“생각과감정의자동반응을멈추는순간변화는시작된다!”
심리상담가가알려주는부정적인생각과감정에서벗어나는법
많은이들이“내가왜자꾸이런생각과감정을반복하는지모르겠다,나를힘들게하는상태에서벗어나고싶은데마음대로되지않는다”며상담실을찾아온다고한다.특히나불안감과우울감의문제를토로하는사람들이많은데저자는그들이“불안해요,우울해요,짜증나요”라고말하며괴로워하면서도정작그이면에감춰진진짜감정이무엇인지모르는경우가대부분이라고말한다.그저표면적으로드러난감정에휩쓸려버리거나자기머릿속에서끊임없이이어지는생각때문에괴로워만할뿐,어떤식으로생각회로가돌아가고있는지,무엇이자신을걱정과불안으로몰고가는지를전혀깨닫지못하고있다는거다.행동또한마찬가지다.변화하고싶다고말은하지만왜같은행동을반복하고후회하는지,무엇이그를그런행동으로이끄는지이해하지못하는경우가대부분이다.
이책은자동반응에이리저리휩쓸리지않고자기삶의주도권을꽉잡고살아갈수있도록독자들이자신의생각을탐색하고,감정을마주하고,행동을관찰하는방법을알려준다.그렇게자신을조종해온내면의욕구와치유되지않은상처를알아차리고이를보듬어줄때,비로소변화가시작된다고말한다.
“어른은자신의생각과감정을‘선택’하고‘책임’지는사람이다!”
기분대로행동하다손해보고싶지않은당신을위한마음수업
심리학의관점에서어른이란외부의자극에즉각적이고자동적으로‘반응’하지않고,상황에따라적절하게‘선택’하는사람이다.의식적으로‘선택’하기보다자동적으로‘반응’하는영역이많아지면,삶을주체적으로살아가지못하고책임져야하는일을회피하게되기에자동화된생각패턴,감정패턴,행동패턴에서벗어나는것은어른이되는과정에서반드시거쳐야하는단계라고저자는강조한다.
이책은자동반응에서벗어나는데도움이되는방법들을구체적으로알려준다.꼬리를물고이어지는생각을멈추는법,부정적인사고패턴에서벗어나는법,감정을적절하게다스리는법,몸과감정의관계를살피는법,갈등이생기지않게감정을표현하는법,무의식적인행동에담긴욕구를파악하는법,자신에게도움이되지않는행동을멈추고이로운행동습관을만드는법등저자가상담현장에서내담자에게적용하며효과가좋았던여러가지방법들이체계적으로정리되어있다.
반복되는우울과불안때문에고민이라면,생각의늪에서빠져나오고싶다면,자기자신을더사랑하는사람이되고싶다면,이제저자가알려주는대로생각을탐색하고,감정을돌보고,무의식적으로반복하던자신의행동을재조정해보자.습관적으로끌려가지말고내게이로운생각,감정,행동을선택하며자기삶의주인으로살아보자!
“고통은피할수없지만,괴로움은선택이다!”
나를힘들게하는생각과감정으로부터내마음을지키는법
이책은크게네개의파트로구성되어있다.1부에서는‘생각’에대한이야기를들려준다.자동적으로떠오르는부정적생각을멈추고새로운선택을하는데도움이되는내용을담았다.자신이자주하는생각에어떤패턴이있는지,그패턴이어떤뿌리에서비롯된건지아는것만으로도자동적사고를상당히줄일수있음을알려준다.
2부는‘감정’에대한이야기다.자신이취약한감정에어떻게반응하는지알게되면감정에덜휘둘리게된다.감정을잘느끼되적절히조절하고제대로표현하는방법을알려준다.
3부는‘행동’에대한이야기다.우리가왜마음과다른행동을하는지,무의식적으로하는행동은자신에대해무엇을알려주는지,행동안에어떤욕구가담겨있는지찾아보고좋은행동습관을만드는방법을알려준다.
4부는행복한어른으로조화로운삶을살아가기위해직면해야할‘심리적과제’에대한이야기를담았다.1~3부의내용을통해자신의자동반응패턴을파악한후,앞으로의삶에서성장해야할부분에대해생각해볼수있다.
쉽게흔들리고상처받지않는,마음중심이단단한어른으로살아가고싶다면이책이제시하는방법을따라자신의생각,감정,행동을살펴보자.
