때우리는비로소괜찮은어른이된다”
15년넘게독립과의존문제를상담해온미국의임상심리학자가전하는
당당한삶을위한감정,자아,관계의모든것

어떤상황이들이닥쳐도스스로원만하게통제할수있다는자신감이있기때문에,홀로설수있는사람들은주변상황에크게흔들리지않는다.자기를잘알고자기가내리는판단과행동에믿음이있으므로외부에의존할일이줄어든다.그들은자신과타인과세상에대해객관적인시선과균형감각을유지한다.타인의평가에민감하게반응하지않고,자기비난에도쉽게빠지지않으며,단점을감추려고애쓰기보다기꺼이도움을구한다.감정에기복이적고모나게구는일이줄어들며상황에따라유연하게대처한다.그결과자연스럽게인간관계가좋아지고삶이부드러워진다.이것이그무엇에든기대지않고홀로설때나타나는엄청난변화이다.세상과타인은그대로지만,내가보고듣고대하는세상은완전히달라지는것이다.
저자는감정,생각,행동등개인적인차원뿐만아니라일,사랑,인간관계등삶의모든국면에서홀로서기가어떻게적용되어야하는지를이책을통해설명한다.타인의평판,들쑥날쑥한감정,과거의상처,습관적인자기비난등에기대는이유를하나하나살펴보고,어떻게홀로서야하는지그대처법을알아본다.특히현대인들이가장곤란해하는감정기복문제를중점적으로들여다보면서자신의감정패턴을파악하는법,감정기복을이기는7가지행동요법,가장조심해야하는감정인무기력우울불안을다루는법등을구체적으로제시한다.더나아가인간관계측면에서홀로서는법과사랑하는관계에서홀로또함께하는법을살펴본다.
나쁜심리습관을자꾸만반복하는사람들,지나친의존과예민함으로흔들리는사람들,마음대로되지않는세상과타인을원망하며하루하루를낭비하는사람들이이책을읽고마음의중심을단단히잡기를,그리하여삶에대한통제권과자신감을되찾아미래를향해거침없이나아가기를바라는마음을담았다.